Бодисын солилцоо нь үүнтэй ямар ч холбоогүй юм

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

"40 жил"-ийн дараа хүмүүс зайлшгүй жин нэмж эхэлдэг бөгөөд үүнд бодисын солилцоо буюу бодисын солилцоо буруутай гэдгийг та уншиж, сонссон байх. Энэ нь нас ахих тусам удааширч, бид таргалдаг. Тиймээс сонс шинжлэх ухааны ертөнцийн хамгийн сүүлийн үеийн мэдээ.

Амьдралын хоёрдугаар хагаст бодисын солилцоо үнэхээр удааширч байгаа ч энэ удаашралын хурд маш бага байна. Зарим судлаачид ч гэсэн - хамгийн бага! Хэрэв та бодисын солилцооны ноцтой эмгэгээр өвддөггүй бол жин нэмсэн нь түүний буруу биш юм.

Бодисын солилцоо нь өөр өөр үе шаттай байдаг

Амрах бодисын солилцоо Ням гарагийн өглөө буйдан дээр хэвтэхэд бидний бие хичнээн их энерги зарцуулдаг вэ? Энэ нь өндөр, хүйс, удамшил гэх мэт байнгын хүчин зүйлсийн хослолоос хамаардаг бөгөөд энд үнэхээр юу ч өөрчлөгдөхгүй.

Үүнээс гадна бодисын солилцооны гурван үе шат байдаг бөгөөд бүгд идэвхтэй байдаг. Тэдгээрийн тухайд тэд ихэвчлэн зарим хоол хүнс эсвэл хөдөлгөөн нь таны бодисын солилцоог "сааруулж" эсвэл "хурдасгадаг" гэж хэлдэг.

Эхний үе шат бол хоолны үеэр бодисын солилцоо юм. Бид зажлах, залгих, хоол боловсруулах явцад бага хэмжээний калори (өдөр тутмын хэрэглээний 10 орчим хувь) шатаадаг. Үүнийг "хоолны дулааны нөлөө" гэж нэрлэдэг. Энэ үйл явцыг өдөөгч ундаа (ногоон цай, кофе гэх мэт) уух эсвэл чинжүү чинжүүтэй их хэмжээний уураг идэх замаар хурдасгаж болно (бага зэрэг). Гэсэн хэдий ч, ийм байдлаар килограмм хасна гэж найдаж болохгүй - бид граммын тухай ярьж байгаа нь туршилтаар батлагдсан. Бодисын солилцоог сайжруулдаг хоол хүнс үүнийг маш бага хийдэг.

Идэвхтэй илчлэг шатаах хоёр дахь үе шат руу шууд шилжих нь дээр - хөдөлгөөн!

Шатаар авирах, оффисдоо сандран нааш цааш тэнэх, хөлөрч спортоор хичээллэх гэх мэт аливаа хөдөлгөөн таныг эрч хүчээ зарцуулахад хүргэдэг. Энэ бол хоёр дахь үе шат - дасгалын явцад бодисын солилцоо.

Ирсний дараа Гурав дахь үе шат: бид амарч байна, гэхдээ илчлэг нь "шатсан" хэвээр байна.… Өөрөөр хэлбэл жингээ хасах тал дээр дасгалын дараа буйдан дээр хэвтэх нь өмнөхөөсөө илүү үр дүнтэй байдаг. Үүнийг "хүчилтөрөгчийн өр" гэж нэрлэдэг - ачаалал аль хэдийн дуусч, бие дэх хүчилтөрөгч нь инерцийн улмаас нэмэгдсэн хурдаар шатаж байна.

Тэгэхээр, Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал сүүлийн хоёр үе шат л чухал.

Энэ тохиолдолд ачааллын шинж чанар нь бас чухал юм. Жишээлбэл, олон хүн хүч чадлын дасгалууд - barbell, данх, дамббелл гэх мэт дасгалууд нь фунтыг илүү үр дүнтэй шатаахад тусална гэж боддог ч судалгаа үүнийг дэмждэггүй. Баримт нь бидний биеийн янз бүрийн эрхтэн, хэсгүүд өөр өөр хэмжээний илчлэгийг шатаадаг бөгөөд булчингууд энд эхний байранд огт байдаггүй. Жишээлбэл, тархи нь бицепсээс илүү их калори хэрэглэдэг.

Луизианагийн их сургуулийн биоанагаах ухааны төвийн генетикийн профессор Клод Бушард:

“Тархины үйл ажиллагаа нь амрах бодисын солилцооны 20 орчим хувийг эзэлдэг. Дараагийнх нь зогсолтгүй ажилладаг зүрх - өөр 15-20%. Дараа нь - бөөр, уушиг болон бусад эдүүд. 20-25% нь булчинд үлддэг.

Тиймээс машин дээр дасгал хийх нь эрүүл, эрүүл зуршил боловч таны бодисын солилцоог ноцтой хурдасгана гэж найдаж болохгүй. Илүү сайн ажилла Бүх зүйл ажилладаг ийм төрлийн хөдөлгөөн: зүрх идэвхтэй цохилж, уушиг хүчтэй амьсгалдаг, өөрөөр хэлбэл кардио дасгал:

• алхах,
• гүйх,
• усанд сэлэх гэх мэт.

Ерөнхийдөө нууц нь энгийн бөгөөд уйтгартай байсан.: нэгдүгээрт, нас ахих тусам бид зүгээр л бага хөдөлдөг - бид спортоор хичээллэдэггүй төдийгүй бага алхаж, илүү их суудаг. Хоёрдугаарт, бид өөрсдийн бие махбодын шим тэжээлийн хэрэгцээг мэддэг байхаа больсон. Хоолны дуршилыг хянадаг механизм нь нас ахих тусам улам дордож эхэлдэг; Бид зогсоох цаг болсныг ойлгохгүй байгаа бөгөөд бид өөрсдөдөө нэмэлт тэжээл нэмдэг.

Зөвхөн нэг дүгнэлт бий: бодисын солилцоонд бүх зүйлийг буруутгах хэрэггүй, энэ нь түүний буруу биш юм. Та зүгээр л илүү их хөдөлж, хэсгийг багасгах хэрэгтэй

Хэт төвөгтэй учраас хэн ч хэцүү зөвлөгөөг дагадаггүй гэсэн үг байдаг нь үнэн. Мөн энгийн - учир нь тэд хэтэрхий энгийн байдаг.