Сэтгэл хөдлөлөө тайлах арга

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Седона бол Лестер Левенсоны боловсруулсан арга (Сэтгэл хөдлөлийг тайлах арга) юм. Лестер Левинсон маш амжилттай продюсер байсан бөгөөд тэрээр гэнэтийн байдлаар зүрх судасны өвчнөөр өвчилсөн эмнэлэгт хэвтэж байв.

Эмч нар түүнийг удахгүй үхнэ, эсвэл насан туршдаа хэвтэрт орно гэж таамаглаж байсан. Гэвч Л. Левинсон өөрөөр шийджээ. Түүний бүх асуудал сэтгэл хөдлөлийн түвшинд өөрийн гэсэн түлхүүртэй байдаг гэдгийг тэр ойлгосон. Тиймээс тэрээр "сэтгэл хөдлөлөө тайлах" маш энгийн бөгөөд маш үр дүнтэй аргыг өөртөө боловсруулж хэрэглэжээ.

Удалгүй эмч нарын гайхшралыг төрүүлснээр тэрээр бүрэн эдгэрсэн. Ийм гайхалтай үр дүнд хүрсэн Л. Левинсон амжилтаа бусадтай хуваалцахаар шийджээ. Амьдралын аль ч салбарт, хүн бүрт энгийн бөгөөд хүртээмжтэй байхаар арга барилаа сайжруулж, Л. Левинсон амьдралынхаа үлдсэн хугацааг (бас 20 жил - 68 жил амьдарсан) өөрийн арга барилыг сурталчлахад зориулжээ. арга.

Ихэнх хүмүүс мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах гурван аргыг ашигладаг: дарах, илэрхийлэх, зайлсхийх.

Дарангуйлал- Энэ бол хамгийн муу арга, учир нь дарагдсан сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжүүд арилдаггүй, харин бидний дотор хуримтлагдаж, үржиж, сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдал, сэтгэлийн хямрал, стресстэй холбоотой олон төрлийн асуудлуудыг үүсгэдэг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн дарангуйлагдсан энерги нь эцэстээ таныг дургүй, ямар ч хяналтгүй байдлаар удирдаж эхэлдэг.

Илэрхийлэл нэг төрлийн агааржуулалт юм. Заримдаа "дэлбэрэх" эсвэл "тэвчээр алдаж" бид хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлийн буулганаас чөлөөлөгддөг. Энэ нь энергийг үйлдэл болгон хувиргадаг тул танд таатай санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь та эдгээр мэдрэмжээс ангижирсан гэсэн үг биш, энэ бол зүгээр л түр зуурын тайвшрал юм. Үүнээс гадна, бидний сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл нь энэ бүгдийг хүлээн авсан хүнд тааламжгүй байж болно. Энэ нь эргээд хэн нэгнийг гомдоосондоо гэм буруутай мэт мэдрэмж төрүүлдэг тул илүү их дарамттай байдаг.

зайлсхийх яриа, зурагт, хоол хүнс, тамхи татах, архи уух, хар тамхи, кино, секс гэх мэт бүх төрлийн зугаа цэнгэлээр дамжуулан сэтгэл хөдлөлөө даван туулах, сэтгэл хөдлөлөөс нь сатааруулах арга юм. Гэхдээ бид зайлсхийхийг хичээсэн ч эдгээр бүх мэдрэмжүүд хэвээр байгаа бөгөөд хурцадмал байдал хэлбэрээр биднийг татвараар татсаар байна. Тиймээс зайлсхийх нь дарангуйллын зөвхөн нэг хэлбэр юм. Янз бүрийн сэтгэл хөдлөл, хүсэл эрмэлзэл нь бидний биед маш тодорхой газар хавчаар (хүчдэл, спазм) хэлбэрээр тусгагдсан байдаг нь одоо батлагдсан. Дашрамд хэлэхэд, "биед чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээ" гэж нэрлэгддэг аргууд нь эдгээр хавчаараас ангижрахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь заримдаа эмийн аргаар хүрч чадахгүй гайхалтай үр дүнг өгдөг.

