Санах ойг хөгжүүлэх дүрэм, арга замууд

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Ой санамжаа хөгжүүлэхийн тулд эргэлзээтэй өөртөө туслах курст суух шаардлагагүй. Ой тогтоолт, ажиглалт, логик, төсөөллийг хөгжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй мнемоник аргууд байдаг.

Санах ойг хөгжүүлэх эхний дүрэм: Цусаа хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангаж байх. Цус нь тархины өндөр үйл ажиллагаа, гүйцэтгэлийг хангахын тулд хангалттай хүчилтөрөгч авч явах ёстой бөгөөд ингэснээр сайн санах ойтой байх ёстой. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Долоо хоногт ядаж нэг өдөр гадаа байх ёстой. Сэтгэцийн ажлыг бага зэрэг "хүчилтөрөгч"-ийн завсарлагатайгаар тасалдуулж, цонхоо 1-2 минутын турш нээнэ үү. Агааржуулалтгүй, утаатай өрөөнд та оюун ухаанаараа ажиллах боломжгүй. Мэдээжийн хэрэг, илүү их хөдөлж, спортоор хичээллэх нь биеийн тамирын дасгал хийх нь цусны эргэлт, тархины ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.

Санах ой хөгжүүлэх хоёр дахь дүрэм: Тамхи бүү тат! Мэдээжийн хэрэг, санах ойг сургадаг тамхичин энэ тал дээр тамхи татдаггүй хүнээс илүү чадвартай байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид хүмүүсийг бүх ижил нөхцөлд авч үзвэл тамхи нь ой санамжийг бууруулдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Энэ нь эрдэмтдийн олон тооны судалгаагаар батлагдсан. Тиймээс ой санамжийг хөгжүүлэх хүсэл нь тамхинаас гарах сайн шалтгаан болдог.

Ой тогтоолт хөгжүүлэх гурав дахь дүрэм: Хангалттай унт. Энэ нь тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Унтах үед чухал нейротрансмиттер (нейронуудын хооронд мэдрэлийн импульс дамждаг бодис) -ийн оролцоотойгоор үйл явц явагддаг. Хэвийн нойргүй бол химийн түвшний санах ой бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах боломжгүй болно. Үүнээс гадна хүний тархи өдөр, шөнийн өөрчлөлтийн биологийн хэмнэлд тохируулагдсан байдаг тул та шөнө унтах хэрэгтэй - харанхуйд тархины эсүүд бүрэн сэргээгддэг. Насанд хүрсэн хүн өдөрт 7-8 цаг, өсвөр насныхан 9 цаг унтах ёстой.

Ой тогтоолт хөгжүүлэх дөрөв дэх дүрэм: Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий! Хэрэв та оюун санааны бүх уян хатан байдлыг хадгалахыг хүсч байвал согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Согтууруулах ундааны хэрэглээ нь ой санамжийг сулруулдаг гэдгийг үгүйсгэх аргагүй юм. Согтууруулах ундаа их хэрэглэх тусам бэхэлгээ багасна. Согтуу байдалд болсон үйл явдлыг толгойд нь сэргээх нь маш хэцүү гэдгийг хүн бүр мэддэг. Дарсаар "амталсан" энгийн үдийн хоол нь хэдэн цагийн турш цээжлэх чадварыг бууруулдаг. Хичээл хийх, хичээлд суух, чуулганд оролцох шаардлагатай бол архи, дарс, шар айраг хүртэл хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Ой тогтоолт хөгжүүлэх тав дахь дүрэм: Зөв хоолло. Олон тооны туршилтууд нь химийн үйл ажиллагаа нь фосфорын хүчил, кальцийн давсны алдагдал дагалддаг болохыг тодорхойлох боломжтой болсон. Эдгээр алдагдлыг нөхөх ёстой: бяслаг (тусгай исгэх масс, Швейцарь, Голланд, Честер), өндөг, үр тарианы нахиа, бүйлс, самар нь фосфор-кальцийн шаардлагатай тэнцвэрийг биед хүргэдэг.

Хүчтэй сэтгэцийн хүчин чармайлтын үед хоол хүнс идэх шаардлагатай: уураг ихтэй (мах, өндөг, элэг, загас), шингэц сайтай (шарсан мах, ууранд эсвэл усанд чанасан ногоо), өөх тос, гурил, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хүн бага багаар идэх хэрэгтэй, гэдэс цатгалан нь сэтгэцийн чадварыг тайвшруулдаг.

Ой тогтоолт, муу зуршлаас татгалзах, эрүүл унтах, биеийн тамирын дасгал хийх зэрэг эрүүл амьдралын хэв маяг нь ой санамжийг олон жилийн турш хадгалах хамгийн байгалийн дүрэм юм.

