Биологийн цагаа өвлийн бүтээмжид хэрхэн тохируулах вэ?

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Өвлийн улиралд хүмүүс нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал, найдваргүй байдлын мэдрэмжийг мэдэрдэг. Өвлийн улиралд дутуу нас барах эрсдэл ч хамаагүй өндөр байдаг. Бидний биологийн цаг нь бидний сэрүүн, ажлын цагтай таарахгүй байна. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд бид ажлын цагаа тохируулах ёстой юу?

Дүрмээр бол, өдрийн гэрэл богиносч, хүйтэн цаг агаар эхлэхэд хүмүүс ертөнцийг бараан өнгөөр хардаг. Гэхдээ ажлын цагаа жилийн цагт тааруулж тохируулах нь бидний сэтгэл санааг өөдрөг болгоно.

Бидний олонх нь хүйтэн өдөр, удаан үргэлжилсэн шөнөтэй өвөл нь ерөнхий эмгэгийн мэдрэмжийг бий болгодог. Хагас харанхуйд орноосоо салах нь улам бүр хэцүү болж, ажил дээрээ ширээгээ бөхийлгөхөд үд дундын нарны үлдэгдэлтэй зэрэгцэн бидний бүтээмж буурч байгааг мэдэрдэг.

Улирлын шинж чанартай хүнд хэлбэрийн аффектив эмгэгтэй (SAD) хүн амын цөөн тооны бүлгийн хувьд энэ нь бүр ч дор юм - өвлийн уйтгар гуниг нь хувирч, илүү сул дорой зүйл болж хувирдаг. Өвчтөнүүд хамгийн харанхуй саруудад нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал, найдваргүй байдлын мэдрэмжийг мэдэрдэг. ATS-ээс үл хамааран сэтгэлийн хямрал нь өвлийн улиралд илүү ихээр бүртгэгдэж, амиа хорлолт нэмэгдэж, 1, 2-р сард бүтээмж буурдаг.

Хэдийгээр энэ бүхэн өвлийн уйтгартай байдлын тодорхой бус санаагаар амархан тайлбарлагддаг ч энэ хямралын шинжлэх ухааны үндэслэл байж магадгүй юм. Хэрэв бидний биеийн цаг сэрүүн, ажлын цагтай таарахгүй бол бид ажлын цагаа тохируулахын тулд сэтгэл санаагаа сайжруулах ёстой гэж үү?

Сэтгэл судлалын профессор Грег Мюррей хэлэхдээ "Хэрэв бидний биологийн цаг гадаа өвлийн харанхуй өглөө учраас өглөөний 9:00 цагт босохыг хүсч байгаа ч бид 7:00 цагт босдог бол бид бүхэл бүтэн унтах үеэ алддаг" гэж хэлэв. Австралийн Суинберн их сургуульд. Хронобиологийн судалгаа - бидний бие нойр, сэрүүн байдлыг хэрхэн зохицуулдаг тухай шинжлэх ухаан нь өвлийн улиралд унтах хэрэгцээ, сонголт өөрчлөгддөг бөгөөд орчин үеийн амьдралын хязгаарлалт нь эдгээр саруудад тохиромжгүй байдаг гэсэн санааг дэмждэг.

Биологийн цагийн тухай ярихдаа бид юу гэсэн үг вэ? Циркадиан хэмнэл бол эрдэмтэд бидний цаг хугацааны дотоод мэдрэмжийг хэмжихэд ашигладаг ойлголт юм. Энэ бол 24 цагийн таймер бөгөөд бид тухайн өдрийн янз бүрийн үйл явдлуудыг хэрхэн байрлуулахыг, хамгийн чухал нь бид хэзээ босох, хэзээ унтахыг хүсч байгааг тодорхойлдог. "Бидний бие махбодь, зан үйл нартай хэрхэн холбогдож байгааг харуулдаг гол зохицуулагч болох биологийн цагтай уялдуулан бие нь үүнийг хийх дуртай" гэж Мюррей тайлбарлав.

