Ямар ч нөхцөлд өөрийгөө хянах, сэтгэл хөдлөлөө удирдах ган хичээлүүд

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Сэтгэл хөдлөлөө дарахгүйгээр удирдаж сурах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж, дотоод аз жаргалыг мэдрэх нууц юм. Сэтгэл судлал нь сэтгэл хөдлөлийг зөв мэдэрч, түүнийг хэрхэн удирдах талаар сурахад тусалдаг. Politikus.ru, юу мэдэрч байгаагаа мэдрэх боломжийг олгох нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал юм.

Сэтгэл хөдлөлийн талаархи мэдлэг

Энэ нь танд тааламжгүй байна - та өөр хүнтэй гомдож, хашгирч, хэрэлдэж байна. Тухайн нөхцөл байдалд үйл явдал хэрхэн өрнөхийг та өөрөө мэднэ. Гэхдээ та юуны талаар бодохоо мартаж байна вэ? Энэ таагүй нөхцөл байдалд та ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх тухай. "Би юу мэдэрч байна?" - энэ асуултыг өөрөөсөө асуу.

Сайн ч бай, муу ч бай сэтгэл хөдлөлөө мэдэр. Өөрийнхөө мэдрэмжийг мэдэрч, тэдний мөн чанар, "зан төлөв" -ийг өөрийнхөө дотор мэдэр. Өөртөө юу мэдэрч байгаагаа мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Энэ нь ер бусын, ялангуяа уйлахыг зөвшөөрдөггүй эрчүүдэд тохиолддог.

Уйлвал уйл, инээвэл инээ … Та яагаад сэтгэл хөдлөлдөө өөрийгөө хязгаарлах ёстой гэж? Сэтгэл хөдлөлөө хэдий чинээ дарна, төдий чинээ хяналтаа сулруулна. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхгүй байх нь өвчний шалтгаан болж байгааг олон судалгаа харуулж байна. Эрх чөлөөг мэдрэх эрх "буцалж" байхдаа өөрийгөө хянах чадваргүй болсон. Өөртөө байгаа сэтгэл хөдлөлөө дарснаар та түүнийг хянах чадвараа алддаг. Тэд таны дотор хуримтлагдаж, хамгийн тохиромжгүй мөчид гарч ирдэг.

Мэдээллийн хувьд! Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чадахгүй байгаа нь бидний дотор хуримтлагдсан сөрөг зүйл гарч, мэдрэлийн хямрал эсвэл гистери болж хувирдаг. Тиймээс, хэрэв та аз жаргалгүй байгаа бол өөрийгөө аз жаргалгүй байлгахыг зөвшөөр.

Та дараахь эрхтэй гэдгээ ойлгоорой

• Аливаа зүйлд сэтгэл дундуур байх.
• Та сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлэх шаардлагагүй, гэхдээ та үүнийг мэдэрч, өөртөө дарахгүй байх эрхтэй.
• Бусдад уураа гаргах шаардлагагүй, харин чамайг гомдоосон хүмүүст уурлах эрхтэй.

Ёс суртахууны дүрэм нь: "Чи сайхан, найрсаг байх ёстой." Та өөртэйгөө нөхөрсөг бус хүнтэй нөхөрсөг байхыг хүсч байна уу? Энэ хүнтэй харилцахдаа яагаад танд байдаггүй мэдрэмж төрөх ёстой гэж?

Та яг ийм мэдрэмжүүдийг мэдэрч байгаа болохоор уурлаж, гомдохыг яагаад зөвшөөрч болохгүй гэж. "Энэ нь надад тааламжгүй байна, би өөрийгөө сэтгэл хангалуун бус байлгахыг зөвшөөрч байна" гэж өөртөө "тааламжгүй" гэсэн үгийн дор мэдэрч буй мэдрэмжээ орлуулж бай. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө уурлахыг зөвшөөрвөл сэтгэл хөдлөлөө аль хэдийн цацаж байна гэдгийг ойлгоорой.

Мэдрэх эрх чөлөө - сэтгэл хөдлөлөө хянах

Уур чинь хуримтлагдаж, уучилж болшгүй үйлдэл хийх нөхцөл байдал үүсэхгүй. Хэрэв та уурлахыг зөвшөөрч, сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч, түүний дотор амьдрахад саад болохгүй, харин таны биеийг хэрхэн бүрхэж байгааг тайвнаар ажигла. энэ мэдрэмж хурдан өнгөрч байгааг анзаараарай.

