Эрүүл мэндийн энгийн дүрэм

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

1. Өлөн элгэн дээрээ унт. Хэдийгээр шөнийн цагаар халуун ус эсвэл сүүтэй зөгийн бал халбагаар хэрэглэх нь тийм ч муу биш юм. Унтахынхаа өмнө интернет, зурагт үзэхийн оронд алхах тансаг байдлыг өөртөө зөвшөөр. Манай өвөг дээдэс орондоо орж, наранд босч, эрүүл, гүн нойрсож, өвөл илүү, зун бага, гэхдээ тэр үед хангалттай унтдаг байсан. Тиймээс эрт унтахыг хичээгээрэй. Ямар ч байсан шөнө дундаас өмнө унт. Хэрэв та эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл нойр тань гүн гүнзгий байх бөгөөд хангалттай унтах болно.

2. Сэрсэн даруйдаа бос, заавал суни. Хэзээ ч орондоо бүү хэвт, учир нь энэ нь ихэвчлэн ядрах, толгой өвдөхөд хүргэдэг.

3. Ялангуяа өглөө аль болох цэвэр ус ууж, булгийн ус байвал сайн, та худгаас, гэсгээсэн эсвэл гол горхиноос ус ууж болно, гол зүйл бол ундны усны байгалийн байдал юм. Чихэртэй сод ерөөсөө ууж болохгүй, элэгээ өрөвд.

4. Хуруу, чих, нүдэндээ иллэг хийж өдрийг эхлүүл. Энэ нь нойрны дараа цусны эргэлтийг сэргээж, таны гол өвчин эмгэгийн улмаас үүсдэг.

5. Хуйхандаа хуруугаараа хэдэн минут иллэг хийхээ мартуузай оройдоо давтана. Дараа нь толгойгоо бүсний доор биеэрээ хазайлган үсээ нэг чиглэлд, дараа нь эсрэг чиглэлд хэд хэдэн удаа самна. Таны үс хэдхэн сарын дотор бага унана.

6. Цэвэрхэн хуруугаараа буйланд сайн иллэг хийж, дараа нь шүдний сойзоор, болж өгвөл зөөлөн, шүдээ угааж, буйланд иллэг хийнэ. Та шүдний ооны хэрэглээг бүрмөсөн арилгаж болно. Шүдний оо нь сурталчилгааны хүндэтгэл, зуршил боловч үнэндээ таны биед хор хөнөөл учруулах магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та байнга тамхи татдаг, кофе уудаг, мөн шүдээ бараан өнгөтэй байгаад санаа зовж байгаа бол өглөө нь шүдний нунтагаар, ямар ч нэмэлтгүйгээр угааж болно.

7. Нүдэнд зориулсан дасгал, янз бүрийн хөдөлгөөн, тухайлбал нүдээр хийх дасгал хийхээ мартуузай, өглөө үүнд хэдэн минут зарцуулж, өдрийн турш хэд хэдэн удаа давтана. Та байгальд амьдардаггүй, нүд чинь бараг хөдөлдөггүй, нүдний булчингууд ажиллахаа больж, уян хатан чанараа алддаг учраас л таны хараа мууддаг.

8. Хүн өдөрт ядаж нэг удаа хөлрөх ёстой, жишээлбэл гүйх, дасгал хийх, мод хагалах хамаагүй.

9. Хэрэв та өглөө идэвхтэй байдаг бол өглөөний цай өдрийн хоолноос илүү элбэг байх ёстой. Боломжтой бол оройн хоолыг үл тоомсорлохыг зөвлөж байна. Өглөөний цайны өмнө хүйтэн дарагдсан тосыг нэг халбага ууж, гэдэс болон бүх биед ашиг тустай байх нь зүйтэй.

10. Мэдээжийн хэрэг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, самар, жимс жимсгэнэ зонхилон, байнга хэрэглэх нь дээр. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, далайн загас, түүнчлэн байгалийн нөхцөлд ургадаг гол, нуурын загас арай бага байдаг. Мах идэхгүй байхыг зөвлөж байна, ялангуяа дөчин таван жилийн дараа, учир нь энэ насанд энэ нь бие махбодид шингэхээ больдог. Хэрэв та мах идвэл хурга эсвэл тугалын мах хийхийг хичээ, энэ нь байгалийн хэвээр байгаа зүйл бөгөөд үүнийг чанаж идэхийг зөвлөж байна. Бүх төрлийн чихэр, нарийн боов нь таны эрүүл мэндийг сүйтгэдэг ч хэрэв танд маш их байгаа бол чихэрлэг зүйлд маш их шунасан бол ядаж эрүүл мэндийн ноцтой асуудал эхлэх хүртэл өөрийгөө эрхлүүлж болно. Хэдийгээр та супермаркетаас хоол иддэг бол үр тариа, элсэн чихэрээс өөр байгалийн зүйл байхгүй бол танд хамаагүй бөгөөд та дүрмийн энэ хэсгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

