Хүний нойргүйдэл нь оюун ухааныг хянах арга юм

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Бид яагаад унтахаа больсон, энэ талаар юу хийх вэ. Сэрүүн байх дээд амжилт нь 11 хоног. Үүнийг өмссөн хүн сонсголын болон харааны хий үзэгдэлд орж, өөрийгөө хар сагсан бөмбөгчин гэж бодож, замын тэмдэг тэмдэглэгээг хүмүүстэй андуурчээ.

Өнгөрсөн зууны өмнөх зууны гөлөгнүүдэд хийсэн туршилт нь тэд 5-аас илүүгүй хоног нойргүй амьдрах чадвартай болохыг харуулсан - хоол ундгүй байснаас хэд дахин бага. Нойр дутуу байх нь бидний эрүүл саруул сэтгэх чадварыг алдагдуулж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ, олон хүн шөнийн цагаар ажилласнаар санаатайгаар амралтаа хасдаг. Дэлхий дээр "нойр дутуугийн тахал" бий.

Бид яагаад унтахаа больсон, байнга ажилласнаар илүү их мөнгө олох хүсэл бидэнд хэрхэн заналхийлж байгаа талаар ярилцъя.

Бичлэгүүд

1963 онд Калифорниа мужийн Сан Диего хотын ахлах сургуулийн сурагчид хүн хэр удаан нойргүй байж болохыг олж мэдэхээр шийджээ. Туршилтын субъект нь 17 настай Рэнди Гарднер байв. Ангийн хоёр найз нь түүнийг унтаагүй эсэхийг шалгаж, Гарднерын биеийн байдлын талаарх бүх мэдээллийг бичиж авсан бөгөөд дэслэгч командлагч Жон Росс оюутны эрүүл мэндийг хариуцаж байв.

Туршилтын эхний өдөр Рэнди өглөө зургаан цагт урам зоригоор дүүрэн босчээ. Хоёр дахь өдөр нь нүд нь анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа алдаж, зурагт үзэх боломжгүй болжээ. Гурав дахь өдөр Рэнди сандарч, ааш муутай байсан бөгөөд хэлээ эргүүлж чадахгүй байв. Дөрвөн хоног нойргүй хоносоныхоо дараа тэрээр өөрийгөө Сан Диего Чаржерс багийн хар арьст хөлбөмбөгчин Пол Лоу гэж хий юм үзэж эхлэв. Тэрээр замын тэмдэг тэмдэглэгээг хүмүүстэй андуурчээ. Үүний үр дүнд Рэнди Гарднер 11 хоног 25 минут нойргүй хоносон байна.

Гарднерийн дараа энэ рекордыг эвдэх гэж оролдсон өөр хүн байсан. Тони Райт мөн 2007 онд 11 хоногийн хязгаарыг давсан. Тэр бүх цаг үед нэг өрөөнд байж, нойрноосоо зовж, нет дээр сууж, бильярд тоглодог байв. Гэвч Гарднерийн амжилтыг эвдэх оролдлогыг эрүүл мэндэд нь хэтэрхий хүчтэй аюул учруулсан тул бүртгэхгүй гэж дээд амжилтын номын төлөөлөгчид мэдэгдэв.

Сомнологийн өвөг эцэг нь Оросын биологич, эмч Мария Манасейна байв. 19-р зууны төгсгөлд гөлөгнүүд шинжлэх ухааны золиос болсон. Тэрээр хяналтын бүлгийн гөлөгнүүдийг хооллоогүй бөгөөд үндсэн бүлгийг унтахыг зөвшөөрдөггүй байв. Дөрөв тав хоногийн дараа гөлөгнүүд нойргүй үхэв. Өлссөн гөлөгнүүд 20-25 хоногийн дараа үхсэн.

Унтахгүйгээр тархи хэр их гэмтсэн болохыг задлан шинжилгээгээр харуулсан. Тэрээр олон тооны цус алдалтаар дүүрэн байв. Туршилтын үр дүнг Манасэйнагийн 1888 онд бичсэн "Унтах нь хүний амьдралын гуравны нэг нь буюу нойрны физиологи, эмгэг судлал, эрүүл ахуй, сэтгэл зүй" хэмээх бүтээлд багтсан бөгөөд энэ сэдвээр дэлхийн хамгийн анхны номуудын нэг, бусад олон хэл дээр орчуулагдсан. хэлүүд.

