Шинжлэх ухаан нь урт наслалттай холбодог хүн бүрийн ТОП 13 зуршил

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Олон хүмүүс дундаж наслалтыг генетикээр тодорхойлдог гэж боддог. Гэсэн хэдий ч ген нь анх бодож байснаас хамаагүй бага үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс, түүнчлэн хооллолт, амьдралын хэв маяг нь гол зүйл юм. Олон судалгаагаар урт наслах магадлалыг нэмэгдүүлдэг арван гурван сайн зуршил энд байна.

Хэт их идэхээс зайлсхий

Хэрэглэсэн калорийн тоо болон дундаж наслалтын хоорондын хамаарал одоогоор эрдэмтдийн сонирхлыг их татаж байна. Амьтны судалгаагаар өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг 10-15 хувиар бууруулах нь урт наслалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Зуун настнуудын амьдралын хэв маягийн судалгаагаар илчлэг бага, урт наслалт, өвчин тусах магадлал харьцангуй бага байдаг.

Үүнээс гадна илчлэгийн хэрэглээг хязгаарлах нь таны амьдралын хугацааг богиносгохтой холбоотой илүүдэл жин, хэвлийн өөхийг багасгахад тусална. Гэсэн хэдий ч илчлэгийн хэрэглээг удаан хугацаагаар хязгаарлах нь ихэвчлэн тогтворгүй байдаг бөгөөд өлсгөлөн, биеийн температур буурах, бэлгийн дур хүслийг бууруулах зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Гэсэн хэдий ч илчлэгийн хэрэглээг хязгаарлах нь хөгшрөлтийг удаашруулж, насыг уртасгах шууд зам мөн эсэхийг хараахан бүрэн ойлгоогүй байна.

Илүү их самар идээрэй

Самар бол эрчим хүчний хамгийн тохиромжтой эх үүсвэр юм. Эдгээр нь уураг, эслэг, антиоксидант, ургамлын ашигтай нэгдлээр баялаг юм. Үүнээс гадна эдгээр нь зэс, магни, кали, фолат, ниацин зэрэг хэд хэдэн гол витамин, эрдэс бодис, түүнчлэн В6, Е витаминуудын маш сайн эх үүсвэр юм.

Хэд хэдэн судалгаагаар самар нь зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, үрэвсэл, чихрийн шижин, бодисын солилцооны синдром, хэт их хэвлийн өөх, тэр ч байтугай зарим төрлийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх замаар бие махбодод сайн нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна. Эдгээр судалгаагаар долоо хоногт гурваас доошгүй удаа самар иддэг хүмүүс хяналттай харьцуулахад эрт нас барах эрсдэл 39 хувиар бага байгааг тогтоожээ.

Үүний нэгэн адил, 350,000 гаруй хүнийг хамарсан сүүлийн хоёр судалгаагаар самар иддэг хүмүүс судалгааны хугацаанд нас барах эрсдэл 27 хувиар бага байгааг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр самар иддэг хүмүүст эрсдэл хамгийн их буурсан байна.

Хоол хүнсэндээ турмерикийг оруулаарай

Хөгшрөлтийн эсрэг стратеги гэж нэрлэгддэг бол турмерик нь маш сайн сонголт юм. Үнэн хэрэгтээ энэ амтлагч нь куркумин хэмээх хүчтэй биологийн идэвхт бодис агуулдаг. Куркумин нь антиоксидант, үрэвслийн эсрэг шинж чанартай тул тархи, зүрх, уушигны үйл ажиллагааг хэвийн байлгаж, хорт хавдар болон насжилттай холбоотой зарим өвчнөөс биеийг хамгаалдаг гэж үздэг.

Куркуминыг хэрэглэх нь шавьж, хулгана хоёрын дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч эдгээр үр дүн нь үргэлж давтагдах боломжтой байдаггүй бөгөөд одоогоор хүний судалгаа байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч турмерик нь Энэтхэгт олон мянган жилийн турш өндөр үнэлэгдэж, өргөн тархсан бөгөөд аюулгүй гэж тооцогддог.

Илүү их ургамлын гаралтай хоол идээрэй

Жимс, хүнсний ногоо, самар, үр, үр тариа, буурцаг зэрэг олон төрлийн ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь өвчний эрсдэлийг бууруулж, насыг уртасгана.

