Агуулгын хүснэгт:

Бодисын солилцооны хурд: 28 хоногийн дотор биеийн засвар
Бодисын солилцооны хурд: 28 хоногийн дотор биеийн засвар

Видео: Бодисын солилцооны хурд: 28 хоногийн дотор биеийн засвар

Видео: Бодисын солилцооны хурд: 28 хоногийн дотор биеийн засвар
Видео: 17-р зууны Францад орхигдсон ховсдох (26 жилийн турш хөлдөөсөн) 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Илүү их булчингийн масстай байх тусам таны бодисын солилцоо хурдан болно. Энэ бол энгийн тэгшитгэл юм: булчин багатай, бодисын солилцоо удааширдаг. Энэ нийтлэлд би дүрмийг тогтоох болно. Дараагийн 28 хоногт юу идэх, жингээ хасахад юуг зөвлөдөггүй талаар би танд хэлэх болно.

Дараагийн 28 хоног өөр байна. Бид их засварын ажлыг эхлүүлж байна. Хэрэв та хоолны дэглэмийг үр дүнтэй болгохыг хүсч байвал дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.… Ямар ч эсэргүүцэл, хазайлт байхгүй. Эдгээр дүрмийг дараагийн дөрвөн долоо хоногт хэлэлцэх боломжгүй.

Бодисын солилцоог эрчимжүүлэх 28 хоног

Дүрмүүд нь энгийн бөгөөд огт аймшигтай биш юм. Миний зорилго бол та биш харин өөхийг "өдөөх"! Би үүнийг хөгжилтэй, хялбар байгаасай гэж хүсч байна. Энд эхний дүрэм (та үүнд таалагдах болно!): чи идэх ёстой … Тийм ээ, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх хоолны дэглэмийн нэг номерын дүрэм бол та өдөрт таван удаа, өдөр бүр идэх хэрэгтэй. Энэ нь долоо хоногт 35 удаа!

Хууран мэхлэхгүй: Хоол идэхийг хориглоно! В Та идэх болно, та маш их идэх болно. Тэгээд та жингээ хасах болно.

Гэхдээ миний боловсруулсан стратеги төлөвлөгөөний дагуу идэхгүй бол ийм зүйл болохгүй. Хэрэв та хоолны дэглэмээ үр дүнтэй байлгахыг хүсч байвал энэ нь маш чухал юм.

D. I. E. T. A

DIET гэдэг үгтэй биш, харин D. I. E. T. A гэсэн товчлолтой найзууд болцгооё

D - хоолны дэглэм

Мөн - төгс

E - хэрэв

Т - чи идээрэй

A - гэхдээ өлсгөлөн биш.

Өдөр бүр би:

  • Би гурваас дөрвөн цаг тутамд иддэг
  • Эмийг үе шатанд тохируулан сэрсний дараа хагас цагийн турш идээрэй
  • Нарийн төвөгтэй нүүрс ус (Нэгдүгээр үе шат), туранхай уураг, ногоон ногоо (Хоёрдугаар үе шат), эсвэл эрүүл өөх тос (Гуравдугаар шат) идээрэй.

"Хоолны дэглэм нь өлсгөлөн биш харин идэж байгаа бол хамгийн тохиромжтой!" Энэ бол таны хоолны дэглэм гэдэг үгийн шинэ утга юм. Би чамайг "хоолны дэглэм" гэдэг үгийг дахин хомсдол, өлсгөлөнтэй холбоно гэж би хүсэхгүй байна. Шинэ D. I. E. T. A. - Энэ бүхэн хоол хүнстэй холбоотой.

Хэрэв та хөтөлбөр эхлүүлэх гэж байгаа бол хооллох зан үйлээ өөрчлөх, зарим зуршлаа орхих, амтлах дуртай зүйлээ өөрчлөх гэж байгаагаа мэдэж байх ёстой. Би чамайг харшилтай, хэрэглэдэггүй, эсвэл үнэхээр үзэн яддаг зүйлээ идэхийг албадахгүй - үе шатанд янз бүрийн хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрнө.

Гэсэн хэдий ч та дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой: хэрэв та хөлөө хугалвал эмчид "Уучлаарай, эмч ээ, гэхдээ би энэ гипсийг өмсөж чадахгүй. Тэр над руу харахгүй байна. Би таяг хэрэглэхгүй гэж бодож байна." Үгүй Мэдээж үгүй. Хэрэв та ямар нэг зүйл эвдэрсэн бол гипс өмсдөг. Эмнэлгийн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх нь эмнэлгийн хэрэгцээ юм; Миний засварын дүрмийг дагаж мөрдөх нь бодисын солилцооны хэрэгцээ юм!

Тэдгээрийг анхааралтай уншина уу. Дараа нь тэдгээрийг дахин унш. Эдгээр нь бүх үе шатанд хамааралтай бөгөөд чухал үе шат бүрт амьдралын тодорхой чиглэлийг өгдөг. Эдгээр дүрмүүд нь "үүрд" биш, гэхдээ та дараагийн 28 хоногт маш эрүүл, эрч хүчтэй байх тул заримыг нь дагаж мөрдөхийг хүсэх болно. тэр ч байтугай хүн бүр насан туршдаа.

Бидний хэн нь ч физиологийн хувьд кофеин эсвэл чихэрлэг амтлагчийн хэрэгцээ шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Ирэх дөрвөн долоо хоногт та бидний хаях "хогийн" зарим хоолыг худалдаж аваагүй ч миний санал болгож буй хүнсний жагсаалтаас олохгүй гэдгийг би баталж чадна.

