Стресстэй амьдрах нь суралцах, олон нийтийн хөгжлийн салшгүй хэсэг юм

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Стресс бол зүгээр л гар барих, анхаарал сарниулах, зүрхний цохилт түргэсэх зэрэг мэдрэлийн байдал биш юм. Энэ нь бид суралцахаас салшгүй, дасан зохицох ёстой шинэлэг зүйлд үзүүлэх хариу үйлдэл юм (мөн та бараг үргэлж ямар нэг зүйлийг сурах хэрэгтэй). Дэвшилтэт судалгааны сургуулийн (SAS) профессор Жули Решет Канадын эмч Ханс Селье стрессийг хэрхэн олж илрүүлж, зөвхөн булшнаас л ангижрах боломжтой гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн тухай ярьж байна.

Стресс нь муу нэр хүндтэй байдаг. Алдартай сэтгэл судлалын зах зээл "бид стрессээс үүрд ангижрах болно", "бид танд стрессгүй амьдрахыг заах болно", "Бид таныг санаа зовохоо больж, амьдрахад тусална" гэсэн саналуудаар дүүрэн байдаг. Үүнээс гадна стресс нь суралцахад сөргөөр нөлөөлдөг гэж үзэж, сургуулийн сурагчид, оюутнуудын стрессийг арилгахыг санал болгож байна. Эдгээр сайн санаанууд нь үй олноор нь устгах аюул заналхийллээр дүүрэн байдаг, учир нь стрессгүй байх нь зөвхөн нас барсан хүний шинж чанартай байдаг.

Магадгүй ийм саналууд түгээмэл болсон нь "стресс" гэсэн үг нь бүхэл бүтэн организмын аюултай эмгэгтэй холбоотой болсонтой холбоотой байж болох юм. Стрессийн сэтгэлзүйн илрэл нь эрүүл бус эмгэг гэж тооцогддог бөгөөд үүнээс зайлсхийх нь зүйтэй. Мөн өргөн тархсан өрөөсгөл ойлголтоор бол сэтгэл санааны хувьд эрүүл хүн бол амьдралаа инээмсэглэж, санаа зовохгүй өнгөрөөдөг хүнийг хэлдэг. Ийм хүсэл эрмэлзэлд хүрэх боломжгүй ч гэсэн энэ нь алдартай сэтгэл зүйд маш тохиромжтой байдаг - энэ нь боломжгүй учраас сэтгэл судлаачид стрессийг тайлах, урьдчилан сэргийлэх төгсгөлгүй үйлчилгээ үзүүлж чаддаг.

Стресс нь хор хөнөөлтэй, хүсээгүй нөхцөл юм гэсэн түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь энэ нь дасан зохицох үйл явцын цогц юм.

Стресс нь бие махбодийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгалахад чиглэгдэж, түүний суралцах, өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд дасан зохицох чадварыг баталгаажуулдаг

Стресс нь ихэвчлэн тааламжгүй байдаг тул та үүнийг мэдрэх шаардлагагүй гэсэн үг биш юм.

Стресс гэж юу вэ?

Энэ нэр томъёог анх 1946 онд "стрессийн эцэг" гэгддэг Ханс Селье хэрэглэж байжээ. Энэ бүхэн шинэ даавар хайж олохын тулд Сэлье үхрийн өндгөвчний хандыг харханд тарьсанаас эхэлсэн юм. Тарилга нь дараах шинж тэмдгүүдийн гурвалсан шинж тэмдгийг үүсгэсэн: бөөрний дээд булчирхайн хэмжээ ихсэх, лимфийн бүтэц буурах, ходоод гэдэсний замын салст бүрхэвч дээр шархлаа үүсэх. Селье шинэ дааврыг олж чадаагүй боловч урвал нь өөрөө сонирхолтой үзэгдэл болсон, учир нь энэ нь гадны бодис нэвтрүүлэх, дулаан, хүйтэн нөлөө, гэмтэл, өвдөлт, чанга дуу чимээ, аливаа хүчтэй заль мэхийн дараа гарч ирсэн. тод гэрэл. Ийнхүү Селье бие махбодь нь зөвхөн амьтад төдийгүй хүмүүс ч гэсэн янз бүрийн төрлийн өдөөлтөд ижил төстэй хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг олж мэдэв. Үүний үр дүнд тэрээр биеийн бүх нийтийн дасан зохицох хариу урвал байгааг санал болгов. Селье нээсэн гурвалыг ерөнхий дасан зохицох синдром (OSA) гэж нэрлээд дараа нь стресс гэж нэрлэж эхэлсэн. Эдгээр гурван шинж тэмдэг нь Сельегийн хувьд стрессийн төлөв байдлын объектив үзүүлэлт болж, түүний стрессийн талаархи бүх ойлголтыг хөгжүүлэх үндэс суурь болсон.

