Оросын ванны хүний дотоод эрхтэнд үзүүлэх нөлөө

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Одоогийн байдлаар усанд орох сонирхол байнга нэмэгдэж байна. Энэ нь дэмий хоосон зүйл биш гэж би бодож байна. Халуун усны газар бол бидний алс холын өвөг дээдсийн амьдралын салшгүй хэсэг бөгөөд манай ард түмний оршин тогтноход онцгой үүрэг гүйцэтгэсэн. Оросын саун! Энэхүү жинхэнэ тэнгэрлэг таашаалыг ядаж нэг удаа мэдэрсэн хүн бүрийн сэтгэлд ямар их тайлагдашгүй баяр баясгалан, таашаал сэрдэг вэ!

Халуун тавиурын уураас таашаал авдаг шиг халуун усанд орохыг төсөөлөөд үз дээ. Чих нь халуунд хатаж байна! Мөс, цасны дараа дээд тавиур дээр хэвтэж, ванны халуунаас хайлж, сэтгэлд чинь орж, үр тариа, эс бүрт нэвтэрч байгааг төсөөлөөд үз дээ.

Угаалгын өрөө нь өдөр тутмын амьдралдаа эрүүл мэндийн цогцолборын хамгийн чухал хэсэг юм. Усанд орох - баяр баясгалан, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал. Усанд ороход бие махбодид нөлөөлөх байгалийн гаралтай эмийн хор хөнөөлгүй байдал, тэдгээрийн физиологийн шинж чанар, өндөр үр ашиг, түүнчлэн бэлэн байдал, туйлын бага зардал нь ванныг эрүүл мэндийн урьдчилан сэргийлэх хамгийн ирээдүйтэй эмчилгээний нэг болгодог.

Орчин үеийн, ялангуяа хотын хүний амьдралын хэв маяг (хүлэмжийн хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал, хөдөлгөөний дутагдал) нь бие махбодийг сургах, олон эрхтэн, тогтолцооны физиологийн идэвхжил буурах үндэс суурь болдог. биеийн эсэргүүцэл, дархлааны хөдөлгөөнийг бууруулдаг температурын хүчин зүйлүүдэд дасан зохицох чадварт нөлөөлдөг. Дээрх процессуудад ванны ашигтай нөлөө нь эргэлзээгүй юм. Усанд орох нь бүх зөөлрүүлэгч бодисуудаас хамгийн шилдэг нь юм. Үүнийг орчин үеийн анагаах ухаан ч баталж байна. Усанд ороход тогтмол очдог хүмүүс өвдөх нь бага, ханиад, тэр дундаа ханиадыг амархан тэсвэрлэдэг, эсвэл огт өвддөггүй нь мэдэгдэж байна.

Уурын өрөөний бичил цаг уур, энэ нь юуны түрүүнд өндөр температур нь төв мэдрэлийн систем, мэдрэлийн эсийн зохицуулалтад хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Үүний зэрэгцээ захын эрхтнүүдийн цусны урсгал нэмэгдэж, тархинд багасч, сэтгэл хөдлөлийн идэвхжил буурч, тэр ч байтугай оюун ухааны хомсдол (сэтгэцийн стресс сулрах) - өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөл, оюун санааны амралт (амралт), түүнчлэн булчингийн хурцадмал байдал буурах. Энэ нь орчин үеийн амьдралын нөхцөлд сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах, мэдрэлийн болон психоневрозоос урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм.

Угаалгын өрөөнд зочилсны дараа сэтгэлийн тайвшрал, тайвширч, сэтгэлийн түгшүүр буурдаг. Унтах нь хэвийн болдог (ялангуяа нойргүйдлийн талаар гомдоллож буй хүмүүст энэ нь гүн гүнзгий, сэтгэл сэргээдэг). Толгой өвдөх нь алга болдог эсвэл бага тохиолддог, эрч хүч мэдрэгддэг. Усанд орох нь хүний сэтгэл хөдлөлийн байдалд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг.

Арьсны автономит мэдрэлийн системийн төгсгөлийг цочроохоос болж арьс, булчинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч уурын өрөөнд эсвэл бусад ваннд хэт их өртөх үед ургамлын эмгэг, толгой өвдөх, толгой эргэх, түгшүүр, нойргүйдэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.

Дунд зэргийн хэрэглээтэй бол ванн нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг (зүрхний минутын эзэлхүүний үзүүлэлтүүд нэмэгддэг - тэсвэр тэвчээртэй гүйлтийн ачаалалд ойртож, импульсийн хурд нэмэгдэж, цусны судасн дахь цусны эргэлт, цусны эргэлтийн чадвар нэмэгддэг. тархины цусны эргэлт нэмэгдэж, тэдгээрийн наалдамхай шинж чанар буурдаг). Усанд орох зөв процедурын тусламжтайгаар зүрх судасны тогтолцооны үндсэн үзүүлэлтүүд хурдан сэргээгддэг - хэдэн минутын дараа (сургагдсан тамирчдын хувьд, ялангуяа 15-20 минутын дараа). Усанд орох журам нь хүний биеийн төлөв байдлыг харгалзан цаг хугацаа, температурыг чанд сахих нь биед сөрөг өөрчлөлтийг үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч усанд орох процедурын тунг хэтрүүлэн хэрэглэсэн тохиолдолд (цаг хугацаа эсвэл температураар) эрүүл хүмүүс ч гэсэн зүрхний цохилт ихсэх, толгой эргэх, дотор муухайрах зэрэг сөрөг үзэгдлүүдийг мэдэрч болно.