Санах ойг хөгжүүлэх арга замууд

1. Ямар нэг зүйлийг санахыг хүсч, цээжлэх үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүл. 2. Сонсож, тунгаан бодож, өөрийнхөө амьдралтай эсвэл аль хэдийн олж авсан мэдлэгтэйгээ харьцуулж үзээрэй. Таны бодол санаа, мэдрэмж мэдээллийн урсгалд хэдий чинээ "дэгээдэх" тусам та үнэхээр чухал зүйлээ санах болно.

3. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг мартсан бол: тайлангийн дугаар, үгийн утга, дуучны нэр, эцэг эхийн утас, - шаардлагатай хавтас, толь бичиг, интернет эсвэл утасны дэвтэр рүү орохоосоо өмнө хэд хэдэн удаа оруулаарай. минутын дараа өөрийгөө мартсан зүйлээ санахыг хичээ.

4. Хэрэв та ямар нэг чухал зүйлийг санах шаардлагатай бол үүнтэй холбоотой, магадгүй хөгжилтэй эсвэл хөгжилтэй дүр төрхийг оюун ухаандаа бий болго. Тархи нь ер бусын зүйлийг санах нь илүү хялбар байдаг. Та үүссэн зургийг ч зурж болно.

5. Тоо цээжлэхдээ тэдгээрийг цээжлэх, жижиг хэсгүүдэд хуваах, эсвэл оюун ухаандаа ямар нэгэн холбоо тогтоохыг оролдох нь хамгийн тохиромжтой. Жишээлбэл, 2467.2 + 4 = 6 гэсэн тоог авч үзье, зургаагийн ард долоо байна - энэ тоо цээжлэх арга нь хамгийн үр дүнтэй болсон.

6. Санах ой, анхаарлыг хөгжүүлэх бусад аргуудтай үргэлжлүүлэн идэвхтэй танилцаарай - "сэтгэцийн инженерчлэл" төсөл танд туслах болно. Та юу барьж авахаа хэзээ ч мэдэхгүй бөгөөд энэ нь насан туршийн "таны" арга болно.

7. Ямар нэг зүйлийг илүү хурдан, илүү сайн санах сайн арга бол өөр хүнд санаж, ойлгох ёстой зүйлээ тайлбарлахыг оролдох явдал юм. Хэрэв та үүнийг яривал тархи мэдээллийг илүү сайн санах болно.

8. Чөлөөт цагаа (жишээлбэл, дараалалд зогсож байгаа бол) толгойдоо арифметикийн хамгийн энгийн бодлогуудыг шийдвэрлэхэд зориул. 9. Өнгөрсөн өдрийн бүх үйл явдлуудыг өдөр бүр оюун ухаандаа давтаж байх нь ой тогтоолтыг хөгжүүлэхэд тусална. Тэднийг хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйл хүртэл санаж яваарай. Нэмж дурдахад та тухайн өдөр хийсэн үйлдлээ дүгнэж, өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай: Би өнөөдөр юу хийсэн бэ? Та юу хийж чадаагүй вэ? Ямар үйлдэл нь буруушаах ёстой бөгөөд доргиох шаардлагатай вэ? Та яаж баярлах ёстой вэ?

10. Ном унш - энэ нь ашигтай! Уншихад тархи анхаарлаа төвлөрүүлж, нарийн ширийн зүйлийг өөрийн эрхгүй санаж байна.

11. Яруу найрагт суралц. Сургуульд тэднийг зөвхөн хор хөнөөлийн улмаас бус тамлуулдаг. Энэ арга нь найдвартай бөгөөд цаг хугацаагаар туршсан. Гэхдээ дуртай зүйлээ зааж өгсөн нь дээр. Жишээлбэл, таны дуртай дууны үг. Санаж байх ёстой хамгийн сайн зүйл бол бидний хэсэгчлэн мэддэг материал юм. Шинэ материал нь ухамсарлах үйл явцыг дамжих ёстой.

12. Санаж байгаарай - ойлгохгүйгээр цээжлэх, нүднийхээ өмнө дүрсийг харахгүйгээр, текстийг өөрийн үгээр дахин хэлэхгүйгээр цээжлэх нь ашиггүй юм. Cramming нь RAM-аас цааш явахгүй. Үүнтэй адил "маргааш" эсвэл "шалгалтын өмнө" гэх мэт хичээл заах нь ашиггүй юм. Хэрэв та цээжилж байхдаа "үүрд" гэсэн сумыг тавивал та ялна.

13. Дахин давтах нь суралцахын эх мөн. Үүнээс илүү байж болохгүй. Уншсан даруйдаа таван удаа дараалан биш, харин таван өдрийн дотор нэг удаа давтах нь дээр. Мөн шөнөдөө илүү дээр.