Булчингийн бүх бүлгийг бүрэн тайвшруулах системтэй дасгалууд (дэвшилтэт тайвшруулах арга) нь оюун ухаан, бие махбодийг сайжруулж, оюун ухааны чадварыг эрс сайжруулахад маш сайн үр дүнг өгдөг. Шууд утгаараа бидний биеийн эс бүр бидний тархинд өөрийн гэсэн төлөөлөлтэй байдаг тул биеийн аливаа хурцадмал байдал нь тархинд зохих өдөөх бүстэй байдаг.

Тиймээс, өдөөх ийм бүсүүд их байх тусам тархи сэтгэцийн хэвийн үйл ажиллагаанд бага нөөцтэй байдаг. Сонирхуулахад, энэ онолын дагуу "сайн" мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл нь "муу"-аас бараг ялгагдахгүй, мөн бие, тархинд өөрийн төлөөлөлтэй байдаг. Тиймээс сэтгэл хөдлөлийг тайлах арга нь бүх төрлийн сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах зорилготой. Үүнийг ашиглах урт хугацааны туршлага нь ийм аргын үр нөлөө, хэрэгцээг аль хэдийн нотолсон.

Сэтгэл хөдлөлөө тайлах арга Энэ бол ямар ч техникийн хэрэгсэлгүйгээр хэрэгждэг тархийг эв зохицолд хүргэх, тэр ч байтугай сэтгэн бодох чадварыг хурдасгахад сургах хүчирхэг арга юм. Энэ бол сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах хамгийн эрүүл арга юм. Энэ техник нь хуримтлагдах нөлөөтэй байдаг. Таныг сэтгэл хөдлөлөө гаргах бүрт дарагдсан энергийн цэнэг (тархины нэмэлт хэсгүүд) ялгарч, илүү тодорхой сэтгэж, бүх нөхцөл байдалд илүү тайван, илүү үр бүтээлтэй, эрүүл байдлаар ажиллахад тусалдаг.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дарагдсан энерги ялгарах тусам ямар ч хүн эсвэл үйл явдал таны тэнцвэрийг алдагдуулж, тайван байдлын тодорхой байдлыг алдагдуулахгүй байх тайван байдалд хүрч чадна. Энэ аргыг хэрэгжүүлдэг бүх хүмүүс сэтгэцийн болон бие махбодийн байдалд маш хурдан эерэг өөрчлөлтийг тэмдэглэж байна. Нэмж дурдахад тэдний амьдралын зорилго, төлөвлөгөө өөрсдөдөө илүү тодорхой болж, илүү эерэг болсон.

Энэ аргыг хэрэглэсний үр дүнд хүн мэдрэмжгүй хүүхэлдэй шиг болдог гэж бүү бодоорой, харин эсрэгээр та бага насных шиг хүчтэй, цэвэр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх чадварыг олж авдаг, гэхдээ тэдгээрт удаан хугацаагаар "наалддаггүй".. Түүнчлэн, энэ аргыг амьдралынхаа туршид сэтгэл хөдлөл бүрээр тусгайлан хэрэгжүүлэх шаардлагагүй. Ойролцоогоор гурван долоо хоног тогтмол бэлтгэл хийсний дараа арга нь "автомат" болж, үүрд тантай хамт байх болно. Ирээдүйд байгалийн автомат ялгаралт гарахын тулд зөвхөн мэдрэмждээ анхаарлаа хандуулах нь хангалттай байх болно.

Нэгдүгээр алхам: анхаарлаа төвлөрүүл. Нэгдүгээрт, та амьдралынхаа зарим асуудалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - яаралтай шийдэл шаарддаг зүйл. Магадгүй энэ нь хайртай хүн, эцэг эх эсвэл хүүхдүүдтэй харилцах харилцаа юм; Энэ нь таны ажил, эрүүл мэнд, айдастай холбоотой байж болно.

