Мэдрэлийн физиологичоос амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө програмчлах нууц

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-02 00:57

Нейрофизиологич, арвин туршлагатай эмч Жон Арден бид мэдрэлийн физиологийн мэдлэгээ хэрхэн сэтгэл санаагаа сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж, баяр баясгаланг илүү олон удаа мэдрэхийн тулд хэрхэн ашиглаж болохыг тайлбарлав. Түүний зөвлөгөө нь шинжлэх ухаан, нотолгоонд суурилсан анагаах ухааны хамгийн сүүлийн үеийн дэвшилд тулгуурладаг. Эрдэмтний номнуудаас 20 эшлэлийг та бүхэнд хүргэж байна.

Аз жаргалтай байгаа мэт дүр эсгэхийг хичээ

1. Инээмсэглэж, хөмсөг зангидсанаар та аз жаргалтай эсвэл гунигтай мэдрэмжүүдтэй давхцдаг кортикал хэсгүүд эсвэл бор гадаргын дохиог илгээдэг. Тиймээс аз жаргалтай байгаа мэт дүр эсгэхийг хичээгээрэй - энэ нь танд илүү сайн болоход тусална!

2. Хязгаарлалтын оронд боломжууд дээр байнга анхаарлаа хандуулснаар та тархиа шинэчилж чадна. Боломжууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж эхлэхэд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бэхжүүлдэг дадал холболтыг ашиглахын оронд нейронуудын хооронд шинэ холболтууд тархинд бий болно.

3. Энэ нь илүү дээр юм шиг санагдаж байсан ч тааламжгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд уруу таталтыг эсэргүүцэх шаардлагатай. Би энэ зарчмыг парадоксыг даван туулах гэж нэрлэдэг. Парадоксыг даван туулах нь айдастай нүүр тулан уулзах болно гэсэн үг юм. Тэр зайлсхийхийн оронд түүнтэй уулзахаар илэн далангүй явдаг. Санаатайгаар өөрийгөө тийм ч таатай бус нөхцөл байдалд оруулснаар хүн түүнд дасаж, сэтгэлийн түгшүүр, таагүй мэдрэмж аажмаар буурдаг.

4. Эдгээр аргуудын мөн чанар нь өвдөлтийн хариу урвалын сонирхолтой парадокс юм: энэ талаар бодохгүй байхыг хичээхийн оронд үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь сорилт юм. Энэ нь хачирхалтай сонсогдож магадгүй юм. Яагаад өвдөлтийг хүлээж авах гэж оролддог вэ? Энэ нь улам хурц өвдөлтийг мэдрэхэд хүргэхгүй гэж үү? Хариулт нь үгүй, өвдөлт буурах болно. Оюун санааны дасгал нь тархины үйл ажиллагааг өөрчилж, өвдөлтийн босгыг нэмэгдүүлдэг. Өвдөлтийг ажиглаж, хүлээн авснаар та түүний эрчмийн зэргээс хачирхалтай зайлсхийдэг.

5. Хэрэв хүн тодорхой сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байх хандлагатай байдаг бол энэ сэтгэлийн байдал нь түүний бүх үйл явдлын талаархи ойлголтыг бүрдүүлдэг гэж хэлж болно. Энэ бол түүний амьдралын үндсэн сэтгэл хөдлөлийн суурь, анхдагч сэтгэлийн байдал, сэтгэл татам төв юм. Амьдралд тохиолддог ихэнх үйл явдлууд үүн дээр суурилж, түүнийг тойрон эргэдэг.

6. Үргэлж аль болох удаан байхыг хүсч буй сэтгэл хөдлөлийн хандлагыг хадгалахыг хичээгээрэй, ингэснээр эцэст нь энэ нь танд хялбар бөгөөд байгалийн байдлаар хэрэгжиж эхлэх болно.

   Та тайван байдал, итгэл найдвар гэх мэт тодорхой сэтгэлийн төлөв байдлыг зориудаар өдөөх тусам энэ байдал зуршил болох магадлал өндөр байдаг. Энэ төлөвийг хариуцдаг мэдрэлийн эсүүд хэдий чинээ олон удаа идэвхждэг бол энэ төлөвийг дахин дуудаж, зуршил болгон засахад хялбар байх болно.

7. Хэрэв уйтгар гуниг, гутрал, уур хилэн нь хүний байнгын сэтгэл хөдлөлийн байдал юм бол энэ нь эвдэрсэн рекорд шиг харагддаг. Тоглогчийн зүү пянзны гадаргуу дээр зураасыг цохиж, ижил хөгжмийн хэллэг эцэс төгсгөлгүй тоглож эхэлдэг. Энэ бол "хуучирсан пянз шиг сонсогддог" гэсэн илэрхийллийн мөн чанар юм. Дууг давтахаа болихын тулд та зүүг өргөж, хэд хэдэн ховил руу шилжүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв хүн цөхрөл, уйтгар гуниг, уур уцаартай байдалд автсан бол "зүү хөдөлгөх" арга замыг олох хэрэгтэй.

8. Хэрэв та ямар нэг зүйл биш байгаа зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл энэ нь үнэхээр юу болохыг ойлгоход саад болно. Энэ тохиолдолд та сөрөг координатын системээр удирддаг.