Бодисын солилцоог хурдасгах дүрэм

Та юу чадах вэ

Дүрэм # 1. Та өдөрт 5 удаа, долоо хоногт 35 удаа идэх хэрэгтэй

Эдгээр нь өдөр бүр гурван үндсэн хоол, хоёр хөнгөн зууш юм.

Сайн мэдээ гэвэл долоо хоногт 35 удаа идэх хэрэгтэй. Тиймээс та өлсөж, жимс жимсгэнэ, нүүрс ус, өөх тос, уураг идэхийг хүсэхгүй гэж хэлэхэд би үүнийг л хэлэх гэсэн юм.

Та хоол, хөнгөн зууш алгасах ёсгүй. Энэ нь бодисын солилцоог сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Үүнийг тохиролцох боломжгүй. Чамайг өлсөөгүй гэж бодох нь надад хамаагүй. Чи идэх ёстой.

Дүрэм № 2. Унтахаасаа бусад тохиолдолд та гурваас дөрвөн цаг тутамд идэх хэрэгтэй

Энэ нь өдөрт 5 удаа хооллохоос ч илүү хоолтой гэсэн үг юм! Хэрэв та оройтож эсвэл 3-4 цагаас илүү хоолгүй байвал одоо байгаа үеийнхээ хоолоор нэмэлт зууш нэмэх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, хэрэв та оройн хоолоо 19:00 цагт идэж дуусгаад 23:00 эсвэл 23:00 цаг хүртэл сэрүүн байвал оройн хоолноос 3-4 цагийн дараа Гуравдугаар шатны зууш идэх хэрэгтэй. Хэрэв та эдгээр бүх хоолыг завгүй цагийн хуваарьдаа хэрхэн оруулах талаар санаа зовж байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. Миний бүх өвчтөнүүд чам шиг маш завгүй хүмүүс бөгөөд 3-4 цаг тутамд хооллох цаг гаргадаг.

Хамгийн гол нь үүнийг хувийн хуваарьдаа тусгах явдал юм. Хэрэв та харьцангуй дундаж хуваарьтай, эрт босдог, оройтож эсвэл шөнийн ээлжинд ажилладаг бол үүнийг хэрхэн хийх жишээг доорх хүснэгтэд үзүүлэв.

Сүүлийн мөр нь ердийн графикаа бичихэд зориулагдсан болно:

Бодисын солилцоог хурдасгах хоолны дэглэм
Бодисын солилцоог хурдасгах хоолны дэглэм

Дүрмийн дугаар 3. Сэрсэнээс хойш 30 минутын дотор өглөөний цайгаа ууна. Өдөр бүр

Өглөөний цайгаа бүү хойшлуул! Бүрэн хооллох цаг байхгүй бол өглөөний зуушаа аваад ажилдаа ирээд өглөөний цайгаа ууж болно. Бие махбодоо сүүлийн эрчим хүчний нөөцөө ажиллуулахгүйн тулд эхний 30 минутын дотор ямар нэгэн зүйл идэх хэрэгтэй.

Мөн хоол идэж дуустал дасгал хийж болохгүй. Би өвчтөнүүддээ "Дасгал хийхээсээ өмнө өлсөж болохгүй" гэж хэлдэг. Ингэснээр та илүү их өөхийг шатаана гэж бодож магадгүй ч бодит байдал дээр энэ нь таны бодисын солилцоонд хийж чадах хамгийн муу зүйл юм.

Дүрэм №4. Та төлөвлөгөөгөө 28 хоногийн турш дагаж мөрдөх ёстой

Хөтөлбөр нь 28 хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь биеийн байгалийн биологийн хэмнэлтэй нийцдэг. Нэмэлт жин хасахын тулд бие даасан долоо хоногуудыг дахин дахин давтаж болно, гэхдээ эхлээд бүх үе шатанд бүрэн сэргэхийн тулд бүтэн дөрвөн долоо хоног өнгөрөх ёстой. Энэ нь хашаан доторх юмыг цэгцлэхтэй адил юм. Эхний удаад та бүх хогоо шүүрдэж чадахгүй байгаа тул буцаад, шүүрдэж чадаагүй бүхнээ нэг дор шүүрдэх хэрэгтэй.

Дүрэм №5: Та өөрийн үе шатанд зөвшөөрөгдсөн хоолыг идэх ёстой

Та үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Хэрэв та нэгдүгээр шатанд байгаа бөгөөд энэ хоол нэгдүгээр үе шатны жагсаалт эсвэл цэсэнд байхгүй бол идэж болохгүй. Энэ нь бүх гурван үе шатанд хамаарна.

Жагсаалт, цэсэнд ороогүй бүтээгдэхүүнүүд бас байдаг бөгөөд энэ нь алдаа, үсгийн алдаа биш юм. Үүнийг санаатайгаар хийдэг. "Зөвшөөрөгдөөгүй" хэсэгт би зарим бүтээгдэхүүн яагаад дутуу байгааг тайлбарлах болно. Хэрэв ямар нэгэн бүтээгдэхүүн жагсаалт эсвэл цэсэнд ороогүй бол дараагийн 28 хоногийн турш үүнийг идэж болохгүй гэдгийг мэдэж аваарай.

Дүрэм № 6. Та үе шатуудыг дарааллаар нь туулах ёстой

Энэ нь нэг үе шатын хоёр өдрийн дараа хоёр үе шат хоёр өдөр, дараа нь Гуравдугаар үе шат гурван өдөр байна гэсэн үг юм. Үүнийг дагах хамгийн хялбар арга бол төлөвлөгөөгөө даваа гаригаас эхлүүлэх явдал юм.

