Яагаад нар мандахыг харж, эрт босох нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Хүссэн ч хүсээгүй ч ажлын цаг таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг - хэрвээ та хар дарсан зүүд болж, эрт босоход хэцүү байвал ажлын хуваариа эргэн харах хэрэгтэй, учир нь хангалттай унтаагүйн үр дагавар нь унтахаас хамаагүй дор байх болно. өдөр бүр хоцордог.

Редакторын тэмдэглэл: Унтах нь эрүүл мэнд, бүтээмж, амьдралын чанарт асар их нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та нойрны эмгэг (нойргүйдэл, амьсгал давчдах, тайван бус хөлний синдром гэх мэт) өвчтэй бол эмчид хандахаа мартуузай.

Хронобиологичдын үзэж байгаагаар нойрны дутагдлыг өөр зүйлээр нөхөж болохгүй. Хронобиологи нь циркадын хэмнэл үүсэх нөхцөл, мөн чанар, зүй тогтол, ач холбогдол, түүнчлэн циркадын хэмнэл ба хүний эрүүл мэнд хоорондын хамаарлыг судалдаг шинжлэх ухаан юм.

Циркадиан хэмнэл нь 24 цаг орчим үргэлжилдэг биеийн биологийн хэмнэл бөгөөд үүнийг манай гараг дээрх бүх амьд биетүүд өдөр бүр дагаж мөрддөг.

Циркадиан хэмнэл буюу циркадийн хэмнэл нь дэлхий дээрх хэдэн сая жилийн амьдралтай шууд холбоотой. Энэ нь биеийн дотоод биологийн цаг болон хүрээлэн буй орчны харилцан үйлчлэлийн бүтээгдэхүүн юм - зөвхөн нарны гэрэл төдийгүй бусад олон хүчин зүйл нь зан төлөвийг тодорхойлж, дааврын түвшин, нойр, биеийн температур, бодисын солилцоог зохицуулдаг. Хүний хувьд өдрийн цаг хугацаанаас хамааран физиологийн байдал, оюуны чадвар, тэр байтугай сэтгэлийн байдал нь мөчлөгөөр өөрчлөгддөг.

Циркадиан хэмнэл хэрхэн ажилладаг талаар мэдлэгтэй байх нь эрүүл мэндэд богино болон урт хугацааны нөлөө үзүүлдэг. Эрдэмтэд өнөөдөр нойр дутуу, улмаар циркадийн хэмнэл алдагдах нь таргалалт, сэтгэлийн хямрал, түүнчлэн ихэнх архаг өвчинтэй холбодог.

Амьдралын чанар, эрүүл мэндийг сайжруулах, архаг өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд та өөрийн бие махбодийн байгалийн чиг хандлагыг ("chronotype") анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хронотип гэж юу вэ, яагаад чухал вэ?

Хүний өдөр тутмын үйл ажиллагааны мөн чанарыг хронотип гэж нэрлэдэг. Энэ нь биеийн янз бүрийн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны өдөр тутмын динамикийг тусгадаг. Өдрийн аль нэг цагт хүний үйл ажиллагаанаас хамааран 3 хронотипийг ялгадаг.

• "Ларкс" - өглөөний төрөл;
• "Тагтаа" - өдрийн төрөл;
• "Шар шувуу" нь үдшийн төрөл юм.

Хронотип бүр нь амьдралын өвөрмөц онцлог шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь зарим хүчин зүйлд өндөр эсэргүүцэл, бусад хүмүүст илт мэдрэг чанарыг тодорхойлдог. Тийм ч учраас "шар шувуу" нь "болжмор"-оос ялгаатай нь эрт сэрэхэд хэцүү байдаг.

