Биоритм, өдөр тутмын дэглэм ба бидний эрүүл мэнд

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Огонёк Оросын Шинжлэх Ухааны Академийн "Хронобиологи ба Хрономика" асуудлын комиссын дарга, Анагаах ухааны доктор, профессор Сергей Чибисовтой хийсэн ярилцлагыг нийтэлжээ. Бид энэ ярилцлагаас хамгийн чухал зүйлийг сонгон авлаа.

Мелатонин ба SARS-ийн тухай

- Өдрийн цаг эрс багасдаг намрын орой бол бие махбодод маш хүнд үе юм. Арваннэгдүгээр сард оргилдоо хүрдэг намрын хямрал, нойрмог байдал нь мелатонин, кортизол дааврын үйлдвэрлэлийн мөчлөгийн тасалдалтай холбоотой байдаг.

Эхний даавар нь хүний өдөр тутмын болон улирлын хэмнэл, хэвийн унтах, үүний дагуу хэвийн сэрүүн байдлыг хариуцдаг. Гэхдээ үүнийг бий болгохын тулд бие нь өдрийн цагаар ялгардаг өмнөх серотонинтэй байх ёстой.

Өдрийн цагаар богино байх тусам бидний нойр, сэрүүн байдлыг өөрчлөх үүрэгтэй мелатонин бага байдаг. Биеийн хувьд энэ нь стресс бөгөөд кортизолыг ялгаруулж хариу үйлдэл үзүүлдэг. Мөн кортизол нь био хэмнэлийг зөрчих, дархлааны үйл ажиллагаа сулрахтай шууд холбоотой бодис юм.

Бид одоо COVID-ийн тахлын үед амьдарч байгаа тул дархлаа буурах нь бусад зүйлсээс гадна халдварт өвчинд өртөмтгий байдлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Ихэвчлэн намрын улиралд өдрийн цагаар багасах үед халдварт өвчин, тэр дундаа бүх төрлийн амьсгалын замын цочмог вируст халдвар, томуу ихэсдэг.

Гэрэл дутагдал, сэтгэлийн хямрал

- Ер нь гэрлийн хомсдол нь эмнэлгийн маш ноцтой асуудал юм. Жилийн 365 хоногийн 280 нь үүлэрхэг байдаг хойд зүгийн орнуудад сэтгэл гутрал, сэтгэцийн эмгэг, амиа хорлох оролдлого их гардаг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан.

Тийм ч учраас жишээлбэл, өнөөдөр Голландад гэрлийн эмчилгээний тусгай үйлчилгээ бий болсон. Эмчилгээний явцад өвчтөнийг бүх зүйл цагаанаар будсан өрөөнд суулгаж, нартай төстэй гэрлийн долгион ялгаруулдаг чийдэнг асаадаг. Сеанс ойролцоогоор 10 минут үргэлжилдэг бөгөөд эмчилгээний үргэлжлэх хугацаа нь тодорхой тохиолдлоос хамаарна.

Оршин суух газраа өөрчлөх тухай

-Ийм хуучны орос хэл байдаг ч үнэн хэрэгтээ “Би хаана төрсөн, тэнд хэрэг болсон” гэсэн олон улсын зүйр үг байдаг. Биоритмийн үүднээс авч үзвэл энэ нь туйлын зөв юм: хүн төрсөн газартаа аль болох удаан амьдрах болно.

Мэдээжийн хэрэг, эргэн тойронд хэвийн нийгмийн орчин байвал. Хүмүүс Алс Хойд руу ирж, тэнд 10-15 жил амьдарч, мөнгө олж, эцэст нь Хар тэнгисийн эрэгт байшин барихаар нүүж ирсэн тухай олон түүхийг бид мэднэ. Ихэнхдээ харамсалтай нь тэд зөвхөн суурийг барьж чаддаг. Учир нь хүн дахин дахин амьдралын шинэ нөхцөлд дасан зохицож, хөгшрөлтийн үед нүүх нь маш хэцүү байдаг.

Биоритмийн үүднээс авч үзвэл газрын тосны цооног болон бусад байгууламжийн засвар үйлчилгээний эргэлтийн арга, машинист, теллерийн ажил гэх мэт хор хөнөөлтэй байдаг.

