Ажлын хортой уур амьсгалтай байсан ч яаж аз жаргалтай байх вэ

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Оффисын хортой орчин нь үр бүтээлтэй ажилд саад учруулаад зогсохгүй бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сүйтгэдэг. Энэ тохиолдолд хортой орчин нь SanPiN-ийн зөрчил гэж ойлгогддоггүй, харин багийн "ялзарсан" сэтгэл зүйн уур амьсгалыг бий болгодог.

Хортой орчин нь таны ажлын чанарт сөргөөр нөлөөлж, улмаар таны ирээдүйн карьерт сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та удирдагч бол багийнхаа бүх гишүүд, тэдний карьерын төлөө.

Ажлын байран дахь хоруу чанар буюу сөрөг байдал нь дээрэлхэх, бичил удирдлага, буруу удирдлага, түрэмгий зан авир, багийн гишүүдийн дунд үл итгэх байдал зэрэг олон янзын дүр төрхийг авч болно. Хэрэв энэ бүхэн таныг ажилдаа орохын тулд асар их хүчин чармайлт гаргахыг шаарддаг бол асуудлыг шийдэх ёстой!

Өнгөц харахад энэ хоруу чанартай тэмцэх нь хамгийн зөв шийдэл юм шиг санагдаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эрүүл бус ажлын орчинд аль хэдийн зовж байгаа бол тэр орчноо өөрчлөх боломжгүй байх магадлалтай.

Хордлогын шалтгаан нь зөвхөн дарга эсвэл хамт ажиллагсдынхаа хувийн шинж чанартай холбоотой байж болох ч ихэнхдээ албан байгууллага, байгууллагын түвшинд хүрвэл тэдгээр нь системчилсэн шинж чанартай бөгөөд байгууллагын онцлог шинж чанараар нэмэгддэг. корпорацийн соёл (эсвэл түүний дутагдал). Баг бүрдүүлж, шидтэний дасгалжуулагч дуудаад ийм асуудал шийдэгдэхгүй.

Ийм нөхцөлд та юуны түрүүнд өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй, учир нь хортой оффис бол зүгээр л хэдэн муухай хамт олон / доод албан тушаалтнууд ба / эсвэл хараа муутай дарга нар биш юм.

Энэхүү нийтлэл нь багийнхаа сэтгэл зүйн таагүй уур амьсгалаас болж зовж шаналж буй, ажил дээрээ гэнэтийн зүйлд бэлэн байхыг хүсдэг, мөн өөрсдөө хорт орчны шалтгаан болж байгаа боловч үүнийг ухамсарладаггүй уншигчдад хэрэгтэй болно. тэр.

Хортой оффис таны амьдрал, карьерыг хэрхэн сүйтгэж байна вэ

Нэгдүгээрт, та ноцтой өвдөж магадгүй бөгөөд энэ нь улирлын чанартай тахлын үед ханиадны тухай биш юм. Стресс дааврын өндөр түвшин нь зүрхний шигдээс, цус харвалт тусах магадлалыг эрс нэмэгдүүлдэг болохыг шинжлэх ухаан нотолсон.

Хоёрдугаарт, оффисын сэтгэлзүйн орчин муу байгаа нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн эмнэлзүйн сэтгэлийн хямрал нь даван туулахад хэцүү байдаг маш ноцтой нөхцөл юм.

Гуравдугаарт, энэ нь урам зоригийг бууруулдаг. Бидний эргэн тойронд сөрөг нөлөөнд автсан үед сонор сэрэмжтэй, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, өндөр урам зоригтой байх нь хэцүү байдаг.

Өөрөө биш, таны ажлын байр хортой эсэхийг яаж мэдэх вэ

Заримдаа шууд ойлгоход хэцүү байдаг: таны ажилд ямар нэг зүйл буруу байна уу, эсвэл зүгээр л үзэн ядаж байна уу, тиймээс таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл танд хортой мэт санагдаж байна уу? Үүнийг ойлгохыг хичээцгээе.

10 асуултанд үнэнчээр хариулахыг хичээ.

1. Оффис руу явна гэсэн бодол таныг стресст оруулдаг уу?