Селье стрессийг хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал эсвэл бусад өдөөлтөд үзүүлэх бие махбодийн өвөрмөц бус хариу үйлдэл гэж тодорхойлсон. Стрессийн гол шинж чанар нь түүний өвөрмөц бус байдал болсон бөгөөд энэ нь өдөөлтийн төрөл, хүрээлэн буй орчны нөхцлийн онцлогоос үл хамааран бие нь ижил төстэй дасан зохицох арга техникийг ашигладаг гэсэн үг юм. Стресс нь янз бүрийн шинж чанартай байж болно (температур, гэрэл, сэтгэцийн гэх мэт). Хэдийгээр бие нь стресс үүсгэгч бүрт өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг (жишээлбэл, халуунд хүн хөлрөх, хүйтэнд чичирдэг) ямар нэгэн өдөөлтөд өртөх үед ижил төстэй шинж тэмдгүүд илэрдэг бөгөөд энэ нь стрессийн хариу урвалыг бүрдүүлдэг..

Сельегийн хэлснээр, "бидэнд нөлөөлж буй бүх бодисууд нь тодорхой нөлөө үзүүлэхээс гадна дасан зохицох функцийг гүйцэтгэх, улмаар хэвийн байдлыг сэргээх өвөрмөц бус хэрэгцээг бий болгодог."

Стресс нь хүсээгүй өөрчлөлт эсвэл хортой өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл гэж үздэг ч тийм биш юм. Түүний өвөрмөц бус байдал нь стрессийн хүчин зүйл нь субъектив байдлаар тааламжгүй, биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэсэн үг юм. Ийм хүчин зүйл нь сөрөг болон эерэг сэтгэл хөдлөлүүд дагалддаг өөрчлөлтүүд байж болно.

Селье хэлэхдээ, "Стрессийн хариу урвалын үүднээс авч үзвэл, бидний тулгарч буй нөхцөл байдал тааламжтай эсвэл тааламжгүй байх нь хамаагүй. Зөвхөн бүтцийн өөрчлөлт эсвэл дасан зохицох хэрэгцээний эрч хүч л чухал юм."

Стресс нь хортой өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл биш, харин бие махбодийн шинэлэг байдалд дасан зохицох хариу үйлдэл гэж илүү нарийвчлалтай тодорхойлдог. Эцсийн эцэст стрессийн хариу урвал нь зөвхөн бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг эсвэл тааламжгүй, хүсээгүй зүйл биш, ердийн оршин тогтнох нөхцлөөс гажсан тохиолдолд тохиолддог. Коллежид суралцах, дурлах, ажилдаа дэвших, хүүхэдтэй болох зэрэг нь зайлшгүй стресст хүргэдэг олон үйл явдлыг нийгэмд хүсүүштэй гэж үздэг. Шийдвэрлэх зүйл бол өөрчлөлт, өдөөлтийн төрөл биш, харин тэдний нөлөөллийн эрч хүч юм. Шинэлэг байдлын түвшин чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: энэ нөхцөл байдал эсвэл цочромтгой байдал нь бидний хувьд шинэлэг зүйл тул дасан зохицох үйл явцыг шаарддаг.

Селье: «Ганц хүүгээ тулалдаанд алагдсан гэж санаандгүй хэлүүлсэн эх сэтгэл санааны аймшигт цочролд орсон; хэрвээ олон жилийн дараа энэ мэдээ худал болох нь тогтоогдвол хүү нь гэнэт түүний өрөөнд эсэн мэнд орж ирвэл тэр баяр баясгаланг мэдэрдэг. Эдгээр хоёр үйл явдлын тодорхой үр дүн болох уй гашуу, баяр баясгалан нь огт өөр, үнэндээ тэд бие биенээсээ эсрэг байдаг, гэхдээ тэдний стрессийн нөлөө - шинэ нөхцөл байдалд дахин дасан зохицох өвөрмөц бус хэрэгцээ нь ижил юм."

