Олон үйлдэл хийх нь тархинд сөргөөр нөлөөлдөг

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Олон ажил хийх нь нэг дор сая зүйлийг хийх, цаг хугацаа хэмнэж, гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно. Дэлхий даяар хүмүүс өөрсдийн намтар дээрээ "олон ажил хийх чадвартай" гэж бичсээр байгаа бөгөөд энэ ур чадвараа үргэлж эерэг шинж чанар гэж иш татдаг. Гэхдээ үнэхээр тийм гэж үү? Арван зүйлийг зэрэг хийх зуршил, яагаад бидний үр ашиг төдийгүй тархины эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг талаар эрдэмтэд, сэтгэл судлаачид юу гэж хэлдэгийг бид ойлгож байна.

Юуны өмнө бидний олон үйлдэл гэж нэрлэдэг байсан зүйл бол үнэхээр олон ажил биш гэдгийг хэлэх хэрэгтэй: Юлий Цезарь шиг байхыг хичээхдээ бид анхаарлаа нэг ажлаас нөгөөд хурдан шилжүүлэхээс өөр зүйл хийдэггүй. Та Netflix дээр олон ангит кино үзэж, нэгэн зэрэг телеграмаар найздаа хариулах үед та хоёр дэлгэцэн дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй. Текст дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та кинонд болж буй үйл явдлын нэг хэсгийг байнга санаж байна.

Харамсалтай нь ийм хурдан бөгөөд ихээхэн эмх замбараагүй солигдох нь бид үүнийг мэдэхгүй байсан ч анхаарал сарниулах үйлдлийг таслан зогсооход хэцүү болгож, оюун санааны төвлөрлийг сулруулж, үр дүнд нь аливаа зүйлийг илүү хурдан (эсвэл илүү сайн) хийхэд тусалдаггүй. эсрэгээр танин мэдэхүйн үйл явцыг эрс удаашруулдаг.

Бидний тархи юунд тохируулагдсан бэ? Мэдээж олон үүрэгт ажилд зориулагдаагүй

Үүний оронд энэ нь нэг удаад нэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд зориулагдсан бөгөөд мэдээллийн бөмбөгдөлт нь аюултай эргэх холбоог бий болгодог: бид үнэндээ юу ч хийхгүй байх үед (эсвэл ядаж юу ч хийх шаардлагагүй) маш олон зүйлийг хийж байгаа мэт санагддаг. шүүмжлэлтэй сэтгэлгээ).

Тиймээс, нэг ёсондоо олон ажил хийх боломжгүй юм: бидний анхаарал, ухамсар зөвхөн нэг мөчид төвлөрч чаддаг бөгөөд тэдгээрийн хооронд шилжих нь үнэтэй байдаг.

Төөрөгдөл: олон ажил хийх нь биднийг илүү бүтээмжтэй болгодог

Нэг минут завсарлаад яг одоо хийж байгаа бүх зүйлийнхээ талаар бод. Мэдээжийн хариулт бол эхлээд та энэ нийтлэлийг уншиж байна.

Гэсэн хэдий ч, та зэрэгцээ өөр зүйл хийж байх сайхан боломж байна. Жишээлбэл, хөгжим сонсох, найзынхаа мессежийг мессенжерээр хариулах, хажуугийн өрөөнд хамтрагчтайгаа утсаар ярих гэх мэт. Магадгүй эдгээр бүх зүйлд амжилттай анхаарлаа хандуулснаар та олон үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааны хооронд тэнцвэртэй байх чадвараа хангалттай сайн мэдэрч байгаа байх.

Гэхдээ та бодож байгаа шигээ үр дүнтэй биш хэвээр байгаа байх.

Урьд нь олон ажил хийх нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэх сайн арга гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг байсан бол сүүлийн үеийн судалгаагаар нэгэн зэрэг олон зүйлийг хийх хандлагатай хүмүүс нэг ажил дээр төвлөрдөг хүмүүсээс илүү анхаарал төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг нь тогтоогджээ.