Уурын өрөөний дараа хөргөх процедур нь бие махбодийн зүрх судасны үйл ажиллагааны хэвийн үзүүлэлтийг сэргээхэд хүргэдэг боловч гэнэт хөргөх (мөстэй усанд орох, цасанд орох) нь зүрх судасны системд ихээхэн дарамт учруулдаг бөгөөд бие махбодийн хувьд тийм ч сайн биш хүмүүст хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. бэлтгэгдсэн, тэдгээрийг системтэйгээр ашигладаггүй хүмүүс.

Усанд орох журам нь хүний булчингийн тогтолцоонд нөлөөлдөг үү? Хүмүүсийн олон зуун жилийн туршлагаас харахад ванн нь янз бүрийн эрхтэн, тогтолцоо, ялангуяа булчингийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нөлөө нь халуун, хүйтэн нь организмын бүхэл бүтэн үйл ажиллагаа, бараг бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөгтэй холбоотой юм. Бие дэх цусыг идэвхтэй дахин хуваарилах, арьс, булчин болон бусад эд эсийг эрчимтэй дүүргэх нь тэдний физиологийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хүн бүр "дулаацсан" булчингууд, үе мөчний шөрмөсүүд илүү найдвартай, илүү сайн ажиллаж, хүнд ачааг тэсвэрлэж, гэмтэл багатай байдаг. Энэ нь ялангуяа тамирчид болон биеийн хүчний ажилчдад танил юм. Булчингийн хөдөлгөөн (халаалт) болон богино хугацааны халуунд - усанд орох замаар бие, булчинг "халаах" боломжтой. Үнэн хэрэгтээ, ванны хэрэглээний бүх түүхэн туршлага нь бие махбодийг хөргөх, ялангуяа түүний булчингийн тогтолцоог хөргөх нэг хэлбэр юм гэж бид баттай хэлж чадна.

Яс-булчингийн тогтолцооны үндсэн динамик хэсгийг бүрдүүлдэг булчингууд нь цусан хангамж сайтай, эрчим хүчний хэрэгцээ өндөр, бодисын солилцооны хурд өндөртэй байдаг. Бие махбодийн өндөр ачаалалтай үед тэдгээрт мэдэгдэхүйц морфологийн өөрчлөлтүүд гарч ирдэг, ялангуяа дасгал хийх явцад булчинд цусны хангамж хангалтгүй байгаагаас болж гипокси үүсч, улмаар бүх сөрөг үр дагаварт хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Хэт их стресст орсон шөрмөс, фасци нь гипоксийн үр дүнд морфологийн өөрчлөлтөд ордог бөгөөд энэ нь тэдний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ тохиолдолд банн нь гипокси арилгах, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, морфологийн өөрчлөлтийг багасгах, булчингийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг. Дээр дурдсан бүх зүйл нь булчингийн тогтолцооны янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд ванны үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг гэрчилж байна.

Усанд орох нь бодисын солилцооны үйл явц, ус давсны солилцоо, витамин, эд эсийн гормон, фермент үүсэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Усанд орох нь арьсанд үзүүлэх олон төрлийн үр нөлөөгөөр хүнийг илүү үзэсгэлэнтэй болгодог гэдгийг хүмүүс эртнээс анзаарсан. Манай өвөг дээдсийн амьдралын хүнд нөхцөлд угаалгын өрөө нь цорын ганц, үүнээс гадна бүх нийтийн эрүүл ахуйн хэрэгсэл байв. Юуны өмнө усанд орохдоо тоос шороо, эпидермисийн үхсэн хэсэг, бактери, янз бүрийн шүүрлийг арьснаас зайлуулдаг. Тиймээс булчирхайн сувгууд чөлөөлөгдөж, улмаар цусны урсгал нэмэгдэж, арьсны гадаргуугийн давхаргын физиологийн процесс (нөхөн төлжих, чийгшүүлэх, тослох, тэжээл өгөх) сайжирч, нян устгах шинж чанар сайжирч, хүчиллэг нэмэгддэг.

Заримдаа саунд зочлохдоо нүүр нь мэдэгдэхүйц хатаж, өөхний булчирхайн үйл ажиллагаа дагалддаг. Ийм тохиолдолд саунд орохоосоо өмнө ланолин саван, дараа нь нүүрний арьсыг бага хатааж, өөхний булчирхайн хэт үйл ажиллагаанаас урьдчилан сэргийлэх бодис хэрэглэх хэрэгтэй. Саунд зочлохыг тусгай дерматосметик массажтай хослуулахыг зөвлөж байна.

Усанд орох нь хүний амьсгалын тогтолцоонд маш том, маш олон янзын нөлөө үзүүлдэг. Уурын өрөөний өндөр температур нь амьсгалын замын арьс, салст бүрхэвчийг цочроодог. Усны уураар агаар ханалт нь цулцангийн агаарын солилцоог дэмжиж, усны уурын конденсацын улмаас амьсгалын замын салст бүрхэвчийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Хуурай уурын нөлөөн дор хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ нэмэгдэж, нүүрстөрөгчийн ялгаралт нэмэгдэж, амьсгалын тоо, уушигны амин чухал хүчин чадал нэмэгддэг.

Биеийн янз бүрийн эрхтэн, тогтолцоонд, ялангуяа ходоод, гэдсэнд усанд орох процедурын үед юу тохиолддог вэ?

Уурын өрөөнд байх эхний секундээс эхлэн арьс өндөр температурын нөлөөг мэдэрдэг. Энэ нь симпатик мэдрэлийн систем, дотоод эрхтнүүд, түүний дотор бөөрөнд нөлөөлж, гормоны шүүрлийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Хөлс булчирхай, бөөрний үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь шингэн ба электролитийн гомеостазад шууд нөлөөлдөг.