Шөнийн гэрлийн аюулын тухай

-Биднийг орондоо ороход цонхоор гэрэл эсвэл неон гэрэл тусдаг бөгөөд шөнийн цагаар ямар ч гэрлийн эх үүсвэр нь бидний хэлсэнчлэн нойр, сэрүүн байх мөчлөгийг зохицуулах үүрэгтэй маш чухал мелатонины үйлдвэрлэлийг шууд зогсоодог. … Мөн өндөр настанд мелатонин бага ялгардаг тул энэ нь десинхронозын үндэс, өвчин үүсэх зам юм.

Мелатонин үүсэхгүй бол хамгийн түрүүнд нойр муудаж, дараа нь цусны даралт, зүрхний цохилт, ходоодонд давсны хүчлийн ялгаралт, янз бүрийн гормон ялгардаг болохыг харуулсан олон бүтээл байдаг. Биеийн хувьд ийм байдал нь стресс бөгөөд стресс нь бөөрний дээд булчирхайн глюкокортикоид, ялангуяа кортизолыг их хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь маш олон хүсээгүй үр дагаварт хүргэдэг.

Тэр дундаа өглөө эрт нас барах гэх үзэгдэл үүнтэй холбоотой.

Өглөөний стрессийн тухай

- Биеийн хувьд сэрэх нь үнэндээ стресс юм. Статистикийн мэдээгээр зүрхний цочмог шигдээс, цус харвалт нь ихэвчлэн өглөө эрт тохиолддог нь санамсаргүй хэрэг биш юм.

Энэ үед та бие махбодийг маш болгоомжтой эмчлэх хэрэгтэй бөгөөд бид ихэвчлэн нэмэлт шинжилгээ хийдэг. Жишээлбэл, өглөөний гүйлтүүд нь хор хөнөөлөөс гадна юу ч хийдэггүй. 1982 онд би "Известия" сонинд тэр үед Америкийн Жим Фикс идэвхтэй сурталчилж байсан "зүрхний шигдээсээр гүйх" өглөө нь үнэндээ үхэл рүү гүйсэн гэж бичиж байсан. Дашрамд хэлэхэд Фикс өөрөө 52 насандаа гүйж байхдаа зүрхний шигдээсээр нас баржээ.

Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй гэсэн үг биш юм. Гэхдээ өглөө хийж болох бүх зүйл бол таны амьсгалыг тасалдуулахгүй гимнастик юм. Биеийн хувьд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг 12 цагаас хойш үдээс хойш 3 цаг хүртэл үзүүлнэ гэдгийг санах нь зүйтэй. Дунд зэргийн ачаалал нь 19 цаг хүртэл боломжтой бөгөөд дараа нь фитнесс нь зөвхөн хор хөнөөлтэй байх болно.

Өдөр тутмын дэглэмийн талаар

Гэрлийн эмчилгээ байдаг бөгөөд улирлын ядаргаа, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд нарлаг цаг агаарт гадаа 15 минутаас багагүй хугацаанд нарны туяанд гарах хэрэгтэй. Хэрэв нар байхгүй бол байгалийн гэрэлд дор хаяж нэг цаг гадаа байх хэрэгтэй. Энэ нь мелатонины урьдал бодисын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.

Гэвч үнэн хэрэгтээ нойрны хэмнэлийг сэргээх нь маш хэцүү байдаг - сэрүүн байдал. Үүний тулд, ялангуяа та өдөр тутмынхаа дэглэмийг аль болох ажиглах хэрэгтэй - цагтаа унтаж, цагтаа босохыг хичээ.

Өдөр тутмын дэглэм хатуу байх тусам хүн урт насалдаг нь батлагдсан. Хэд хэдэн цагийн бүсээр нислэг хийх тийрэлтэт саатлыг багасгах шаардлагатай байна. Жилд 1-2 удаа бизнес аялал эсвэл амралтаараа нисэх нь нэг хэрэг, харин өдөр тутмын ажлын нэг хэсэг бол огт өөр хэрэг.

Өнөөдөр нисгэгчид болон онгоцны үйлчлэгч нар зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, ходоодны шархлааны өвчинд бусад хүмүүсээс илүү өртөмтгий болохыг нотолсон нэлээд ноцтой эмнэлгийн судалгаанууд байдаг.

Энэ нь хоёр хоногийн дараа ажилладаг эмч, сувилагч нарын ээлжийн ажилд хамаатай. Манай улсад ч, гадаадад ч эмэгтэйчүүд ээлжийн ажлын явцад хөхний хорт хавдраар өвчлөх магадлал өндөр байдаг гэсэн олон мянган үзлэг байдаг.