Стресс бол нойргүйдэл, гэр бүл, ажлаа алдах зэрэг дутуу үнэлэгдсэн аюул юм

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

"Чи шөнөжин унтдаг, тэгэхгүй бол унтахгүй. Энэ замаар, тэр замаар. Би босоод эргэн тойрон алхаж, хэвтлээ. Тэр хэвтэж, эргэн тойрон алхаж, боссон "- Зөвлөлтийн рок хамтлагийн "Sounds of Mu" дуу нь унтахтай холбоотой олон бэрхшээлийг дүрсэлсэн байдаг. Энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн стресст өртсөний хариуд үүсдэг. Сомнологич Михаил Полуэктов стрессийн үед хангалттай унтах нь яагаад ийм хэцүү байдаг, яагаад нойр дутуу байх нь өөрөө стресст хүргэдэг хүчин зүйл болохыг тайлбарлав.

Стресстэй хүмүүс нойргүйдлийн талаар гомдоллож болно. Энэ нөхцөл байдал нь бүрэн нойргүйдэлээр тодорхойлогддоггүй. Ямар ч тохиолдолд хүн унтдаг, гэхдээ энэ нь түүнд илүү хэцүү байдаг: тэр орондоо шидэгдэж, эргэлдэж, удахгүй болох эсвэл аль хэдийн тохиолдсон тааламжгүй үйл явдлын талаархи хийсвэр бодлоосоо ангижрахыг хичээдэг. Түүний нойр нь гүехэн эсвэл үе үе байж болно. Тиймээс эмч нар "нойргүйдэл" гэсэн нэр томъёог ашиглахыг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь нойргүйдэл эсвэл чанар муутай, өнгөцхөн, тасалдсан субьектив мэдрэмжийг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь сэрүүн байх үеийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Аливаа стресс, ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлийн хариуд үүсдэг нойргүйдлийг цочмог буюу дасан зохицох гэж нэрлэдэг. Дүрмээр бол энэ нь стрессийн хүчин зүйл байгаа үед л үргэлжилдэг. Үр нөлөө нь дууссаны дараа нойр сэргэдэг.

Нойргүйдэлтэй хүмүүст төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаа нэмэгддэг. Нэмж дурдахад эдгээр нь сэрүүн байх үед болон унтах бүх үе шатанд стресстэй нөхцөлд дотоод эрхтэн, булчирхай, цусны судасны үйл ажиллагааг хариуцдаг автономит мэдрэлийн системийн симпатик хэлтсийн үйл ажиллагаа давамгайлдаг. Унтах, хоол боловсруулах гэх мэт амрах үед бие махбодийн ажлыг хариуцдаг автономит мэдрэлийн системийн парасимпатик хэлтсийн үйл ажиллагаа буурдаг. Стрессийн үед янз бүрийн тогтолцоог идэвхжүүлэх үүрэгтэй стрессийн даавар кортизолын ялгаралын түвшин дасан зохицох нойргүйдэлтэй хүмүүст 20:00 гэхэд нэмэгддэг бол эрүүл хүний бие нойронд бэлтгэгддэг энэ үед түүний үйлдвэрлэл бага байдаг. Энэ даавар нь стресстэй нөхцөлд янз бүрийн системийг идэвхжүүлэх үүрэгтэй.

Бид яаж унтдаг вэ

Цаг мөч бүрт нойр хүрэх чадвар нь бидний нойр дутсан түвшин, өөрөөр хэлбэл сэрснээс хойш хичнээн цаг хугацаа өнгөрсөн, хичнээн ядаргаа, нойрны бодисууд хуримтлагдсанаар тодорхойлогддог. Сэрэх үед нойрмог байдал нэмэгдэхийг тодорхойлдог гол бодис нь аденозин гэж үздэг. Энэ нь биохимийн бүх үйл явцын эрчим хүчний бүх нийтийн эх үүсвэр болох аденозин трифосфорын хүчлийн (ATP) нэг хэсэг болох нуклеозид юм.

Ажлын явцад эсүүд ATP-ийг их хэмжээгээр хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь эхлээд аденозин дифосфорын хүчил, дараа нь аденозин монофосфорын хүчил, дараа нь зүгээр л аденозин ба фосфорын хүчилд задардаг. Фосфорын үлдэгдлийг молекулаас салгах бүрт их хэмжээний энерги ялгардаг бөгөөд энэ нь биохимийн урвалын түлш болдог. Фосфорын бүх үлдэгдэл салгагдаж, бүх энерги ялгарах үед эсийн цитоплазмд зөвхөн аденозин үлддэг бөгөөд энэ нь нойрмоглох мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, булчингийн эсүүд эсвэл дотоод эрхтнүүдэд бус мэдрэлийн эсүүдэд ялгардаг аденозин нь мэдрэлийн системийг дарангуйлах нөлөөтэй байдаг. Өдрийн цагаар аденозин их хэмжээгээр хуримтлагддаг бөгөөд орой нь хүн нойрмоглож эхэлдэг.