2. Удирдлагууд болон хамтран ажиллагсад нь зарим нэг бичигдээгүй дүрэм, хэвшмэл үг хэллэг дээр үндэслэн бие биенийхээ талаар шийдвэр гаргаж, үйлдэл хийж, дүгнэлт хийдэг үү?

3. Компани нь хамгийн гол нь "эргэдэг тавиур" бүхий хяналтын цэг шиг: хүмүүс байнга ирж, явдаг, боловсон хүчний солилцоо нь тахал мөн үү?

4. Та өөртөө түрэмгий ханддаг эсвэл хамт ажиллагсадаасаа шууд дээрэлхэж байсан уу, эсвэл үүнийг гаднаас нь ажигласан уу?

5. Хамтран ажиллагсад, удирдлага нь эмзэг асуудлыг илэн далангүй ярилцахаас зайлсхийж, хов жив, бие биенийхээ араар шивнэлдэхийг эрхэмлэдэг үү?

6. Ажлын асуудлаа хамт ажиллагсад эсвэл ахлагчтайгаа маргах үед та эвгүй санагддаг, тиймээс ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээдэг үү?

7. Та болон/эсвэл танай хамт олон шинэ санаануудад гутранги үзэлтэй байна уу?

8. Таны ажиллаж байгаа байгууллагад хэн ч хэнд ч итгэдэггүй юу?

9. Оффист бие биедээ дайсагнасан хэд хэдэн “овог” бий юу?

10. Зарим хамтран ажиллагсад нь бусад руугаа шавар асгадаг "тэрэг" доторх хувийн чат өрөөтэй юу?

Хэрэв та бараг бүх асуултанд, ялангуяа 2, 3, 4, 5, 7-д тийм гэж хариулсан бол таны ажлын байр үнэхээр хортой гэсэн үг. Дараа нь бид үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ярилцах болно.

Хамгаалалтын арга хэмжээг ажлын өмнө, оффис, ажлын дараа гэсэн гурван үе шатанд хуваая.

Ажилдаа явахаасаа өмнө

Ажлын өдөр эхлэхээс өмнө ажлын захиаг бүү унш. Хэрэв та ажлын байрнаасаа үнэхээр өвдөж байгаа бол үүнтэй холбоотой ямар ч зүйл өглөө нь таны сэтгэл санааг сүйрүүлж, нэг ч дусал үр ашгийг нэмэгдүүлэхгүй байх болно. Энэ нь таныг ажлын даалгавраа биелүүлэхэд саад болох боловч сөрөг бодлуудад нэмэлт цаг зарцуулах болно. Чамд хэрэгтэй юу?

Өдрийг жижиг ялалтаар эхлүүлээрэй. Орондоо утсаа бариад хэвтэхийн оронд хурдан босч, дасгалаа хийж, гэрээс цагтаа гарахыг хичээгээрэй. Мөн ороо засч залхуурах хэрэггүй. Энэ нь таныг өдөртөө хяналт тавьж байгаа гэдэгт итгэх итгэлийг бий болгож, бусад жижиг ялалтуудын нэгэн адил эрч хүч өгч, ажлын байран дээр томоохон ажлуудыг хийхэд түлхэц өгдөг гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг.

Та ажилдаа дуртай таван зүйлийн талаар бод. Энэ жагсаалтыг бөглөнө үү. Хамгийн жижиг тааламжтай мөчүүд ч гэсэн эерэг сэтгэл хөдлөлийг тохируулах, хортой орчныг даван туулахад тусална.

Оффист

Зөрчилдөөнтэй хамт ажиллагсдаас хол бай. Магадгүй та эдгээр хүмүүстэй хэт их цагийг өнгөрөөж, аливаа зүйлд сөрөг хандлагаар халдварлах нь амархан байдаг. Хамтарсан утаа тасарч, та аль хэдийн бүх зүйл муу байна, бизнес үхэж байна, энд хүмүүсийг үнэлдэггүй, юу ч хийхийг хүсэхгүй байна гэж бодож эхэлдэг. Хортой найзаасаа холдож, түүнийг атаархал, түрэмгийлэлд өдөөхгүйгээр аажмаар, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр хий.