Үе шат бүр нь тодорхой зорилготойгоор хийгдсэн байдаг (стресс тайлах - хоол хүнснээс шим тэжээлийг шингээж авахын тулд биеийг тайвшруулах, өөх тосыг задлах - булчинг бэхжүүлж, өөх тосны нөөцийг чөлөөлөх, өөх тосыг шатаах) мөн тодорхой шалтгааны улмаас тодорхой дарааллаар.

Дүрэм №7: Та хангалттай ус уух ёстой

Жишээлбэл, хэрэв та 90 кг жинтэй бол өдөрт 3 литр ус уух хэрэгтэй. Хэрэв таны жин 80 кг бол өдөрт 2.5 литр ус ууна. Шаардлагатай хэмжээний ус уухаас гадна кофейнгүй ургамлын цай эсвэл шинэхэн нимбэг, шохойгоор хийсэн гар хийцийн нимбэгний ундаа ууж болно. байгалийн stevia эсвэл ксилит зэрэг чихэрлэг бодис (гэхдээ элсэн чихэр, зөгийн бал, агч сироп, агавын нектар ороогүй). Гэхдээ шаардлагатай хэмжээний усанд цай, нимбэгний ундаа ордоггүй.

Элсэн чихэртэй ундааг өдөрт хоёроос илүүгүй удаа хязгаарлаарай. Чиний амт нахиа нь илчлэггүй байсан ч чихэрлэг ундааны амтанд хэт дасаасай гэж би хүсэхгүй байна. Мөн санаарай: эхлээд цэвэр ус!

Дүрмийн дугаар 8. Органик байгалийн бүтээгдэхүүн байдаг

Би заримдаа байгалийн гаралтай, органик бүтээгдэхүүн гэж ойлгодог (органик, ферм) илүү үнэтэй байж болох ба хүн бүр байгалийн гаралтай хоолыг илүү сайн, эрүүл гэж боддоггүй. Би энэ талаар маргахгүй, гэхдээ таны биед нэвтэрч буй аливаа синтетик химийн бодисууд, тэр дундаа хадгалалтын бодис, пестицид, шавьж устгах бодис, гормоныг таны элэг боловсруулах ёстой гэдгийг мэддэг. Энэ процесс нь таны бодисын солилцоог сэргээхэд зарцуулагдах цаг хугацаа, энергийг монополь болгодог.

Тиймээс элэгний энергийг хэмнэхийг би шаардаж байна. Тиймээс боломжтой бол органик хоол хүнс хэрэглээрэй. Мөн амьдрах орчноо аль болох цэвэр байлгахыг хичээгээрэй. Хөтөлбөрийн хугацаанд байшингаа будах, хивс солихоо боль. Энэ тохиолдолд таны элэг гаднаас химийн бодис боловсруулахад анхаарал сарниулах шаардлагагүй бөгөөд элэг өөх шатаахад анхаарлаа төвлөрүүлнэ.

Дүрмийн дугаар 9. Махан бүтээгдэхүүн нь нитритгүй байх ёстой

Нитрит нь махан бүтээгдэхүүнд ихэвчлэн нэмдэг бодис юм.гахайн мах, хиам, жигнэмэг, бэлэн мах (хиам, хиам, утсан мах) гэх мэт. Нитрит нь бактерийн өсөлтийг саатуулж, хоол хүнсийг удаан хадгалах боломжийг олгодог.

Махны "шинэхэн" байдал нь өөхний задралыг удаашруулж, хадгалдаг тул Нитратууд нь биеийн өөхний задралыг удаашруулдаг, энэ нь жингээ хасаж буй хүмүүсийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй, учир нь бидний зорилго бол өөх тосыг хадгалах биш харин шатаах явдал юм!

Үүний оронд селөдерей шүүс, далайн давс гэх мэт байгалийн гаралтай хоолоор хатаасан, хадгалсан мах идээрэй. Тэдгээр нь бүрэн аюулгүй бөгөөд олоход хялбар байдаг. Тэдгээр нь ихэнх супермаркетууд болон байгалийн хүнсний бүх дэлгүүрүүдээс олддог бөгөөд одоо хэд хэдэн томоохон хүнсний брэндүүд үүнийг хийж байна.

Хэрэв та ямар нэг бүтээгдэхүүний талаар эргэлзэж байвал шошгон дээр нь "нитритгүй" болон "байгалийн аргаар хадгалсан" гэсэн бичигдсэн орцуудыг хайж олох эсвэл нитрит агуулсан эсэхийг жижиглэн худалдаалагчаасаа асуугаарай.… Органик мах үйлдвэрлэгчид мөн дүрмээр бол нитритгүй махан хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, "гар хийцийн" махан амттан (хиам, утсан хиам, хиам гэх мэт) үйлдвэрлэдэг. Эдгээр мах удаан хадгалагддаггүй, гэхдээ та идэхэд бэлэн болтол хөлдөөж болно гэдгийг санаарай.

Дүрмийн дугаар 10. Дасгал нь үе шатанд тохирсон байх ёстой

Бодисын солилцоог хурдасгах хоолны дэглэмд хоол хүнс нь гол зүйл боловч цорын ганц нөхцөл биш юм. Боломжит биеийн хөдөлгөөн нь хөтөлбөрийг илүү үр дүнтэй болгодог

  • Эхний үе шат: Гүйлт, эллипс, эсвэл өөдрөг аэробик дасгал гэх мэт хүчтэй зүрхний дасгалын нэг өдөр.
  • Хоёр дахь үе шат: Нэг өдрийн эсэргүүцлийн бэлтгэл.
  • Гурав дахь үе шат: стрессийг бууруулах нэг өдрийн дасгал: йог, амьсгалын дасгал, массаж. Энэ нь бие даасан "үйл ажиллагаа" биш боловч таны биеийн "асуудал" хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, кортизолын түвшинг бууруулж, үе шатыг илүү үр дүнтэй болгодог.