Тархины идэвхжүүлэх, дарангуйлах төвүүд

Үүний зэрэгцээ нойр эхлэх магадлал нь өдөр тутмын мөчлөгийн тархины үйл ажиллагааны хэлбэлзлээр тодорхойлогддог. Эдгээр нь тархины хэд хэдэн төвүүдийн нарийн төвөгтэй харилцан үйлчлэлээс үүдэлтэй бөгөөд тэдгээрийн зарим нь сэрүүн байдлыг хадгалах системтэй (тархины ишний торлог бүрхэвчийг идэвхжүүлдэг систем гэж нэрлэгддэг), зарим нь нойрыг бий болгох системтэй (гипоталамусын төвүүд, тархины иш ба бусад, нийтдээ найм байна).

Идэвхжүүлэгч бүсийн нейронууд нь янз бүрийн химийн бүтцийн биологийн идэвхт бодис болох нейротрансмиттерийн оролцоотойгоор тархины бусад хэсгийг өдөөдөг. Нейротрансмиттерүүд нь синаптик ан цав руу ялгарч, дараа нь синапсийн нөгөө талд байрлах дараагийн нейроны рецепторуудтай холбогдож, сүүлийн үеийн цахилгаан өдөөлтийг өөрчилдөг. Төрөл бүрийн идэвхжүүлэгч системийн мэдрэлийн эсүүд нь өөрийн гэсэн зуучлагчтай байдаг бөгөөд ихэвчлэн хэд хэдэн арван мянган эсийн бөөгнөрөлтэй зэрэгцэн байрлаж, сэрэх төвүүдийг бүрдүүлдэг. Эдгээр нейротрансмиттерүүд нь зөвхөн тархийг өдөөхөөс гадна нойрны төвүүдийг дарангуйлдаг.

Унтах төвүүдэд идэвхжүүлэгч биш, харин эсрэгээр дарангуйлагч мэдрэлийн дамжуулагч болох гамма-аминобутирийн хүчил (GABA) ялгардаг. Идэвхжүүлэгч системүүдийн дарангуйлах нөлөө буурч, нойрны төвүүд "хяналтаас гарч", сэрэх төвүүдийг өөрсдөө дарж эхлэх үед нойр үүсдэг.

Системийг идэвхжүүлэх ажлыг дотоод цаг - гипоталамус дахь эсийн бүлэг, бодисын солилцооны мөчлөг дунджаар 24 цаг 15 минутаар зохицуулдаг. Дотоод цаг нар жаргах, мандах цагийн талаарх мэдээллийг хүлээн авдаг тул энэ цагийг өдөр бүр тохируулдаг. Тиймээс бидний бие цаг хэд болж байгааг байнга мэддэг. Өдрийн цагаар дотоод цаг нь бүтцийг идэвхжүүлэх ажлыг дэмждэг бөгөөд шөнийн цагаар тэдэнд туслахаа больж, унтах нь илүү хялбар болдог.

Унтах хугацаа нь биеийн үйл ажиллагааг сэргээхэд шаардагдах хугацаагаар тодорхойлогддог. Дүрмээр бол энэ нь 7-9 цаг байна. Энэ хэрэгцээ нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог: биеийг сэргээхэд нэг хүн 7.5 цаг, нөгөө нь 8.5 цаг шаардагдана.

Стрессийн үед унтах нь яагаад хэцүү байдаг вэ?

Хэрэв тайван байдалд байгаа эрүүл хүн шөнийн 12 цагт унтдаг бол түүний тархинд аденозины түвшин өндөр байдаг бол тархины үйл ажиллагаа нь дотоод цагийн дагуу буурдаг. Тиймээс тэр ихэвчлэн хагас цагаас бага хугацаанд унтаж чаддаг (норм). Стресстэй нөхцөлд хүн удаан унтаагүй, биед нь их хэмжээний аденозин хуримтлагдсан байсан ч нойр нь удаан хугацаанд ирдэггүй. Энэ нь мэдрэлийн системийн хэт идэвхжилтэй холбоотой юм.