Хортой орчныг үл харгалзан эерэг байхыг хичээдэг хамтран ажиллагсадтайгаа нөхөрлө. Хэвийн, хангалттай хүмүүс хамтдаа байж, бие биенээ дэмжих ёстой.

Шинэ ур чадварыг хөгжүүлэх. Үүний зэрэгцээ карьераа хөгжүүлэх, хортой орчинтой тэмцэхэд бодитойгоор дутагдаж буй мэдлэг, ур чадвар дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таныг одоогийн ажилдаа урам зоригтой байлгахад тусалж, ажлаа солиход хэрэг болно.

Фокусыг хөдөлгө. Сөрөг илрэлтэй тулгарах бүрдээ үүнийг ажил дээрээ сэтгэлээр унасан нөхцөл байдлын нотолгоо биш, харин онолын хувьд ямар нэгэн ашиг тусыг авч болох амьдралын туршлага гэж үзэхийг хичээ.

Үүнийг хийхийн тулд гүнзгий амьсгаа аваад, болж буй зүйлийн сөрөг талаас илүү эерэг зүйл рүү шилжихэд хэдэн секунд зарцуул.

Хэрэв та ийм нөхцөл байдлаас ямар ч ашиг авчрахгүй байсан ч гэсэн үүнийг хийсвэрлэвэл ядаж эрчим хүч хэмнэж, стрессийн түвшинг бууруулж чадна.

Ажлын талбайгаа цэвэр, эмх цэгцтэй байлга. Энэ нь таныг аюулгүй байдлыг мэдэрч, эргэн тойрныхоо эмх замбараагүй байдлыг эсэргүүцэхэд тусална. Дээрээс нь ор дэрний адил ажлын талбайгаа цэвэрлэх нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, хяналтанд байгаа мэт хуурмаг мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Ажлын дараа

Зайгаа барь. Ингэснээр та шаардлагагүй стрессээс өөрийгөө хамгаалж, илүү тохь тухтай орчинд амрах болно, учир нь өөрийгөө хүн болон ажлаасаа салгах нь маш чухал юм. Таны үнэхээр дуртай спорт эсвэл хобби нь ажлаасаа өөр рүүгээ шилжихэд тусалдаг.

Зугтах төлөвлөгөөгөө хамт авч яваарай. Багийн нөхцөл байдал бүрэн тэвчихийн аргагүй болвол хаашаа явахаа мэддэг гэсэн итгэл нь таныг одоогийн байгаа газартаа баригдахгүй байх боломжийг олгодог. Тиймээс, анкетаа HH дээр шинэчлэхээс бүү залхаарай, ингэснээр та боломжит ажил олгогч руу зөв цагт нь илгээхэд бэлэн байх болно.

Чөлөөт цагаа зөв боловсон өнгөрүүлээрэй. Тухайлбал, илүү утга учиртай болгох. Олон нийтийн сүлжээгээр эргэлдэж, YouTube дээр нойрмог болтлоо дүлий байхын оронд ном уншиж, бясалгал хийж эхлээрэй. Хамгийн энгийн зүйл бол хүнд хэцүү өдрийн дараа ажлаасаа буцаж ирэхдээ шүршүүрт орох эсвэл усанд орох. Нэгдүгээрт, энэ нь тайвширдаг, хоёрдугаарт, дүрслэлээр хэлэхэд энэ нь таагүй мэдрэмжийг "угаахад" тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч дээрх зөвлөмжийг хэрэгжүүлэхийн өмнө та өөрөө сөрөг байдлын эх үүсвэр мөн үү гэдгийг анхаарч үзээрэй.

Хордлоготой эсэхээ яаж мэдэх вэ, юу хийх вэ

Хортой хүмүүс хамгийн эрүүл нийгэмд хүртэл байдаг. Хортой хүнтэй хэрхэн ажиллах, халдвар авахгүй байх талаар бид энэ нийтлэлд дэлгэрэнгүй ярилцсан.

Одоо карьераа сүйрүүлэхээс өмнө өөрийнхөө доторх хорыг хэрхэн таних талаар ярилцъя.