Стресс бол хүссэн эсвэл хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран өөрчлөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Өөрчлөлтүүд нь илүү сайн, гэхдээ хангалттай хүчтэй байсан ч стрессийн хариу урвалыг өдөөдөг. Энэ нөхцөл байдал нь хүсүүштэй байсан ч энэ нь бидэнд танил биш бөгөөд бид үүнд дасан зохицох хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, сайн сайхны төлөө ямар ч болзолгүй өөрчлөлт байхгүй - та сайн бүхний төлөө төлөх ёстой.

Стрессийн үндсэн хэмжүүр болох Сельегийн гурвал цаг хугацааны шалгуурыг бүрэн даваагүй байна. Орчин үеийн судалгаагаар стрессийн гол биологийн маркерууд нь ажиглалт, туршилтаар үнэлэгддэг зан үйлийн хариу урвал, түүнчлэн стрессийн даавар - кортикостероидууд, голчлон кортизолын түвшин гэж үздэг.

Стрессийн хариу урвалын өвөрмөц бус байдлын талаархи Сельегийн дүгнэлтийг нэгээс олон удаа асууж байсан. Жишээлбэл, Патсак, Палковиц (2001) нар хэд хэдэн туршилт хийж, янз бүрийн стресс хүчин зүйлүүд нь стрессийн янз бүрийн биомаркерууд болон тархины янз бүрийн бүс нутгийг идэвхжүүлдэг болохыг харуулсан. Жишээлбэл, цусан дахь глюкозын бага концентраци эсвэл цус алдалт нь симпатик ба HPA системийг хоёуланг нь идэвхжүүлдэг (стрессийн хариу урвалыг үүсгэдэг гипоталамус-гипофиз-бөөрний дээд булчирхайн тэнхлэг); ба гипертерми, ханиад, формалин тарилга нь зөвхөн симпатик системийг сонгон идэвхжүүлдэг. Эдгээр мэдээлэлд үндэслэн Пачак, Палковиц нар стресс үүсгэгч бүр өөрийн нейрохимийн өвөрмөц онцлогтой гэж дүгнэжээ. Гэсэн хэдий ч ихэнх стрессийн хүчин зүйлүүдэд хариу үйлдэл үзүүлэхэд зарим нэг давхцал байдаг тул эдгээр судалгаанууд стрессийн анхны тодорхойлолтыг тухайн нөхцөл байдлын эрэлт хэрэгцээнд бие махбодийн өвөрмөц бус хариу үйлдэл гэж няцаахгүй гэж үзэж байна.

Стресстэй нөхцөлд бие нь цочроох хүчин зүйлд бүрэн хариу үйлдэл үзүүлж, нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд хүчийг цогцоор нь дайчилдаг. Биеийн бүх системүүд урвалд оролцдог бөгөөд зөвхөн ая тухтай байдлыг хангах үүднээс физиологийн (жишээлбэл, кортизол ялгарах), сэтгэлзүйн (сэтгэлийн түгшүүр, анхаарал ихсэх), зан үйл (хоол идэх, бэлгийн харьцаанд орохыг хориглох) гэх мэт стрессийн тодорхой илрэлүүдийг онцолж өгдөг. бусад.

Бид харилцаагаа таслах, шалгалтанд тэнцэхгүй байх, тайван жагсаалын дараа падди вагонд баригдах аюулд орчихоод байгааг ойлгосон аюултай тулгарах үед гипоталамус дохиоллын системийг ажиллуулж, химийн дохио илгээдэг. гипофиз булчирхай руу.

Гипофиз булчирхай нь эргээд адренокортикотроп даавар ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь адреналин, кортизолыг ялгаруулахын тулд бидний бөөрний дээд булчирхайг идэвхжүүлдэг. Эпинефрин нь зүрхний цохилт, цусны даралт, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Кортизол нь цусан дахь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлж, дархлааны систем, тархи болон бусад эрхтэнд нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад энэ нь хоол боловсруулах болон нөхөн үржихүйн системийг дарангуйлж, дархлааны хариу урвалыг бууруулж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, сэтгэл санаа, урам зориг, айдас зэргийг хянадаг тархины хэсгүүдэд дохио өгдөг. Энэхүү цогцолбор нь өөрчлөлтөд дасан зохицох эсвэл нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд биеийн хүчийг дайчлахад тусалдаг.