Хоол боловсруулах зам нь мэдрэлийн систем, зүрх судасны болон шээс бэлэгсийн тогтолцоотой нягт холбоотой байдаг тул тэдгээрийн үйл ажиллагаа нь түүний нөхцөл байдал, түүнчлэн бие махбодийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Эдгээр тогтолцооны аль нэг дэх хэвийн үйл ажиллагаанаас эмгэг судлалын хазайлт (ялангуяа төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг зөрчих) нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг, түүнчлэн түүний эмгэг нь эдгээр тогтолцооны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Ходоод гэдэсний замын өвчин нь ихэвчлэн бие даасан эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны эмгэг, тэр ч байтугай органик гэмтэлд хүргэдэг бол түүний хөдөлгөөн, шүүрэл, шингээлт, завсрын бодисын солилцоо алдагддаг. Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа нь халуун, хүйтэнд хүчтэй нөлөөлдөг, учир нь тэдгээр нь (дээр дурдсанчлан) цусны хангамж болон түүнтэй холбоотой эрхтнүүд: элэг, бөөр, дэлүү, нойр булчирхай болон бусад эрхтнүүдийн цусны хангамжийг огцом өөрчлөхөд хүргэдэг.

Усанд орох нь уураг, өөх тос, нүүрс усыг шингээх, ходоодны шүүс ялгаруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ бас нэг зүйлийг мэддэг - усанд орох процедурын үед дотоод эрхтнүүдээс цус гарах нь ходоодны шүүсний шүүрлийг бууруулж, түүний концентрацийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Элэг, нойр булчирхай болон бусад дотоод эрхтнүүдийн шүүрлийн үйл ажиллагаа буурдаг. Усанд орохоос өмнө эсвэл түүний үеэр уусан хоол (ялангуяа хоол боловсруулахад хэцүү - уураг ихтэй) хоол шингэдэггүй бөгөөд ходоод, элэг болон бусад эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа хямрах болно.

Усанд орохоосоо өмнө "хүнд" махан хоол идэж, яаран идэж болохгүй, харин хоосон ходоодонд усанд орох боломжгүй. Усанд орохоос өмнө амархан шингэцтэй хоол хүнс авч, усанд ороход зайлшгүй шаардлагатай ус, эрдэс давс, витаминаар баялаг ургамлын гаралтай хоолыг бага зэрэг хазах хэрэгтэй. Усанд орсны дараа ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа бусад дотоод эрхтэн, тогтолцооны нэгэн адил хурдан хэвийн болж, бүр илүү идэвхтэй болдог.

Усанд орох процедурын үеэр болон дараа нь биеийн хэрэгцээ нь ялангуяа энэ хугацаанд бие махбодид шаардлагатай физиологийн идэвхт бодисоор ханасан шингэнд маш их байдаг: натри, кали давамгайлсан эрдэс давс, витамин гэх мэт. Эдгээр нь ургамлын шүүс, ургамлын гаралтай цай, квас болон бусад ундаа. Ходоод гэдэсний замын хувьд усанд орсны дараа тодорхой хэмжээний рашаан ус уух шаардлагатай (үйл ажиллагааны байдал, эмгэгээс хамаарч - шүүрэл эсвэл моторын үйл ажиллагаа ихсэх, буурах). Аль нь вэ, эмч хэлэх ёстой.

Усанд орох журам нь биеийн дотоод орчин, бодисын солилцооны үйл явц, дархлаа зэрэгт нөлөөлдөг үү? Усанд орох нь биеийн дотоод орчин, дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа, дотоод шүүрлийн системд ихээхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Гадаад нөхцөл байдал өөрчлөгдөж байгаа ч биеийн дотоод орчин харьцангуй тогтмол байдаг нь мэдэгдэж байна. Биеийн тогтолцооны үндсэн үйл ажиллагаа нь бие махбодид байнга тохиолддог бодисын солилцооны үйл явцын эрчим хүчээр дэмжигддэг бөгөөд энэ энергийн ихэнх нь (75 хүртэл хувь) биеийн температурыг хадгалахад шаардлагатай дулаан болж хувирдаг.

Физиологийн үүднээс авч үзвэл Оросын халуун ус нь бие махбодид үзүүлэх олон төрлийн нөлөөллийн цогц юм. Агаарын өндөр температур, өндөр чийгшилтэй зэрэгцэн ургамлын янз бүрийн физиологийн идэвхит бодисууд, жишээлбэл, хус шүүрний дэгдэмхий бодисууд ажилладаг бөгөөд энэ нь массажны эмчийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Миний бодлоор усанд орох нь өдөр тутмын амьдралдаа эрүүл мэндийг сайжруулах өвөрмөц цогцолбор болохын төлөөх маргаан нь маргаангүй юм. Одоо усанд орох журамд нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн дүрмийн талаар ярилцъя. Та тэдгээрийг хэзээ, яаж авах ёстой вэ? Усанд орохоос өмнө болон дараа нь юу хийж болох, юу хийж болохгүй вэ?

Бараг эрүүл хүн бүр өөрийн биеийн онцлог шинж чанар - түүний бие бялдрын чадавхи, хамгийн чухал нь Авиценнагийн хэлсэнчлэн "байгалийн дагуу" эрүүл мэндийн байдал зэргийг харгалзан уурын усанд орох боломжтой. Эрүүл мэндийн байдалд хазайлт байгаа тохиолдолд усанд орохоосоо өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.