Үүнээс гадна олон янзын зүйлийг зэрэг хийх нь танин мэдэхүйн чадварыг ноцтойгоор бууруулдаг. Эрдэмтэд 40% гэсэн тоог ч дурдсан байдаг - тэдний бодлоор олон ажил хийх нь бүтээмжийг хэр хэмжээгээр бууруулдаг.

Хүмүүс нэг удаад нэгээс олон ажил дээр төвлөрдөггүй тул хийх зүйлсийн жагсаалтад олон ажлыг оруулах нь танин мэдэхүйн боловсруулалтыг удаашруулдаг. Хүн бодол санаагаа цэгцэлж, шаардлагагүй мэдээллийг шүүж чадахгүй, үр дүнд нь үр ашгийн зэрэгцээ таны ажлын чанар буурдаг.

Лондонгийн их сургуулиас хийсэн нэгэн судалгаагаар эрчимтэй даалгавар гүйцэтгэх явцад олон ажил хийдэг хүмүүсийн IQ унтдаг хүмүүсийнхтэй адил буурдаг болохыг тогтоожээ. Олон төрлийн ажил хийх нь биднийг ядрахад хүргэдэг стрессийн гормон болох кортизолын үйлдвэрлэлийг ихэсгэдэгтэй холбоотой бөгөөд яг тэр үед бид анхаарлаа төвлөрүүлэх энерги хэрэгтэй болдог!

Роберт Рожерс, Стивен Мансел нарын хийсэн туршилтаар хүмүүс нэг ажил дээр үргэлжлүүлэн ажиллахаас илүү ажил хооронд шилжих үед илүү удаан ажилладаг болохыг харуулсан.

Эцэст нь Жошуа Рубинштейн, Жеффри Эванс, Дэвид Мейер нарын хийсэн өөр нэг судалгаагаар даалгавруудын хооронд шилжих нь асар их цагийг дэмий үрдэг бөгөөд даалгавар улам хүндрэх болгонд энэ хувь хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг болохыг харуулсан.

Бидний тархинд олон ажлыг гүйцэтгэх нь бусад танин мэдэхүйн үйл явцыг удирдаж, удирдан чиглүүлдэг сэтгэцийн гүйцэтгэх функцээр хянагддаг бөгөөд бид тодорхой үйлдлийг хэрхэн, хэзээ, ямар дарааллаар гүйцэтгэх ёстойг тодорхойлдог.

Судлаачид Мейер, Эванс, Рубинштейн нарын үзэж байгаагаар гүйцэтгэх удирдлагын үйл явц нь хоёр үе шатаас бүрддэг: эхний үе шатыг "зорилго шилжүүлэх" (нэгний оронд нэгийг нь гаргах шийдвэр), хоёр дахь үеийг "үүргийг идэвхжүүлэх" гэж нэрлэдэг. " (өмнөх даалгаврын дүрмээс шинэ даалгавар гүйцэтгэх дүрэм рүү шилжих).

Үе шат хооронд шилжихэд секундын аравны хэдэн цаг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь тийм ч их биш юм. Гэсэн хэдий ч хүмүүс ажилдаа тогтмол шилжиж эхлэхэд энэ хугацаа нэмэгддэг.

Ерөнхийдөө, жишээлбэл, та цагаан хэрэглэл индүүдэж, зурагт үзэх үед энэ нь тийм ч чухал биш юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийн аюулгүй байдал, бүтээмжийг эрсдэлд оруулах нөхцөл байдалд байгаа бол, жишээлбэл, та замын хөдөлгөөн ихтэй үед машин жолоодож, утсаар ярьж байхдаа бага зэрэг цаг хугацаа ч чухал байж болно.

Харамсалтай нь, машинд гар чөлөөтэй ашиглах нь таны төвлөрлийг ямар ч байдлаар сайжруулдаггүй болохыг судалгаагаар харуулж байна: та хоёр гараа жолооны хүрдэндээ барьж чаддаг ч гэсэн яриандаа ижил байдлаар сатаарсаар байна.