Бидний зан төлөвийг илүүд үздэг ("шар шувуу", "болжмор", "тагтаа") генд кодлогдсон байдаг - тэдгээрийг "цагны ген" эсвэл "үе үеийн ген" гэж нэрлэдэг. Эдгээр генүүд нь циркадийн хэмнэл, цусны даралт, бодисын солилцоо, биеийн температур, дааврын түвшинг хариуцдаг. Судалгаанаас үзэхэд сарын тэмдгийн генийн үргэлжлэх хугацаа болон хүний хронотип, мөн тухайн хүний нэг шөнийн нойрны хэмжээ хоорондын хамаарлыг тогтоожээ.

2019 оны 1-р сарын 29-нд Nature Communications сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар "шар шувуу" эсвэл "болжмор" -ын хронотип болон хамаарах байдал нь геномоос тодорхой хэмжээгээр хамаардаг.

Эрдэмтэд 700,000 орчим хүний геномын мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийжээ. Тэд энэ дээжийг хоёр том генетикийн мэдээллийн сангаас эмхэтгэсэн: Британийн Biobank UK хөтөлбөр болон генетикийн шинжилгээний үйлчилгээ 23andMe.

Олон улсын судлаачдын баг судалгаанд хамрагдагсдын тогтоосон нойрны талаарх үр дүнг харьцуулж үзэхэд эрт босохтой холбоотой 350 гаруй генийн өөрчлөлтийг илрүүлжээ. Нэмэлт шинжилгээгээр эрт босдог хүмүүс хамгийн бага генийн өөрчлөлттэй хүмүүсээс дунджаар 25 минутын өмнө унтдаг болохыг харуулсан.

Эрдэмтэд судалгааны явцад хүний хронотип болон түүний биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын уялдаа холбоог тогтоожээ. Эрт боссон хүмүүс сэтгэл гутрал, шизофрени өвчтэй гэж мэдээлэх магадлал бага байсан бөгөөд сайн сайхан байдлын түвшин өндөр байгааг илтгэх магадлал өндөр байсныг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өмнөх судалгаагаар "шар шувуу" нь таргалалт, чихрийн шижин, сэтгэцийн эмгэгийн эрсдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд шизофрени, сэтгэлийн хямралд өртсөн хүмүүсийн дунд хожуу эсвэл эрт сэрэх хүчтэй хандлага байгааг илрүүлээгүй байна.

Тийм ч учраас өдөр тутмын дэглэмийг алдагдуулж байгаа нь сэтгэцийн эмгэг биш, харин харанхуйд амьдрах хандлага нь олон өвчний хөгжлийг өдөөж болно гэж эрдэмтэд үздэг.

Найман цагийн өдөр хаанаас ирсэн бэ?

Өнөөдрийн Даваагаас Баасан гарагийн ажлын долоо хоногт өглөөний 9:00 цагаас оройн 17:00 цаг хүртэл хэт зохицуулалттай мэт санагдаж магадгүй юм. Гэвч энэхүү харьцангуй шинэ ажлын загварыг 19-20-р зууны ажилчдын ялалт гэж үзэж, эрх, хөдөлмөрийн нөхцлийг сайжруулахыг шаардан дэлхийн өнцөг булан бүрт эсэргүүцлийн хөдөлгөөн зохион байгуулж байв. 20-р зууны эхэн үед Оросын эзэнт гүрний ихэнх аж ахуйн нэгжүүд 9-10 цагийн ажлын өдрийг тогтоож, 1917 оны 11-р сарын 11-нд (аравдугаар сарын 30, хуучин хэв маяг) Ардын Комиссаруудын Зөвлөлийн (СНК) тогтоолоор Найман цагийн ажлын өдөр” гэж гаргасан.

20-р зууны эхэн үед АНУ-д олон америкчууд 1938 онд АНУ-ын орчин үеийн ажлын долоо хоногийг бүрдүүлсэн Шударга хөдөлмөрийн стандартын тухай хуулийг батлах хүртэл олон америкчууд хүнд нөхцөлд ажиллаж байсан.