Аливаа стресс нь бие махбодийн аюулгүй байдалд сорилт болдог. Стресс үүсгэгчийн үйл ажиллагааны хариуд зарим эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, бусдын үйл ажиллагааг саатуулдаг механизмууд идэвхждэг. Эдгээр үйл явцыг зохицуулахад "сэтгэл хөдлөлийн тархи" болон нейротрансмиттерүүд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн хувьд чухал хүчин зүйлд өртөх нь тархины лимбийн системийн хэсгүүдийг (сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг тархины хэсэг) идэвхжүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд гол элемент нь амигдала юм. Энэ бүтцийн үүрэг нь тархинд нэвтэрч буй өдөөлтийг өмнөх туршлагатай харьцуулах, энэ хүчин зүйл нь аюултай эсэхийг үнэлэх, түүнд сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм. Амигдала идэвхжсэнээр сэтгэл хөдлөлийг үүсгэхээс гадна тархины идэвхжүүлэгч системүүд ч бас идэвхждэг. Эдгээр системүүд нь тархины бор гадаргыг идэвхжүүлээд зогсохгүй нойрмоглохоос сэргийлж, нойрны төвүүдийн үйл ажиллагааг дарангуйлдаг.

Норэпинефрин бол тархийг өдөөж, нойрмоглохоос сэргийлдэг гол "стресс" нейротрансмиттер юм. Норадреналин агуулсан, сэрүүн байдлыг дэмждэг мэдрэлийн эсүүд тархины ишний дээд хэсэгт байрлах хөх толботой хэсэгт байрладаг.

Нэмж дурдахад ацетилхолин нь тархины өндөр тонусыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд түүний эх үүсвэр нь урд тархины суурь цөм (тархины бор гадаргыг идэвхжүүлдэг), серотонин (үүнийг агуулсан нейронууд нь тархины бор гадаргын мэдрэлийн эсүүдэд шууд нөлөөлж, дарангуйлдаг. нойрны төвүүд), глутамат ба допамин бага хэмжээгээр. Мөн судлаачид өнөөдөр тархийг сэрэлтэй байхад тусалдаг орексинд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Гипоталамусын дунд хэсэгт байрлах орексин агуулсан нейронуудын үйл ажиллагаа нь өвөрмөц юм: нэг талаас тэд тархины бор гадаргын нейроныг шууд идэвхжүүлж, "унтахаас сэргийлдэг", нөгөө талаас тэд үйлчилдэг. "идэвхжүүлэгчдийг идэвхжүүлэгч" болох бусад идэвхжүүлэгч системийн нейронууд.

Хэрэв бие нь урьдчилан таамаглаагүй зүйлтэй тулгарвал идэвхжүүлэх системүүд ердийнхөөс илүү эрчимтэй ажиллаж, тархины бусад хэсгүүдийг өдөөж, "яаралтай" ажиллагааны горимд ордог. Үүний дагуу тархины үйл ажиллагаа хэт өндөр байдаг тул нойрмоглох магадлал буурдаг. Хэдийгээр энэ үед дотоод цаг нь тархины үйл ажиллагааг багасгахыг шаарддаг ч тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг системийн байнгын өдөөлтөөр бүрэн уналтаас сэргийлж, түүнийг хэт идэвхтэй байдалд байлгадаг.

Стресс нь нойрны чанарыг хэрхэн бууруулдаг

Ямар нэгэн байдлаар, тархинд илүүдэл хэмжээний аденозин хуримтлагдсанаас болж нойрны даралт нь хэт их сэрэлийг даван туулж, хэдэн цаг тарчлаасны дараа стресст орсон хүн эцэст нь унтаж чаддаг. Гэхдээ шинэ асуудал гарч ирдэг: тархины илүүдэл идэвхжсэнээр нойрны гүн гүнзгий, тайвшруулах үе шатанд хүрэхэд хэцүү байдаг бөгөөд энэ үед бие нь бие махбодийн хувьд сэргэдэг.