Бидний биологийн цагийг зохицуулахад оролцдог олон тооны даавар болон бусад химийн бодисууд, түүнчлэн гадны олон хүчин зүйлүүд байдаг. Нар, түүний тэнгэр дэх байрлал нь онцгой чухал юм. IPRGC гэгддэг нүдний торлог бүрхэвчинд байрлах фоторецепторууд нь хөх гэрэлд онцгой мэдрэмтгий байдаг тул циркадийн хэмнэлийг тохируулахад тохиромжтой. Эдгээр эсүүд нойрыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэсэн нотолгоо байдаг.

Энэхүү биологийн механизмын хувьслын үнэ цэнэ нь өдрийн цаг хугацаанаас хамааран бидний физиологи, биохими, зан үйлийн өөрчлөлтийг дэмжих явдал байв. Швейцарийн Базелийн их сургуулийн хронобиологийн профессор Анна Виртц-Жастис "Энэ бол циркад цагийн цагийг урьдчилан таамаглах функц юм" гэж хэлэв."Тэгээд бүх амьд амьтанд байдаг." Жилийн туршид өдрийн гэрлийн өөрчлөлтийг харгалзан үзэхэд энэ нь нөхөн үржихүй, өвөлжөө зэрэг зан үйлийн улирлын өөрчлөлтөд организмыг бэлддэг.

Өвлийн улиралд илүү их унтаж, өөр өөр сэрүүн байх үед бид сайн хариу үйлдэл үзүүлэх эсэх талаар хангалттай судалгаа хийгдээгүй ч ийм тохиолдол байж магадгүй гэсэн нотолгоо бий. "Онолын хувьд, өвлийн улиралд өглөө байгалийн гэрлийг багасгах нь бидний үе шатын хоцрогдол гэж нэрлэдэг зүйлд хувь нэмэр оруулах ёстой" гэж Мюррей хэлэв. “Биологийн үүднээс авч үзвэл энэ нь үнэхээр тодорхой хэмжээгээр болж байгаа гэж үзэх хангалттай үндэслэл бий. Унтах хугацаа хойшилно гэдэг нь бидний циркад цаг биднийг өвлийн сүүлээр сэрээдэг гэсэн үг бөгөөд энэ нь яагаад сэрүүлэг тавих хүсэлтэй тэмцэхэд хэцүү болж байгааг тайлбарлаж байна."

Эхлээд харахад нойрны хоцрогдол нь өвлийн улиралд бид унтахыг хүсч байгааг илтгэж байгаа мэт санагдаж болох ч Мюррей энэ хандлага нь ерөнхийдөө өсөн нэмэгдэж буй унтах хүслээр саармагждаг гэж Мюррей үзэж байна. Судалгаанаас харахад хүмүүс өвлийн улиралд илүү их унтах хэрэгтэй (эсвэл ядаж хүсдэг). Өмнөд Америк болон Африкт 09:00-17:00 цагийн хооронд сэрүүлэг, ухаалаг утас, ажлын өдөргүй байдаг аж үйлдвэржилтийн өмнөх гурван нийгэмд хийсэн судалгаагаар эдгээр нийгэмлэгүүд өвлийн улиралд нэг цаг илүү унтдаг болохыг тогтоожээ. Эдгээр бүлгэмдэл нь экваторын бүс нутагт оршдог тул өвөл нь илүү хүйтэн, харанхуй байдаг хойд хагас бөмбөрцөгт энэ нөлөө илүү тод илэрч магадгүй юм.

Энэхүү нойрсуулах өвлийн дэглэмийг манай хронобиологийн гол тоглогчдын нэг болох мелатонин нь дор хаяж хэсэгчлэн зуучилдаг. Энэхүү эндоген даавар нь эргэлтийн мөчлөгийн нөлөөгөөр хянагддаг. Энэ бол нойрны эм бөгөөд энэ нь биднийг орондоо унах хүртэл түүний үйлдвэрлэл эрч хүчээ авна гэсэн үг юм. Хронобиологич Тил Рённеберг хэлэхдээ "Хүмүүс өвлийн улиралд мелатонины агууламж зуныхаас хамаагүй өргөн байдаг." "Эдгээр нь циркадийн мөчлөгүүд жилийн хоёр өөр цагт хариу үйлдэл үзүүлэх биохимийн шалтгаанууд юм."