Үр дагавар

Олон тооны судалгаагаар нойргүйдэл нь хүмүүст стрессийн гормоны кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг болохыг харуулсан. Энэ нь стресс, ядрах, өлсгөлөн болон бусад онцгой байдлын үед бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл юм. Кортизолын улмаас бидний бие уурагуудыг амин хүчлүүд, тэр дундаа булчингуудыг бүрдүүлдэг уураг болгон задалж эхэлнэ. Гликоген нь глюкоз болж задардаг бөгөөд энэ нь амин хүчлүүдтэй хамт цусны урсгал руу орж, яаралтай сэргээхэд шаардлагатай барилгын материалаар хангадаг. Энэхүү биологийн хариу урвалын нэг нөлөө нь таргалалт юм. 2005 оны судалгаагаар нойрны хямрал нь хүний глюкозыг задлах чадварт сөргөөр нөлөөлж, улмаар чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг болохыг тогтоожээ.

Нойргүй бол бид булчинд өвдөж, анхаарлаа төвлөрүүлж, бид өөрсдөө анзаардаггүй, толгой өвдөх, цочромтгой болох, ой санамж алдагдах зэрэг мэдрэмж төрдөг. Галлюцинация, ходоодны хямрал, дотор муухайралт эхэлдэг.

1930-аад онд НКВД эрүүдэн шүүж нойроо хасуулж байсан бол одоо энэ аргыг АНУ-ын арми болон ТТГ-тай хамтран "үйлчилгээнд" ашиглаж байна. Хүмүүсийг чанга хөгжим, нойргүйдэл, тухайлбал Гуантанамогийн шоронд тарчлааж байсан.2015 онд Калифорнийн Пеликан Бэйгийн чанга дэглэмтэй хорих анги хоригдлуудыг 30 минут тутамд гонгийн дуугаар сэрээж, үүнийгээ "эрүүл мэндийн үзлэг" гэж нэрлэжээ.

Гэтэл энд хүмүүсийг тамласан. Мөн бидний ихэнх нь ухамсартай сонголтоосоо болж унтдаггүй. Эсвэл тэр бүрэн мэдэхгүй байна уу?

Статистик

Берклигийн Калифорнийн Их Сургуулийн Хүний Унтлагын Шинжлэх Ухааны Төвийн захирал Мэттью Уолкер бид нойр дутуугийн тахалтай тэмцэж байна гэж үзэж байна. Унтаж байгаа хүүхдийг хараад "энэ бол залхуу хүүхэд байна" гэсэн бодол бидэнд төрдөггүй. Насанд хүрэгчдийн хувьд эсрэгээрээ байдаг. Хүмүүс бараг унтдаггүй гэж бардамнадаг. "Би маш их ажилласан болохоор хоёрхон цаг унтсан" гэх мэт хэллэгүүдийг бид бахархалтайгаар хэлдэг.

1942 оны судалгаагаар АНУ-ын хүн амын 3% нь өдөрт таваас бага цаг, 8% нь таваас зургаан цаг унтдаг байжээ. 45% нь өдөрт найман цаг орондоо хэвтдэг. 2013 онд эдгээр тоо эрс өөрчлөгдсөн - аль хэдийн 14% нь таваас бага цаг, 26% нь зургаан цаг хүртэл унтдаг байсан бөгөөд зөвхөн 29% нь найман цаг унтдаг байжээ. Сонирхуулахад, 1952, 2013 онд өдөрт долоон цаг унтдаг хүмүүсийн хувь тэнцүү хувьтай байжээ.

Америкийн олон нийтийн санаа бодлын Gallup хүрээлэнгээс олж тогтоосон өөр нэг сонирхолтой хандлага нь цөөхөн хүн хангалттай унтдаг гэдэгт итгэдэг. Хангалттай унтаж амрах юм бол өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно гэдэгт итгэлтэй байгаа хүмүүс улам олон болж байна. Мөн хангалттай унтдаг гэж хариулсан хүмүүсийн 86% нь өдөрт дор хаяж найман цаг унтдаг байна.