Яагаад тэр вэ? Зохистой байдлын дүрмүүд нь хүн бүрийг тантай түрэмгий харьцдаг хүмүүст эелдэг, найрсаг байхыг шаарддаг. Энэ нь хэр зөв бэ, яагаад түрэмгийлэгчтэй холбоотой жинхэнэ сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх боломжгүй вэ?

Та сэтгэл хөдлөлийг мэддэг, тэдгээрийг мэдэрч, тэдэнд байхыг зөвшөөрдөг. Дараа нь тэд туршлагатай болоод өнгөрдөг. Та хяналт тавьдаггүй, харин өөрийнхөө дотор байх эрх чөлөөг өгч, тэдэнд үүнийг хийхэд тохиромжтой үед өнгөрөх болно.

Мэдрэхүйгээ таныг удирдахыг зөвшөөрснөөр та тэднийг удирддаг.хүчээр хийх гэж оролдохгүйгээр. Энэ зан үйл нь та өөрийн мэдрэмжээ мэдэж, тэдэнтэй зөвшилцөх боломжтой үед сэтгэл хөдлөлийн нөхөн төлбөрийг өгдөг.

Таны сэтгэл санаанд юу нөлөөлдөг вэ

Хүн өөрийн мэдрэмжийг эзэмшихээс гадна бидний сэтгэл санааг юу, хэрхэн сайжруулах, муутгах талаар мэдэх хэрэгтэй. Энэ асуудлын талаархи нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн санал бодол, тэдгээрийн бодит байдалд хамаарлыг доор жагсаав.

Хөгжим

Хөгжим сэтгэл санааг сайжруулдаг. Домог! Шинжлэх ухааны олон судалгаагаар сонгодог хөгжим анхаарал төвлөрлийг сайжруулдаг. Жишээлбэл, Моцартын бүтээлүүдийн нууц нь хүний тархинд болж буй үйл явцыг зохицуулахад хувь нэмэр оруулдаг дууны долгионы зохицолд оршдог.

Тогтсон баримт! Хөгжим бидний сэтгэл санаанд нөлөөлдөггүй, харин бидний төвлөрөл, анхааралд нөлөөлдөг.

Тархи нь хийл, хийлтэй ижил хөгжмийн зэмсэг бөгөөд зөвхөн мэдрэлийн эсүүдээс ялгарах долгион нь урт, давтамжаараа ялгаатай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөггүй. Гэсэн хэдий ч хүн бүр дуртай хөгжмөө олж, дуртай дуу чимээнд тайвширч болно.

Хоол хүнс

Хоол хүнс таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Энэ бол үнэхээр тийм юм. Элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь эндорфины ялгаралтыг дэмждэг бөгөөд энэ нь эргээд нэлээд тааламжтай мэдрэмж юм. Олон төрлийн ханаагүй тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг туршилтууд баталж байна.

Тэмдэглэл дээр! Хоол хүнсээр та бидний сэтгэл санаанд нөлөөлж чадна. Үүнийг өдөр тутмын амьдралд ашиглаж болно.

Далайн гүний загас, чидун жимсний тос хэрэглэдэг хүмүүс дэлхийн бусад хүн амтай харьцуулахад сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг. Энэ бол дэлхий даяар алдартай Италийн даруу байдлыг тайлбарласан гайхалтай тэнцвэртэй хоолны дэглэм юм.

Нас

Нас ахих тусам сэтгэлийн байдал аажмаар мууддаг гэж олон хүмүүс хэлдэг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм. Олон жилийн туршид олон хүмүүс позитивизмын үнэ цэнийг ойлгож эхэлдэг. мөн бүх сөрөг зүйлийг үгүйсгэж, амьдралаа эерэг сэтгэл хөдлөлөөр зориудаар дүүргэдэг. Ийм амьдралын туршлага нь сайшаалтай.

Дашрамд дурдахад, физиологийн чиглэлээр хийсэн судалгаагаар өндөр настай хүний сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хариуцдаг тархины бор гадаргын хэсэг нь эерэг сэтгэл хөдлөлд илүү идэвхтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд бараг л сөрөг өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлдэггүй болохыг баталж байна.

Дасгал хийх стресс

Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг … Үүний нууц нь бие махбодийн үйл ажиллагааны хариуд ялгардаг ижил төрлийн эндоген идэвхтэй бодисуудад байдаг. Цусан дахь аз жаргалын гормоны тодорхой хэсгийг ялгаруулахын тулд цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойронд эргэлдэх шаардлагагүй, хагас цагийн турш хурдан алхаж, бүжиглэх эсвэл усан санд сэлэх нь хангалттай юм.. Эрүүл мэндийн ашиг тус, сэтгэлийн байдал нэмэгддэг.