Эсвэл та өөрөөсөө "Одоо надад ямар мэдрэмж төрж байна вэ? Би ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байна вэ? Та сургалтын өмнө эсвэл дараа нь асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Нэг арга зам бол аль асуудалтай ажиллах шаардлагатайг олж мэдэх боломжтой., эсвэл таны яг одоо мэдэрч байгаа зүйл бол "тэг түвшин" рүү шилжих, өөрөөр хэлбэл зүгээр л гүн гүнзгий амрах явдал юм (өөрийн боломжтой техникийг ашиглан).

Хоёр дахь алхам: мэдрэх … "Тэг түвшинд" хүрсний дараа та ямар асуудлыг даван туулахыг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Анхаарал төвлөрүүлж, асуудлын талаарх өөрийн мэдрэмжийг тодорхойл. Эхний алхмыг дуусгасны дараа бодит мэдрэмжээ шууд хэлээрэй. "Одоо надад ямар санагдаж байна?" гэж өөрөөсөө асуу. Лестер Левенсон бидний бүх сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг хувааж болно гэдгийг олж мэдсэн есөн хошууч ангилал, эсвэл мэдрэмж.

хайхрамжгүй байдал … Бусад олон сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжүүд нь хайхрамжгүй байдлын үр дагавар эсвэл дагалддаг. Бид өөрөөсөө юу мэдэрч байгаагаа асуухад уйтгар гуниг, дэмий хоосон байдал, өөртөө анхаарал халамжгүй байх, сэтгэл санааны хүйтэн байдал, харийн сэтгэл, хайхрамжгүй байдал, ялагдал, гутрал, урам хугарах, урам хугарах, ядрах, мартах, хэрэггүй болох, найдваргүй болох, баяр баясгалангүй байх гэх мэт үгсийг хэрэглэж болно. шийдэмгий бус байдал, хайхрамжгүй байдал, залхуурал, алдах, алдах, үгүйсгэх, мэдээ алдах, гутрах, хүч чадалгүй байх, хүлцэнгүй байх, огцрох, гайхшрах, баримжаа алдах, гацах, ядрах, хайхрамжгүй байх, ашиггүй байх, хүчин чармайлтын утгагүй байдал, өөрийгөө үнэлэх чадвар буурах. Энэ бүхэн Левенсоны хэлснээр бол нэг төрлийн хайхрамжгүй байдал юм.

Уй гашуу … Бид хаягдах, дургүйцэх, гэмших, сэтгэлийн шаналал, ичгүүр, урвалт, цөхрөл, хууран мэхлэлт, хязгаарлалт, арчаагүй байдал, сэтгэлийн шаналал, татгалзал, алдагдал, уйтгар гуниг, алдагдал, уйтгар гуниг, үл ойлголцол, хагарал, өрөвдөх сэтгэл, би аз жаргалгүй байна гэх мэт үгсийг ашиглаж болно. гэмшил, татгалзал, гэмшил, уйтгар гуниг.

Айдас. Айдсын төрлүүд нь: айдас түгшүүр, санаа зоволт, болгоомжлол, алсын хараа, хулчгар байдал, сэжиг, айдас, айдас, төөрөгдөл, түгшүүр, сандрал, айдас, айдас, тогтворгүй байдал, ичимхий, эргэлзээ, тайзны айдас, хурцадмал байдал, сэтгэлийн хямрал.

Хүсэл тэмүүлэл. Энэ бол "би хүсч байна" гэсэн сэтгэл хөдлөл юм. Бид мэдрэх болно: хүлээлт (хүлээлт), хүсэл тэмүүлэл, хэрэгцээ, хүсэл, тэнүүчлэх, хянах чадвар, атаа жөтөө, дэмий хоосон байдал, шунал, тэвчээргүй байдал, манипуляци, хэрэгцээ, хэт автах, дарамт шахалт, харгислал, хувиа хичээсэн байдал, уур уцаар.