Юуг зөвшөөрөхгүй

Хэрэв та хоолны жор, цэс, хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг үзэхийн тулд гүйлгэж үзсэн бол таны идэж дассан зарим зүйлс жагсаалтын аль нэгэнд байхгүй байгааг анзаарсан байх. Надад тэднийг цэснээс түр хассан маш сайн шалтгаан бий. Эдгээр хоол хүнс нь үүнийг хүндрүүлдэг бөгөөд зарим нь бодисын солилцоог дахин эхлүүлэх, сэргээх боломжгүй болгодог.

Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх хөтөлбөрт хамрагдаж байхдаа та эдгээр хүнсний аль нэгийг хэрэглэж болохгүй

  • Улаан буудай
  • эрдэнэ шиш
  • Сүү бүтээгдэхүүн
  • Шар буурцагны бүтээгдэхүүн
  • Хатаасан жимс
  • Жимсний шүүс
  • Өөх тос багатай, "хоолны дэглэм" эсвэл хийжүүлсэн ундаа, сахаргүй бохь зэрэг хиймэл чихэрлэг хоол
  • Ямар ч төрлийн хиймэл чихэрлэгч
  • Кофе, цай, хийжүүлсэн ундаа, шоколад гэх мэт ямар ч хэлбэрээр кофейн
  • Согтууруулах ундаа

Анхаар, би кофеин, согтууруулах ундааг хамгийн сүүлд хадгалсан бөгөөд одоо над руу нисэх номноос бултах гэж нугаслав. Гэсэн хэдий ч, үүнийг орхиж, уншаарай, бид удахгүй ярих болно Яагаад бид дараагийн дөрвөн долоо хоногт түүнээс татгалзаж байгаа юм бол энэ нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм … Бид нэг зорилгын төлөө цугларсан тул түүн рүүгээ явцгаая. Та эдгээр бүтээгдэхүүнээс үүрд бууж өгөхгүй. Харин одоо тэднийг хориглосон. Нэгэнт та ямар ч эсэргүүцэлгүйгээр надтай хамт явахаар шийдсэн тул яагаад гэдгийг нь ярилцъя.

Бодисын солилцоог хурдасгах хоолны дэглэм
Бодисын солилцоог хурдасгах хоолны дэглэм

Хүнсний харшлын нууц амьдрал

Хачирхалтай нь таны хамгийн их хайрладаг хоол бол таны бие хамгийн муу зүйлийг тэсвэрлэдэг хоол байж магадгүй юм. Би багадаа цөцгийн тосонд маш их дуртай байсан тул завсарлагагүй идэхэд бэлэн байсан. Аймшигтай, тийм үү? Гэхдээ би өөрийгөө барьж чадсангүй. Дээрээс нь би экзем өвчнөөр шаналж байсан.

Бие махбодид өөх тос хэрэгтэй байсан учраас тэр үед би өөхөнд дуртай байснаа мэдээгүй. Одоо би сайн өөх тос хэрэгтэйг мэдэж байгаа бөгөөд сүүн бүтээгдэхүүнээс харшилтай болсон. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхээ болиход арьс маань шууд цэвэрлэв.

Таны сул тал, нууц хүсэл тачаал юу вэ?

Заримдаа би өвчтөнүүддээ: “Надад шидэт саваа байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ, би чиний дуртай хоолыг чинь энэ дэлхий дээрх хамгийн эрүүл хоол болгон хувиргаж чадна. Би ямар хоолыг шидэт саваагаар эрүүл хоол болгон хувиргах вэ?"

Тэд нүүрс усны нууц донтон эсвэл элсэн чихэр, шоколад, бяслагт тэсэшгүй шуналтай гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг. Тэр үед би болгоомжтойгоор эдгээр хоолыг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл хэсэг хугацаанд хасах хэрэгтэй гэж зөвлөж байна.

Дүрэм №1. Улаан буудай байхгүй

Улаан буудайн үйлдвэрлэл бол тэрбум долларын хөдөө аж ахуйн бизнес. Тариаланчид ургац, улмаар ашиг орлогыг нэмэгдүүлэхийн тулд хамгийн эрс тэс уур амьсгалыг тэсвэрлэх чадвартай эрлийз улаан буудайн сортуудыг ашигладаг. (Би угги, би энэ асуултыг бүхэл бүтэн курсын турш судалсан гэдгийг санаарай).

Үүний үр дүнд улаанбуудай цаг агаарын нөхцөлд тэсвэртэй төдийгүй хүний биед бараг устаж үгүй болохуйц, өөрөөр хэлбэл Бидний бие "орчин үеийн" улаан буудайгаас шим тэжээлийг шингээж, ялгахад маш хэцүү байдаг.

Ингэж бодоод үз дээ: хэрэв улаан буудай аянга цахилгаан, мөндөр, хортон шавьжийг тэсвэрлэх чадвартай бол таны бие үүнийг даван туулах ямар боломж байна вэ? Бусад зүйлсийн дотор энэ нь үрэвсэл, хий, гэдэс дүүрэх, хавдах, ядрах шалтгаан болдог. Улаан буудайг орхих нь үнэхээр хэцүү мэт санагдаж болох ч би танд амлаж байна, та үүнийг алдахгүй. Миний хоолны дэглэмд бор, зэрлэг будаа, арвай, квиноа үр, гурилан бүтээгдэхүүн, соёолсон үр тариагаар хийсэн гоймон зэрэг эрүүл нүүрс ус ихтэй байдаг.