Эрүүл! Бага зэрэг дасгал хөдөлгөөн таны сэтгэл санааг сайжруулдаг! Бүжиглэх, алхах, бага зэрэг дасгал хийх нь цусан дахь эндорфины түвшинг нэмэгдүүлж, аз жаргалыг мэдрэх болно.

Тамхи татах

Хэрэв та зүгээр л тамхинаас гарвал сайхан сэтгэлээ мартаж болно гэж тэд хэлдэг. Энэ никотины донтолтоос салахыг хүсдэггүй хүмүүсийн зохиосон домог … Тун удалгүй Брауны их сургуулийн Америкийн физиологичдын судалгаа дуусчээ. Тамхинаас гарах хүч чадлыг олж авдаг хүнд тамхичдын сэтгэл санаа сайжирч байгааг тэд баталжээ. Үүний эсрэгээр, энэ донтолтоос ангижрах боломжгүй өвчтөнүүдийн сэтгэлийн байдал огцом буурдаг.

Цаг агаар

Цаг агаар, цаг уурын нөхцөл байдал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ нь үнэндээ тийм юм. Хүн төрөлхтөн өөрийн түүхийн явцад олж авсан оюуны өндөр түвшин, давуу талуудыг үл харгалзан хүрээлэн буй орчноос бидэнд ногдуулсан биологийн хэмнэлээс хамааралтай хэвээр байна.

Сэтгэлийн байдал нь циркадийн тогтвортой хэмнэл төдийгүй агаар мандлын бусад өөрчлөлтөд нөлөөлдөг. Бидний эргэн тойрон дахь орон зай, гэхдээ эрдэмтэд яагаад яг ийм зүйл болж байгааг хариулахад хэцүү хэвээр байна.

Муу сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн хямрал

Муу сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн хямрал хоёрын хооронд ялгаа бий юу? Үгүй! Ялгаа нь зөвхөн энэ үзэгдлийн үргэлжлэх хугацаа, үргэлжлэх хугацаа юм. Хэрэв сэтгэлийн таагүй байдал хэдэн өдрийн турш үргэлжилбэл амжилттай зогссон сэтгэлийн хямралын тухай товчхон ярьж болно. Гэхдээ энэ байдал хоёр долоо хоног үргэлжилбэл та цаашаа явах боломжгүй тул мэргэжлийн сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйчээс яаралтай тусламж хүсэх хэрэгтэй.

Битгий арчих! Муу сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн хямрал нь нэг бөгөөд ялгаа нь зөвхөн цаг хугацааны урт юм. Хэрэв уйтгар гуниг тан руу дайрч, хэдэн өдрийн турш чамайг байлгавал - нөхцөл байдлыг засахын тулд яаралтай арга хэмжээ аваарай!

Сэтгэлийн хөдөлгөөн

Сэтгэлийн байдал нь халдвартай! Аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун хүнтэй цагийг өнгөрөөх нь таны сэтгэл санааг нэмэгдүүлэх нь дамжиггүй. Ойролцоох бодол нь сөрөг түвшинд байгаа хүн үргэлж байдаг бол та сайхан сэтгэлийн тухай мартаж болно. Энэ үүднээс авч үзвэл нялх хүүхэдтэй харилцах нь маш үр дүнтэй байдаг бөгөөд тэд үргэлж эерэг энерги ялгаруулдаг.

Дүгнэлт

Сэтгэл хөдлөлөө орхиж, түүнийг хянаж, сайхан хөгжим сонсож, идэвхтэй байж, цаг агаар, сөрөг хүмүүсийг үл тоомсорлож, муу зуршлаасаа татгалз. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол түүнийг хай, олдвол баярла! Сэтгэл судлалын бусад нийтлэлүүд: "Хайртай алуурчид": Мюнхаузены синдромтой эхчүүд Сүлжээний зулзагыг хэрхэн таньж, түүнийг тайвшруулахыг оролдох вэ Хүмүүс яагаад бүдүүлэг байдаг вэ? Видео Сэтгэл хөдлөлийн боолчлол гэж юу вэ, сэтгэл хөдлөлтэй хүн түүнд хэрхэн өртдөг вэ? Шатах гэж юу вэ, сэтгэл санааны дарамт яагаад үүсдэг вэ, хүмүүс ямар чөтгөрийн тойрогт ордог вэ?