9. Та тодорхой үр дүнг хүлээж байна гэж бодъё, гэхдээ бүх зүйл өөрөөр болж байна. Та одоогийн нөхцөл байдлыг үнэлэхийн оронд бүх зүйл таны бодож байсан шиг болоогүй гэдэгт итгэлтэй байна. Энэхүү дилемма нь сэтгэл судлалд танин мэдэхүйн диссонанс гэж нэрлэгддэг үзэгдэлтэй төстэй юм: ямар нэг зүйлийн талаар аль хэдийн бий болсон үзэл бодолтой бол энэ онооны талаархи өөр үзэл бодлыг хүлээн зөвшөөрөх нь таныхтай давхцахгүй байх нь хэцүү байж болно.

10. Сүүлийн үеийн судалгаагаар шинэ мэдрэлийн эсүүд - нейрогенез үүсэх нь гиппокампад явагддаг болохыг харуулж байна. Өмнө нь нейрогенезийг боломжгүй гэж үздэг байсан. Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээлэл хуримтлагдсан тархины хэсгүүдэд шинэ мэдрэлийн эсүүд нээгдсэн нь тархийг дахин холбох ой санамжийг сургах нь чухал болохыг харуулж байна.

11. Стресстэй үед энергийн ихээхэн хэсэг нь булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалахад зарцуулагддаг тул хүн сандарч, ядарч туйлддаг.

12. Сэтгэл түгшээхээс зайлсхийх өөр нэг арга бол зөвхөн үүнийг нэмэгдүүлдэг сэтгэлийн түгшүүрээс зайлсхийхийн тулд таны нөхцөл байдлыг хатуу хянахыг хичээх явдал юм. Бүх зүйлийг хянах хэт их хүсэл нь зайлсхийхэд хүргэдэг. Сэтгэл зовнилоос зайлсхийхийн тулд юу болж байгааг хянахын тулд та сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх боломжийг бүрдүүлэхгүйн тулд ирээдүйг урьдчилан таамаглахыг байнга оролддог урхинд ордог. Энэ тохиолдолд зайлсхийх зан үйл нь нарийн төвөгтэй хэлбэрийг авдаг. Юу тохиолдохыг урьдчилан таамаглах гэж оролдохдоо та хэзээ ч тохиолдохгүй нөхцөл байдалд бэлдэж байна.

13. Таны туршлагыг шударгаар ажиглахад нэгэн сонирхолтой зүйл тохиолддог: "санаа зовсон гинж" унтардаг.

14. Хэрэв та ямар нэгэн бэрхшээл, бүтэлгүйтлийн талаар байнга гомдоллож байвал энэ нь таныг болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг аз жаргалгүй болгоод зогсохгүй таны санах ойд сөргөөр нөлөөлнө, учир нь та хэрэггүй бизнест завгүй байдаг.

15. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд өртөмтгий бол бүтээлч зүйл хийснээр зүүн урд талын дэлбээг идэвхжүүлэх хэрэгтэй - энэ нь байнгын сөрөг сэтгэл хөдлөлийн байдлыг өөрчлөхөд тусална.

16. Сөрөг хандлага нь таныг таагүй нөхцөл байдлыг даван туулж чадна гэсэн итгэл найдвар, хүлээлтийг үгүй болгодог. Энэ нь таныг бүтэлгүйтэлд урьдчилан бэлтгэдэг, учир нь энэ нь ямар ч найдвар үлдээдэггүй. Хэрэв та шинэ харилцаа тогтоох чадваргүй гэдэгт итгэлтэй байгаа бол "Би сайн хүн, хүмүүс намайг илүү сайн мэддэг бол тэд үүнийг ойлгодог" гэж энэ хандлагыг дахин томъёол.

17. Хандлагаа өөрчлөх нь автомат бодол санаа, итгэл үнэмшлийг дахин тохируулахаас илүү сорилт юм. Гэхдээ хувийн итгэл үнэмшлээ өөрчлөхийн тулд нэгэн зэрэг ажиллах үед хоёр жижиг түвшинг үр дүнтэй ажиллахын тулд уялдуулж болно.

18. Хүн амьдралдаа тохиолдсон үйл явдлуудын талаар тодорхой байдлаар ярих тусам эдгээр бодлыг илэрхийлдэг мэдрэлийн холбоо улам хүчтэй болдог. Мэдэгдэл нь эерэг эсвэл сөрөг байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та "Энэ хэцүү байна", "Би үүнийг даван туулж чадах эсэхээ мэдэхгүй байна" эсвэл "Энэ нь сайнаар дуусахгүй" гэж байнга хэлдэг бол таны бодлыг өөрчлөх цаг болжээ.

19. Хэрэв танд ханашгүй сониуч зан төлөвшвөл таны ямар ч орчин таны хувьд шинэ туршлага, мэдлэгийн эх үүсвэр болно. Сэтгэл хөдлөл, оюуны баялаг орчин нь тархины нейропластик шинж чанарыг өдөөдөг бол эдгээр шинж чанаргүй орчин нь доройтолд хүргэдэг.
20. Амбиц, сониуч зан нь тархи хэр үр дүнтэй ажиллахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ хоёр чанарыг өөртөө бий болгосноор амьдралтай эрч хүчтэй, цангасан харьцаатай байхад тусална.