Та эдгээр үр тариаг идэж дасаагүй байж магадгүй, гэхдээ та эдгээр үр тарианы аль нэгийг нь (эсвэл жагсаалтад байгаа бусад аль нэгийг) ямар ч сайн нөөцтэй супермаркет эсвэл эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс олж болно.

Альтернатив гурил, соёолон үр тариагаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүнээс гадна хөлдөөсөн гурилан бүтээгдэхүүн, талх, боов, тортилла зэрэг хөлдөөсөн гурилан бүтээгдэхүүнүүдийг хөлдөөсөн хүнсний хэсгээс худалдан авч, гэртээ шинэхэн, эрүүл гурилан бүтээгдэхүүн бэлтгэх боломжтой.

Дүрэм №2. Эрдэнэ шиш байхгүй

Эрдэнэ шиш бол таны бодисын солилцооны хамгийн муу дайснуудын нэг юм.… Улаан буудайн нэгэн адил тариаланчид тариалахыг илүүд үздэг өөрчлөгдсөн ургацыг нэмэгдүүлэхийн тулд эрдэнэ шиш. Гэхдээ бас өөр шалтгаан бий. Цагаан хоолтон хүмүүс дараах мөрийг алгасах хэрэгтэй: Тариаланчид махны өртөгийг нэмэгдүүлэхийн тулд үхрийн маханд гантиг чулуу (эсвэл цагаан өөхний эд) нэмэхийг хүсвэл нядалгааны өмнөхөн үхэрт хатуу эрдэнэ шиш өгдөг.

Өөрөөр хэлбэл эрдэнэ шиш = хурдан өөх тос. Таргахгүй бол морьд үзүүлэхийн өмнө эрдэнэ шиш өгдөг. Үндсэндээ бүх үр тарианы эрдэнэ шиш нь генийн инженерчлэлийн гайхамшгийн ачаар цагаан өөхний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх аюул заналхийлж буй элсэн чихрийн сайн эх үүсвэр болсон. Хэрэв эрдэнэ шиш их байвал та маш сайн жин нэмэх нь гарцаагүй бөгөөд үүний тулд та зөвхөн зах зээл дээр сайн мөнгө олох боломжтой, зөвхөн хурдан бодисын солилцоог мартах хэрэгтэй болно.

Миний өвчтөнүүдийн дунд олон жүжигчид байдаг бөгөөд хааяа нэг нь тарган харагдах шаардлагатай үед кинонд тоглоход нь туслахыг гуйдаг. Эрдэнэ шиш бол миний хамгийн сайн мэхүүдийн нэг юм. Хэрэв та тод гэдэс, дугуй хацар, махлаг гартай жирэмсэн харагдахыг хүсвэл эрдэнэ шиш идээрэй. Хэрэв та бодисын солилцоог хурдасгахыг хүсч байвал идэж болохгүй.

Дүрэм №3. Сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүй

"Гэхдээ би үнэхээр л юү-ю-ю-с-с-с-с-р!" - миний өвчтөнүүд уйлдаг. Тиймээ! Бяслаг амттай. Гэхдээ бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн дэх сахар, өөх тос, уургийн харьцаа нь таны бодисын солилцоог сэргээхэд муу нөлөө үзүүлдэг. Лактозоос (сүүний сахар) элсэн чихэр хүргэх хурд хэт хурдан бөгөөд бяслаг дахь амьтны өөх тосны агууламж хэт өндөр байна.

Туршлагатай хоолны дэглэм барьж буй та "Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл Грек тараг уувал яах вэ?" гэж бодож байгааг би мэднэ. Эдгээр хоол хүнс нь уургийн хувьд таны эрүүл мэндэд үнэхээр тустай бөгөөд таны амьдралд байр суурь эзэлдэг байж магадгүй … гэхдээ дараагийн 28 хоногт биш.

Таны бодож байгаагаас эсрэгээр, сүүн бүтээгдэхүүний хамгийн муу хэлбэр нь ямар ч органик бус, өөх тос багатай сорт юм а. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний тухайд бол миний араас "Үгүй үг байвал надад тохирохгүй" гэж давт. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тосны солилцоог удаашруулдаг.

Сүүн бүтээгдэхүүнтэй холбоотой өөр нэг асуудал бол бэлгийн дааврыг өдөөдөг бөгөөд бодисын солилцоог удаашруулдаг. Органик хоол хүнс хүртэл бэлгийн дааврын тэнцвэрийг алдагдуулдаг амин хүчлийн харьцааг агуулдаг. Би үржил шимийг нэмэгдүүлэхийн тулд бүхэл бүтэн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг бөгөөд жирэмслэхийг оролдож буй эмэгтэйчүүдийг органик сүү уухыг урамшуулдаг. Гэхдээ энэ нь манай хөтөлбөрт тохирохгүй байна.

Санаа зоволтгүй, би чамайг өөр сонголтгүйгээр орхихгүй. Та нэгдүгээр үе шатанд элсэн чихэргүй цагаан будааны сүү, элсэн чихэргүй бүйлсний сүү, гурав дахь шатанд чихэргүй кокосын сүү хэрэглэж болно. Хоёрдугаар үе шатанд ямар ч төрлийн сүүг зөвшөөрдөггүй, гэхдээ долоо хоногт хоёр л өдөр байдаг. Та үүнийг зохицуулж чадна.

