Эрэгтэй хүний гол гормон болох тестостероныг нэмэгдүүлэх 7 хялбар арга

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Эрэгтэйчүүд нас ахих тусам тестостероны түвшин буурдаг. Өнөөдөр бид үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ярилцах болно.

Тестостерон бол эрэгтэй хүний гол даавар юм. Тэр бол эрэгтэй хүний гадаад төрх байдал, зан авирын аль алинд нь "эр хүн чанар" гэсэн хийсвэр ойлголтыг бүрдүүлдэг. Тэд "жинхэнэ эрэгтэй" гэж хэлдэг, тэд "тестостерон нь жагсаалтаас хасагдсан" гэсэн үг юм. Хөгжсөн булчингууд, өөртөө итгэлтэй, өөртөө итгэлтэй байдал, аливаа, тэр ч байтугай хамгийн стандарт бус нөхцөл байдалд сэтгэлгээний хурц, хурдтай байдал - бүгд түүний ачаар.

Олон тооны батлагдсан судалгаагаар 30 наснаас эхлэн эрэгтэй хүний тестостерон дааврын түвшин аажмаар боловч гарцаагүй буурч эхэлдэг.

Энэ динамикийн үр дагаврыг тайлбарлах шаардлагагүй.

Урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дааврыг хэвийн хэмжээнд байлгах байгалийн болон аюулгүй аргуудыг ашиглах нь зүйтэй юм.

1. Илүүдэл жингээсээ салах

Илүүдэл жинтэй эрчүүдэд тестостероны түвшин доогуур байдаг бөгөөд хоёр дахь баримт нь эхнийх нь үр дагавар юм. Илүүдэл фунтыг орхих нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд биеийн ерөнхий байдал сайжирч, гайхалтай хүчтэй эерэг нөлөө үзүүлдэг.

"Хэрхэн жингээ хасах вэ" гэсэн асуултанд хариулах олон арван холбогдох арга техник байдаг. Ерөнхийдөө жингээ хасах нэг л стратеги байдаг: чихэр багатай + илчлэгийг хянах + биеийн хөдөлгөөн.

2. Эрчимжүүлсэн сургалт + завсарлагатай мацаг барих

Богино, эрчимтэй дасгал, завсарлагатай (завсрын) мацаг барилтуудын хослол нь эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг нэмэгдүүлж, буурахаас сэргийлдэг.

Үүний зэрэгцээ аэробик болон урт хугацааны, гэхдээ хэмжсэн сургалтанд анхаарлаа төвлөрүүлж буй эрчүүдийн ажиглалт нь энэ дааврын түвшин нэмэгдсэнийг илрүүлээгүй.

Маш олон төрлийн эрчимтэй дасгалууд байдаг. Эхлэхийн тулд та хичээлээ дараах байдлаар зохион байгуулж болно.

1. Бүрэн халаалт - 3 минут (шаардлагатай!).
2. Бараг бүтэлгүйтэх хүртэл 30 секундын арга барилтай хамгийн хатуу бөгөөд эрчимтэй хурд.
3. 90 секундын дотор сэргэнэ.
4. Хоёр ба гурав дахь цэгийг долоон удаа давтана.

Таны харж байгаагаар энэ дасгал нь ердөө 20 минут болдог (үүнээс гадна 75% нь амрах, сэргээхэд зарцуулагддаг, эрчимтэй ажил - ердөө 4 минут), гэхдээ энэ нь гайхалтай үр нөлөөг өгдөг.

Бие халаалтдаа анхаарлаа хандуулаарай. Тэсрэх эхлэл нь гэмтэлтэй аюултай. Биеийг нугалж, сунгаж, сайн дулаацуулах хэрэгтэй.

Үүнтэй төстэй тактикийг олон тооны симуляторуудад, штанг, дамббелл ашиглан дасгал хийх, гүйх, усанд сэлэх зэрэгт ашигладаг.

Завсарлагатай мацаг барих нь дааврын түвшинг тохируулж, илүү их тестостероны үйлдвэрлэлийг дэмжиж, илүүдэл өөх тосыг арилгадаг.

Харамсалтай нь хэт олон удаа, удаан үргэлжилсэн өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь сөрөг үр дагаварт хүргэж, тестостероны түвшинг бууруулдаг тул бүх зүйлд хэмжилт хийх нь чухал юм.

Эдгээр аргуудын хослол нь нэлээд тод үр нөлөөг өгдөг бөгөөд урамшууллын хувьд хүн нарийхан, булчинлаг, сайхан биетэй болдог.