Найман цагийн ажлын өдрийг нэвтрүүлсэн анхны бизнесүүдийн нэг бол Форд Мотор компани байсан бөгөөд 1914 онд стандарт ажлын өдрийг найман цаг болгоод зогсохгүй ажилчдынхаа цалинг хоёр дахин нэмэгдүүлсэн юм. Авсан арга хэмжээний үр дүнд Фордын бүтээмж нэмэгдэж, компанийн ашиг хоёр жилийн дотор хоёр дахин өссөн.

Энэ нь олон компанид үйлдвэрүүдэд найман цагийн ажлын өдөр бий болгоход урам зориг өгсөн.

09:00-17:00 цаг хүртэл ажиллаж байгаа шалтгаан нь шинжлэх ухаантай огт хамаагүй. Хорьдугаар зууны эхээр найман цагийн ажлын өдөр нь бизнес эрхлэгчдэд үйлдвэр, үйлдвэрүүдийг үр дүнтэй удирдах боломжийг олгосон.

09:00-17:00 цаг хүртэл ажиллах нь эрүүл мэндэд хортой гэсэн үнэн үү?

2015 онд Оксфордын их сургуулийн Нойр, циркадийн мэдрэлийн судлалын хүрээлэнгийн профессор Пол Келли Британийн шинжлэх ухааны наадамд ажлын өдрийн 9:00-17:00 цагийг эрүүдэн шүүхтэй адилтгаж байсан.

Оксфордын их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн нойрны хэв маяг хүний гүйцэтгэл, ерөнхий эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөгийг судалсан өргөн хүрээтэй судалгаагаар насанд хүрэгчдийн ажлын өдөр өглөөний 9 цагаас эхэлдэг болохыг The Telegraph сонинд бичжээ. 18-50 нас эрүүл мэндэд хортой.

Ажилчдаа эрт эхлэхийг албаддаг компаниуд өөрсдийгөө гэмтээж, харин ажилчдын өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

“Энэ бол нийгмийн асар том асуудал. Ажлын өдөр өглөөний 10 цагаас өмнө эхлэх ёсгүй. Насанд хүрсэн хүн 55 жилийн дараа л өглөөний 9 цагаас ажиллах боломжтой. Манай нийгмийг анхааралтай ажиглаарай - энэ нь нойр дутуугаас болж зовж шаналж байна гэж судалгааг удирдсан профессор Келли хэлэв.

Пол Келлигийн хэлснээр бид циркадийн хэмнэлийг өөрчилж, тодорхой цагт босох биеийг сургаж чадахгүй. Бидний элэг, зүрх өөрсдийн хуваарийн дагуу ажиллаж байгаа бөгөөд бид тэднийг 2-3 цаг хөдөлгөхийг хүсдэг. Энэ асуудал дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хүмүүст зовлон зүдгүүр учруулж байна. Соёлтой эрүү шүүлтийн хамгийн түгээмэл хэлбэр бол өглөө эрт босоод өглөөний 10:00 цагаас өмнө эхэлдэг.

“Хорих анги, эмнэлгүүдийн талаар бодоорой, хүмүүс өлсөөгүй байсан ч өглөө сэрээд өглөөний цайгаа уудаг. Хангалттай унтаж амрахгүй бол илүү дуулгавартай болдог, учир нь та сайн боддоггүй. Нойр дутуу байх нь эрүү шүүлт юм гэж эрдэмтэн хэлэв.

Нойр дутуу байх нь эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлдөг. Долоо хоногт зургаагаас бага цаг унтвал таны генийн үйл ажиллагаа өөрчлөгдөнө. Нойр дутуу байх нь гүйцэтгэл, анхаарал, урт хугацааны санах ойд нөлөөлж, донтох эмгэгийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Цаашид ажлын өдөр хэрхэн өөрчлөгдөх вэ?

Найман цагийн ажлын өдрийг шүүмжлэгчид алсын зайнаас ажиллах боломжтой орчин үеийн технологийн талаар, мөн шинэ, өөр өөр ажлын байр бий болгох талаар байнга ярьдаг. Зарим судалгаагаар өдөрт гурван цаг ажиллах нь бүтээмжийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Дашрамд дурдахад, ихэнх ажилчид өдөрт хэдхэн цаг үр бүтээлтэй ажиллаж чаддаг гэсэн баримт бий.