Эрүүл ахуй, амралт зугаалгын үүднээс долоо хоног бүр, нэг өдөр усанд орох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд биеийг бэлтгэж, усанд орох журамд тохируулж, таны мэдэж байгаагаар Яаралтай, сандрахгүйгээр усанд орох журмыг эмх цэгцтэй, тогтмол хийх нь эерэг нөлөө үзүүлэх хамгийн чухал нөхцлүүдийн нэг юм. Усанд орох нь бидний биед агаар, хоол хүнс, ус шиг зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эмчилгээний зорилгоор угаалгын өрөөнд зочлохын тулд эмчийн зааврын дагуу үүнийг хийдэг.

Хэд хэдэн дүрэм журам байдаг бөгөөд эдгээрийг зөрчих нь усанд ороход тохиромжгүй байдаг. Ялангуяа та бие махбодийн хүнд ажил хийсний дараа шууд угаалгын өрөөнд очиж болохгүй (үүнтэй зэрэгцэн сэтгэцийн өндөр ачаалал, жишээлбэл, шалгалтын дараа, бусад мэдрэлийн хэт ачааллын дараа угаалгын өрөөнд зочлох нь зүйтэй).

Мэдээжийн хэрэг, усанд орохоос өмнө болон дараа нь согтууруулах ундаа (архи, дарс) авах нь бүрэн хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Мэдрэлийн хурцадмал байдалд согтуу архи шиг хор хөнөөлтэй зүйл байхгүй. Тэр биеийг хүчтэй ташуурддаг тул хэт их сэтгэлийн хөөрөл, стресст ордог. Усанд орж архи ууна гэдэг ташуураар бүтэн давхихад нь цохихтой адил боловч эцсийн хүч чадлаараа өөрийн эрхгүй, шатсан морьд. Хэдхэн алхсаны дараа тэрээр амьгүй газар унаж болно.

Энд ихэвчлэн хар тамхи (архи гэх мэт), допинг (цай, кофе гэх мэт) нь үхлийн аюултай үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ тохиолдолд усанд орох процедур (вапинг), жишээлбэл, согтууруулах ундааны улмаас үүссэн мэдрэлийн хэт их ачаалал нь төв мэдрэлийн системд дэмий хоосон биш юм - эпилепсийн уналт хүртэл янз бүрийн өвчин үүсдэг.

Согтууруулах ундаа нь төв мэдрэлийн системийг хэт их цочроож, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Усанд орох журмыг хүлээн авснаар бие махбодид ижил үзэгдлүүд үүсдэг тул тэдгээрийн давхцал (давхцах) нь туйлын хүсээгүй юм. Нэмж дурдахад, архи нь бие махбодид дулааныг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь ваннд, өөрөөр хэлбэл гаднаас дулааны урсгалаар хэт халдаг бөгөөд энэ нь дулааны цус харвалт эсвэл төвийн үйл ажиллагаанд янз бүрийн ноцтой саад учруулж болзошгүй юм. мэдрэлийн болон зүрх судасны систем.

Эцэст нь согтууруулах ундаа нь бие махбодийг, ялангуяа элэг, бөөрийг задралын бүтээгдэхүүнээр хордуулдаг бөгөөд энэ нь эдгээр эрхтнүүдэд нэмэлт ачааллыг өгдөг бөгөөд энэ нь усанд орох журамд тохиромжгүй байдаг.

Дээр дурдсанчлан, ваннд хамгийн сайн ундаа бол kvass болон шүүс, ургамлын болон жимсний цай, зөөлөн ундаа юм. Сэтгэл хөдөлгөм ундаа болох цай, кофены тухайд зохиолчийн хэлснээр мэдрэлийн систем гацсан хүмүүст усанд ороход эсрэг заалттай байдаг тул тэдгээрийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр уух хэрэгтэй (тэдгээр нь сэтгэлийн хөөрөл үүсгэдэг). Хайрлагчдын хувьд усанд орсны дараа нэг аяга шар айраг уух нь сайн хэрэг.

Биеийн физиологийн ач холбогдлын хувьд ванны гол процедур нь вапинг юм. Шүүрээр жигнэх нь Оросын халуун усны газар (сонгодог улс, нийтийн уурын банн, түүнчлэн Оросын халуун усны нөлөөнд удаан хугацаагаар байсан Финландын сонгодог саунд) ихэвчлэн хэрэглэгддэг уламжлалт арга юм. орчин үеийн саун, учир нь маш өндөр температур байдаг) …

Уураар жигнэж эхлэхээсээ өмнө бүлээн шүршүүрт орох эсвэл бүлээн усаар (савангүй эсвэл арьсыг цочроохгүй савангаар угаах нь дээр) шороог угаах хэрэгтэй. Хэрэв арьс цэвэр бол ууранд жигнэхээсээ өмнө өөрийгөө угааж болохгүй: толгой нь ихэвчлэн нордоггүй (уурыг илүү амархан тэсвэрлэдэг гэж үздэг), гэхдээ та бүлээн ус, шингэн савангаар угааж, дараа нь үсээ үрж болно. сайтар.

Уурын усан онгоц бүр хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой: уураар жигнэх гэж бүү яар, биеийн халаалтын температурыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Үүний тулд эхлээд уурын өрөөнд орохдоо агаарын доод давхаргын бага температурт сууж, 60 хэмийн температурт 3-4 минутын турш хөлрөөд дараа нь тавиур дээр өндөрсөж, хөлрөх хэрэгтэй. дахиад 5-7 минут байлгаад дараа нь уурын өрөөнөөс гарч хэдэн минут амраарай. Та мөн өндөр температураас бага температурт аажмаар шилжих хэрэгтэй.