Гэхдээ манай дотоод цаг манай сургууль, ажлын цагийн хуваарьтай таарахгүй байвал юу гэсэн үг вэ? Рённеберг хэлэхдээ: "Таны биеийн цаг болон таны нийгмийн цаг хоёрын хоорондох зөрүүг бид нийгмийн jetlag гэж нэрлэдэг." "Нийгмийн jetlag зуны улиралд илүү хүчтэй байдаг." Нийгмийн jetlag нь бидний аль хэдийн танил болсон зүйлтэй төстэй боловч бид дэлхийг тойрон нисэхийн оронд ажил, сургуульдаа орох гэх мэт нийгмийн шаардлагаасаа болж тайван бус байдаг.

Нийгмийн jetlag нь сайн баримтжуулсан үзэгдэл бөгөөд бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, өдөр тутмын амьдралдаа хэр сайн ажиллаж чадах талаар ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв өвөл нь нийгмийн тийрэлтэт саатлын хэлбэрийг бий болгодог нь үнэн бол түүний үр дагавар юу болохыг ойлгохын тулд бид энэ үзэгдэлд хамгийн өртөмтгий хүмүүст анхаарлаа хандуулж болно.

Боломжит дүн шинжилгээ хийх хүмүүсийн эхний бүлэгт цагийн бүсийн баруун хязгаарт амьдардаг хүмүүс багтана. Цагийн бүс нь том газар нутгийг хамардаг тул цагийн бүсийн зүүн захад амьдардаг хүмүүс баруун захад амьдардаг хүмүүсээс нэг цаг хагасын өмнө нар манддаг. Гэсэн хэдий ч хүн ам бүхэлдээ ажлын цагийг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд энэ нь олон хүн нар мандахаас өмнө босохоос өөр аргагүй болно гэсэн үг юм. Үндсэндээ энэ нь цагийн бүсийн нэг хэсэг нь циркадын хэмнэлтэй байнга синхрончгүй байдаг гэсэн үг юм. Хэдийгээр энэ нь тийм ч том асуудал биш мэт санагдаж болох ч энэ нь олон тооны сүйрлийн үр дагаврыг дагуулдаг. Баруун захад амьдардаг хүмүүс хөхний хорт хавдар, таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчинд илүү өртөмтгий байдаг - судлаачид эдгээр өвчний шалтгаан нь юуны түрүүнд харанхуйд сэрэх шаардлагаас үүдэлтэй циркадийн хэмнэлийн архаг эмгэг байсан болохыг тогтоожээ.

Нийгмийн тийрэлтэт хоцрогдлын өөр нэг тод жишээ нь Их Британитай газарзүйн захидал харилцаатай байсан ч Төв Европын цаг хугацааны дагуу амьдардаг Испанид ажиглагдаж байна. Энэ нь тус улсын цагийг нэг цагаар урагшлуулж, хүн ам нь биологийн цагтайгаа таарахгүй нийгмийн цагийн хуваарийг баримтлах ёстой гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд улс орон бүхэлдээ нойргүйдэлд нэрвэгдэж, Европын бусад орнуудаас дунджаар нэг цагаар бага унтдаг. Нойр алдагдах зэрэг нь тус улсад ажил таслах, ажилдаа гэмтэл авах, стресс ихсэх, сургуулийн доголдол ихэссэнтэй холбоотой юм.

Өвлийн улиралд зовж шаналж буй хүмүүсийнхтэй төстэй шинж тэмдэг илэрч болох өөр нэг популяци бол жилийн турш шөнийн цагаар сэрүүн байх байгалийн хандлагатай бүлэг юм. Өсвөр насныхны дундаж хэмнэл насанд хүрэгчдийнхээс 4 цагийн өмнө байдаг бөгөөд энэ нь өсвөр насныхны биологи нь тэднийг унтаж, дараа нь сэрэхэд хүргэдэг гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч өглөөний 7 цагт босч, хичээлдээ цагтаа очих гэж олон жил өөртэйгөө тэмцдэг.