14. Хэн нэгэн танд нэрийг нь хэлсэн гэж бодъё. Энэ нэрийг аль хэдийн танил болсон зүйлтэй холбож үзээрэй: "Ксения. Ксения Собчак шиг зөвхөн шаргал үстэй, гэрлэсэн бөгөөд Dom-2-ийг удирддаггүй. Тэгээд хамар нь харагдаж байна." Надад итгээрэй, энэ шинэ танил Ксения удаан хугацаанд дурсагдах болно.

15. Өөрийнхөө гараар ямар нэгэн зүйл хий. Эмэгтэйчүүд: оосор нэхэх, хөндлөн оёх. Эрэгтэйчүүд: Мэргэшсэн хүний тусламжгүйгээр хадаас хадаж, сантехник солих - энэ бүх үйлдлүүд нь тархи, ой санамжийг идэвхжүүлдэг.

16. Гадаад хэл сурах нь хөгшрөлтийн маразмаас урьдчилан сэргийлэх, улмаар ой санамжийг сайжруулах хамгийн сайн арга гэдгийг сэтгэл судлаачид нотолсон.

17. Бидний сэтгэл хөдлөлийн байдал нь ой санамжийн хөгжилтэй холбоотой байдаг. Аз жаргал нь ой санамжийг сайжруулж, мэдээллийг бүрэн дүүрэн, гүн гүнзгий ойлгоход хүргэдэг. Амьдралын шинэ баяр баясгалан бүрт таны ой санамж танд талархах болно.

18. Залхуурах хэрэггүй. Залхуу хүн бодол санаа, үйл хөдлөлөөрөө сайн дурсамжийг гэрэлтүүлдэггүй.

19. Сайхан дурсамж бидний өмнө ямар ирээдүйг нээж өгдөг, үүний ачаар та юунд хүрч болох талаар бод. Энэ нь таныг хөгжүүлэхэд түлхэц болно.

20. Нейробик нь таны ой санамжийг хадгалах, хөгжүүлэхэд тусална.

Холбогдох уран зохиолыг уншина уу. Санах ойг хөгжүүлэх олон практик, хамгийн чухал нь мартагдашгүй зөвлөгөөг номноос олж авч болно.

1. Роберт Хоудины арга

Сургалт хийх газар: гудамжны үзэсгэлэн, супермаркет тавиур.

Роберт Хоудин бол Францын алдартай илбэчин, Харри Худинигийн шүтээн юм. Залуу насандаа тэрээр өдөр бүр ажиглалтаа сургадаг байв. Дэлгүүрийн хажуугаар өнгөрөхөд Роберт цонх руу яаран харснаа эргэж хараад хэдэн алхам хийсний дараа өнгө, хэмжээ, хэлбэр бүрийг яг таг санаж байхыг хичээв. Өдөр ирэх тусам энэ дасгал илүү хурдан амжилттай болж байна. Удалгүй тэрээр маш чадварлаг болсон тул гүйж яваа лангуунуудын агуулгыг дүрсэлж чаддаг болсон.

2. Лондонгийн халаасны хулгайчдын арга

Бэлтгэл хийх газар: Хаана ч хамаагүй сонгодог бол Портобелло зам юм.

19-р зууны Лондон, Парисын гудамжны бүлэглэлд туршлагатай дээрэмчид өөрсдийн гар урлалын нууцыг залуучуудад дамжуулдаг бүхэл бүтэн сургуулиуд байсан. Оливер Твистийн Фагин шиг хөгшин хулгайч алган дээрээ хоёр товчлуур, таван пенс, хуримын бөгж гэсэн өчүүхэн мэх барьж байв. Профессор үүнийг хэдэн секундын турш хөвгүүдэд үзүүлээд, тэднээс зүйл бүрийг хурдан тайлбарлахыг хүсч, дараа нь аль нэг зүйлийг болгоомжтой арилгаж, юу дутуу байгааг даруй нэрлэх шаардлагатай байв.

3. Жианни Родаригийн арга

Сургалт хийх газар: төсөөлөл.

Жианни Родари "Уран зөгнөлийн дүрмийн" номонд хэрхэн төсөөлөн бодох чадвараа хөгжүүлж, үлгэр зохиож сурах талаар тайлбарласан. Нэг дасгал бол хөгжилтэй таамаглал дэвшүүлэх явдал юм. "Хэрэв Сицилийн товчлуурууд тасарч, алга болчихвол юу болох вэ? Хэрэв матар хаалгыг чинь тогшиж, түүнд розмарин зээлүүлэхийг хүсэх юм бол юу болох вэ?" Өөр нэг ажил бол үгэнд гэнэтийн угтвар нэмэх, дэд ноход, цоож, бичил хиппос үүсгэх, төсөөлөх явдал юм. Мөн түүнчлэн: буриме тоглох, лимерик зохиох, сонины хайчилбараас түүх зохиох.