Амарсаны дараа тэд уурын өрөөнд хоёр дахь удаагаа ордог бөгөөд энэ удаад тэд уурын усанд орж, спортын ноосон малгай (толгойг хэт халахгүйн тулд хүйтэн усаар чийгшүүлж болно), эсгий малгай эсвэл хуучин малгай өмсдөг. чихний хавчаартай малгай, гартаа брезент бээлий (дээд) … Ийм "банн хуяг" нь усанд орох хүсэлтэй хүмүүс их байдаг гэж үздэг, бусад нь тэдэнд хэрэггүй. Үнэн хэрэгтээ энэ нь уурын усанд ордог хэн бүхэнд (ялангуяа уурыг тэсвэрлэх чадваргүй эхлэгчдэд) чухал юм. Энэ техник нь маш физиологийн бөгөөд үндэслэлтэй юм: хэт халалтаас хамгаалагдсан толгой нь өндөр температурт гэнэтийн өөрчлөлтийг мэдрэхгүй бөгөөд энэ нь мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Оройгоор хамгаалагдсан гар нь вапинг хийх үед усанд орох хүний гарны хурц хөдөлгөөнөөс болж шатдаггүй.

Уураар жигнэхийн тулд шүүр (хус, царс) бэлтгэх шаардлагатай: шинэ шүүрийг зайлж, илүүдэл чийгийг сэгсэрч, усанд хатаана (халуун, уураар жигнэхээс өмнөхөн эсвэл хүйтэн - өмнөх өдөр). Дэвтээсэн шүүрийг зуухан дээр богино хугацаанд тавьж эсвэл агаарын температур өндөр байдаг тааз руу өргөж сэгсэрнэ. Шүүр бэлэн болмогц (саваа нь уян хатан, навч нь байгалийн чийгшилтэй ойрхон байдаг) тэд уураар жигнэж эхэлдэг.

Хамтдаа усанд орох нь дээр - хэвтэж эсвэл сууж чадахгүй бол хэвтэх. Үүний зэрэгцээ, уураар жигнэж буй хүн гэдсэн дээрээ хэвтэж, түүний хамтрагч шүүрээр хөлнөөс толгой хүртэл биеийг нь хөнгөн цохино: шүүрийг хөл дээр байрлуулж, тугал, өгзөгний булчин, нурууны булчин, гарны дагуу урагшлуулна.. Эсрэг чиглэлд нэг шүүр нь нэг талдаа, нөгөө нь нөгөө талдаа, гуяны дагуу өсгий хүртэл гулсдаг. Хөдөлгөөнийг 15 секундын дотор 3-5 удаа давтана. Өндөр температурт хөдөлгөөн нь удаан, илүү болгоомжтой байдаг. Энд шүүрүүдийг сольж, хөл, толгой дээр нь өргөж, улмаар дулааныг нь шахаж болно.

Дараа нь тэд оёдол руу шилждэг: эхлээд нурууны дагуу бага зэрэг, бүх чиглэлд, дараа нь доод нуруу, аарцаг, гуя, тугалын булчин, хөлний дагуу. Ширмэл ширмэл нь 1 минут үргэлжилнэ. Үүний дараа stroking дахин хийгддэг, гэхдээ илүү эрчимтэй. Эдгээр процедурын дараа уураар жигнэж буй хүнийг нуруун дээр нь эргүүлж, илбэх, байрлуулах ажлыг ижил дарааллаар гүйцэтгэдэг. Дараа нь дахин ходоодоо эргүүлж, ижил процедурыг хий. Үүний дараа тэд хөөрөх гол арга болох ташуур руу шилждэг. Энэ нь ар талаас эхэлдэг. Халуун агаарыг барьж авахын тулд шүүрийг бага зэрэг өргөж, нуруундаа 3-4 хөнгөн ташуур гаргадаг. Шинээр босгосон шүүрийг өмнө нь ташуурдуулж байсан биеийн хэсгүүдэд буулгаж, ар талыг нь эргүүлж (халуунаар) 3-4 секундын турш дарна. Эдгээр халуун шахалтыг ташуураар ээлжлэн хийх нь булчинд гэмтэл учруулж байсан эсвэл хүнд дасгалын улмаас булчин өвдөхөд сайн байдаг. Сормуус ба шахалтыг биеийн бүх хэсэгт ээлжлэн хийдэг: нуруу, нуруу, доод хөл гэх мэт.

Хөл дээрээ шахалтын дараа зарим зохиогчид (К. Кафаров, А. Бирюков) халаалт гэж нэрлэгддэг дасгал хийхийг зөвлөж байна - тэд шүүрийг доод нуруун дээр тавьж, нэгэн зэрэг янз бүрийн чиглэлд - толгой руу тараахыг зөвлөж байна. ба хөл, 4-5 удаа давтана. Уг процедурын дараа уураар жигнэх хүнийг нуруун дээр нь эргүүлж, биеийн урд талын гадаргуу дээр техникийг гүйцэтгэдэг.

Тайлбарласан вапингийн процедурыг уурын өрөөнд дараагийн зочлоход давтана. Түүгээр ч барахгүй сүүлчийн гүйлтэд нуруу, нуруу, өгзөг, цээж, мөчний булчингуудыг шүүрээр үрж үрэх аргыг хэрэглэдэг.

Нэг хүн уураар жигнэж байгаа тохиолдолд тэр ижил процедурыг боломжтой бол ижил дарааллаар хийдэг (хэрэв ванны шүүр байгаа бол үүнийг хийж болно). Өвлийн улиралд шүүрээр харьцангуй хүчтэй ташуурдах нь хүйтэнд удаан байсан хүмүүст илүү сонирхолтой байдаг бөгөөд энэ нь байгалийн жам ёсны зүйл боловч бусад аргуудын талаар мартаж болохгүй.