Стресс сайн, муу юу?

Хожим нь Селье судалгааныхаа явцад стрессийн хариу урвалыг эрүүл мэндийн ашиг тус, хор хөнөөлтэй нь уялдуулан бичихэд анхаарлаа хандуулсан. Үүний үр дүнд 1976 онд Селье "эустресс" (эртний Грек хэлнээс εὖ, "сайн") гэсэн нэр томъёог нэвтрүүлсэн бөгөөд энэ нь шууд утгаараа "сайн стресс", "зовлон" (эртний Грекээс δυσ, "алдагдал") гэсэн утгатай. ядрах стресс". Сельегийн үзэл баримтлалд стресс ба эустресс нь заримдаа боддог шиг стрессийн хоёр төрөл биш юм. Эдгээр нь анхны бүх нийтийн стрессийн төлөв байдлыг хөгжүүлэх хоёр хувилбар юм. Ялгаа нь зөвхөн стрессийн дараах үе шатанд л гарч ирдэг. Eustress нь түүний дасан зохицох үр дагавар бөгөөд зовлон нь дасан зохицох чадваргүй байдаг.

Селье стрессийн хөгжлийн гурван үндсэн үе шатыг тодорхойлсон: сэтгэлийн түгшүүр, эсэргүүцэл, ядрах

Эхний үе шатанд сэтгэлийн түгшүүр төрж, анхаарал төвлөрдөг - өдөөлт эсвэл хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлын өөрчлөлт, өөрөөр хэлбэл ямар нэг шинэ зүйлд үзүүлэх хариу үйлдэл.

Хоёр дахь шатанд биеийн эсэргүүцлийг хөгжүүлдэг, өөрөөр хэлбэл шинэ нөхцөл байдлыг даван туулах эсвэл түүнд дасан зохицохын тулд түүний хүчийг дайчлах болно.

Гурав дахь үе шатанд ядаргаа үүсч, бие махбодийн нөөц шавхагдаж, энэ нь субъектив байдлаар ядрах, ядрах зэргээр мэдрэгддэг.

Биеийн нөөц аль хэдийн шавхагдаж, дасан зохицож чадаагүй бол стресс нь дасан зохицох чадваргүй, сэтгэлийн хямрал гэж тооцогддог.

Шинжлэх ухааны хүрээлэлд "eustress" ба "зовлон" гэсэн нэр томъёог өргөн ашигладаггүй ч тэдний хялбаршуулсан тайлбар нь алдартай сэтгэл судлалд түгээмэл хэвээр байна. Хэдийгээр онолын хувьд зовлон шаналал ба эстрессийн хоорондох ялгаа нь нэлээд үнэмшилтэй мэт харагддаг ч практик дээр стресс үүсэх ямар хувилбартай тулгарч байгааг тодорхойлоход хэцүү байдаг - дасан зохицох нь амжилттай болсон эсэх, хүрсэн үр дүн нь зарцуулсан биеийн нөөцөд үнэ цэнэтэй эсэх. Стрессийн анхны физиологийн зураг ижил байдаг тул ялгаа нь ихэвчлэн субъектив сэтгэл хөдлөл, стрессийг дагалддаг үнэлгээтэй холбоотой байдаг. Жишээлбэл, шалгалтанд А авсан нь түүнд бэлдэхийн тулд санаа зовж, нойргүй хонох нь үнэ цэнэтэй байсан уу? Үүнээс гадна стрессийн дасан зохицох чадваргүй, дасан зохицох үр дагавар нь зоосны хоёр тал юм.

Шалгалтын хувьд нойрны хэв маяг эвдэрсэн нь дасан зохицох үр дагавар, олж авсан мэдлэг, дасан зохицох чадварын хувьд маш сайн үнэлгээ гэж үзэж болно

Түүгээр ч барахгүй шалгалтанд тэнцээгүй ч бэлтгэл сургуулилт нь стресс дагалдаж байсан ч энэ стрессийг зөвхөн дасан зохицох чадваргүй гэж үзэж болохгүй, учир нь бид тодорхой суралцах туршлага хуримтлуулсан.