Орост хэдэн хүн унтдаг вэ? Sleep Cycle компани 2015 онд Орос хүн дунджаар 6 цаг 45 минут унтдаг болохыг тогтоожээ. Судалгааг тухайн үед дэлхийн 50 орны 941,300 хүний хэрэглэж байсан ухаалаг утасны програмын нойрны мэдээлэлд үндэслэн хийсэн байна. Мөн 2017 онд Австрали, Америкийн эрдэмтэд бид дунджаар 9 цаг 20 минут унтдаг гэж шийдсэн. Тэд сүлжээнд өгөгдөл солилцох үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулсан тул би энэ судалгаанд итгэхгүй байна.

Шалтгаанууд

Бидний унтах цаг багасах шалтгаан нь маш тодорхой юм шиг санагддаг - энэ нь цахилгаан эрчим хүч, дараа нь телевиз, интернет юм. Үүнээс гадна ажил нь унтахад саад болдог.

Өргөн зурвасын интернет нэвтэрч, гар утасны харилцаа холбоо хөгжиж байгаатай холбогдуулан хамт олонтойгоо утас, шуудангаар харилцах зэрэг мэргэжлүүдийн тухай ярихад зугаа цэнгэл, ажил хоёрын хоорондох зааг улам нарийсч байна. Сүүлийн үед мессенжерүүд түгээмэл болж, тэдэнтэй хамт Slack, Telegram дээр олон арван ажилтай, найрсаг чатууд бидэнд ирсэн. Ажил нь хүмүүсийн амьдралд нэвт шингэж, тэдэнд амрах цаг үлдээдэггүй.

Үүний үр дүнд хүмүүс ямар ч объектив шалтгаангүйгээр санаатайгаар нойроо хасдаг дэлхий дээрх цорын ганц зүйл болжээ. Жишээлбэл, өдөрт 6 цагаас бага унтах нь дутуу үхэлд хүргэдэг гэдгийг тэд мартдаг: үүнийг 25 жилийн хугацаанд 1.3 сая хүн, 100 мянган хүн нас барсан судалгаа нотолсон.

Полифазын нойр

Одоо яаж хангалттай унтах талаар ярилцъя. Хүн өдөрт хэд хэдэн удаа унтдаг полифазын нойрноос эхэлье. Энэ төрлийн унтах хэд хэдэн сонголт байдаг.

Хоёр үе шаттай - шөнийн цагаар 5-7 цаг, өдрийн цагаар 20 минут.

Хүн бүр - шөнийн цагаар 1, 5-3 цаг, үдээс хойш 20 минутын турш 3 удаа.

Dymaxion - 5, 5 цаг тутамд 30 минутын турш 4 удаа;

Uberman - 3 цаг 40 минут тутамд 20 минутын турш 6 удаа;

Полифазын нойртой хүний амьдралын сонирхолтой жишээнүүдийн нэг бол Америкийн блогчин Стив Павлинагийн Uberman горимд өнгөрүүлсэн 5 сар хагасын хугацаа юм. Долоо хоногт 30-40 илүү цагаар шинэ ертөнцөөр аялахдаа тэрээр дэлгэрэнгүй өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг байжээ. Дасан зохицсон гурав дахь өдөр тэрээр зүүдэлж эхэлсэн, өөрөөр хэлбэл түүний бие нь REM нойронд илүү хурдан орж эхэлсэн.

Полифазын нойрны дасгалын үеэр надад тохиолдсон хамгийн чухал (мөн маш гэнэтийн) үйл явдлуудын нэг бол нойрмоглох үеэр цаг хугацаа өнгөрөх тухай ойлголт өөрчлөгдсөн явдал байв. Одоо сэрсний дараа цаг харуулдаг байснаас хамаагүй их цаг хугацаа өнгөрснийг би мэдэрч байна. Бараг сэрэх болгондоо би (бие махбодийн мэдрэмжээр) дор хаяж 1-2 цаг унтсан гэдэгт итгэлтэй байна. Миний нойр урьд өмнөхөөсөө илүү гүн гүнзгий болж байна. Би маш баялаг, тод мөрөөдөлтэй.

Нарны энергийг дагнан ашигладаг, хязгааргүй нисч чаддаг дэлхийн анхны нисгэгчтэй нисэх онгоц болох Solar Impulse-ийн нисгэгчид олон фазын нойрыг албадан дагагчид болсон (мэдээж маршрутыг маш сайн судалснаар). Бертран Пиккард, Андре Боршберг нар 20 минутын турш хэд хэдэн гүйлтээр өдөрт хоёроос гурван цаг унтдаг байв. Нислэгт бэлтгэж байхдаа тэд хурдан гүн нойронд хүрэх арга техникийг сурсан.