Стресстэй хүн гүн нойрны үе шатанд ороход удаан хугацаагаар байж чадахгүй. Мэдрэлийн системийн сэтгэлийн хөөрлөөс болж нойрны өнгөц төлөв байдалд олон тооны шилжилтүүд тохиолддог. Нэмэлт сэрэлийн өчүүхэн ч гэсэн сэжүүр - жишээлбэл, хүн орондоо эргэн тойрон эргэх шаардлагатай үед түүний тархи булчингуудад биеийн байрлалыг өөрчлөхийг хэлэхийн тулд бага зэрэг идэвхжсэн үед - стресст орсон үед хэт их болж, хүнийг сэрээд дахин унтаж чадахгүй байна …

Өглөө эрт сэрдэг нь тархины хэт идэвхжилтэй холбоотой бөгөөд энэ нь удаан унтахад саад болдог. Өглөө 12 цагт унтаж, 7 цагт босдог эрүүл, стрессгүй хүнийг төсөөлөөд үз дээ. Нойрыг зохицуулах загварын дагуу долоон цаг унтсаны дараа түүний тархин дахь бүх илүүдэл аденозин шинэ ATP молекулуудыг бий болгоход зарцуулагдаж, дарангуйлах нөлөөгөө алдсан байна. Өглөө нь дотоод цаг нь тархинд идэвхжих цаг болсон гэсэн дохиог өгч, сэрж эхэлдэг. Ердийн үед бүх аденозиныг боловсруулах шаардлагатай байдаг тул нойрны даралт унтсанаас хойш 7-9 цагийн дараа л зогсдог. Стресстэй үед тархины хэт их сэтгэлийн хөөрөл нь тархины эсэд байсаар байх үед аденозины үйлчлэлийг даван туулж, хүн эрт сэрдэг, жишээлбэл, өглөөний 4-5 цагт. Тэрээр хэт их ачаалалтай, нойрмог мэдрэмж төрдөг боловч тархины хэт их үйл ажиллагааны улмаас тэрээр дахин унтаж чадахгүй.

Нойргүйдэл нь стрессийн хүчин зүйл болдог

Нойр дутуу байх нь өөрөө бие махбодод ноцтой стресс болдог - зөвхөн хүн төдийгүй амьтдын хувьд ч. 19-р зуунд судлаач Мария Манасейна гөлөгнүүдэд туршилт хийж байхдаа амьтдыг хэдэн өдрийн турш бүрэн нойргүй байлгах нь үхэлд хүргэдэг болохыг харуулсан. 20-р зуунд бусад эрдэмтэд түүний туршилтыг давтаж эхлэхэд тэд гайхалтай зүйлийг анзаарав: үхсэн амьтдын хамгийн ноцтой өөрчлөлт нь тархинд биш, харин бусад эрхтнүүдэд унтах шаардлагатай гэж үздэг байсан.. Ходоод гэдэсний замд олон тооны шархлаа олдсон бөгөөд бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаа дууссан бөгөөд өнөөдөр стрессийн гормонууд үйлдвэрлэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, нойр дутуу байсан амьтад дотоод эрхтний ажилд хүндрэлтэй байгаагаар илэрхийлэгддэг стресст өвөрмөц бус хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Нэмж дурдахад хүний унтах хугацааг хязгаарлах нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа муудахад хүргэдэг: анхаарал, цээжлэх, төлөвлөх, хэл яриа, сайн дурын үйл ажиллагаа алдагдаж, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл мууддаг.

Гэсэн хэдий ч хүн унтаж чадахгүй бол эрүүл мэндэд учирч болзошгүй үр дагавар, амьдралын хүндрэлийн талаар санаа зовж эхэлдэг бөгөөд энэ нь тархины илүүдэл идэвхжлийг нэмэгдүүлдэг. Үр дүн нь харгис тойрог болж, стресстэй үйл явдал дууссаны дараа нойрны хямрал хэдэн сарын турш үргэлжилж болно. Тиймээс стресстэй үйл явдлаас үүдэлтэй нойрны хямрал нь өөрөө стресс болдог.

Стрессийн дараа унтах боломжтой юу?

Нойр дутуугийн төгсгөлд хүн хүссэн хэмжээгээрээ унтах боломж олдвол сэргэлтийн нөлөө үүсдэг. Хэдэн өдрийн турш нойр гүнзгийрч, уртасч, хүн арын хөлгүй унтдаг. Жишээлбэл, сургуулийн сурагч Рэнди Гарднер (тэр 11 хоног унтаагүй) нойргүйдлийн дээд амжилт тогтоосны дараа 16 цаг унтсаны дараа эмч нар түүнийг бүрэн эрүүл гэж хүлээн зөвшөөрсөн байна. Стрессээс гарах үед нойрны ижил өөрчлөлтийг ажиглаж болно. Стресс хүчин зүйлийн нөлөөлөл дууссаны дараа тархи хэт их үйл ажиллагааг хадгалах шаардлагагүй болж, байгаль өөрөө өөртөө хохирол учруулдаг: хэдэн өдрийн дотор стрессээс болж нойр дутуугаас болж алдсан нойрны хугацааг буцааж өгдөг.