Сэрүүлгийн дуудлагын дугаар 1. Та зөвхөн өөрийнхөө тухай ярьдаг

Өөрийнхөө анхаарлыг татах нь хүмүүсийн үнэмлэхүй олонхийн шинж чанар юм. Гэхдээ бүх зүйлд хязгаар гэж бий. Магадгүй та амьдралдаа хүнд хэцүү үеийг туулж байна, та салалт ихтэй, эсвэл хамаатан садныхаа нэг нь хүнд өвчтэй байна. Магадгүй та мэргэжлийн фитнессдээ эргэлзэж байгаа байх. Таны ухамсрын гүнд нуугдаж буй уур хилэн, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн мэдрэмжүүд яг юу байх нь хамаагүй - эдгээр бүх туршлагыг өөрийнхөө тухай байнга ярилцах замаар баг доторх биеэ авч яваа байдалаараа илэрхийлж болно. Түүгээр ч барахгүй хамгийн тохиромжгүй мөчид, жишээлбэл, ирэх жилийн төсвийг хэлэлцэх үеэр эсвэл Бали дахь амралтаа задгай сансарт байгаа хөршийн түүх.

Энэ талаар юу хийх вэ? Сонсож сур. Дараагийн удаа та хамтран ажиллагсадтайгаа харилцахдаа аль болох бага ярихыг хичээ, яриаг нь тасалдуулахгүй. Хэн ч түүнээс асуугаагүй байсан ч гэсэн яриаг өөрийнхөөрөө орчуулах эсвэл өөрийн санал бодлоо хуваалцах хүчтэй хүсэл байгаа бол өөрөөсөө хүчин чармайлт гаргаж, энэ сэдвээр хэн нэгэнд тохирох асуулт асуугаарай. Мэдээжийн хэрэг, хариултыг анхааралтай сонсохоо бүү мартаарай. Үүнийг илүү олон удаа хий, тэгвэл хүмүүс тантай нэг ажлын байранд байх нь илүү таатай байх болно.

Сэрүүлгийн дуудлагын дугаар 2. Идэвхгүй түрэмгий зан

Энэ бол ажил дээрээ хортой зан үйлийн сонгодог жишээ юм. "Тийм ээ, та юу ч хийдэггүй тохиолдлоос бусад тохиолдолд та бусдаас илүү шаргуу ажилладаг" гэдэг нь эсрэгээрээ хамт ажиллагсдаа гомдоох, гомдоох зорилготой магтаал юм, гэхдээ тэр зохистой, сайн зүйл өгч чадахааргүй байна. хангалттай няцаалт.

Энэ талаар юу хийх вэ? Хэрэв энэ зан чанар танд удаан хугацааны туршид байсаар ирсэн бөгөөд та үүнийг байнга харуулж байвал түүнийг өөрчлөхөд амаргүй байх болно. Юуны өмнө та ийм зан үйлийн ард юу байгааг ойлгох хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд идэвхгүй түрэмгийлэл нь сэтгэлийн түгшүүр, атаархал эсвэл өөртөө эргэлзэж байгаагаа нуух шаардлагатай үед гарч ирдэг хамгаалалтын механизмын нэг хэсэг юм.

Сэрүүлгийн дуудлагын дугаар 3. Хэн нэгний амжилтанд атаархах

Та атаархлаа идэвхгүй түрэмгий зан авираар илэрхийлж, хамт ажилладаг хүнээ албан тушаал ахихад нь "баяр хүргэж" эсвэл түүний ард шивнэх нь хамаагүй. Бусдын амжилтанд атаархлын аливаа илрэл нь хортой байдаг.

Энэ талаар юу хийх вэ? Атаархлын үндэс нь өөртөө итгэлгүй байдал юм. Бусдын амжилт таны амжилтанд саад болохгүй гэдгийг ойлгохыг хичээ. Зорилгодоо тэмүүлж, анхаарлаа төвлөрүүл, тэгвэл та илүү итгэлтэй болж, бусдын ололт амжилтад нэр төртэй хариулах боломжтой болно.

Бусдын ололт амжилтын талаар санаа зовох нь таны зорилго, ажил мэргэжлээс тань сатаардаг тул элэглэхээс татгалзаж, атаархлын энергийг эерэг зүйл рүү чиглүүлэхийг хичээгээрэй.