Дүрэм №4. Шар буурцаг байхгүй

Шар буурцаг хайрлагчид, тэвчээртэй байгаарай. Хувиргасан амьд организмгүй дүпү, ногоон шар буурцаг, темпэ зэрэг нь эрүүл хоол хүнс, ялангуяа амьтны гаралтай уураг иддэггүй, гэхдээ бодисын солилцоог сэргээх гэж оролддоггүй. Шар буурцаг нь эстрогений шинж чанартай, өөрөөр хэлбэл таны биед үйлдвэрлэдэг эстрогентэй ойролцоо ургамлын эстроген агуулдаг. Гэдэсний өөхийг нэмэгдүүлэхэд илүү тохиромжтой өөр бодисыг би мэдэхгүй. Нэмэлт шар буурцгийн ихэнх сортууд нь генетикийн хувьд өөрчлөгдсөн байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид шингээхэд хувь нэмэр оруулдаггүй.

Уламжлалт мал аж ахуйд шар буурцгийг хямд уургийн нэмэлтээр хангахын тулд малын тэжээлд дүүргэгч болгон ашигладаг бөгөөд түргэн хоолны газрууд заримдаа бургерэндээ шар буурцагны уураг нэмдэг. Шар буурцгийн эстрогений нөлөө нь мөн хурдан жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь малд сайн, танд муу юм.

Надад үнэхээр эрүүл чийрэг, гоолиг биетэй жүжигчин жүжигчин бий. Тэр архаг архичин шиг харагдах хэрэгтэй байсан - тэр долоо хоногийн турш архи ууж, бүх амьдрал нь хяналтаас гарсан мэт. Үүнийг зөв харагдуулахын тулд надад 14 хоног байсан.

Асуудалгүй! Би юу хийхээ сайн мэдэж байсан. Би түүнд хэдэн шар буурцаг өгч, 14 хоногийн дараа амьдрал түүнд олон жилийн турш хүнд цохилт болсон юм шиг харагдаж байв. Шар буурцаг нь таны бодисын солилцоог удаашруулж, дор хаяж дараагийн 28 хоногт таны амьдралд ямар ч байр суурь эзэлдэггүй. (Хэрэв та үүнийг дахиж идэхгүй бол би уурлахгүй.)

Мөн цагаан хоолтон хүмүүс санаа зовох хэрэггүй, бодисын солилцоог хурдасгах хоолны дэглэм барьж байхдаа уураг ихтэй, махгүй өөр олон хоол хүнс байдаг. Энэ номын бүх цэсийг цагаан хоолтон сонголтоор өгсөн болно.

Дүрэм № 5. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэргүй

Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр нь хурдан эрчим хүчний төвлөрсөн эх үүсвэр бөгөөд биед маш их байдаг. Хэрэв энэ нь хэт их байвал бие нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой, хэвийн байлгахын тулд ердийнхөөсөө илүү их ажиллах ёстой бөгөөд ингэснээр та сэрүүн, босоо, эрч хүчтэй байх болно. Хэт их цэвэршүүлсэн элсэн чихэр хэрэглэхэд энэ нь бараг боломжгүй болдог, учир нь энэ нь цусанд хурдан бөгөөд амархан ордог.

Үүнээс салахын тулд бие нь үүнийг хурдан өөх эс болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын түвшинд заналхийлэхээ болино.… Энэ бол амьд үлдэх механизм юм. Өөрөөр хэлбэл, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр идэх үед та үүнийг өөх тосны агуулах руугаа шууд илгээдэг.

Хоёр цайны халбага цэвэршүүлсэн элсэн чихэр нь гурваас дөрөв хоногийн турш жингээ хасахаас сэргийлдэг. Та үдэшлэгт очоод нэг аяга чихэртэй ундаа ууж эсвэл нэг ширхэг бялуу идлээ гэж бодъё. Ирэх долоо хоног хүртэл турахдаа баяртай гэж хэлээрэй. Хамгийн муу нь та илүү их элсэн чихэр хүсэх болно, мөн та үүнийг маш ихээр хүсэх болно.

Хамгийн хэцүү зүйл бол элсэн чихэр идсэний дараа дараагийн өдрүүдэд элсэн чихэр хэрэглэхгүй байх явдал юм … Элсэн чихэр нь кокаин шиг тархи болон биед донтуулдаг болохыг харуулсан амьтдын судалгаагаар олон байдаг.

Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр нь дархлааны системийг дарангуйлдаг. Хоёрхон халбага цэвэршүүлсэн элсэн чихэр нь Т эсийг (дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад чухал үүрэгтэй Т-лимфоцит, цусны цагаан эс) 50%-иар бууруулж, идсэнээс хойш хоёр цагийн дотор биеийг илүү эмзэг болгодог. халдвар, өвчинд.

Мөн цэвэршүүлсэн элсэн чихэр нь цэвэр бүтээгдэхүүн биш гэдгийг мэдэх нь танд сонирхолтой байж магадгүй юм. Олон тооны цэвэршүүлсэн элсэн чихэр нь гликопротейнтэй холилддог бөгөөд энэ нь гэдэсний ханаар элсэн чихэр хурдан дамждаг. Үүнээс гадна цагаан хоолтон хүмүүс үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй: гликопротейн нь гахайн цус эсвэл ясны нүүрснээс авдаг. "Цагаан" элсэн чихэр хийх явцад ашигласан амьтны орцуудыг задруулаагүй ч тэдгээр нь хэвээр байна. Өө. Зүгээр л зайлуул … ядаж дараагийн 28 хоног.