Аялагч Федор Конюхов 2016 онд дэлхийг тойрох агаарын бөмбөлөгөөр аялсны дараа 11 хоногийн турш нэг секундын дотор хэсэг хэсгээрээ унтсан гэж хэлсэн: тэр гартаа халбага аваад унтаад унтаад унтаад сэржээ. шал. Газардсаны дараа тэрээр 5 цаг унтсан.

Онгоц, агаарын бөмбөлөгөөр дэлхийг тойрон аялах гэх мэт аливаа ажлыг гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай полифазын нойр нь оршин тогтнох эрхтэй. Гэсэн хэдий ч биологийн шинжлэх ухааны доктор, судлаач Пиотр Возняк ийм туршилтын үр дагавар нь бусад төрлийн нойрны эмгэгийн үр дагавартай адил болохыг тэмдэглэжээ. Полифазын нойрны мэргэжилтнүүд Возняк руу шууд хандаж, амьдралын ийм хэмнэл нь тэдний организмд хэрхэн нөлөөлж байгааг судалж, аргын үр дүнтэй байдлын баталгааг олж чадаагүй байна.

Полифазын нойр нь хүнийг бүрэн сэргээхэд шаардлагатай нойрны янз бүрийн үе шатуудын тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг тул аюултай. Полифазын нойрны цорын ганц аюулгүй сонголт бол хоёр фаз юм: хүн шөнийн цагаар 7-8 цаг унтдаг бол өдрийн цагаар нам гүмхэн байдаг. Сиеста Испанид түгээмэл байдаг бөгөөд Орост ч сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд нойрмоглохыг зөвлөж байна.

Хэрхэн зөв унтах вэ

Ердийн, монофазын амрах сонголтын талаархи зөвлөмжийг үргэлжлүүлье. Сансрын нисэгчид өдөр тутмынхаа дэглэмийг сахих үүрэг хүлээсэн хүмүүстэй туршлагаасаа хуваалцсан байна. Үгүй бол тэд Валентин Лебедев шиг хаалттай цонхоор дэлхийн тавин гэрэл зургийг авч чадна.

НАСА-гийн мэргэжилтнүүд хэд хэдэн чухал зүйлийг тодорхойлсон.

Нарны гэрэл, харанхуй байхгүй бол хүн унтах цагийг зохицуулах чадвараа алддаг.

Бие нь өдөрт 24 цагийн турш үйл ажиллагааг тэсвэрлэж чадахгүй.

Хүн нойрны чанарыг зөв үнэлж чадахгүй.

Унтах мөчлөг өөрчлөгдөж байна. Хүн улам дорддог бөгөөд үүний үр дүнд хэдэн долоо хоног унтаагүй бол түүний байдлыг архины хордлогын байдалтай харьцуулж болно. Хангалттай унтдаггүй хүн ер бусын зүйлийг анзаардаггүй. Иймэрхүү бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд сансрын нисэгчид бидэнд дөрвөн зөвлөгөө өгсөн.

Амралтын өдөр ч гэсэн өөртөө хуваарь гарга. Хэрэв та дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй бол унтах үе шат хоцорч эхэлнэ. Хувийн туршлага дахь графикийн ашиг тусын талаар Geektimes дээр өмнө нь ярьж байсан.

Унтахаасаа нэг цагийн өмнө тайвшир.

Өдөр шөнийн ялгааг илүү тод болго.

Унтлагын өрөөгөө харанхуй, сэрүүн, чимээгүй байгаарай.

Шинжлэх ухаанаар батлагдсан хэд хэдэн зөвлөмжийг Хабрахабрын тухай нийтлэлд оруулсан болно. Чанартай унтахын тулд та бүрэн харанхуй, 30-32 градусын температурыг хангах хэрэгтэй, хэрэв та хөнжилгүй унтдаг бол спектрийн цэнхэр хэсэгт гэрлийн эх үүсвэрээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд мэдээжийн хэрэг ТВ-ээ унтраа. Мөн өглөө нь дасгал хийх хэрэгтэй.

Хангалттай унтаж амрах аргуудыг сэтгэгдэл дээр хуваалцаж, олон фазын нойрны туршлагынхаа талаар ярилцаж, зөвлөгөө өгнө үү.