Үнэн: олон ажил хийх нь тархинд муу

Өнөөгийн завгүй ертөнцөд олон ажил хийх нь дэндүү түгээмэл болсон боловч мэдээллийг байнга сольж, өдөөх нь оюун ухааны хөгжилд ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?

Стэнфордын их сургуулийн эрдэмтэн Клиффорд Нусс олон ажил хийдэг гуру гэж тооцогддог хүмүүс үнэн хэрэгтээ хамааралгүй нарийн ширийн зүйлсээс холбогдох мэдээллийг ялгахдаа илүү муу ажиллаж, оюун санааны хувьд зохион байгуулалт муутай байдгийг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч, магадгүй хамгийн тааламжгүй нээлт бол олон ажил хийх хандлагатай хүмүүс хэд хэдэн ажлыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэггүй байсан ч ийм сөрөг үр дүнг харуулсан явдал байв. Өөрөөр хэлбэл, олон үйлдэл хийх нь тархинд үзүүлэх сөрөг нөлөө нь байнгын байж болно.

“Бид эдгээр хүмүүсийг олон ажил хийхийг хүсээгүй ч тэдний танин мэдэхүйн үйл явц тасалдсан. Тэд зөвхөн олон үйлдэл хийхэд шаардагдах сэтгэлгээний төрлөөр төдийгүй бидний ихэвчлэн гүнзгий сэтгэлгээ гэж нэрлэдэг зүйлээрээ илүү муу байдаг гэж Насс 2009 онд NPR-д ярьжээ.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өсвөр насныхан архаг хүнд олон ажил хийх нь хамгийн их сөрөг нөлөө үзүүлдэг, учир нь энэ үед тархи нь мэдрэлийн чухал холболтыг бий болгох завгүй байдаг.

Анхаарал сарних, олон мэдээллийн урсгалаар байнга сатаарах нь өсвөр насныхны тархинд ноцтой, урт хугацааны, хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг. Эрэгтэйчүүдэд ч азгүй: олон ажил хийх нь тэдний IQ-г дунджаар 15 оноогоор бууруулж, тэднийг найман настай хүүхдийн танин мэдэхүйн дундажтай тэнцэх чадвартай болгодог.

Эцэст нь, MRI сканнерууд нь хэвлэл мэдээллийн олон үйлдэлд өртөмтгий (өөрөөр хэлбэл олон мэдээллийн урсгалыг нэгэн зэрэг хэрэглэж, мэдээний суваг, шуудан, шуудангийн мессенжер болон эсрэгээр нь байнга сэлгэдэг) субьектүүдийн тархины нягтрал бага байгааг харуулж байна. - өрөвдөх сэтгэл, сэтгэл хөдлөлийн хяналттай холбоотой бүс нутаг.

Олон ажил хийх нь ийм үр дагаварт хүргэдэг үү, эсвэл урьд өмнө нь байсан тархины гэмтэл нь хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийх зуршилтай болоход хүргэдэг үү гэдгийг бүрэн ойлгоогүй байна. Сайн мэдээ гэвэл олон ажил хийхээ больсон хүмүүс танин мэдэхүйн чадвараа сайжруулж чадна гэдгийг нотлох баримтууд аль хэдийн харуулж байна.

Наад зах нь энэ бол аль хэдийн дурдсан судлаач Нассын бодол юм. Түүний бодлоор олон үүрэгт ажлын нийт сөрөг нөлөөллийг багасгахын тулд аль ч үед нэгэн зэрэг хийх зүйлсийн тоог хоёроор хязгаарлахад хангалттай.

Мөн та "20 минутын дүрмийг" санал болгож болно. Байнга нэг ажлаас нөгөөд шилжихийн оронд дараагийн ажил руу шилжихээсээ өмнө 20 минутын турш нэг ажилд бүх анхаарлаа хандуулахыг хичээ.

Ерөнхийдөө олон ажил хийх нь таны анкет дээр бардам нэмж оруулах чадвар биш, харин арилгах ёстой муу зуршил юм.