Сэтгэцийн эмгэгийн хувьд стресс нь зарим сэтгэцийн эмгэгийн эхлэлтэй холбоотой байдаг. Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлагын (DSM-5) хамгийн сүүлийн хувилбар нь сэтгэлзүйн гэмтлээс үүдэлтэй стрессийн хоёр эмгэгийг тодорхойлсон: цочмог стрессийн эмгэг ба гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD). Гэмтлийн үйл явдлын тухай интрузив дурсамж, байнгын сөрөг сэтгэл хөдлөлийн байдал, эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх чадваргүй болох, сонор сэрэмж, түгшүүр нэмэгдэх зэрэг шинж тэмдгүүд орно. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь нэг сараас дээш хугацаагаар үргэлжилж, нийгэм, мэргэжлийн болон бусад үйл ажиллагаанд ихээхэн саад тотгор учруулдаг бол PTSD оношлох үндэслэл болно.

Сэтгэл зүйн гэмтлийн үр дагаврыг Фрейд аль хэдийн судалсан. Үүний зэрэгцээ тэрээр хөгжлийн явцад гэмтэл зайлшгүй байх ёстой гэж тэрээр нотолсон. Түүгээр ч барахгүй, хэрэв бид Фрейдийг дагавал хөгжлийг өөрөө гэмтлийн туршлагад дасан зохицох гэж ойлгож болно.

Фрейд сэтгэцийн гэмтлийг бие махбодтой зүйрлэн авч үзсэн: "Сэтгэцийн гэмтэл эсвэл түүний дурсамж нь гадны биет шиг үйлчилдэг бөгөөд энэ нь дотор нь нэвтэрсний дараа удаан хугацааны туршид идэвхтэй хүчин зүйл хэвээр үлддэг."

Хэрэв бид Сельегийн туршилт руу буцах юм бол хархуудад өндгөвчний хандыг шахах үед стрессийн хариу урвал илэрсэн - бие нь стрессийн хариу урвалыг өдөөдөг гадаад бодис. Сэтгэл зүйн гэмтлийн хувьд гадны биет эсвэл бие махбодийн аналог нь шинэ туршлага юм - энэ нь тухайн хүнд байдаг хуучин зүйлээс ялгаатай, тиймээс харь гаригийн шинж чанартай бөгөөд энэ нь өвдөлтгүй нэгдэж чадахгүй гэсэн үг юм. одоо байгаа туршлагыг нэг цогц болгон хувиргах.

Гэсэн хэдий ч стрессийн үр нөлөөг PTSD гэж ангилж болох ч энэ нь дасан зохицох чадваргүй нь тодорхой биш юм. Хэрэв дайнд оролцож байсан хүн PTSD өвчтэй бол энэ нь түүний сэтгэл зүйд гарсан өөрчлөлт нь тайван нөхцөлд дасан зохицохгүй байж магадгүй гэсэн үг боловч тэр үед тэрээр дайнд дасан зохицох үйл явцыг туулсан гэсэн үг юм. Хэрэв хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал өөрчлөгдвөл тэд тайван байхаа болино - ийм "дасан зохицоогүй" хүмүүс хамгийн дасан зохицох болно.

Яагаад стресс нь шинэлэг зүйлд үзүүлэх хариу үйлдэл вэ?

Стресс нь хөгжил, оршин тогтноход зайлшгүй шаардлагатай. Үүний оронд стрессийн төлөвийг өөрөө хортой гэж үзэх ёсгүй, харин тэдгээрт дасан зохицох хэрэгцээг өдөөсөн сөрөг нөлөө эсвэл хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтүүд юм. Стресс нь дасан зохицох хариу урвалыг өдөөдөг, өөрөөр хэлбэл шинэ нөхцөл байдлын нөхцөлд дасан зохицох эсвэл өдөөгч байгаа эсэх. Өдөөлтөд тогтмол өртөх тусам шинэлэг байдлын нөлөө алга болж эсвэл буурч, үүний дагуу стрессийн түвшин буурдаг - бидний бие үүнд илүү тайван хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ бууралтыг ихэвчлэн донтолт гэж тайлбарладаг.