Оросын сонгодог ванны уурын өрөөнд дээрх ванны процедурын үед температур 70-90 хэм, харьцангуй чийгшил 15-30 хувь байна. Энэ температурыг уурын хаалгыг онгойлгох замаар зохицуулах боломжтой үед цагаан баннд авдаг. Ийм хаалга байхгүй тохиолдолд температурыг зууханд усаар хангах замаар зохицуулдаг: халуун - нэг шил хүртэл зуух нь хөргөхгүй, эсвэл хүйтэн - уурын концентрацийг нэмэгдүүлэх. Халаагчийг тэжээхдээ илүүдэл ус нь уурын өрөөнд агаарын чийгшил ихэсдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг тэсвэрлэхэд илүү хэцүү, тиймээс хүсээгүй гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Мөн агаар хуурай байх тусам өндөр температурыг тэсвэрлэдэг. Сайн кальцилагдсан саунд (ялангуяа утааны саунд) зууханд ус нийлүүлэх нь уурын өрөөний температурыг эрс нэмэгдүүлдэггүй.

Уурын усанд орохдоо эрүүл мэнд, дадал зуршлаасаа шалтгаалаад 8-10 минутын турш хэд хэдэн удаа, мөн адил завсарлагатайгаар амрах боломжтой. Оросын ваннд дуртай олон хүмүүс, ялангуяа тамирчид мөстэй усанд (усан сан, мөсөн нүхэнд) сэлж, эсвэл уурын өрөөнд зочлох хооронд цасаар арчдаг.

Зарим зохиогчид (П. Евсеев) уурын өрөөнд хамгийн сүүлд орохдоо үүнийг хийхийг зөвлөж байна, харин вапингийн хугацааг 5 минут хүртэл богиносгодог. Усанд орсны дараа - шүршүүрт орж, хувцас солих өрөөнд 20 минутын турш бүрэн хөргөнө. Зохиогчийн туршлагаас харахад тодосгогч бодисыг биеийг сайн дулаацуулж, сул тамхи татсаны дараа (хөргөсний дараа) тавиур дээр халааж, эрчимтэй тамхи татсаны дараа хийж болно. Сибирь дэх журам.

Оросын ваннаас ялгаатай нь орчин үеийн саунд тэд уурын өрөөнд угаадаггүй (үүнд зориулж тусдаа шүршүүрийн өрөө ашигладаг), шүүрээр ууршуулдаггүй (учир нь энэ нь агаарын чийгшил нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь саунд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. өндөр температурт). Тиймээс саунд уураар жигнэх (хөлрөх) журам нь зочин шүршүүрт орж, дараа нь биеэ хуурай арчиж, уурын өрөөнд орох (алчуур эсвэл улиасаар хийсэн тусгай хавтангаар биеийг нь чийгшүүлэх явдал юм. шатаахгүй) мөн тархсан алчуур дээр сууж эсвэл хэвтэх (шаардлагатай бол тусгай тавиур дээр хөлөө толгойноос бага зэрэг дээш өргөх). Хуурай уурын өрөөнд - саунд байх нь 15 минуттай тэнцүү байж болно. Дараа нь амраарай. 2-3 удаа очсоны дараа тэд хүйтэн шүршүүрт орж эсвэл усан санд сэлж, амардаг.

Дээрх ванны процедурыг биеийг савангаар угааж, дараа нь дулаан өрөөнд нэг цагийн турш амрах замаар дуусгана. Үүний зэрэгцээ та хэт хөргөж болохгүй (ноорог байх), хүйтэн ундаа ууж болохгүй. Хэрэв та хүсвэл саунд амрах дараа (15-20 минут) унтаж болно. Усанд орсны дараа ийм удаан амрах нь усанд орсны дараа шууд биеийн температур нэмэгдэж, төв мэдрэлийн болон зүрх судасны болон бусад тогтолцооны цочромтгой байдал хэвээр үлдэж, үйл ажиллагаа явуулахад тодорхой хугацаа шаардагддагтай холбоотой юм. үндсэн эрхтэн, тогтолцоог хэвийн байдалд оруулах.

Усанд орсны дараа та дулаан, агааржуулалт сайтай өрөөнд, илүү сайн (гэрийн усанд орсны дараа) анхилуун үнэртэй шинэхэн өвстэй орон дээр - өвсөөр дүүргэсэн матрас эсвэл даавуугаар хучсан өвсөөр амрах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд толгойн доор нэг буюу хэд хэдэн хатаасан ургамал (нимбэгний бальзам, анхилуун үнэртэй chamomile эсвэл амтат гэрийн хошоонгор, орегано, зизифора, ганга, зэрлэг розмарин эсвэл эдгээрийн холимог) бүхий дэрний уут (ховор даавуугаар хийсэн) тавихыг зөвлөж байна. бусад анхилуун ургамал, тухайлбал - хуш модны мөчир, гацуур эсвэл хус, үхрийн нүд) биед сайнаар нөлөөлдөг үнэртэй бодисоор амьсгалах зорилгоор (ялангуяа тайвшруулах, тайвшруулах хэлбэрээр).

Амарсаны дараа та идэж болно. Энд хөнгөн хоол тохиромжтой, жишээлбэл, цагаан идээ, мэдээжийн хэрэг, бие махбодид шаардлагатай физиологийн идэвхтэй бодисоор баялаг ургамлын гаралтай хоол, хөнгөн зууш (салат, винигрет), эхний хоол (хүйтэн шөл, окрошки, ботвинья, халуун шөл, борщ, байцаатай шөл, даршилсан өргөст хэмх, амтлагч), хоёрдугаар хоол (будаа), гуравдугаар хоол гэх мэт.