Уур хилэн. Бид мэдэрч болно: түрэмгий байдал, цочромтгой байдал, маргаан, сорилт, шаардлага, жигшил, харгислал, дэмий хоосон байдал, галзуурал, үзэн ядалт, үл тэвчих, атаархал, солиорол, ач холбогдол, доромжлол, тэрслүү байдал, дургүйцэл, зэвүүцэл, бүдүүлэг байдал, уур хилэн, хатуу ширүүн байдал, төрөлхийн зан чанар, уйтгар гуниг, өс хонзон, уур хилэн, уур хилэн.

Бахархал … Бид: онцгой байдал, бардам зан, бардам зан, бардам зан, авъяаслаг байдал, үл тоомсорлох, бардам зан, шүүмжлэл, ялгаварлан гадуурхах, буруушаах, зөвт байдал, үл тэвчих байдал, бардамнал, доромжлол, аз, давуу байдал, өршөөлгүйгээр, дэмий хоосон.

Эр зориг … Мэдрэмжийн төрлүүд нь дараахь байж болно: ажил хэрэгч байдал, адал явдалт байдал, эрч хүчтэй байдал, авхаалж самбаа, ур чадвар, зорилготой байх, ухамсар, өөртөө итгэх итгэл, бүтээлч байдал, зоримог байдал, эр зориг, зориг, шийдэмгий байдал, эрч хүч, аз жаргал, бие даасан байдал, хайр, урам зориг, нээлттэй байдал, үнэнч, позитивизм., авхаалж самбаа, бие даасан байдал, тогтвортой байдал, хатуу, хүч чадал.

Хүлээн авах (зөвшөөрөх) … Бид: тайван байдал, үзэсгэлэнтэй, өрөвч сэтгэл, таашаал, таашаал, баяр баясгалан, бахдал, өрөвдөл, нөхөрсөг байдал, эмзэглэл, баяр баясгалан, хайр, нээлттэй байдал, хүлээн авах чадвар, аюулгүй байдал, ойлголт, гайхшрал зэргийг мэдэрч чадна.

Амар амгалан. Бид мэдрэх болно: сэтгэлийн амар амгалан, тэнцвэрт байдал, бүрэн бүтэн байдал, эрх чөлөө, биелэлт, төгс байдал, цэвэр ариун байдал, тайван байдал, тайван байдал, тайван байдал (биеийн дарамтгүй байдал), бүрэн бүтэн байдал.

Гуравдугаар алхам: Өөрийн мэдрэмжээ тодорхойл … Одоо энэ жагсаалтыг бодолцож, үнэхээр юу мэдэрч байгаагаа тодорхойл. Өөрийгөө нээж, бие махбодийн мэдрэмжээ анзаараарай - та цээжиндээ чангарч байна уу? Ходоодны хурцадмал байдал? Хүнд санагдаж байна уу? Зүрхний цохилт? Та өөрийн бие махбодийн мэдрэмжээ олж мэдсэн үедээ мэдрэмжээ судлахын тулд тэдгээрийг гол цэг болгон ашигла. Таны санаанд ямар үг орж ирдэг вэ?

Энэ үг таны толгойд гарч ирэхэд таны мэдрэмж эдгээр есөн ангилалын алинд нь хамаарахыг тодорхойлохыг хичээгээрэй. Мэдрэмжийг есөн үгийн нэг болгон хамгийн "цэвэр" эсвэл "нэрмэл" хэлбэрээр суллах үед мэдрэхүйгээ чөлөөлөх үйл явц илүү үр дүнтэй болохыг Левенсон олж мэдсэн. Жишээлбэл, асуудлын талбараа судалж үзээд таны мэдрэмж "эргэлзэл" эсвэл "түгшүүр" байгаа эсэхийг шийдэж болно.

Дараа нь та шийдэмгий бус байдал, түгшүүрээсээ салж, бага зэрэг тайвшрах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эдгээр мэдрэмжийг эх сурвалжаас нь хайж олох юм бол тэд шийдэмгий бус, түгшүүр гэхээсээ илүү айдсын ангилалд багтах болно. Айдсаа тайлснаар үр дүн нь илүү гайхалтай, хүчтэй болохыг олж мэдэх болно. Асуудлыг үндсээр нь довтлох, эсвэл зөвхөн дээд мөчрүүдийн заримыг нь таслахтай адил юм.