Эдгээр нь хэтрүүлсэн жишээ боловч зохисгүй ажлын хуваарь өвлийн улиралд урсдаг үр дагавар нь ижил төстэй боловч ач холбогдол багатай үр дагаварт хүргэж чадах уу? Энэ санаа нь SAD-ийг үүсгэдэг онолоор хэсэгчлэн дэмжигддэг. Энэ нөхцлийн яг биохимийн үндэслэлийн талаар хэд хэдэн таамаглал байсаар байгаа ч олон тооны судлаачид энэ нь биеийн цагийг байгалийн өдрийн гэрэл, нойр-сэрэх мөчлөгтэй уялдуулахгүй байгаатай холбоотой онцгой хариу үйлдэлтэй холбоотой гэж үзэж байна. - нойрны хоцрогдсон фазын синдром гэж нэрлэгддэг.

Эрдэмтэд одоо SAD-ийг байгаа эсвэл байхгүй нөхцөл гэхээсээ илүү шинж чанарын спектр гэж үзэх хандлагатай байдаг бөгөөд Швед болон дэлхийн бөмбөрцгийн хойд хагасын бусад орнуудад хүн амын 20 хүртэлх хувь нь өвлийн зөөлөн уйтгар гунигтай байдаг гэсэн тооцоо байдаг. Онолын хувьд сул ATS нь бүх хүн амд тодорхой хэмжээгээр тохиолдож болох бөгөөд зөвхөн цөөхөн хэдэн хүмүүст энэ нь сулрах болно. "Зарим хүмүүс синхрончлолд хэт их сэтгэл хөдлөлөөр ханддаггүй" гэж Мюррей тэмдэглэв.

Өвлийн улиралд ажлын цагийг багасгах эсвэл ажлын өдрийн эхлэлийг хойшлуулах санааг одоогоор туршиж үзээгүй байна. Дэлхийн бөмбөрцгийн хойд хагасын хамгийн харанхуй хэсэг болох Швед, Финланд, Исланд зэрэг орнууд хүртэл өвлийн турш шөнөжин ажилладаг. Гэхдээ ажлын цаг нь бидний хронобиологитой илүү таарч байвал бид ажиллаж, илүү сайн мэдрэх болно.

Өсвөр үеийнхний өдрийн хэмнэлд тохируулан өдрийн эхлэлийг хожим цаг руу шилжүүлсэн АНУ-ын сургуулиуд сурагчдын нойрны хэмжээ нэмэгдэж, эрч хүчтэй болж байгааг амжилттай харуулсан. Хичээлийн эхлэлийг 8:50-аас 10:00 болгон өөрчилсөн Английн нэгэн сургууль өвчний улмаас хичээл таслах тохиолдол эрс буурч, сурагчдын гүйцэтгэл сайжирч байгааг тогтоожээ.

Өвлийн улиралд ажил, хичээлдээ хоцрох, таслал ихтэй байдаг гэсэн баримт байдаг. Сонирхолтой нь, Биологийн хэмнэл сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар ажил таслах нь цаг агаар гэх мэт бусад хүчин зүйлсээс илүү гэрэл зургийн хугацаа буюу өдрийн цагаар ажиллахтай илүү холбоотой болохыг тогтоожээ. Хүмүүсийг дараа нь ирэхийг зүгээр л зөвшөөрөх нь энэ нөлөөг арилгахад тусална.

Бидний циркадын мөчлөг нь улирлын мөчлөгт хэрхэн нөлөөлдөг талаар илүү сайн ойлгох нь бид бүгдэд ашигтай зүйл юм. "Дарга нар "Чамайг ажилдаа ирэхэд надад хамаагүй, биологийн цаг чинь чамайг унтсан гэж шийдэх үед ирээрэй, учир нь ийм нөхцөлд бид хоёулаа ялах болно" гэж Рённеберг хэлэв. "Таны үр дүн илүү дээр байх болно. Та өөрийгөө хэр үр дүнтэй гэдгээ мэдрэх тул ажил дээрээ илүү бүтээмжтэй байх болно. Мөн өвчтэй өдрүүдийн тоо буурах болно."1, 2-р сарууд аль хэдийн жилийн хамгийн бага бүтээмжтэй сарууд учраас бид үнэхээр алдах зүйл их байна уу?