Оросын данх нь Оросын анхны спортын хэрэгсэл юм

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Данх гэж юу вэ? Энэ бол бариултай их бууны сум юм. Энэ бол зөөврийн биеийн тамирын заал юм. Энэ нь "Танай метросексуал заалнаас залхаж байна! Би эрэгтэй хүн, би эрэгтэй хүн шиг бэлтгэл хийх болно!"

Kettlebell савлуур нь дундад зууны үеийн сэлэмний түрэмгий, чөлөөтэй савлууртай төстэй юм. Энэ нь Ори Хофмеклерийн "дайчин зөн совин"-ын нэг илрэл юм.

Залуус жингээ их биенийхээ нэрээр нэрлэнэ. Тэд цэргийн ангиудын сүлд тэмдгийг зурдаг. Тэдэнд жингийн шивээс хийлгэдэг. Оросын Кемтлбелл бол Харли Дэвидсоны жин юм.

Жин нь бүх талын хөгжлийг хангадаг. Олон үйлдэлт хүч чадал. Хүч. Уян хатан байдал. Ичгүүртэй аэробикгүйгээр өөх тосыг арилга. Долоо хоногт 1-2 цаг бэлтгэл хийнэ. Хаана ч ашиглаж болох авсаархан, үл эвдрэх нэг сум байхад л хангалттай.

Кеттлбеллийг олон хүн дутуу үнэлдэг. Үнэн хэрэгтээ данх нь маш өвөрмөц бөгөөд маш олон талын спортын хэрэгсэл юм. Данхны тусламжтайгаар та бие бялдараа бүрэн хадгалж, сайн бэлтгэл хийж, гайхалтай хүч чадлыг тэсвэрлэх боломжтой.

Их буу, их буу

Өнөөдрийг хүртэл хэлбэр дүрсээ хадгалсаар ирсэн металл жин нь 18-р зуунд огт санаанд оромгүй байдлаар гарч ирсэн. Оросын буучид их хүчин чармайлтаар их бууны сумыг бууны ам руу байнга байрлуулдаг байв.

Бэлтгэл хэрэгтэй байсан. Энгийн боловч маш сайн санааг санал болгов: бариулыг цөмд холбож, улмаар гарны булчинг сургах. Үр дүн нь гайхалтай байсан тул их бууг их буу руу цэнэглэх хурд хэд хэдэн удаа нэмэгдэв.

Тохиромжтой бариултай дугуй данх ийм байдлаар гарч ирэв. Тухайн үеийн арилжааны жин нь олон талт байсан бөгөөд маш эвгүй бариултай байв.

Данх өргөх өдрийг 1885 оны 8-р сарын 10-нд тэмдэглэв. Энэ өдөр Санкт-Петербург хотод анх удаа "Сонирхогчдын хөнгөн атлетикийн клуб" байгуулагдав. Клуб сонирхогч тамирчдыг цуглуулсан. Үүний зэрэгцээ данх өргөх дүрэм, журмыг ойролцоогоор боловсруулсан. Тэр өдрийг хүртэл жингийн дасгалууд нь зугаа цэнгэлийн шинж чанартай байсан бөгөөд үзэсгэлэн, зугаа цэнгэлийн арга хэмжээ, циркт хийдэг байв. Гэвч үүний дараа хамгийн хүчтэй хүнийг тодруулах зорилготой тоглолтууд албан ёсоор зохион байгуулагдах болсон. Тэгээд ч Орост "баатар" гэдэг ойлголтыг үргэлж өндрөөр үнэлдэг байсан болохоор ийм тэмцээнд түрүүлэх нь их нэр хүндтэй байсан бөгөөд ийм болзолтой цолны төлөө өрсөлдөх хүсэлтэй хүмүүс олон байсан.

Хоёр төрлийн спорт данх байдаг:

- хатуу

- эвхэгддэг.

Хатуу жин нь 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 кг жинтэй. 16 кг жинтэй жинг фунт жин гэж нэрлэдэг. Данх өргөлтийн төрөлд 16, 24, 32 кг-ын жинг ашиглан тэмцээн зохион байгуулдаг.

Данхны ашиг тус

Дамббеллүүдийг дарахад тус бүрийн жин нь зөвхөн нэг зангуу цэг дээр унадаг. Энэ нь бидний шөрмөс болон жижиг булчингуудыг бүрэн хүчин чадлаараа ажиллуулж, ачааллыг тогтворжуулахад хүргэдэг. Хэрэв тэд үүнийг даван туулж чадахгүй бол жин танд захирагдахгүй. Мөн жинг өөрөө хийсэн бөгөөд ингэснээр жинг хоёр зангуу цэг дээр хуваарилах болно. Энэ нь тогтворжуулагчийн ажлыг илүү хялбар, тэнцвэртэй болгоно. Тэд ажиллаж буй булчингийн хүчийг хязгаарлахгүй тул та илүү их стрессийг даван туулж чадна.

Нөгөөтэйгүүр, илүү их жин нь ижил тогтворжуулагчийг илүү хүчтэй ашигладаг тул хүссэн эсэхээс үл хамааран тэд бэхжүүлэх шаардлагатай болно. Энэ нь автоматаар жин нэмэгдэх, хүч чадал, булчингийн масс нэмэгдэх гэсэн үг юм.

Кеттлбеллийн сургалт нь бараг гэмтэлгүй байдаг. Гүйцэтгэлийн хатуу арга барил болон бусад шаардлагагүй зүйл байхгүй. Та зүгээр л бүрхүүлийг аваад хүссэнээрээ татаж эсвэл дарж эхэлнэ. Бие нь өөрөө ажлын булчингуудын хоорондох ачааллыг оновчтой хуваарилдаг. Энэ нь танд гайхалтай хурдан ажлын жинг бий болгох боломжийг олгодог.

Ачааллыг олон тооны булчингийн бүлгүүдэд хуваарилах өөр нэг нэмэлт зүйл бол хязгаарлагдмал эрч хүч юм. Үүнээс бид нэгэн зэрэг хэд хэдэн давуу талыг олж авдаг. Нэгдүгээрт, дааврын өсөлт нь ердийнхөөс хамаагүй хүчтэй байдаг тул бодисын солилцооны урвал арав дахин хурдасдаг. Энэ нь нэгэн зэрэг булчингийн массыг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг (гэмтсэн эсийг ачаалалд илүү тохирсон сорьцоор солих), мөн арьсан доорх өөхийг шатаадаг. Хоёрдугаарт, тодорхой хугацааны туршид асар их хэмжээний цус зорилтот булчингаар дамждаг бөгөөд энэ нь ердийн сургалтаас хамаагүй илүү их шим тэжээл, ижил гормонуудыг эсүүдэд авчирдаг. Товчхондоо, бид булчин болон булчингийн тогтолцооны бусад хэсгүүдийг хөгжүүлэх хамгийн тохиромжтой орчинг олж авдаг.

Эцэст нь хэлэхэд, бид үргэлж байгалийн нөхцөлд маш их жин өргөдөг шиг жинг өргөдөг. Тиймээс данх өргөх нь функциональ хүчийг хөгжүүлэх хамгийн сайн арга гэж тооцогддог. Та хөдөлж, илүү хурдан хариу үйлдэл үзүүлж, бүр илүү хүчтэй цохиход хялбар болно!