Жишээлбэл, олон судалгаагаар ургамлаар баялаг хооллолт нь хорт хавдар, бодисын солилцооны синдром, сэтгэл гутрал, тархи муудах зэрэг дутуу нас барах эрсдэлийг бууруулдаг. Эдгээр нөлөө нь полифенол, каротиноид, фолийн хүчил, витамин С зэрэг ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг шим тэжээл, антиоксидантуудтай холбоотой юм.

Зарим судалгаагаар ургамлын гаралтай хоол хүнс их хэмжээгээр агуулагддаг цагаан хоолтон болон веган хоолны дэглэм нь дутуу нас барах эрсдлийг 12-15 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Үүнтэй ижил судалгаагаар хорт хавдар, зүрх судас, бөөр, дааврын өвчнөөр нас барах эрсдэл 29-52 хувиар буурсан байна.

Үүний зэрэгцээ зарим судалгаагаар дутуу нас барах эрсдэл нэмэгдэж, зарим өвчин тусах нь махны хэт их хэрэглээтэй холбоотой болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч бусад судалгаанууд ийм холболт байхгүй эсвэл ач холбогдол багатай гэж мэдээлсэн бөгөөд сөрөг үр дагавар нь голчлон махан хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэхтэй холбоотой юм.

Цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүс мах идэгчдээс илүү эрүүл мэнддээ анхаардаг бөгөөд энэ нь эрдэмтдийн олж авсан тайлбарын нэг хэсэг байж болох юм. Гэсэн хэдий ч ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь эрүүл мэнд, урт наслалтад сайнаар нөлөөлдөг.

Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байгаарай

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь таныг эрүүл байлгаж, насыг уртасгахад тусалдаг нь гайхмаар зүйл биш юм. Өдөрт ердөө 15 минутын дасгал хийх нь эерэг үр дүнд хүрэхэд тань туслах бөгөөд энэ нь таныг нэмэлт гурван жил амьдрах боломжийг олгоно. Түүнчлэн өдөр бүр 15 минут дасгал хөдөлгөөн хийх тусам дутуу нас барах эрсдэлийг 4 хувиар бууруулах боломжтой.

Долоо хоногт санал болгож буй 150 минутаас бага дасгал хийдэг байсан ч биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн эрт нас барах эрсдэл 22 хувиар буурсан гэсэн судалгаа саяхан нийтлэгдсэн байна. Энэхүү зөвлөмжийг дагасан хүмүүс эрт нас барах магадлал 28 хувиар бага байжээ. Долоо хоногт 150 минутаас илүү цагийг дасгал хөдөлгөөнд зориулдаг фитнессээр хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд энэ үзүүлэлт 35 хувь байжээ.

Эцэст нь, биеийн тамирын өндөр ачаалал нь бага, дунд зэрэгтэй харьцуулахад дутуу нас барах эрсдэлийг таван хувиар бууруулдаг болохыг харуулсан зарим судалгаа байдаг.

Тамхи татаж болохгүй

Тамхи татах нь олон өвчин, эрт нас баралттай нягт холбоотой байдаг. Бусад бүх зүйл ижил байвал тамхи татдаг хүмүүс 10 хүртэлх жилийн амьдралаа алдаж, тамхи татаагүй хүмүүстэй харьцуулахад эрт нас барах магадлал 3 дахин их байдаг. Тамхинаас гарахад хэзээ ч оройтдоггүй гэдгийг санаарай.

Нэгэн судалгаагаар 35 наснаас өмнө тамхинаас гарсан хүмүүс насаа 8 жилээр уртасгадаг болохыг тогтоожээ. Жаран настайдаа тамхинаас гарах нь насыг 4 жил хүртэл уртасгах боломжтой. Гэсэн хэдий ч үнэндээ наян настай ч гэсэн үүнийг хийхэд оройтоогүй байна.

Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хязгаарлаарай

Согтууруулах ундаа их хэмжээгээр уух нь элэг, зүрх, нойр булчирхайн өвчлөлтэй холбоотой бөгөөд дутуу нас барах эрсдэл ерөнхийдөө нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ дунд зэргийн хэрэглээ нь олон төрлийн өвчин тусах магадлалыг бууруулж, эрт нас барах эрсдэлийг 18 хувиар бууруулдаг.