Уурын сесс болон усанд орсны дараа шууд уух ёстой ундаануудаас шүүс, квас, цэцэг, ургамлын гаралтай, жимсний цай зэрэг нь хамгийн их анхаарал хандуулах ёстой. Тэд цангааг сайн тайлж, биеийг эдгээхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Цэцэг, жимс жимсгэнэтэй цай нь биед хамгийн олон талын нөлөө үзүүлдэг боловч олон төрлийн амин дэмтэй цай, диафоретик, шээс хөөх эм, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй цай, мөн бодисын солилцоог зохицуулдаг цай нь усанд орохдоо болон дараа нь уухад хамгийн чухал ач холбогдолтой юм.

Анхны цуглуулга. Сарнайн хонго, шинэхэн эсвэл хуурай, нэг аяга усанд нэг халбагаас нэг эсвэл хоёр хоолны халбагын тунгаар, бүхэлд нь эсвэл жижиглэсэн паалан эсвэл шаазан саванд 5-7 минут буцалгаж, таглааг нь сайтар таглана (энэ гэж үздэг. сарнайн хонго нь буцалгахад устгагдаагүй витамин С агуулдаг). Буцалсны дараа та шөлийг халуун газар 40-60 минутын турш шаардах хэрэгтэй. Түүхий эдийг халуун усанд буцалж буй сэрүүн усаар дүүргээд 1-3 цаг байлгавал сайн. Шингэнийг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийж, цайг тунгүйгээр ууна.

Хоёр дахь цуглуулга. Сарнайн жимс-1, долоогоно жимс - 0, 2, чацарганы шахсан жимс (шүүсийг арилгасны дараа авсан нухаш) - 1. Эхний цуглуулгаар бэлтгэж авна.

Гурав дахь цуглуулга. Зэрлэг гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, галт өвс, бөөрөлзгөнө зэрэг ургамлын хатаасан навч - 1, үхрийн нүдний навч - 0, 3, линден цэцэг, Гэгээн Жонны өвс - 1 ширхэг, ганга өвс - 0, 1-0, 2. Эхнийх нь бэлтгэж авна. цуглуулга.

Диафоретик цай нь хөлрөх процессыг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд, мөн түүнчлэн бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц сайжирч, бие махбодид хортой хаягдал бодисууд арьсаар дамжин хөлсөөр ялгардаг. Энэ нь янз бүрийн халдварт өвчний хувьд онцгой ач холбогдолтой юм. Эдгээр цай нь ханиад, уушигны өвчинд сайн.

Дөрөв дэх цуглуулга. Линден цэцэг, бөөрөлзгөнө, ижил хэмжээгээр авдаг. Хоёр хоолны халбагыг хоёр аяга буцалж буй усаар исгэж, 5 минут буцалгаж, 30-40 минут байлгаад бяслагаар шүүж, шөлийг цай шиг халуунаар ууна. Энэ төлбөрийг анагаах ухаанд ашигладаг.

Тав дахь цуглуулга. Хар elderberry цэцэг, зэрлэг гүзээлзгэний навч, нугын чихэрлэг цэцэг, үхрийн навч, бөөрөлзгөнө, уушгины болон ганга өвсийг тэнцүү хуваана. Бүгдийг нунтаглана. Нэг эсвэл хоёр хоолны халбагын хольцыг хагас литр устай паалантай саванд хийнэ. Эхлээд бэлдэж, цуглуулга болгон аваарай. Усанд орсны дараа тунг ихэсгэж, хагас шилийг өдөрт 4-5 удаа ууна.

Шээс хөөх эм цай. Зургаа дахь цуглуулга. Баавгайн навч - 3 ширхэг, эрдэнэ шишийн цэцэг, чихэр өвсний үндэс - тус бүр 1 ширхэг. Энэ хольцыг нэг халбага буцалж буй усанд хийж, 40 минут байлгаад бяслагаар шүүж, хоолны өмнө 30 минутын өмнө өдөрт 3-5 удаа бөөрний өвчин, хавагнах үед ууна. Цуглуулга нь анагаах ухаанд ашиглагддаг.

Долоо дахь цуглуулга. Хусны навч - 4, лингонберсны навч - 3, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүдний навч - тус бүр 2, гэзэгний өвс - 3. Эхний цуглуулга болгон тогооч. Шээс ялгарах үед ууна.

Үрэвслийн эсрэг цай. Найм дахь цуглуулга. Хусны нахиа буюу навч, Гэгээн Жонны өвс - 3 ширхэг, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, галт өвс, өвс, халгай - 3 ширхэг, цэцэг, гаа навч - 1, үхрийн нүдний навч - 2. Эхний цуглуулгаар бэлтгэж авна.

Ес дэх цуглуулга. Алт, улаан үндэс - 1 ширхэг, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүдний навч - 1 ширхэг, нарийхан навчит галт өвсний цэцэг, нугын цэцэг - 1 ширхэг, ганга өвс - 0, 5. Хоол хийж анхны цуглуулга болгон авна.

Эдгээр цуглуулгуудын аль аль нь тоник, бодисын солилцоо, үрэвслийн эсрэг хүчтэй, антибиотик нөлөөтэй гэж үздэг. Тэднийг ханиад, бие махбодийн хэт ачаалал, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг зөрчих, тэр дундаа усанд орсны дараа хэрэглэх нь сайн.

Шүүсийг яах вэ? Усанд орсны дараа нормыг сэргээхэд тэдний үүрэг юу вэ?