11. Телевизийн танд санал болгож буй шаардлагагүй, үндсэндээ утгагүй мэдээллээр оюун ухаанаа хог болгохгүй байхыг хичээгээрэй. Орчин үеийн телевизийн гол ажил бол бүх төрлийн зугаа цэнгэлийн хөтөлбөрөөр дамжуулан гэр бүлийг устгах замаар манай нийгмийн ёс суртахуун, оюун санааны үндэс суурийг устгах явдал юм. Хоёрдогч ажил бол харгислал, аллага, хүний гараар бүтсэн болон байгалийн гамшигт үзэгдлүүдийг мэдээгээр байнга цацах замаар таны сэтгэлийг түгшсэн байдалд байлгах явдал юм. Энэ нь эргээд олон тооны сонгууль явуулахдаа эсвэл зүгээр л хэрэгцээгүй зүйл, эсвэл зүгээр л чанартай биш юм худалдаж авахыг шаардах сурталчилгааны тусламжтайгаар оюун ухаанаа хялбархан удирдах боломжийг олгодог. Хэрэв та телевизээс бүрмөсөн татгалзаж чадахгүй бол хүчирхийлэл, бүдүүлэг үг хэллэггүйгээр зөвхөн боловсролын хөтөлбөр эсвэл уран сайхны кино үзэхийг хичээгээрэй. Энэ бүхэн таны оюун санаанд эерэг сэтгэл хөдлөлийг давамгайлж, үүний үр дүнд эрүүл мэндийг сайжруулах болно.

12. Ажиллаж байгаа газар ус шиг байхыг, өөрөөр хэлбэл эсэргүүцэл үзүүлэхгүйгээр урагшлахыг хичээ. Ажил дээрээ хүмүүсийг дайсан ч, найз ч биш болгож болохгүй. Үүнийг тоглоом гэж ойлгоорой, тоглоомын сэтгэл хөдлөл нь зөвхөн саад болдог гэдгийг санаарай. Оюун санаа, сэтгэлээ аль болох тайван байлга.

13. Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ татгалзаж чадахгүй бол хуурай дарс хэрэглэх нь дээр. Ууж байгаа бол ядаж шар айрагнаас татгалзаарай, энэ нь өнөөдрийг хүртэл жигшүүрт зүйл хэвээр байгаа тул үйлдвэрлэгчид энэ тухай бичихгүй байх болно. Мэдээжийн хэрэг охидыг сонирхдоггүй бол би эрчүүдэд шар айраг уухыг зөвлөдөггүй.

14. Өдөр бүр бага зэрэг ч гэсэн газар хөл нүцгэн алхахыг хичээ. Ямартай ч илүү хөдөл. Хэрэв та өдөржингөө ажил дээрээ сууж, ядаж үе үе бөхийж байвал энэ нь эрэгтэйчүүдэд түрүү булчирхайн цусны эргэлтийг сайжруулахад онцгой ач холбогдолтой юм.

15. Хэт их идэж болохгүй. Шарсан, өөх тос, тамхи татдаг, лаазалсан, чихэрлэг хоолноос татгалзахыг хичээ.

16. Долоо хоног бүр орос усанд орохоо бүү март. Та усанд орохоос гурван цагийн өмнө хоол идсэний дараа усанд орох хэрэгтэй. Та усанд орохдоо өөрөө хоол идэх шаардлагагүй, гэхдээ та маш их уух хэрэгтэй, энгийн ус, байгалийн жимсний ундаа, узвар, жүүс хэрэглэж болно. Голчлон үрэх, иллэг хийх зориулалттай хус шүүр, ууранд жигнэх зориулалттай царс шүүр байвал зүгээр. Өсөхөд гол зүйл бол биед цохилт өгөхгүй, шүүр ч гэсэн биед бараг хүрдэггүй, гэхдээ халуун агаарыг бие рүү шахаж, илүүдэл дулааныг ижил шүүрээр зайлуулах нь чухал юм. Вапингийн процессоос тайтгарал, баяр баясгаланг мэдрэх нь маш чухал юм. Түүгээр ч зогсохгүй бие биенээ хөөрөхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь өөрийгөө нисэх үед биед маш их ачаалал өгдөг. Уурын өрөөнд цэвэр байдал чухал бөгөөд хүссэн үнэрийг эвкалипт эсвэл квассын хандмалаар бий болгож, чулуун дээр цутгаж, өмнө нь шанагатай усаар уусгана. Уурын өрөөнд та чимээгүй байх хэрэгтэй, хэрэв та ярьж байгаа бол ярилцагчдыг бухимдуулж буй улс төр, сэдвүүдийг ярианаасаа хасах хэрэгтэй. Уурын өрөөнд зөвхөн таны бие төдийгүй таны сүнс амарч, энэ байдал нь бясалгалтай адил юм. Цас эсвэл мөстэй устай процедурыг сайтар ууршуулахаас өмнө эхлэх ёстой бөгөөд энэ нь өвдөгний үеээр тодорхойлогддог бөгөөд тэдгээр нь хүрэхэд дулаахан болдог. Хувцас солих өрөөнд амрах хугацаа нь уурын өрөөнд орохтой харьцуулахад хоёроос гурав дахин их байх ёстой.