Полифенол антиоксидант их хэмжээгээр агуулагддаг тул дарсыг эрүүл гэж үздэг.29 жилийн судалгааны үр дүнгээс харахад дарсыг илүүд үздэг эрчүүд шар айраг, архи дарсыг илүүд үздэг эрчүүдээс эрт нас барах магадлал 34 хувиар бага байдаг. Нэмж дурдахад, эрдэмтэд дарс нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, мэдрэлийн эмгэг, бодисын солилцооны синдромоос бие махбодийг хамгаалахад онцгой үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

Согтууруулах ундааны хэрэглээг дунд зэрэг байлгахын тулд эмэгтэй хүн өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа (25-50 мл спирттэй тэнцэхүйц), долоо хоногт дээд тал нь долоон удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эрэгтэйчүүд өдөрт дээд тал нь гурван порц (75 мл хатуу архи) эсвэл долоо хоногт 14 порц хэрэглэх ёстой.

Согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээ нь архинаас татгалзахаас илүү их ашиг тустай болохыг харуулсан найдвартай судалгаа одоогоор байхгүй байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та одоог хүртэл согтууруулах ундааг хэвийн хэрэглээгүй бол ууж эхлэх шалтгаан байхгүй.

Амьдралынхаа сэтгэл ханамжийг нэн тэргүүнд тавь

Аз жаргалыг мэдрэх нь таны насыг эрс уртасгах болно. Энэ сэдвээр хийсэн нэгэн судалгаагаар амьдралдаа сэтгэл хангалуун байсан хүмүүс туршилтын таван жилийн хугацаанд дутуу нас барах эрсдэлийг 3.7 хувиар бууруулсныг тогтоожээ.

Католик шашны 180 гэлэнмаа нарыг хамруулсан судалгаанд анх хийдэд орохдоо амьдралын сэтгэл ханамж, аз жаргалын талаарх өөрсдийн үнэлгээнд дүн шинжилгээ хийж, дараа нь эдгээр үзүүлэлтүүд болон урт наслалтын хоорондын хамаарлыг тодорхойлсон байна. 22 настайдаа илүү аз жаргалтай байсан хүмүүс 60 жилийн дараа амьд үлдэх магадлал 2.5 дахин их байжээ.

Эцэст нь, 35 өөр өөр судалгааг тоймлон үзэхэд аз жаргалтай хүмүүс аз жаргалтай орчин үеийнхнээсээ дунджаар 18 хувиар урт насалдаг болохыг тогтоожээ.

Архаг стресс, түгшүүрээс зайлсхий

Сэтгэлийн түгшүүр, стресс нь таны амьдралыг мэдэгдэхүйц богиносгодог. Жишээлбэл, стресс, түгшүүртэй эмэгтэйчүүд зүрхний өвчин, цус харвалт, уушигны хорт хавдраар нас барах магадлал хоёр дахин их байдаг. Үүний нэгэн адил стресст байнга өртдөг эрчүүд тайвширдаг эрчүүдээс дутуу нас барах эрсдэлээс гурав дахин их байдаг.

Хэрэв та стресстэй байгаа бол инээд ба өөдрөг үзэл нь стресстэй тэмцэх хоёр үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг байж болно. Судалгаанаас харахад гутранги үзэлтэй хүмүүс өөдрөг үзэлтэй хүмүүсээс эрт нас барах эрсдэл 42 хувиар өндөр байдаг. Инээд хөөр, амьдралыг эерэгээр харах нь стрессийг бууруулж, улмаар урт наслах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Нийгмийн хүрээгээ тэлж, дэмжээрэй

Нийгмийн эрүүл харилцаатай байх нь хүнийг 50 хувиар урт наслахад тусалдаг гэж эрдэмтэд үздэг. Үнэн хэрэгтээ, статистик мэдээллийн дүн шинжилгээнээс харахад зөвхөн гурван нийгмийн харилцаа холбоо байгаа нь бүрэн ганцаардалтай харьцуулахад эрт нас барах эрсдлийг гурав дахин бууруулж чадна.

Эрүүл сошиал медиа байгаа нь зүрх, тархи, гормон, дархлааны тогтолцоонд эерэг өөрчлөлтүүдтэй холбоотой байдаг нь архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хүчтэй нийгмийн тойрог нь стрессийг амархан даван туулахад туслах бөгөөд энэ хүчин зүйлийн дундаж наслалтад үзүүлэх эерэг нөлөөллийг хэсэгчлэн тайлбарлаж болно.

Эцэст нь хэлэхэд, нэгэн судалгаа эрдэмтдийг бусдад дэмжлэг үзүүлэх нь дэмжлэг авахаас ч илүү ашигтай байж магадгүй гэсэн дүгнэлтэд хүргэсэн. Өөрөөр хэлбэл, найз нөхөд, гэр бүлийнхнийхээ тусламж, халамжийг хүлээж авахдаа тэдэнд нөхөн төлбөр өгөхөө санах хэрэгтэй.