Хэрэв бид байнга стресст өртөж байвал, жишээлбэл, өглөө эрт сэрүүлэг дуугарах үед босдог бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам бид энэ өдөөлтөд дасаж, стрессийн хариу урвал багасна

Стресс бол шинэ зүйлд үзүүлэх хариу үйлдэл бөгөөд хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлыг улам дордуулж чадахгүй гэдгийг харуулахын тулд Дмитрий Жуков Сталинградын тулалдааны үеэр гэрэл зургийн хальснаа буулгасан муурны жишээг "Үргэлж тантай хамт байдаг стресс" номондоо ашигласан.

Түүний байрлалаас харахад муур тулааны талбарт байгаа хэдий ч стресст өртөөгүй. Түүгээр ч барахгүй, зураг дээр түүний хүзүүвчинд наасан тэмдэглэл, өөрөөр хэлбэл муур элчний үүрэг гүйцэтгэсэн байна. Цэргийн нөхцөл байдал нь хүнд дарамтын эх үүсвэр болдог ч муур дайнд өссөн болохоороо дасан зохицож чаджээ. Амар амгалан нөхцөлд стресс үүсгэдэг буудлага, дэлбэрэлт нь муурыг өөрийн оршин тогтнох орчны салшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үзэж эхлэв.

Жуков ийм нөхцөлд дасан зохицож чадсан муур нь бодитой бус аюул багатай нөхцөлд (жишээлбэл, тайван тосгоны түгшүүртэй чимээгүй байдалд) стресст ордог гэж үздэг, учир нь энэ нь түүний хувьд ер бусын байх болно

Хэрэв бид стресс нь шинэлэг зүйлд дасан зохицох хариу үйлдэл гэж үзвэл бидний бүх оршин тогтнол нь хэд хэдэн стресс, өөрөөр хэлбэл шинэ зүйлийг сурах үе шатууд юм. Сурах үйл явцыг шинэ, үл мэдэгдэх нөхцөл байдалд орж, түүнд дасан зохицох гэж үзэж болно. Энэ утгаараа хүүхэд нас нь амьдралын хамгийн бага стресстэй үе гэж өргөн тархсан домог байсан ч хүүхэд стресст хамгийн өртөмтгий байдаг. Хүүхэд нас бол эрчимтэй суралцах үе юм. Стрессгүй хүүхэд насны тухай домгийг насанд хүрэгчид зохион бүтээсэн бөгөөд хүүхдийн сурсан бүх зүйл энгийн бөгөөд энгийн зүйл мэт санагддаг.

Дээр дурдсан номонд Жуков нэг настай хэрээний жишээг иш татсан - тэд насанд хүрсэн шувуудаас том толгойн хэмжээгээр ялгаатай байдаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн дэгдээхэйнүүдийн толгой дээрх өд байнга босдогтой холбоотой сэтгэгдэл юм. Энэ бол стрессийн хариу урвалын нэг илрэл юм: настай хэрээ бүх зүйлд гайхдаг, түүний хувьд дэлхий бүхэлдээ шинэ хэвээр байгаа бөгөөд бүх зүйлд дасан зохицох ёстой. Насанд хүрсэн хэрээг ямар нэгэн зүйлээр гайхшруулах нь аль хэдийн хэцүү байдаг тул өд нь жигд хэвтэж, толгой нь нүдээр багасдаг.

Стресс сурахад хэрхэн тусалдаг (болон саад болдог) вэ?

Стресстэй үйл явдлуудыг маш сайн санаж байдаг, үүнээс гадна хариу үйлдэл нь илүү тод байх тусам бид түүнийг өдөөсөн үйл явдлуудыг сайн санаж байна. Энэ механизм нь PTSD-ийн үндэс суурь бөгөөд хүн стрессийг үүсгэсэн зүйлийг мартахыг илүүд үздэг боловч үүнийг хийж чадахгүй.

Стресс нь төвлөрөл, цээжлэх чадварыг хөгжүүлэх чадвартай тул сургалтын үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үүнд шаардлагатай байдаг. Хэрэв стресс үүсгэгч нь зорилготой боловсролын үйл явцтай холбоотой бол (жишээлбэл, шалгалтын өмнөх стресс) хийсвэр дасан зохицох тухай биш харин суралцах тухай, өөрөөр хэлбэл сургалтын үйл явц өөрөө чадварын цогц гэж ойлгогддог. санах, анхаарал, ажиллах чадвар, төвлөрөл, хурдан оюун ухаан.