Шинэхэн ургамлын хэсгүүдийн шүүс нь физиологийн хувьд хамгийн бүрэн гүйцэд хоол хүнс бөгөөд энэ тохиолдолд биед шаардлагатай хамгийн тогтворгүй, физиологийн идэвхит бодис (витамин, фермент, фитонцид болон бусад) нь байгалийн болон бага зэрэг өөрчлөгдсөн хэлбэрээр хадгалагддаг. хэлбэр. Хурдан ялзарч буй байгалийн нэгдлүүдийг дээд зэргээр хадгалахын тулд шүүсийг гаргаж авах, хадгалах хамгийн дэвшилтэт аргуудыг ашигладаг. Жимс, жимсгэний шүүсийг гэртээ янз бүрийн загварын шүүс шахагч ашиглан гаргаж авдаг бөгөөд ургамлын бусад хэсгээс (навч, залуу шүүслэг иш, үндэс) үүнийг хийхэд арай хэцүү байдаг.

Шүүс авахдаа түүхий эдийг төмөртэй харьцахаас зайлсхийхийг хичээдэг. Шүүсийг шинэхэн авч, богино хугацаанд хадгалахын тулд хөргөгчинд байрлуулж, удаан хугацаагаар хадгалах янз бүрийн аргыг (пастеризаци, чихрийн төвлөрсөн уусмал бэлтгэх гэх мэт) ашигладаг. Өндөр, удаан үргэлжилсэн температур нь шүүсний тэжээллэг чанарыг бууруулдаг тул ийм боловсруулалтаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Зарим ургамлын (хус, агч болон бусад) шүүсийг ургамлаас товших замаар олж авдаг. Практикт шүүсийг таримал болон зэрлэг ургамлаас аль ч хүнсний, шүүслэг жимснээс авч болно. Ихэнхдээ шүүсийг усан үзэм, интоор, чангаанз, алим, тоор, цангис, чацаргана, lingonberries, нэрс болон бусад зүйлээс, түүнчлэн улаан лооль, лууван, манжин гэх мэтээс гаргаж авдаг. Ургамал бүрийн физиологийн нөлөөг түүний химийн найрлагаар тодорхойлдог..

Тиймээс банн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, тайвширч, ядаргаа, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгадаг. Манай энгийн орос ванны хүний биед үзүүлэх эерэг нөлөөллийн цар хүрээ ийм л байна. Бид үүнийг амьд үлдэх, үр хүүхэд, ач зээ нарынхаа эрүүл мэнд, амьдралын сайн сайхны төлөө бүрэн дүүрэн ашигладаг бөгөөд энэ бол байгалийн бүх ашиг тусын нэгэн адил мэргэн өвөг дээдсийн бидэнд үлдээсэн жинхэнэ гайхамшиг - Оросын халуун усны газар юм. Бидний эргэн тойронд.

Урьдчилан сэргийлэх тухай яриагаа дуусгахдаа би бие бялдрын соёлын талаар хэдэн сайхан үг хэлмээр байна, энэ нь хүн бүрийн эрүүл мэндийг сахихад шаардлагатай цогц арга хэмжээг (ургамал, халуун ус, хатууруулахаас гадна) хийж гүйцэтгэдэг. Биеийн тамирын дасгал нь гиподинамиас урьдчилан сэргийлэх үндэс суурь болдог. Энэ бол урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний хамгийн боловсронгуй хэсэг бөгөөд энэ нь өргөн хүрээний уншигчдад мэдэгдэж, анагаах ухаанд өргөн хэрэглэгддэг. Сүүлийн үед энэ нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн дунд түгээмэл болсон.

Уншигчдын анхаарлыг татах бас нэг зүйл энд байна!

Амьд үлдэх үүднээс авч үзвэл хамгийн чухал зүйл бол эрүүл хүний эрүүл мэндийг бие махбодь өөрөө байнга нэмэгдүүлэх хэрэгцээ бөгөөд үүнд бүх зүйл байдаг, бүх зүйл байгалиас хангагдсан байдаг. Байнга гүйдэл үүсгэдэг цахилгаан үүсгүүр нь "яаралтай" цагт, хүнд ачааллын үед түүнийг цутгахын тулд нөөцөө бий болгодог тул бие нь өөрийгөө хуримтлуулж, эрүүл мэндээ хөгжүүлж чаддаг. Тиймээс хүн юу хийх, хэрхэн яаж биеэ авч явахаа мэддэг байх ёстой бөгөөд ингэснээр эрүүл мэнд нь зөвхөн өөрийгөө нөхөн үржихээс гадна хэрэглээнээс түрүүлж өсөх болно. Энэ бол бидний хүн нэг бүрийн хувьд хамгийн чухал ажил юм. Үүнээс бидний оршин тогтнох, аз жаргал, урт наслалт шалтгаалдаг.

Хачирхалтай нь, эртний хүн сэтгэцийн хандлагын ач холбогдлыг ойлгохоос эхлээд эрүүл мэндээ хадгалах, хөгжүүлэхийн тулд сэтгэцийн болон бие махбодийн системийг хоёуланг нь хэрэгжүүлэх чадвар хүртэл үүнийг төгс эзэмшсэн. Харамсалтай нь (ямар парадокс вэ!) Орчин үеийн хүний тухай, түүний эрүүл мэндийг хадгалах, хөгжүүлэх тогтолцооны талаар хэлэх боломжгүй юм. Хамгийн ухаалаг эмч нарын гэрчилснээр шинжлэх ухааны үндэслэлтэй ийм эрүүл мэндийн тогтолцоо байдаггүй. Гэхдээ хамгийн сонирхолтой нь хүний эрүүл мэндийг хариуцдаг анагаах ухаан үүнийг бүтээх гэж яарахгүй байгаа бөгөөд үүнгүйгээр өөрийгөө бүхнийг чадагч гэж үздэг бололтой. Энэ нь хүмүүст буруу ташаа мэдээлэл өгч, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих, хөгжүүлэх, бэхжүүлэх боломжийг хааж байна.