Илүү ухамсартай байхыг хичээ

Мөс чанар гэдэг нь тухайн хүний хариуцлагатай, цуглуулсан, зохион байгуулалттай, үр ашигтай, зорилготой байх чадварыг хэлнэ.1500 охид, хөвгүүдийн дунд хийсэн олон жилийн судалгааны мэдээлэлд үндэслэн, итгэл үнэмшилтэй, зохион байгуулалттай, сахилга баттай гэж үздэг хүмүүс ухамсар муутай үе тэнгийнхнээсээ дунджаар 11 хувиар урт насалсан байна.

Мэдрэмжтэй хүмүүс цусны даралт ихсэх, сэтгэцийн эмгэг багатай байдаг ба чихрийн шижин, зүрх, үе мөчний өвчин тусах эрсдэл бага байдаг. Энэ нь ухамсартай хүмүүс амьдралаа эрсдэлд оруулах, стресст өртөхөд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх магадлал багатай, мэргэжлийн амьдралаа амжилттай удирдаж, эрүүл мэнддээ хариуцлагатай ханддагтай холбоотой байж болох юм.

Ширээгээ тогтмол цэвэрлэх, төлөвлөсөн ажлын төлөвлөгөөгөө баримтлах, хүмүүстэй харилцахдаа цаг баримтлах зэрэг жижиг алхмуудаар амьдралын аль ч үе шатанд ухамсартай байх боломжтой.

Кофе эсвэл цай ууна

Кофе, цай уух нь зарим архаг өвчний эрсдэлийг бууруулдагтай холбоотой. Жишээлбэл, ногоон цайнд агуулагдах полифенол, катехин нь хорт хавдар, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. Үүний нэгэн адил кофе уух нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, зарим хорт хавдар, Альцгеймер, Паркинсон зэрэг тархины өвчин тусах эрсдэлийг бууруулдаг.

Түүнчлэн кофе, цай тогтмол уудаг хүмүүс уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад дутуу нас барах эрсдэл 20-30 хувиар бага байдаг давуу талтай.

Мэдээжийн хэрэг, эрүүл мэндэд үзүүлэх аливаа ашиг тусыг хэт их чихэрлэг эсвэл хиймэл амтлагчаар "нөхөн нөхөх" боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Кофейн хэт их уух нь нойргүйдэлд хүргэдэг гэдгийг санаарай, тиймээс та кофены хэрэглээгээ 400 миллиграмм буюу өдөрт дөрвөн аяга хүртэл хязгаарлах хэрэгтэй.

Кофеин нь ууснаас хойш 6 цагийн дотор үйл ажиллагаагаа бүрэн зогсоодог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс хангалттай эрүүл унтах асуудалтай байгаа хүмүүсийн хувьд өдөөгч ундааны хэрэглээгээ эрт хойшлуулах нь дээр.

Эрүүл унтаарай

Унтах нь эсийн үйл ажиллагааг зохицуулахад чухал үүрэгтэй бөгөөд биеийг сэргээхэд тусалдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар урт наслалт нь тогтмол унтахтай холбоотой болохыг харуулж байна. Ялангуяа ойролцоогоор нэг цагт унтах, босох тухай юм.

Унтах хугацаа бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бололтой. Хэт богино эсвэл хэт урт унтах нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тухайлбал, өдөрт 7 цагаас бага унтвал дутуу нас барах эрсдэл 12 хувиар нэмэгддэг бол 8 цагаас дээш унтвал дундаж наслалтыг 38 хувиар бууруулдаг.

Нойр дутуу байх нь үрэвсэл үүсэх, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, таргалалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ бүхэн дундаж наслалт буурсантай шууд холбоотой. Нөгөөтэйгүүр, хэт их унтах нь сэтгэлийн хямрал, бие махбодийн идэвхгүй байдал, тодорхойгүй эрүүл мэндийн эмгэгүүдтэй холбоотой байж болох бөгөөд энэ нь дундаж наслалтад сөргөөр нөлөөлдөг.

Олон хүнд урт наслах нь бидний хяналтаас гадуур мэт санагдаж болох ч олон сайн зуршил нь хүнийг эрүүл, урт наслахад тусалдаг. Үүнд дасгал хөдөлгөөн, сайн хооллолт, хангалттай унтах зэрэг орно.