Уламжлал ёсоор стресс ба суралцах хоёрын харилцаа хоёрдмол утгатай гэж үздэг: стресс нь суралцахад зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл боловч энэ нь түүнд муугаар нөлөөлдөг

Жишээлбэл, Моррисын усны төөрдөг байшинд далд платформ олж сурсан хархнууд стрессийн түвшин нэмэгдсэн (усны температурыг бууруулснаар хүрдэг) платформын байршлыг илүү сайн санаж, бэлтгэл хийсний дараа долоо хоногийн дараа ч гэсэн удаан санаж байдаг. Гэсэн хэдий ч, сурахад стрессийн энэ нөлөө нь зөвхөн усны тодорхой температур хүртэл үргэлжилдэг. Доод температур нь цаашдын сайжруулалтыг өгдөггүй, харин эсрэгээр үйл явцыг улам дордуулдаг. Үүний үндсэн дээр ихэвчлэн дунд зэргийн стресс нь суралцахад тустай, харин нэмэгддэг нь сөрөг байдаг гэж дүгнэдэг.

Мэдрэл судлаач Мариан Жоэлс болон түүний хамтран ажиллагсад стресс нь суралцахад хэрхэн нөлөөлдөгийг яг юу тодорхойлдог талаар эргэлзэж, стресс гэдэг нь суралцахад харилцан хамааралгүй, өөрөөр хэлбэл суралцахад саад болж, хөнгөвчлөх механизм гэсэн ойлголтыг эсэргүүцсэн.

Хархуудтай хийсэн туршилтын тухайд тэд сургалтын үр ашиг буурах нь стрессийн сөрөг нөлөөлөлтэй холбоотой биш, харин бага температурт хархны бие эрчим хүч хэмнэх стратегид шилжиж, суралцахаа больсонтой холбоотой болохыг онцлон тэмдэглэв. тэргүүлэх чиглэл. Өөрөөр хэлбэл, стрессийн хариу үйлдэл нь өөрөө шавхагдаж, сургалтын үр нөлөөг бууруулсан.

Жоэлс болон түүний хамтран ажиллагсдын хийсэн судалгаагаар стрессийн хариу үйлдэл нь сургалтын үйл явцтай давхцаж байвал суралцах, цээжлэх чадварыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв стрессийг сургалтын үйл явцаас салгавал, өөрөөр хэлбэл, хүн суралцах явцад биш стрессийг мэдэрдэг, жишээлбэл, түүнээс хойш нэг өдрийн дараа сурсан материалыг улам дордуулах болно.

Хэрэв та математикийн шалгалтанд бэлдэж байсан бөгөөд энэ үйл явц нь зохих стресс дагалдаж, дараагийн өдөр нь та хувийн нөхцөл байдалтай холбоотой стресст орсон бол таны стресстэй холбоотой байсан бол шалгалтын дүн бага байх болно. зөвхөн математикийн хичээлээр

Суралцах мөчтэй давхцахгүй байгаа стрессийн нөлөөг сурахад сөргөөр нөлөөлж байна гэж тайлбарлах нь логиктой ч Жоэлс болон түүний хамтрагчид өөр тайлбарыг санал болгож байна. Суралцах мөчтэй давхцаагүй стресс нь өрсөлдөөнд орсон эсвэл өмнө нь сурч мэдсэн мэдээллээ дарж бичсэн шинэ сургалтын үйл явцыг өдөөсөн. Шалгалт, хувийн асуудалтай холбоотой жишээн дээр бид шалгалтанд шаардлагатай материалыг муу эзэмшсэн нь мэдээжийн хэрэг, гэхдээ бид хувийн стрессийг өдөөсөн нөхцөл байдлыг сайн санаж байсан. Шалгалтанд бэлдэх муу, үнэлгээ бага байсан ч энэ мэдлэг нь амьдралд илүү хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Дараа нь хийсэн туршилтууд нь Жоэлсийн удирдсан судалгааны үр дүнг баталжээ. Том Смитс ба түүний хамтрагчид зөвхөн сургалтын үйл явцтай цаг хугацааны хувьд давхцах төдийгүй нөхцөл байдлын хувьд стрессийн нөхцөл байдлын ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэв.

