Таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах долоон муу хооллолт

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Энэ "үхлийн долоо" ямар харагддаг вэ? Таны бүх "дайснууд" энэ жагсаалтад байна.

7. Амтат ундаа

Чихэрлэг ундаа нь бага эсвэл огт тэжээллэг чанаргүйгээр цусан дахь сахарын хэмжээг эрс нэмэгдүүлдэг. Зүрхний шигдээс, цус харвалт, чихрийн шижин өвчний улмаас нас баралтын 7.4% -ийг хариуцдаг. Энэ ангилалд лаазтай кола, элсэн чихэр нэмсэн жимсний шүүс, спортын ундаа, энергийн ундаа, нэмэлттэй сүүн коктейль, тэр ч байтугай элсэн чихэртэй уувал ердийн цай, кофе хүртэл багтдаг.

Юу хийх вэ: Үдийн хоолны үеэр чихэрлэг ундааг цэвэр усаар сольж, элсэн чихэртэй цай, кофег орхиж, сүүн коктейль дахь сиропын оронд жимс, жимсгэний хэсгүүдийг хэрэглээрэй. Хамгийн гол нь "савангийн саван" -ыг өөрчлөхгүй байх, элсэн чихэрээс хиймэл чихэрлэг бодис руу шилжих явдал юм (тэдгээр нь зөвхөн хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, илүү их идэх болно).

6. Жимсний дутагдал

Жимсний дутагдал нь нас баралтын 7.5% -д хүргэдэг. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас хүн бүр өдөрт дор хаяж 5 нэгж (400 гр) жимс, хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна. Нэг порц нь жишээлбэл, нэг алим, лийр эсвэл цөөн тооны гүзээлзгэнэ юм. Статистикийн мэдээгээр манай эх орончдын дөнгөж 9% нь хангалттай ногоо, жимс жимсгэнэ иддэг.

Юу хийх вэ: өглөөний цайндаа алим, банана, цөөн хэдэн шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс нэмж, уутанд хийсэн жүржийн шүүсний оронд жинхэнэ жүрж идэж, жигнэмэг, ороомог биш жимсээр "зууш" идээрэй.

5. Хүнсний ногооны дутагдал

Бүх зүйл тодорхой байна: шинэ ногоо, ялангуяа өвлийн улиралд үнэтэй байдаг. Гэхдээ тэдэнгүйгээр энэ нь үнэхээр боломжгүй юм. Нас баралтын 7.5% нь шинэхэн хүнсний ногооны хомсдол юм.

Юу хийх вэ: хүнсний ногоог улирлын дагуу сонгоорой (жишээлбэл, зун - улаан лооль, өргөст хэмх, чинжүү, өвлийн улиралд - байцаа, лууван, хулуу), та худалдан авах эсвэл цонхны тавцан дээр ургуулж болох шинэ ногоог хоолондоо нэмнэ., өвлийн улиралд шинэ ногоогоос хамаагүй хямд хөлдөөсөн ногоо хэрэглээрэй.

4. Омега-3 ханаагүй тосны хүчлүүдийн дутагдал

Ийм урт бөгөөд нарийн төвөгтэй нэртэй хүчил нь өөхөн загас (хулд, хулд, туна, сардин, макрель) байдаг. Дэлхий дээр хамгийн их загас иддэг Гренландын уугуул иргэд зүрхний өвчнийг бараг мэддэггүй нь гайхах зүйл биш юм. Үүнээс гадна омега-3 тосны хүчлүүд нь арьсны эрүүл мэнд, үс, хумсны бат бөх, гоо сайхныг хариуцдаг. Омега-3-ийн дутагдал нь нас баралтын 7.8 хувийг эзэлдэг.

Юу хийх вэ: Мөнгө хэмнэхийн тулд хөргөсөн биш хөлдөөсөн загас худалдаж аваарай. Сайн туслах нь лаазалсан хоолыг өөрийн жүүс эсвэл тосонд хийдэг бөгөөд гол зүйл бол тэдгээрийг хамгийн ойрын далайгаас 1000 км-ийн зайд биш харин загас агнуурын газарт ойрхон хийх явдал юм. Хэрэв та загасны үнэрийг хүртэл үзэн яддаг бол сэтгэлээр бүү унаарай: омега-3 тосны хүчлүүд нь хушга, маалингын үр, хулууны үр, чидун жимсний тос, спаржа, шош зэрэгт агуулагддаг.

3. Боловсруулсан мах

Хиам, хиам, хиам, утсан мах маш хортой гэж та сонссон байх. Нас баралтын 8.2 хувийг боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн эзэлж байна. Үнэн хэрэгтээ тэдгээр нь маш их давс, нитрит агуулдаг. ДЭМБ-ын мэдээлснээр, хэрэв та өдөрт ердөө 50 гр боловсруулсан мах идвэл шулуун гэдэсний хорт хавдар болон бусад зарим хорт хавдар тусах эрсдэл 18% -иар нэмэгддэг.

Юу хийх вэ: Хиам, хиамны оронд зууханд шатаасан байгалийн тахианы хөх эсвэл цацагт хяруул идэх нь дээр (дашрамд хэлэхэд, сэндвич хийхэд маш сайн сонголт).

2. Хоол хүнсэнд самар, үрийн дутагдал

Хэрэв хүмүүс самар, үрийг түлхүү хэрэглэвэл нас баралтын 8.5% -аас зайлсхийх боломжтой. Самар, үр нь витамин, микроэлементүүдийн жинхэнэ байгалийн агуулах юм. Хушганд кали, магни, иод их хэмжээгээр агуулагддаг бол самарт В бүлгийн витамин, фолийн хүчил, бүйлсэнд фосфор, магни, төмөр, зэс, наранцэцгийн үрэнд магни, Е, Д витамин агуулагддаг.

Юу хийх вэ: Та гүйж очоод ууттай самар худалдаж авах шаардлагагүй, тэдгээр нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй илчлэг ихтэй гэдгийг санаарай. Хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд өдөрт 30-50 гр (бага атга) самар хэрэглэнэ.

1. Илүүдэл давс

Энд аварга ирлээ! Илүүдэл давс нь аймшигтай "алуурчин" бөгөөд үхлийн бараг 10% нь ухамсарт байдаг. Хэт их давс нь бие дэх шингэнийг барьж, зүрх, бөөрөнд илүү их ачаалал өгдөг. ДЭМБ-ын зөвлөмжийн дагуу насанд хүрэгчид болон 7-оос дээш насны хүүхдүүд өдөрт 5 г-аас ихгүй давс (нэг халбага) хэрэглэх ёстой. Гар хийцийн аяганд давсаас гадна талх, сүмс, гурилан бүтээгдэхүүн, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн байдаг бөгөөд тэдгээрийн хадгалах хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд үйлдвэрлэгчид давсыг харамсдаггүй гэдгийг бүү мартаарай.

Юу хийх вэ: Herring, даршилсан ногоо болон бусад лаазалсан ногоог хамгийн бага хэмжээгээр багасгаж эхэл. Хоол хийхдээ давсны оронд халуун ногоо их хэрэглэхийг хичээгээрэй. Давслаг амт нь исгэлэнээр нэмэгддэг тул бага зэрэг давсалсан салат ч гэсэн нимбэгний шүүс, шинэхэн ургамал, алим эсвэл lingonberry соустай махыг илүү амттай болгоно.