3. Цайрын хэмжээг ажигла

Цайрын түвшинг дагаж мөрдөх нь зөвхөн тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх төдийгүй хадгалахад чухал ач холбогдолтой. Олон тооны судалгаагаар тестостероны түвшин багатай хүн хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний цайр орсон тохиолдолд ердөө зургаан долоо хоногийн дараа энэ дааврын хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байгааг харуулж байна.

Таны цайрын хэрэгцээг хангах хамгийн сайн арга бол зөв хооллолт юм. Уургаар баялаг хоол хүнс. Мах, загас, сүү, бяслаг, буурцагт ургамал, байгалийн тараг, kefir.

4. Хүч чадлын бэлтгэл

Хүчтэй бэлтгэлээс гадна тестостероны үйлдвэрлэлийг ихээхэн идэвхжүүлдэг өөр нэг төрлийн сургалт байдаг - хүч чадлын сургалт. Хүчний бэлтгэлийг зөв эрчимтэй хийснээр таны тестостероны түвшин нэмэгдэх болно.

Хүч чадлын бэлтгэлийн гол зарчим бол: Бага давталт, илүү жин, үндсэн дасгалууд. Ийм үйл ажиллагаа нь зохих бэлтгэл, дадлага шаарддаг тул 100 кг жинтэй штанг дор унтах гэж яарах хэрэггүй.

Хүссэн үр дүнг бага жинтэй авах боломжийг олгодог өөр нэг сонголт бол дасгалын сөрөг үе шатыг удаашруулах эсвэл ерөнхийдөө бүх дасгалын гүйцэтгэлийг удаашруулах, өөрөөр хэлбэл сөрөг ба эерэг үе шатуудыг удаашруулах явдал юм.

5. Витамин D

Д аминдэм нь тестостероны түвшинд нөлөөлдөг гэж үздэг. Илүүдэл жинтэй эрэгтэйчүүдэд Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэснээр тестостероны хэмжээ ихсэх нь ажиглагдсан.

… хар арьстай, таргалалттай, өндөр настан, мөн гар хөлөө хувцасаар халхалсан хүмүүс нарны туяанаас витамин авахад хүндрэлтэй байдаг. Витаминыг хэвийн тунгаар авахын тулд долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа нарны гэрэлд (өглөөний 10 цагаас оройн 15 цаг хүртэл) нарны туяанд өртсөн мөчрүүдтэй байх шаардлагатай. Цайвар арьстай хүмүүст 5 минут наранд шарах нь хангалттай…

Таны харж байгаагаар илүүдэл жин энд бас асуудал болж байна. Бодох бас нэг шалтгаан.

Насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын Д аминдэмийн хэмжээ 600 IU байна.

6. Стрессийг багасгах

Хүнд, удаан үргэлжилсэн стрессийн үед бие нь тестостероны нөлөөг үр дүнтэй хаадаг кортизолыг ялгаруулдаг. Бидний бие ийм байдлаар ажилладаг бөгөөд энэ талаар юу ч хийж чадахгүй.

Байнгын сэтгэлийн хямрал, архаг стрессийн орчин үеийн ертөнцөд (үүний үр дүнд кортизолын хэмжээ байнга нэмэгддэг) тестостероны нөлөө хэт их хаагддаг бөгөөд үүнийг бид огт хүсдэггүй.

7. Хоолны дэглэмээс элсэн чихэрийг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн хасч, эрүүл өөх тос хэрэглэх

Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх тусам тестостерон буурч эхэлдэг. Инсулин нь тестостероны түвшинг бууруулдаг гэж үздэг. Ямар ч тохиолдолд амттанг буруугаар ашиглах нь таргалалтад хүргэдэг тул энэ зөвлөгөө нь нэг талаараа ашигтай байдаг.

Судалгаанаас үзэхэд АНУ-ын дундаж оршин суугч өдөрт 12 цайны халбага элсэн чихэр хэрэглэдэг. Энэ нь тэр амьдралдаа 2 тонн элсэн чихэр идэх болно.

Түргэн нүүрс ус нь зөвхөн чихэрлэг хоолонд байдаггүй. Гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн (пицца ч бас тийм) - энэ бүгдийг маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Өөх тосны тухайд "эрүүл" гэдэг нь зөвхөн олон ханаагүй өөх тос биш юм. Баримт нь тестостероны нийлэгжилтэнд оролцдог тул бидний биед тодорхой хэмжээний ханасан өөх тос хэрэгтэй байдаг. Эрэгтэй хүний хувьд өөх тос (гол төлөв амьтны гаралтай) нь хоол хүнснээс авах эрчим хүчний 40% -иас бага хувийг эзэлдэг хоолны дэглэм нь тестостероны түвшинг бууруулахад хүргэдэг. Бидний биед ургамал, амьтны гаралтай ханасан өөх тос хэрэгтэй гэдгийг ойлгох нь чухал.