Дүрэм № 6. Кофеин хэрэглэхгүй

Кофеин таны бөөрний дээд булчирхайг хэр их дарамталж байгааг ойлгох нь чухал. Таны бөөрний дээд булчирхай нь кортизолын (стрессийн даавар) түвшинг тогтмол байлгаж, тэмцэл эсвэл нисэх гэж нэрлэгддэг адреналин, норэпинефриний гормоныг зохицуулах замаар цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад маш чухал юм. Бөөрний дээд булчирхай нь өөх тосны солилцоог хянадаг альдостероны дааврын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг ба чихрийн нөөц, булчингийн өсөлтийг зохицуулдаг.

Кофеин нь бие махбодийг үл хөндөгдөх нөөцөөс байнга хулгайлснаар биеийг эрүүл энергийн төлөв байдлаас гаргаж авдаг. үнэхээр эрчим хүч хэрэгтэй үед таныг ядарсан, нөөцгүй орхино.

Тийм ээ, кофе (кофейн) нь хоолны дуршлыг бууруулж, жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг би мэднэ. Гэвч бодит байдал дээр та нүүрс ус багатай, илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж байгаа тохиолдолд л кофе "үр дүнтэй" байдаг - жингээ хасах, хадгалахын тулд үүнийг үүрд үлдээх нь дээр. Та алдсан бүх жингээ, тэр ч байтугай өсөлттэй хамт буцааж авах болно.

Жирийн амьдралаар амьдарч, эрүүл хооллолтыг эрэлхийлж буй хүмүүсийн хувьд кофейн зуршлаа дараагийн 28 хоногт … магадгүй үүрд орхих нь дээр

Түүнчлэн, кофейнгүйжүүлсэн кофе нь үнэндээ бүрэн кофейнгүй биш гэдгийг та мэдэх ёстой. Брэндээс хамаарч 13-37% кофейн агуулагддаг. Хэрэв та яг одоо кофеноос татгалзаж чадахгүй байгаа бол кофейнгүй органик кофе ууж эхлээрэй. Гэсэн хэдий ч та бөөрний дээд булчирхайн стресстэй кофейн тунг авч байгаа гэдгийг мэдэж аваарай.

Хэрэв та өглөөний кофе уухыг шаарддаг бол уухаасаа өмнө идэх хэрэгтэй. Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ кофе залгивал таны бие кофейноор өдөөгдсөн адренал гормоныг дэмжихийн тулд булчингаас элсэн чихэр гаргаж эхэлнэ. Өглөөний цайны өмнөх кофеин нь хар цай, ногоон цай, цагаан цай зэрэг кофегүй ундаанууд шиг бодисын солилцоог устгадаг.

Хамгийн гол нь кофейны дутагдал нь хэн нэгэнд заналхийлдэггүй. Тэр бол зүгээр л таны биед хэрэгтэй эрдэс бодис биш юм. Та надтай санал нийлэхгүй байж магадгүй, гэхдээ та үүнийг мэдэх ёстой Кофеин уух нь бодисын солилцоог сүйтгэх гайхалтай арга юм.

Хэцүү гэдгийг би мэднэ. Кофейн бол сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн донтуулдаг зуршил бөгөөд орхиход хэцүү байдаг. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл ойролцоогоор гурав, дөрөв хоногийн дараа хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь дуусах болно … Та үдээс хойш нойрмоглох, аяга кофе уух хэт их хэрэгцээгээ мартах болно. Цаана чинь кофейн сармагчингаас салах нь үнэхээр гайхалтай мэдрэмж юм.

Кофеины донтолтоос ангижрахад туслах зарим арга техникийг энд оруулав

  • Өглөөний смүүти дээр шанцай нэмсэн
  • Халууралт (chamomile, үнэргүй chamomile) нь толгой өвдөхөд тусалдаг өвслөг ургамал юм.
  • Гинкго билоба - судас өргөсгөгч нь толгой өвдөхөд тусалдаг
  • Тэвчээр. Хэдхэн хоногийн дараа та сая доллар шиг мэдрэмжтэй сэрнэ гэдгийг өөртөө байнга сануул.

Дүрэм № 7. Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй

Нэг хундага дарс эсвэл Маргарита уухад хэцүү гэдгийг би мэднэ. Би та бүхнийг архинаас нэг удаа татгалз гэж уриалаагүй. Гэхдээ энд гол зүйл бол архи нь элэгний боловсруулалт хийх ёстой. Бидний эдгээх гэж байгаа гол эрхтнийг монопольчилж байна. Архинаас гарах хэрэгтэй гэж хэлэхэд би зөвхөн архины талаар өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлж байгаа юм биш. Мөн энэ нь хоосон калорийн тухай биш юм. Энэ нь бодисын солилцооны тухай юм.

Таны элгэнд шаардлагатай хүндэтгэлээс гадна дараагийн 28 хоногт согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх хэд хэдэн чухал шалтгаан бий. Бусад зүйлсийн дунд, согтууруулах ундаа нь маш их хэмжээний сахар агуулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахар болж хувирдаг. Яг ийм зүйлээс урьдчилан сэргийлэхийг зорьж байна. Дараагийн дөрвөн долоо хоногт жингээ хасах, бодисын солилцоог хурдасгахын тулд нимбэг эсвэл шохойтой рашаан ус ууна.