Тэд оюутнуудтай туршилт хийж, судлах мэдээлэл нь тэдний стресстэй холбоотой байх бөгөөд оюутнуудад чухал ач холбогдолтой гэж үзвэл стресстэй суралцах нь цээжлэх чадварыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Өөрөөр хэлбэл, шалгалтанд илүү сайн бэлтгэхийн тулд сургалтын явцад бидний стрессийг жишээлбэл, хувийн нөхцөл байдлаас бус, харин шалгалтын баримт, судалж буй материалаас үүдэлтэй байх ёстой.

Стрессээс бүрмөсөн зайлсхийж чадна, энэ нь бидний амьдралыг сайжруулна гэсэн оновчтой ойлголтыг үгүйсгэх аргагүй юм. Стрессээс ангижрах нь боломжгүй бөгөөд шаардлагагүй юм. Энэ нь сэргээж, эрч хүч өгөх боловч нэгэн зэрэг суларч, ядруулдаг. Эхнийх нь хоёр дахьгүйгээр боломжгүй юм. Зүрхний цохилт шиг өдөөлт, ядрах, сэргэх үе шатууд ээлжлэн солигдох нь амьдралын хэмнэл юм. Стресс нь бидэнд юу урам зориг өгч, юуг гомдоож байгаа нь бидний хувьд чухал гэдгийг харуулж байгаа бөгөөд үүнд бид хайхрамжгүй хандаж болохгүй. Хэрэв бид стрессгүй бол бид тоохгүй, хайхрамжгүй байдал, салангид байдлыг мэдэрдэг, бид юунд ч оролцохгүй.

Ханс Селье хэлэхдээ “Стрессээс бүрэн ангижрах нь үхэл гэсэн үг. Стресс нь тааламжтай, тааламжгүй үйл явдлуудтай холбоотой байдаг. Физиологийн стресс нь хайхрамжгүй байх үед хамгийн бага байдаг, гэхдээ хэзээ ч тэг болдог (энэ нь үхэл гэсэн үг).

Магадгүй та нэг өдрийг амрахад зориулахаар шийдсэн, амрах гэдэг нь юу ч хийхгүй гэсэн үг бөгөөд энэ өдрийн төгсгөлд энэ нь байхгүй гэсэн мэдрэмжинд тарчлааж байгаа нөхцөл байдлыг сайн мэддэг байх. Ийм өдрийг авардаг цорын ганц зүйл бол хүч чадлаа дайчлах, түүнийг нөхөх оролдлогыг өдөөдөг алдагдсан цаг хугацааны талаархи сэтгэлийн түгшүүр юм.

Стрессийн эрүүл мэндэд үзүүлэх эрсдэл, түүнээс зайлсхийх боломжтой гэсэн хуурмаг ойлголтыг дэвшүүлснээр алдартай сэтгэл зүй нь бидний стрессийг мэдрэх чадварыг ашигладаг. Хүн ийм нөхцөл байдлыг эрүүл бус гэж үзэж эхэлдэг бөгөөд дасан зохицох, дайчлах нөөцийг стрессийг өдөөдөг нөхцөл байдалд бус харин стрессээс өөрөө ангижрахыг оролдох, өөрөөр хэлбэл стрессийн талаар стресст орж, энэ үе шатанд сэтгэл зүйчээс тусламж хүсдэг..

Үүний нэгэн адил бидний стрессийг мэдрэх чадварыг өнөөгийн нийгэмд стрессийн түвшин нэмэгдэж байна гэж сандран сандарч буй нийгмийн хөдөлгөөнүүд ашиглаж байна. Ингэж л тэд стресстэй холбоотой стрессийг өдөөж өөрсөддөө анхаарлыг татдаг.

Бид амьд байгаа цагт стресс зайлшгүй байх болно. Бидэнд үлдсэн зүйл бол үүнийг илүү үр дүнтэй ашиглахыг хичээх, ядаж бид үүнийг мэдэрч байгаагаас шалтгаалж шаардлагагүй түгшүүртэй байдалд стрессээ үрэхгүй байх явдал юм.