Нарны хомсдол нь эрүүл мэндэд хортой. Бие махбодид хэрхэн туслах вэ?

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Нарны гэрлийн үнэ цэнэ, ашиг тус, хүний биед үзүүлэх нөлөөг юутай ч зүйрлэшгүй! Нарны туяагаар л бид нүдээ зөв ашиглаж чаддаг.

Нарны цацрагийн ачаар Д витамин нь бидний биед нийлэгждэг бөгөөд энэ нь эргээд кальци, фосфорын шингээлтэд нөлөөлдөг. Түүнчлэн, нарны гэрэл нь бидний сэтгэл санааны байдалд нөлөөлж, нарны гэрлийн хомсдол, эвдрэл, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, хүний сайн сайхан байдал ерөнхийдөө доройтоход хүргэдэг.

Хүний мэдрэлийн систем нь нарны гэрлийн хангалттай хэмжээний нөхцөлд л үүсч хөгждөг. Нарны гэрэл нь "байгалийн антисептик" болох халдварт өвчний хөгжлийг зогсоох чадвартай. Энэ нь бидний арьсан дээр байрлах мөөгөнцөр, бактерийг устгах чадвартай. Нарны гэрэл нь бидний бие дэх улаан эсийн тоонд нөлөөлж, гемоглобиныг нэмэгдүүлдэг.

Нар байхгүй нь бидний биеийн байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Нарны дутагдлыг зөвхөн хоол хүнс, витаминаар нөхөх боломжгүй тул та зөв хооллолт, өдөр тутмын дэглэм, цэвэр агаарт идэвхтэй алхах хэрэгтэй. Энэ талаар эмнэлгийн үүднээс авч үзвэл:

Нүдний торлог бүрхэвчинд тусах гэрлийн үнэ цэнэ маш их. Энэ нь биеийг идэвхтэй байлгадаг физиологийн олон процессыг өдөөдөг. Нарны гэрлийн гол нөлөө нь серотониныг идэвхжүүлж, мелатонины үйлдвэрлэлийг дарах явдал юм. Өвлийн улиралд мелатонины хэт их идэвхжил нь биеийг дарангуйлж, нойрмоглох, нойрмоглоход хүргэдэг. Хүчтэй, удаан үргэлжилсэн үүлэрхэг байдлын улмаас гэрлийн урсгал буурах үед яг ижил нөлөө ажиглагдаж болно.

Үүлэрхэг зун, урт өвлийн улиралд бие нь сэргэх нь маш хэцүү байдаг. Өвлийн хямрал нь өдрийн цагаар багассан, нарны гэрэл дутсанаас үүдэлтэй нийтлэг үзэгдэл юм.

Өдөр тутмын дэглэм

Бие махбодийг гэрэл багатай нөхцөлд байлгахын тулд өдөр тутмын зөв дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Нарийн булчирхай (нарийн булчирхай) нь циркадийн хэмнэл, мелатонины үйлдвэрлэлийг хариуцдаг тул сайн бүтэцтэй унтах, үйл ажиллагааны горим нь мэдрэлийн эсүүдэд гэрлийн дутагдлыг даван туулахад тусална. Та харанхуйд унтаж, өдрийн цагаар сэрүүн байх хэрэгтэй. Хэрэв та хоолны дэглэмээ нэгэн зэрэг тэнцвэржүүлбэл цаг агаарын байдлаас үл хамааран зуныг бүрэн дүүрэн өнгөрөөх боломж өндөр байх болно.

Тэжээл

Хоол тэжээлийн хувьд та Омега-6 ба Омега-3 бүлгийн уураг, "зөв" өөх тосны зохистой харьцаа хэрэгтэй. Ханаагүй өөх тос нь ханасан өөх тосноос ялгаатай нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг тул "зөв" өөх тос гэж нэрлэдэг. Ханаагүй тосны хүчлүүдийн хэрэглээний эх үүсвэр Омега-6 нь ургамлын тос юм: чидун, наранцэцэг, маалингын үр. Омега-3 тосны хүчлүүд нь өөхөн загас, хулууны үр, шар буурцаг, хушга, хар ногоон навчит хүнсний ногоо зэрэгт ихэвчлэн агуулагддаг. Ихэнх хүмүүс Омега-6-г хэт их хэрэглэдэг ба Омега-3-ыг хангалттай авч чаддаггүй. Өөх тосны хүчлүүдийн оновчтой харьцаа: Омега-6 - 80%, Омега-3 - 20%. Долоо хоногт 1.5-2 кг өөх тостой далайн загас идэх хэрэгтэй болдог. Өнөөгийн хоолны дэглэмд Омега-3-ийн дутагдал түгээмэл байдаг нь гайхмаар зүйл биш юм. Ерөнхий хоолны дэглэмд өөх тос 20%, уураг 30%, үлдсэн 50% нь нүүрс ус байх ёстой.

Бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар биеийг серотониноор хангах нь огт ажиллахгүй, учир нь энэ нь цэвэр хэлбэрээр хаана ч агуулагддаггүй. Та дутагдлыг серотонины урьдал бодис болох триптофан агуулсан бүтээгдэхүүнээр нөхөж болно: бяслаг, туулай эсвэл тахианы мах, зуслангийн бяслаг, өндөг, хар шоколад, загас, самар, үр гэх мэт Амттан нь баяр баясгалангийн дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. гэхдээ серотонины үйлдвэрлэлд хангалттай хэмжээнээс хэтрэх аюултай … Улирлын амтат жимсний сонголт нь тустай байх болно! Түргэн хоол идэх, "буруу" өөх тос, хурдан нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн хэт ачаалал нь биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлнө.

Гэрлийн эмчилгээ

Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд анагаах ухаан нь гэрлийн эмчилгээг санал болгодог. Гэрлийн эмчилгээ гэдэг нь нарны шууд тусгалаас ялгаатай нь хэт ягаан туяа агуулаагүй хангалттай тод туяа ашиглах явдал юм. Хүчирхэг оптик шинж чанаруудын ачаар туйлширсан гэрэл нь эсийн доторх функциональ хэсгүүдэд шууд ажиллах чадвартай. Үүний ачаар хэвийн амьдралд шаардлагатай бодисын солилцоо, нийлэгжилтийн үйл явц хурдасдаг. Үүний үр дүнд бүх эд эсийн тонус нэмэгдэж, дархлаа нэмэгдэж, нөхөн төлжих шинж чанар нь илүү сайжирч, өвчин үүсгэх үйл явцыг саатуулдаг эсвэл бүрмөсөн арилгадаг. Гэрлийн эмчилгээг зөвхөн улирлын чанартай хямралд төдийгүй хожуу нойрмоглох синдром, цагийн бүсийн огцом өөрчлөлттэй холбоотой биологийн цагийг синхрончлоход ашигладаг.

Витамин D

Сэтгэл гутралын эмгэгийг хөгжүүлэхэд мэдрэлийн эсүүд дэх уургийн солилцоонд оролцдог Д витамин нь тусдаа үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүний дутагдал нь мэдрэлийн үйл явцыг дарангуйлж, анхаарал сулрах, санах ой, ядрах, нойрмоглох зэрэг шинж тэмдгүүдийн хөгжилд хүргэдэг. Энэ витамины хүрэлцээ нь мэдрэлийн эсийн сайн түвшний үйл ажиллагааг хариуцдаг серотонин ба допаминыг үйлдвэрлэхэд түлхэц болдог. Д аминдэмийн нийлэгжилт нь өдрийн цагаар биш, харин хэт ягаан туяаны туяанаас хамаардаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Д аминдэм нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хэдий ч үүнийг бие даан хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хортой үр дагавартай тул эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай. Та зөвхөн дутагдлын талаар мэдэж, цусны шинжилгээний үр дүнд үндэслэн Д витамины шаардлагатай тунг тодорхойлж болно. Витамин-эрдэсийн цогцолборыг хэрэглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь ийм эмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь дутагдалаас багагүй аюултай.

Дасгал хийх стресс

Зөвхөн зөв хооллож, бие махбодид амрах хангалттай хугацаа өгөхөөс гадна өдөр тутмын амьдралдаа алхах, биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал юм. Тэд эрүүл мэндийн байдал, цусны судасны төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлэх бөгөөд энэ нь цаг агаарын тааламжгүй нөхцөлд бас зовж шаналах болно. Цэвэр агаарт алхах нь чухал даавар, нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Серотонины үйлдвэрлэл нь дасгал хөдөлгөөн, тогтмол дасгал, урт удаан алхах, сайн амрах, тэр ч байтугай дурлахыг шаарддаг.

Ургамлын амьдрал, манай гариг дээрх хүчилтөрөгчийн үйлдвэрлэлд нарны гэрэл илүү их үүрэг гүйцэтгэдэг. Дэлхийн бүх оршин суугчдын хувьд нарны ач холбогдлыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Олон мянган жилийн турш бидний өвөг дээдэс түүнийг бүх амьд биетийг амьдруулах Бурхан хэмээн өргөмжилсөн нь дэмий хоосон биш юм!