Ухамсартай сэрүүн байдал. Мэдрэхүйг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Хэрхэн ухамсартай амьдарч сурах вэ: яг одоо байгаа цагтаа үлдэж, амьдралд болж буй бүх зүйлд хариуцлага хүлээх, амьд ертөнцөд анхаарал тавих, өөрийгөө гаднаас нь ажиглаж, бүх зүйлийг зүрх сэтгэлээсээ хар.

Хаанаас эхлэх вэ?

Биеийн болон түүний хөдөлгөөний талаархи мэдлэгээс эхэл. Хэрхэн алхах, зогсох, суух, худал хэлэх, дохио зангаа, гар, хөлний байрлал зэргийг мэдэж сур. Энэ дасгалыг хий: амрах байдалд очиж (нуруугаараа хэвтэх нь дээр) болон ажигла. Мэдэрсэн бүх зүйлээ тэмдэглэ: амьсгалж буй болон амьсгалсан агаарын сэрүүн байдал, таны доорх дэмжлэгийн мэдрэмж, хувцасны биед хүрэх, температур. Өөрийнхөө булчинг мэдрэхийг хичээ, тэдгээрийг мэдэр: хөлийнхөө хурууны үзүүрээс эхэлж, ажиглалтаа аажмаар дээшлүүл. Энэ үйл явцад та биеийн хурцадмал хэсгүүдийг олж болно (өвдөлт, загатнах мэдрэмж төрж), тэднийг тайвшруулна. Тиймээс аажмаар бүх биеийг тань мэдэж аваарай.

Сонирхолтой нь "Таоист" ухаарах дасгал бөгөөд үүнд хэдхэн минут л хангалттай. Хөдөлгөөний эрх чөлөөг хангасан тав тухтай байрлалыг ол. Бие дээрээ төвлөрч, хөлдөө. Хөдөлгөөнгүй сууж, биеийнхээ хэсэг бүрийг аажмаар мэдэрч, хөдөлгөөнгүйгээр өөрөөсөө "Миний бие хаашаа хөдлөхийг хүсч байна вэ?" Өөрийнхөө хандлагыг мэдэр, гэхдээ бүү хөдөл. Үүний дараа биеийг сонгосон чиглэлд аажмаар хөдөлгөх хэрэгтэй. Удаан хөдөлгөөн болон өөрт тохиолдож буй туршлагаа ажиглаарай. Дотор нь болж буй бүх зүйлийг анхаарч үзээрэй. Бие нь өөрийгөө болон чиглэлээ тайлбарлах хүртэл тэр зүг рүү яв.

Үйл ажиллагааны ухамсар

Хийсэн хөдөлгөөн бүрдээ нэвтрэн орох: гар барих, толгойгоо эргүүлэх, алхам хийх үйл явц. Хэрхэн ус ууж байгаагаа ажиглаарай. Биедээ анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ энэ нь хэрхэн ажилладагийг мэдэр. Бага багаар ууж, хэрхэн яаж хийж байгааг, биед орж буй уснаас юу гарч байгааг мэдэр. Дотор нүдээрээ хар, ус ямар замыг мэдэр: уруул руу хүрэхээс эхлээд гэдэс хүртэл. Энэ нь хэрхэн урсаж байгааг, таны биеийг дотроос хэрхэн угааж байгааг ажиглаарай.

Японы цайны ёслолыг санаарай. Япончууд данхныг зориудаар усаар дүүргэж, нүүрс дээр тавьдаг. Тэд данх буцалгахыг зориуд хүлээж, буцалж буй чимээ, усны шуугианыг сонсож, анивчсан дөлийг харж, дараа нь данх руу зориудаар ус асгаж, цай асгаж, үйлчилж, ухамсартайгаар энэ бүх хугацаанд чимээгүйхэн уудаг.. Энэ бол таны бүхий л үйлдлүүдэд анхаарал хандуулах дасгал юм. Бүх зүйлийг болгоомжтой, тайван, яаралгүй, сайхан хийж сур. Хэрэв та бие махбодь, бодол санаа, мэдрэмжээ ухамсарлах дасгал хийвэл таны амьдралын замнал яг л тайван, санаатай, эв найртай байх болно. Энэ нь та бага зүйл хийнэ гэсэн үг биш юм. Харин ч та бүх зүйлийг ухамсраараа, үймээн самуунгүйгээр хийснээр илүү ихийг хийх болно.

Бодлын ухамсар

Үүнтэй адил бодол санаагаа анхаарч үзээрэй. Хэрэв та гэнэт хүнээс: "Чи юу бодож байна вэ?" Гэж асуувал тэр өөрөө мэдэхгүй гэж хариулдаг. Энэ нь бид үнэхээр боддоггүй, харин зөвхөн бодол санааг оюун ухаанд уялдаа холбоогүй, эмх замбараагүй урсгалаар урсахыг зөвшөөрдөг учраас ийм зүйл тохиолддог. Тиймээс бодол санаагаа ажиглаж сур, тэгвэл тэдний урсгал буурч байгааг анзаарах болно. Ухамсарын үр дүнд бүх бодол алга болж, оюун ухаан чимээгүй болох тэр мөчид зөвхөн цэвэр тунгалаг ухамсар л үлддэг бөгөөд энэ нь жинхэнэ бясалгалын үндэс юм.

Эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаархи мэдлэг

Та өдөрт хэдэн минут анхаарлаа төвлөрүүлж, ямар нэгэн зүйл үзэхэд зарцуулдаг вэ? Бидэнд цаг зав байхгүй учраас эргэн тойрныхоо ертөнцийг хэрхэн харахаа мартсан. Ажил руугаа явах замдаа хэн нэгний цонхны доор цэцэглэж буй бумба цэцгийн хажуугаар өнгөрдөг ч та тэднийг хардаггүй, тэнгэр өөд хардаггүй, хараацайнуудын нислэгийг хардаггүй. Таны оюун ухаан одоо байгаа цаг мөч болон түүнд юу болж байгааг мэдрэхгүй, хийсвэр эргэцүүлэн бодох завгүй байдаг. Гэхдээ эдгээр эргэцүүлэл таны амьдралын утга учир мөн үү? Амьд хүний оршихуйд байдаг төгс төгөлдөр байдал, энэ секундэд байх нь танд амьдралыг юу өгдөг вэ? Хэрэв та одоо болж буй зүйлийг ухамсартайгаар хэрхэн хүлээж авахаа мэдэхгүй бол дэмий хоосон амьдарч байна. Чи огт амьдардаггүй, учир нь амьдрах нь энд, одоо байх явдал юм. Тиймээс аливаа зүйлийн жинхэнэ мөн чанарыг хувь хүний үнэлгээ, үзэл бодлыг холилгүйгээр хараарай.

Ийм сургамжтай түүх бий. Нэгэн өдөр нэг шавь багш дээр ирээд хулсыг яаж бичих вэ гэж асуув. Багш хариулав: чи хулс бичмээр байвал эхлээд харж сур. Шавь хулс, түүний иш, навчийг өдөр шөнөгүй, хавар, намрын улиралд харж эхлэв. Тэрээр хулсны тухай эргэцүүлэн хэдэн жилийг өнгөрөөсөн бөгөөд энэ хугацаанд тэр үүнийг үнэхээр харсан. Тэр хулсыг ухаарч, түүнтэй нэг болж, дараа нь тэр үүнийг бичиж чадна. Энэ бол ухамсартай хүний байр суурь байх ёстой: харах, харах, ухамсарлах, үүний ачаар гүн гүнзгий хүлээн авах, бүх дэлхийтэй хамаатан садан, эв нэгдлийг ойлгох.

Хүмүүсийн ухамсар

Эргэн тойрон дахь хүмүүсийг ухамсартайгаар харж сур, тэд бол сүнс гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, Энэтхэгт даршан гэгддэг өөр нэг хүнийг ухамсарлах хэлбэр байдаг. Хүмүүс ашрам руу (сүнсний багш болон түүний шавь нарын амьдардаг төв) багшийг харахаар цуглардаг. Багш зүгээр л сууж, бусад хүмүүс түүн рүү чимээгүйхэн харж, даршанаа хүлээн авав. Тэд түүнийг оюун санааны хүн, идеалын амьд биелэл болгон ухамсарлахыг хичээдэг. Энэ ухамсаргүйгээр багшийн зааварчилгаа бага зэрэг хүч чадалтай байдаг. Та энэ дасгалыг хэн нэгэнтэй хосоороо хийж болно: эсрэгээрээ суугаад бие бие рүүгээ хар, ичгүүргүй, хурцадмал байдал, инээх. Үнэлгээ, дүгнэлтгүйгээр зүгээр л хараарай. Энэ нь харилцааны жинхэнэ зохицолд хүрэхэд тусална, учир нь ухамсаргүйгээр хүмүүсийн хооронд жинхэнэ харилцан үйлчлэл байдаггүй.

Сонсо, хар, сур

Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх явцад та маш их дотоод эсэргүүцэлтэй тулгарах магадлалтай. Сэтгэц нь сайн ч бай, муу ч бай өөрчлөлтийг үргэлж эсэргүүцдэг бөгөөд бие нь автоматаар их зүйлийг хийхэд дасдаг. Тиймээс өөрийгөө өөрчлөх нь ажил юм. Үүнд бэлэн байгаарай! Таны ухамсарлах үйл явц бол хамгийн сайн багш гэдгийг санаарай. Хэрэв та замын талаарх дотоод ухамсартаа захирагдах юм бол энэ нь таныг зөв чиглэлд хөтлөх болно. Сонголттой тулгарах бүрт ухамсар нь таныг чиглүүлээрэй. Зүгээр л өөрөөсөө "Газар миний биеийг аль зүгт хөтөлж, ертөнц миний сэтгэлийг аль зүгт хөтөлдөг вэ?" Мөн та хариултыг нь сонсох нь гарцаагүй.