“Цаашид 09:00-17:00 цаг хүртэл хэн ч ажиллахгүй. Харин та өдрийн цагаар ажлаа хийж, өөрийнхөө ажлыг хийх болно. Та өдрийг хүссэнээрээ төлөвлөж болно” гэж Канадын зохиолч, X үеийн зохиолч, орчин үеийн ажлын загварыг илэн далангүй шүүмжлэгч Дуглас Копланд хэлэв.

Копландын байр суурийг бизнес эрхлэгч тэрбумтан Ричардс Брэнсон хуваалцдаг. Технологийн өсөлт удахгүй нийгмийг орчин үеийн ажлын долоо хоногийг дахин бодоход хүргэнэ гэж тэр таамаглаж байна.

Зөвхөн зохиолч, тэрбумтнууд ирээдүйнхээ төлөө санаа зовдоггүй. Space X-ийг үүсгэн байгуулагч Элон Маск технологи нь удахгүй ажлын долоо хоногийн талаарх бидний бодлыг өөрчлөхөд хүргэж болзошгүй гэж үзэж байна. Энэ нь олон мэргэжлийг хөгжүүлэхэд заналхийлж буй хиймэл оюун ухааны улмаас тохиолдож болно.

“Орчин үеийн хөдөлмөрийн загварыг шинэчлэх нь зайлшгүй. Энэ нь ямар ч байсан тохиолдох бөгөөд роботууд бидний ажлыг биднээс илүү сайн хийх болно гэж Илон Маск 2017 онд АНУ-ын Засаг дарга нарын үндэсний холбооны хурлын үеэр хэлжээ.

Юу хийх вэ?

Орчин үеийн ертөнц нь "болжморууд" -д тохирсон байдаг: ажил, хичээлийн өдөр эрт эхэлдэг. Энэ нь шар шувууны олон ажлыг улам хүндрүүлдэг. Тогтмол нойргүйдэл, нийгмийн тийрэлтэт саатал, өглөө, үдээс хойшхи үйл ажиллагаанд дасан зохицох хэрэгцээ нь тэдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Оройн шөнийн амьдралын хэв маягийг сонгох нь зүрх судасны өвчин, хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин тусах эрсдэлтэй холбоотой бөгөөд сэтгэцийн эмгэг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Гэхдээ ажлын хуваарь нь циркадын хэмнэлийн ажилтай давхцахгүй бол яах вэ?

Ломоносовын нэрэмжит Москвагийн Улсын Их Сургуулийн клиникийн эрхлэгч, Европын нойр судлалын нийгэмлэгийн шинжээч Александр Калинкин MIR24-д өгсөн ярилцлагадаа "шар шувууг дахин хүмүүжүүлэх нь утгагүй бөгөөд аюултай ажил" гэж тайлбарлав. Эрүүл мэндийн сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд та "шар шувуу" -д хуваарийн дагуу ажиллах боломжийг олгох хэрэгтэй.

Тэдгээрийг эвдэх нь зүгээр л утгагүй юм: энэ нь зөвхөн хөдөлмөрийн чадвараа огцом алдахад хүргэдэг бөгөөд ажил олгогч ч, ажилтан ч үүнээс илүү сайн зүйл олж авахгүй. Хэрэв хүн тодорхой хэмнэлээр ажилладаг бол түүнийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөхийг хичээх хэрэгтэй."

Хэрэв та генетикийн сугалаанд "шар шувууны хронотип" хожсон бол эмгэг, нойрны эмгэгийн талаар яриагүй бол хэрхэн эрт босох талаар хортой бодлоор өөрийгөө зовоох хэрэггүй. Харин ажлынхаа хуваарийг хэрхэн хамгийн тохиромжтой болгож өөрчлөх талаар бодож, унтах эрүүл ахуйг сахих: агааржуулалт сайтай газар унтах, унтахынхаа өмнө кофе, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх, гаджет ашиглахгүй байх.