Дөрөвдүгээр алхам: Өөрийн мэдрэмжийг мэдэр. Сонгосон асуудлынхаа талаар жинхэнэ мэдрэмжээ тодорхойлж, судалсны дараа өөрийнхөө мэдрэмжийг мэдэрч эхлээрэй. Тэд таны бүх бие, сэтгэлийг дүүргэхийг зөвшөөр. Хэрэв энэ нь уй гашуу юм бол та нулимс дуслуулж эсвэл бүр уйлж болно. Хэрэв энэ нь уур юм бол цус хэрхэн "буцалж", амьсгал нь өөрчлөгдөж, бие чангарч байгааг мэдрэх болно. Энэ бол гайхалтай - энэ бол таны мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг бүрэн мэдрэх цаг юм.

Тав дахь алхам: Чи чадах уу? Одоо та амьдралынхаа асуудлын талаар өөрийн мэдрэмжийг үнэхээр мэдэрч байгаа тул өөрөөсөө "Би эдгээр мэдрэмжээсээ салж чадах уу?" Өөрөөр хэлбэл, та эдгээр мэдрэмжийг яг одоо орхих нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд боломжтой юу? Үүний тухай бодож үзээрэй.

Чиний "би" болон яг одоо энэ "би" хоёрын хооронд ямар гүн гүнзгий ялгаа байгааг ойлгож эхэл. Заримдаа таны мэдрэмж бол таны биетэй нэг газар байрладаг эрчим хүчний цэнэг юм шиг санагдаж магадгүй ч үнэн хэрэгтээ таны бие биш юм. Эсвэл энэ нь таны жинхэнэ дүр төрхөөс бага зэрэг төвлөрсөн сүүдэртэй дүр төрх юм.

Ямар нэгэн байдлаар, хэзээ нэгэн цагт таны мэдрэмж таны мэдрэмж биш гэдгийг тодорхой мэдрэх болно. Мөн та өөрийн мэдрэмж болон "би"-ийн хоорондох ялгааг мэдэрч эхлэх үед та эдгээр мэдрэмжээсээ салах боломжтой гэдгийг анзаарч магадгүй юм. Хэрэв та эдгээр мэдрэмжээс салах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй хэвээр байвал тэдгээрийг хэсэг хугацаанд мэдрээрэй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та өөртөө "Тийм ээ, би эдгээр мэдрэмжүүдийг орхиж чадна" гэж хэлж чадах хэмжээнд хүрнэ.

Зургаадугаар алхам: Та тэднийг явуулах уу? Хэрэв та эдгээр мэдрэмжээсээ салж чадвал өөрөөсөө асуудаг дараагийн асуулт бол "Би эдгээр мэдрэмжээ орхих уу?" Дахиад бодоод үз дээ. Ихэнхдээ бид "мэдрэмжээс ангижрах" бүрэн боломжтой байдаг тул үнэндээ тэдний төлөө "түгжих" илүү байдаг. Та "Үгүй ээ, би яг одоо мэдэрч байгаа зүйлээсээ салснаас эдгээр мэдрэмжээ хадгалсан нь дээр" гэж бодож магадгүй. Хэрэв тийм бол одоо юу мэдэрч байгаагаа үргэлжлүүлэн мэдэр. Та эрт орой хэзээ нэгэн цагт "Тийм ээ, би эдгээр мэдрэмжээ орхих байсан" гэж өөртөө үнэнчээр хүлээн зөвшөөрч чадах хэмжээнд хүрэх болно.

Долоо дахь алхам: Хэзээ? Хэрэв та мэдрэмжээ орхих юм бол өөрөөсөө асуух дараагийн асуулт бол "Хэзээ?" Өмнөх алхмуудын нэгэн адил тодорхой үед та "Би эдгээр мэдрэмжийг одоо орхих болно" гэж хариулах болно.

Наймдугаар алхам: Чөлөөлөлт … Та өөртөө "Одоо" гэж хэлснийхээ дараа мэдрэмжээ орхи. Тэднийг зүгээр л явуул. Ихэнх тохиолдолд та тэднийг явуулахад бие махбодийн болон сэтгэл санааны чөлөөлөлтийг үнэхээр мэдрэх болно. Та гэнэт инээж магадгүй.

Таны мөрөн дээрээс хүнд ачаа тайлагдсан мэт санагдаж магадгүй. Хүйтний гэнэтийн давалгаа чам дээр гүйж байгааг мэдэрч магадгүй. Ийм хариу үйлдэл нь эдгээр мэдрэмжийг мэдэрсэний үр дүнд хуримтлагдсан бүх эрч хүч одоо гарч, таны дөнгөж төрсөн мэдрэмжүүдээ чөлөөлсний үр дүнд танд боломжтой болсон гэсэн үг юм.

Есдүгээр алхам: Давталт … Мэдрэхүйгээ суллахдаа өөрийгөө шалгахыг хүсч байна: "Чи ямар нэгэн мэдрэмж төрж байна уу?" Хэрэв ямар нэгэн мэдрэмж хэвээр байвал бүх үйл явцыг дахин давт. Ихэнхдээ суллах нь цорго нээхтэй адил байдаг. Та заримыг нь чөлөөлж, тэр даруй зарим нь гарч ирнэ.

Бидний сэтгэл хөдлөлийн зарим нь маш гүн гүнзгий байдаг тул олон удаа гаргах шаардлагатай байдаг. Та өөрөөсөө ямар ч сэтгэлийн хөдлөлийн шинж тэмдэг олж чадахгүй гэдгээ олж мэдэх хүртлээ өөрийгөө аль болох олон удаа сулла.

Хүсэл тэмүүллийг чөлөөл

Сеанс бүрт тодорхой мэдрэмжээс үндсэн есөн сэтгэл хөдлөлийн аль нэгэнд нь ахиж, сэтгэл хөдлөлөө тайлах хангалттай дадлага хийсний дараа та өөрийгөө илүү гүнзгий түвшинд - өөрийн эго гэж үздэг хүслийг шийдвэрлэх нь илүү ашигтай байх болно.

Левинсоны хэлснээр бидний бүх сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэрийг 9 үндсэн ангилалд хуваасан нь хоёр илүү гүнзгий түвшин буюу хүсэл эрмэлзэл юм. Би - батлах хүсэл, өөрийгөө батлах хүсэл; II - хянах хүсэл. Хүсэл эрмэлзлийн үйлдэл бүр нь таны хүссэн зүйл байхгүй байгааг илтгэдэг. Левинсоны хэлснээр "Бидэнд байхгүй зүйл бидний хүсэлд нуугдаж байдаг." Энэ нь эхлээд будлиантай байж магадгүй: Зөвшөөрөл, хяналтыг хүсэх нь юу нь буруу вэ? Үнэн хэрэгтээ, аль хэдийн дурдсанчлан, хүсэх нь байх биш юм. Ихэнхдээ ямар нэг зүйлтэй болох хүсэл нь биднийг түүнийг эзэмшихэд саад болдог нь харагдаж байна.

Их хүсэл

Бүх шатыг ухамсартайгаар даван туулж, улам ахихыг хүссэн хүмүүс эцэст нь бидний бүх хүслийн гол цөм нь "аюулгүй байдлын хүсэл" гэсэн нэг агуу хүсэл юм гэсэн дүгнэлтэд хүрдэг. Хэсэг хугацааны дараа энэхүү хүслийг даван туулах нь биднийг гэгээрлийн дээд түвшинд гэж янз бүрийн эзотерик сургаалд дүрслэгдсэн трансцендентийн шинэ түвшинд хүргэдэг. Ийм түвшинд хүрсэн хүн янз бүрийн ер бусын чадвар, чадварыг харуулдаг.