4. Айвазовскийн арга

Сургалт хийх газар: цонх, тагтан эсвэл дээврээс харах.

Олон уран бүтээлчид маш сайн харааны ой санамжтай байдаг. Цонхны гаднах үзэмж эсвэл метроны зорчигчдыг харгалзан үзэх замаар үүнийг боловсруулж болно. Хэдэн секундын турш хүн эсвэл зүйл рүү харцаа зас. Объектыг нарийвчлан санахыг хичээ, дараа нь нүдээ аниад төсөөл. Сэдвийг дахин харж, зургийг сэргээж, дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Та хажуугаар өнгөрч буй хүмүүсийн нүүр царай, дүр төрхийг зурж, музейд зургаа цээжлэх боломжтой. Эсвэл шүдэнзээр дадлага хий: 4-6 шүдэнзийг ширээн дээр шидээд, хэрхэн яаж тавьсныг санаарай. Тоглолтын тоог дахин дахин нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

5. Итали хөвгүүдийн арга

Сургалт хийх газар: дараалал.

Уильям Аткинсон энэ зургийг Чикагод харсан гэж бичжээ: Италийн сониныхон хэвлэх үйлдвэрийн үүдэнд зогсож, шинэхэн дугаараа хүлээж, Морра тоглож байна. Нэг нь нөгөөдөө нударгаа харуулж "Морра!" хэдэн хуруугаа тайлна. Хоёр дахь тоглогч сунгасан хурууны тоог хурдан нэрлэж, хэрэв тэр эргэлзэж, алдаа гаргавал толгой руу нь боодолтой сониноор цохино. Морра яг л хадны цаасны хайч шиг. Энэхүү энгийн тоглоомыг хөвгүүд Неаполитаны хашаанд тоглох ёстой.

6. Цицероны арга

Сургалт хийх газар: өөрийн гэсэн өрөө.

Өрөөг тойрон алхаж, хаалганаас эхлээд булан бүрийг шалгаж, цээжил. Мэдээжийн хэрэг, энэ орон зай танд аль хэдийн танил болсон. Одоо санах хэрэгтэй зүйлээ өрөөний янз бүрийн хэсэгт оюун ухаандаа байрлуул. Эдгээр нь Германы үйл үг, ярианы багана, найз нөхдийн төрсөн өдөр байж болно. Хэцүү байвал цаасан дээр хэрэгтэй зүйлээ бичиж, хананд өлгөж, өрөөг дахин сайтар шалгаж үзээрэй. Энэ нь ажиллах ёстой! Орон зайн холболтын аргыг Цицерон эсвэл Симонид хоёрын аль нэгтэй нь холбодог. Эхнийх нь үүнийг илтгэлдээ бэлтгэхдээ ашигласан бол хоёр дахь нь маш гунигтай нөхцөл байдалд ижил бодол санааг ашигласан. Симонид симпозиумд зочин оролцов. Баяр ёслол дээр гэнэт дээвэр нурав. Нурангинаас зөвхөн Симонид л амьд гарсан. Дараа нь тэр хамаатан садандаа талийгаачийг танихад нь тусалж, хэн хаана сууж байсныг санаж байна.

7. Йогийн арга

Бэлтгэл хийх газар: Хаана ч.

Випассанагийн элементүүдийг өөрийгөө хөгжүүлэхэд амжилтанд хүрсэн йогчдоос зээлж авч болно. Оюун санааны бясалгалыг дугуй унах, шүршүүрт орох, лекцэнд суух зэрэг ямар ч нөхцөлд хийж болно, гэхдээ үүнийг ганцаараа хийх нь дээр. Аргын мөн чанар нь амьдралын мөч бүрийг ухамсарлаж, биеийнхээ дохиог хүлээн авах явдал юм. Хэрэв энэ мөчид таны анхаарал хөдөлгөөнд төвлөрч байвал булангаас булан хүртэл хэмжсэн алхалтыг бясалгал гэж үзэж болно. Шулуун шугамаар 5-10 удаа аажмаар алх. Тайвширсан байдлаар хөдөл (Та Тарковскийн дээр зураг авалт хийж байна гэж төсөөлөөд үз). Хөл хэрхэн дээшлэх, жинг нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү хэрхэн шилжүүлэхийг хараарай. Өдрийн цагаар өнгөрөхдөө юу хийж дассандаа анхаарлаа хандуул. Тогтмол давтамжтайгаар - жишээлбэл, 4 цаг тутамд - ямар байрлалд байгаагаа тэмдэглэ.