Дүрмийн дугаар 8. Хатаасан жимс, жүүс хэрэглэхгүй

Үзэм, хатаасан цангис, хатаасан чангаанз - үе үе сайхан зууш байж болно. Гэхдээ энэ үйл явцад биш. Тэдгээрийн элсэн чихрийн агууламж хэт өндөр, утас нь амархан задардаг. Бидний өмнө дурдсан цэвэршүүлсэн элсэн чихэртэй адил шүүс, хатаасан жимсний элсэн чихэр таны цусанд хэт хурдан ордог. Энэ нь таны биеийг илүүдэл өөхний эс хэлбэрээр хадгалахад хүргэдэг.

Ялангуяа шүүс нь элсэн чихэр хүргэх хурдыг нэмэгдүүлдэг. Бүхэл жүрж, нэг аяга жүүс ижил хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг боловч бүхэл жүржийн эслэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг удаашруулдаг. Та овъёосны гурилан дээрээ үзэм нэмж, жижиг аяга жүржийн шүүсийг үе үе балгаж болно. Дараагийн дөрвөн долоо хоногт биш.

Дүрмийн дугаар 9. Хиймэл чихэрлэг бодис, дүрэм № 10. "Хоолны дэглэм" бага өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхгүй

Би өвчтөнүүддээ "Хэрвээ хуурамч бол бүү худалдаж ав" гэж үргэлж хэлдэг. Хэрэв бүтээгдэхүүн нь "хоолны дэглэм", "өөх тос багатай" эсвэл "0 калори агуулсан" гэж бичсэн бол тавиур дээр тавиад холдоорой. Хөлдөөсөн "хоолны дэглэм"-ийн оройн хоол, эрүүл бус тав тухтай хоол хүнс байхгүй. 100 калорийн савласан хөнгөн зууш байхгүй.

Тохиромжтой байх нь муу зүйл биш бөгөөд олон компаниуд эрүүл, түргэн хоолны өөр хувилбаруудыг зам дээр бий болгож байна. Гэхдээ энэ хоолны дэглэмд та жинхэнэ бүтээгдэхүүнээс өөрийн бэлэн зууш, оройн хоолоо бэлтгэх болно.хөлдөөхөд та эрүүл бус амттан, рестораны хоолны шинэ хувилбаруудыг олох эсвэл зохион бүтээх болно. Үнэн хэрэгтээ энэ нь сонирхолтой, амттай, энгийн бөгөөд тохиромжтой бөгөөд та үүнийг хийж чадна.

Ягаан, шар, цэнхэр ууттай хуурамч элсэн чихэрээ хая. Тэд таны бие болон бодисын солилцоонд хортой байдаг. Хэрэв та чихэрлэг амтлагчгүйгээр явах боломжгүй бол жишээлбэл, байгалийн амтлагчийг хэрэглээрэй. stevia эсвэл ксилит.

Тэгэхээр бидэнд юу байгаа вэ?

Эдгээр дүрмүүд нь энгийн бөгөөд дагаж мөрдөх нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар юм. Хэрэв танд нэмэлт урамшуулал хэрэгтэй бол тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь танд гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх болно гэдгийг мэдэж аваарай. Миний олон өвчтөн эдгээр дүрмийг амьдралынхаа хэв маягт шингээж, хэзээ ч эргэж хардаггүй байсандаа дуртай байсан. Хэрэв та хэлсэн зүйлээс юу ч санахгүй байгаа бол нэгийг санаарай Хариулт: Өдөрт 5 удаа, зөвхөн таны үе шатанд байгаа хүнсний жагсаалтад орсон хоолыг идээрэй.

Дүрэм

Та юу чадах вэ

Дүрэм №1. Та өдөрт 5 удаа идэх хэрэгтэй. Эдгээр нь өдөрт гурван үндсэн хоол, хоёр хөнгөн зууш юм. Алдаагүй.

Дүрэм № 2. Унтахаасаа бусад тохиолдолд та гурваас дөрвөн цаг тутамд идэх хэрэгтэй.

Дүрмийн дугаар 3. Сэрсэнээс хойш 30 минутын дотор өглөөний цайгаа ууна. Өдөр бүр.

Дүрэм №4. Та төлөвлөгөөгөө 28 хоногийн турш дагаж мөрдөх ёстой.

Дүрмийн дугаар 5. Та жагсаалтаас хоол хүнсийг үе шаттай нийцүүлэн идэх ёстой. Болгоомжтойгоор. Би давтан:

Дүрэм № 6. Та үе шатуудыг дарааллаар нь туулах ёстой.

Дүрэм № 7. Та хангалттай хэмжээний ус уух ёстой.

Дүрмийн дугаар 8. Органик, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн идээрэй.

Дүрмийн дугаар 9. Махан бүтээгдэхүүн нь нитритгүй байх ёстой.

Дүрмийн дугаар 10. Дасгал нь үе шатанд тохирсон байх ёстой.

Юуг зөвшөөрөхгүй

Дүрэм №1. Улаан буудай байхгүй.

Дүрэм №2. Эрдэнэ шиш байхгүй.

Дүрэм №3. Сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүй.

Дүрэм №4. Шар буурцаг байхгүй.

Дүрэм № 5. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэргүй.

Дүрэм № 6. Кофеин хэрэглэхгүй.

Дүрэм № 7. Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй.

Дүрмийн дугаар 8. Хатаасан жимс, жүүс хэрэглэхгүй.

Дүрэм № 9. Хиймэл чихэрлэг бодис хэрэглэхгүй.

Дүрэм # 10. "Хоолны дэглэмийн" өөх тосгүй хоол хүнс хэрэглэхгүй.

Хамгийн гол нь DIETA гэсэн товчлолыг бүү мартаарай: Хэрэв та өлсөхөөс илүү идэж байвал хоолны дэглэм хамгийн тохиромжтой.

Зөвлөмж болгож буй: