Дахин нэг удаа хөл нүцгэн алхахын ашиг тусын талаар

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Александр ЯШИН.

Нар, агаар, ус зэрэг байгалийн хүчин зүйлсийг эрүүлжүүлэхэд ашиглах физиологи, арга зүйг хангалттай судалсан. Гэсэн хэдий ч хөл нүцгэн алхахын ашиг тусын талаар юу ч уншиж, сурах нь бараг боломжгүй юм: энэ нь биеийн тамирын болон гэрийн амьдралд бараг ашиглагддаггүй.

Хөл нүцгэн алхах нь мэдээжийн хэрэг өвчин эмгэг биш юм. Мөн биеийн тамирын аливаа асуудлыг шийдвэрлэхдээ бие даасан гэж хэлж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч хүний эрүүл ахуйн дэглэмийн ерөнхий цогцолборт хэрэглэх нь түүний эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг.

Орноосоо босохдоо хүн хамгийн түрүүнд хөлөөрөө шаахай хайж олдог. Гудамжинд битгий хэл гэртээ ч, хашаандаа ч хөл нүцгэн алхах нь ёс суртахууны хатуу сахиулагчдын хувьд ёс суртахуунгүй, эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй, ёс зүйгүй, гоо зүйгүй үйлдэл гэж үздэг. Хөл нүцгэн гүйх, зуны дулаан шалбааг цохих байгалийн хүсэл эрмэлзэлтэй хүүхэд насанд хүрэгчдийн "ханиад хүрэх", "хөлөө хагалах" гэсэн хатуу хоригийг биелүүлдэг …

Биеийн тамир, спортын практикт, тэр ч байтугай тэдний өвөрмөц байдлаас шалтгаалан тусгай спортын гутал шаардлагагүй байдаг ч шаахайгүй харагдах нь спортын ёс зүйг зөрчсөн гэж үздэг. Өвөг дээдэс нь алдарт "хөл нүцгэн балет" байсан уран сайхны гимнастик хүртэл тусгай даавуун шаахай руу шилжсэн.

Эрүүл мэндийн бүлгүүдийн ангиудад, сургуулийн биеийн тамирын хичээлд нөхцөл, боломжоос үл хамааран хамгийн эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй спортын гутал болох резинэн пүүзийг хуульчилсан. Явган аялал хийхдээ далайн эргийн зөөлөн элс эсвэл ойн зам дээр ч гэсэн ижил пүүз, тэр ч байтугай ноосон оймс өмсөхийг зөвлөж байна.

Гэхдээ энэ бүхэн үндэслэлтэй бөгөөд ашигтай байж болох уу? Материаллаг сайн сайхан байдал нь хүн бүр гэртээ болон амралтын өдрүүдээр гутал өмсөж, спортоор хичээллэх боломжийг олгодог бол хөл нүцгэн алхах тухай ярих нь утга учиртай гэж үү?

"Хүний бие бол" гэж Оросын физиологийн ахмад И. П. Павлов бичжээ, "өөрийгөө засаж залруулж, дэмжиж, нөхөн сэргээж, бүр сайжруулж байдаг туйлын өөрийгөө зохицуулах систем юм." Энэхүү өөрийгөө зохицуулах нь хүрээлэн буй орчны янз бүрийн өөрчлөлтөд организмын байнгын дасан зохицох боломжийг олгодог.

Нарийн төвөгтэй функциональ систем нь өөрийн анализаторууд - мэдрэхүйн эрхтэн, арьс - хүний эргэн тойронд болон дотор гарч буй аливаа өөрчлөлтийг мэдэрч, төв мэдрэлийн системд "сэрүүлгийн дохио" дамжуулдаг бөгөөд тэр даруй хамгаалалтын хэрэгслийг ажиллуулж тэнцвэржүүлж, хадгалдаг. бүх бие.

Өөрийгөө зохицуулах нэг хэлбэр нь орчны температур хэрхэн өөрчлөгдөж байгаагаас үл хамааран биеийн дотоод температурыг хадгалах явдал юм. Хүйтэн ба дулааны дохиог терморецепторууд гэж нэрлэдэг - хүний арьсны бүх гадаргуу дээр тархсан олон тооны тусгай мэдрэлийн төгсгөлүүд байдаг.

Дулааны өдөөлт нь терморецепторуудад цахилгаан үзэгдлийг үүсгэдэг - рецепторын үйл ажиллагааны потенциал нь гүйлтийн импульс хэлбэрээр мэдрэлийн замуудын дагуу тархины доод давхаргын гипоталамусын бүсэд байрлах терморегуляцийн төв рүү гүйдэг.

Дулаан зохицуулах төвөөс хүлээн авсан хүйтэн дохио нь хамгаалалтын урвалын системийг рефлексээр идэвхжүүлдэг - фосфороор баялаг эрч хүчтэй бодисууд хуваагдаж, нөөц дулаан ялгардаг. Үүний зэрэгцээ захын судаснууд (арьс цайвар болж), арьсны нүх сүв ("галууны овойлт" үүсдэг) -ийг шахдаг механизм асаалттай байдаг - бие нь дулааныг хадгалж байдаг.

Терморецепторууд нь арьсны гадаргуу дээр жигд бус байрладаг нь батлагдсан. Хэрэв арьсны квадрат см тутамд дунджаар 2 цэг дулааныг мэдэрдэг (Руффини папилля) ба 12 хүртэл хүйтэн цэг (Краузе колбо) байвал хөлний арьс, салст бүрхэвч дээр илүү их байдаг. амьсгалын замын.

ЗХУ-ын эрдэмтэн И. И. Тихомиров, түүний Английн мэргэжил нэгт Д. Р. Кенсхало нар арьсны гадаргуугийн янз бүрийн хэсэгт халуун, хүйтэн цэгүүдийн тоог ижил цэгийн аргаар - халуун, хүйтэн зүү ашиглан тодорхойлжээ. Тэдний зэрэгцээ туршилт нь хөлийн уланд бусад арьсны хэсгээс хамаагүй илүү их терморецептор байдаг гэсэн таамаглалыг баталжээ.

Энэ нь хөлний хөлний халуун, хүйтэнд олон тооны толбо байдаг нь хатуураагүй хүмүүсийн хөлний гипотерми, дагалдан ханиадны шалтгаан болдог.

Орчин үеийн хүн амьдралынхаа туршид бараг тасралтгүй өмсдөг гутал нь түүний хөлд байнгын тав тухтай бичил цаг уурыг бий болгодог. Архаг идэвхгүй байдлаас болж цорын ганц рецепторуудын терморегуляцийн урвал (унтраах дарангуйлах хуулийн дагуу) аажмаар буурдаг. Ажилгүй хүний хөлийг ямар ч хөргөх нь ханиад үүсгэдэг.

Нэмж дурдахад, хөл нь амьсгалын дээд замын салст бүрхэвчтэй шууд рефлекстэй холбоотой байдаг тул хөл нь орон нутгийн хөргөлттэй тул түүний температур огцом буурч, улмаар хамар гоожих, ханиалгах, хоолой сөөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Амьсгалын замын салст бүрхэвчийг хатуураагүй хүмүүст хөргөх нь бие махбодид нэвтэрсэн томуугийн вирүсийг идэвхжүүлж, биеийн хэвийн температурт идэвхгүй бөгөөд өвчин үүсгэхгүйгээр нэг, хоёр хоногийн дотор үхдэг.

Зөвхөн системтэйгээр, терморецепторуудад чиглэсэн үйл ажиллагааны үр дүнд дулаан зохицуулах механизмын хэвийн ажиллагааг сэргээж, хатуурал гэж нэрлэгддэг төлөвт хүрч болно.

Та бүхний мэдэж байгаагаар хатуурал нь ерөнхийдөө төдийгүй орон нутгийн шинж чанартай байж болно. Жишээ нь хүний нүүр нь байнга хувцас өмссөн биеийг бодвол хүйтэнд амархан тэсвэрлэдэг. Энэ үзэгдлийг Английн гүн ухаантан Жон Локкийн нэгэн түүхэн анекдотоор маш сайн дүрсэлсэн байдаг: “Дулаан уур амьсгалд дассан, өхөөрдөм Ром өвлийн улиралд скифчүүдэд зочлохоор ирэв.

"Чи яагаад хөлдөхгүй байгаа юм бэ?" - гэж хагас нүцгэн, хөл нүцгэн тааралдсан Скиф Ромын толгойноосоо хөл хүртэл дулаан тогагаар ороож, хүйтэнд чичирч асуув. "Чиний царай хөлдөж байна уу? гэж Скифээс асуув. Ром хүнээс сөрөг хариулт авсны дараа тэрээр: "Би бүгд чиний царайтай адил" гэж хэлэв. Хөл нүцгэн алхах нь хөлний орон нутгийн хатуурлын үндсэн хэлбэр юм. Хөлийн улны терморецепторын элбэг дэлбэг байдал нь үүнд онцгой таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Профессор И. Д. Боенкогийн удирдлаган дор бид эрүүл мэндийн бүлгүүдэд 17-70 насны 250 хүнээс бүрдсэн цогц судалгааг явуулсан. Бүлгүүд бүтэн жилийн турш хатууруулах сургалтанд хамрагдсан: тусгай зөвлөмжийн дагуу тэд долоо хоногт хоёр удаа ангидаа хөл нүцгэн, эрүүл мэндийн аялалд явах, амралтын өдрүүдэд болон гэртээ явдаг байв. Сургалтын хоёр дахь жилдээ ямар ч цаг агаарт мөс, цасан дээр хөл нүцгэн 15 минут гүйх гэх мэт хүчирхэг хэрэгслийг ерөнхий хатууруулах системд оруулсан.

Судалгааны аргачлал нь дараах байдалтай байв: Субъектууд нэг хөлөө + 4 хэмийн температуртай цастай усанд оруулав. Үүний зэрэгцээ нөгөө хөлний арьсны температурыг тусгай хагас дамжуулагч электротермометрээр хэмжсэн. Жилээс дээш хугацаанд ууртай байсан хүмүүсийн нэг хөл нь мөстэй усанд дүрэхэд нөгөө хөлийнх нь температур нэмэгдэж (1-2 хэмээр) хөргөж дуустал (5 минут) чанга барьдаг байсан нь тогтоогджээ.; шинээр ирсэн хүмүүсийн бүлэгт энэ нь богино хугацаанд зөвхөн 0.5 ° -аар нэмэгдэж, дараа нь анхныхаас огцом буурсан байна.

Тиймээс хөлийг орон нутгийн хатууруулах курст хамрагдсан хүмүүст дулаан зохицуулах механизм нь өөгүй ажилладаг. Ерөнхий болон орон нутгийн хөргөлттэй дулаан дамжуулалт хичнээн хүчтэй байсан ч дулааны үйлдвэрлэлийн өсөлтөөр бүрэн нөхөгддөг. Үүний зэрэгцээ, хатуураагүй, дулаан зохицуулах механизмтай хүмүүс хурдан гипотерми, ханиад хүрдэг.

Хөл нүцгэн алхах нь бас нэг сонирхолтой шинж чанарыг илчилсэн. Жил гаруй хугацаанд ууртай байсан хүмүүс ханиад томууны дархлааг бий болгосон. Хүнд тахлын үед ч тэд өвдсөнгүй.

Хөргөх үед захын судас нарийсдаггүй, харин өргөсдөг үед хатуурлын нөлөөн дор парадоксик судасны урвал үүсдэг гэж үзэж болно. Үнэхээр өвлийн усанд ордог хүмүүсийн хувьд "морь" -ын хувьд мөс шиг хүйтэн усанд дүрэх үед арьс нь цайрдаггүй, харин улаан өнгөтэй болдог.

Хүйтэн агаараар амьсгалах үед амьсгалын замын салст бүрхэвчийн судас нарийсдаггүй, харин хөлний уланд тохиолддог нийтлэг рефлексийн урвалтай холбоотой байдаг. Нөхөн дулаан нь өргөссөн судсаар дамжин хөргөх газар руу орж, томуугийн вирүс биед нэвтэрсэн бол тэдгээрийн идэвхийг дарангуйлдаг.

Энэ баримт нь мэдээжийн хэрэг илүү нарийн туршилтын судалгаа шаарддаг.

Температур, хүрэлцэх (арьс) процедурын тусламжтайгаар өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх чиглэлээр тавин жилийн сурган хүмүүжүүлэх болон хувийн туршлага нь эхлэгчдэд зарим зөвлөгөө өгөх эрхийг бидэнд олгодог.

Хөл нүцгэн алхах хөрсийг сонгохдоо түүний төрлүүд нь температур, мэдрэгчтэй цочролын хувьд хурц байдаг - жишээлбэл, халуун элс эсвэл асфальт, цас, мөс, сүрэл, хурц чулуу, шаар, нарс зүү зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. эсвэл боргоцой - мэдрэлийн системд хүчтэй өдөөгч нөлөө үзүүлдэг.

Харин эсрэгээр, дулаан элс, зөөлөн өвс, замын тоос, дотор хивс нь дунд зэргийн дарангуйлах үйл явцыг үүсгэдэг, тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Эдгээр цочроох хүчин зүйлсийн хоорондох дунд хэсэг нь төвийг сахисан температуртай асфальт, тэгш бус газар, доторх поп, нойтон эсвэл шүүдэр өвс бөгөөд мэдрэлийн системийг дунд зэргийн өдөөдөг.

Үүнээс гадна эрүүл ахуйн зарим дүрэм журмыг дагаж мөрдөх ёстой. Хөл нүцгэн алхсаны дараа та хөлөө, өрөөний температурт усанд, саван, сойзоор угааж, хурууны хоорондох арьсыг сайтар үрэх хэрэгтэй. Уушгины чулуугаар улыг цэвэрлэхийг зөвлөж байна. Дараа нь 2-3 минутын массаж нь ашигтай байдаг - хуруу, улыг нухаж, дараа нь хөлөөс өвдөг хүртэлх чиглэлд цохино.

Орчин үеийн ортопед, физик эмчилгээний дагуу хөл нүцгэн алхах нь зөвхөн урьдчилан сэргийлэх төдийгүй зарим төрлийн хөлний хэв гажилтыг эмчлэх арга хэрэгсэл болдог. Эдгээрээс хамгийн түгээмэл нь хавтгай хөл юм.

Хавтгай хөл нь өндрийн бууралт, хөлийн нум "тархах" хэлбэрээр илэрхийлэгддэг. Хөлийн нуман хэлбэртэй хэлбэрийг дэмжих булчин, шөрмөс, шөрмөсний ая сулрах үед шилбэ болон шилбэний яс доошилдог. булчингууд сунаж, хөлний гаднах хэсгийг дээшлүүлж, дотоод нумыг доошлуулдаг - хавтгай хөл үүсдэг.

Хөл нь үндсэн үүргийнхээ нэгийг алддаг - хавар. Шөрмөс сунах, мэдрэлийн мөчрүүдэд шилжсэн ясны даралт нь хөл, доод хөлөнд хурц өвдөлт үүсгэдэг, заримдаа зүрхний бүсэд рефлексийн өвдөлт үүсгэдэг.

Зуун тохиолдлын 90-д нь статик хавтгай хөл гэж нэрлэгддэг. Энэ нь ихэвчлэн олддог бөгөөд голчлон булчин-шөрмөсний дутагдлын үед тохиолддог. Энэ нь ихэвчлэн янз бүрийн нөхцөлд хөлний нуман дээр ачаалал ихэссэнээс үүсдэг.

Гутал, ялангуяа нарийн эсвэл өндөр өсгийтэй гутал байнга өмсөх нь хөлийг хиймэл хайрцагт хийж байгаа мэт булчин-шөрмөсний аппаратын байгалийн ажлыг орлуулдаг гэж маргаж болно. Төрөлхийн ачааллаас ангид, хөлний мотор аппарат нь суларч, суларч, механик сөрөг нөлөөнд амархан автдаг (өөрийн биеийн хүнд байдал гэх мэт) нь ихэвчлэн хавтгай хөлтэй болоход хүргэдэг.

Системтэй хөл нүцгэн алхах, ялангуяа шилжилт хөдөлгөөн эсвэл тайвширсан газарт хөл нүцгэн алхах нь хөлний нумыг барьж буй булчингууд, ялангуяа хөлийн хурууг нугалж буй хөлний гадаргуугийн булчингууд рефлексээр агшихад хүргэдэг. Шөрмөс, шөрмөсийг эрчимтэй хөгжүүлж, бэхжүүлдэг.

Тиймээс хөл нүцгэн алхах нь хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх үр дүнтэй арга хэрэгсэл гэж үзэж болно. Энэ нь гол төлөв булчингийн тогтолцооны согогийг зохих сургалтаар амжилттай арилгадаг хүүхдүүдэд хамаатай.

Хөл нүцгэн алхахын тусламжтайгаар хатуурах арга нь биеийг сургах бүх хэлбэрийн нэгэн адил аажмаар, системтэй гэсэн хоёр "алтан дүрмийг" номлодог.

Бие махбодид үзүүлэх нөлөөллийн хүч, үргэлжлэх хугацаа аажмаар нэмэгдэж, тэдгээрийг системтэй давтах нь дасан зохицох өөрийгөө зохицуулах дарааллаар биеийн энерги, бүтцийн зарцуулалтыг тодорхой илүүдэлтэй байсан ч нөхөн сэргээхэд хүргэдэг. суперкомпенсаци гэж нэрлэдэг). Бие махбодь нь нөөцийг хуримтлуулж, гадаад орчны сөрөг нөлөөллийг илүү сайн эсэргүүцдэг.

Сургалтын олон сонголт байдаг. Профессор И. М, Саркизов-Серазини дараах дарааллыг санал болгож байна: Амархан даардаг хүмүүс эхлээд оймс өмсөж, дараа нь хөл нүцгэн алхах ёстой. Өглөө оройдоо хөл нүцгэн өрөөгөөр 15-30 минутын турш алхах хэрэгтэй.

Өдөр бүр цагийг 10 минутаар сунгаж, 1 цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ. Сарын дараа та хашаан дахь шороон хөрсөнд, цэцэрлэгт, гудамжинд, зүлгэн дээр очиж, намрын хүйтэн жавар, өвлийн өдрүүд эхлэхэд хүйтэн жавар, дараа нь цасан дээр алхаж болно. Хатуу газар эсвэл нарийн хайрган дээр хөл нүцгэн алхах нь ялангуяа сайн ажилладаг.

Хөлний бүдүүн арьс нь хүйтэнд цочромтгой, өвдөлтийг намдаадаг. Хөл нүцгэн алхах бүрийн дараа хөлийг хүчтэй үрж, тугалын булчинг массаж хийдэг. Хатуурсан доод мөчрүүд нь мөс, цасан дээр чөлөөтэй алхах боломжийг олгодог.

Олон жилийн турш эрүүл мэндийн бүлгүүдтэй хамтран ажиллаж, бид хөлийг хатууруулах жилийн ойролцоо төлөвлөгөөг гаргасан (доороос үзнэ үү).

Хөлдөөсөн газар хөл нүцгэн алхах, гүйх нь бие махбодид маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг тул хөлийн хуруу, хөлийг хэт хөлдөх, хөлдөхгүйн тулд онцгой анхаарал халамж, аажмаар шаарддаг. Эдгээр процедурыг хатууруулах эхний курс дууссаны дараа л эхлүүлж болно.

Хүчтэй гимнастикийн дасгал, гүйлт, үсрэлтээр бүх бие, ялангуяа хөлийг дулаацуулж байж л хүйтэнд гарч болно. Дулаан өрөөнд байрлуулах нь дээр.

Цасан дээрх анхны гарц (мөс, хөлдсөн газар) нь нэг минутаас илүүгүй үргэлжлэх ёстой бөгөөд үүнээс гадна хөлний эрчимтэй хөдөлгөөн (гүйх, үсрэх, гишгэх) байх ёстой бөгөөд ингэснээр биеийн дулаан ялгаруулалт эрчимждэг.

Дараа нь та нэн даруй дулаан өрөөнд буцаж очоод эрчимтэй гимнастик, хөлний массажийг үргэлжлүүлэх хэрэгтэй (шалан дээр хүчтэй цохилтоор байнга алхах, алгаа хөл, хөл, гуя руу улаан болтол хүчтэй алгадах гэх мэт)., дараа нь ердийн гимнастикийн дасгалуудыг хий.

10 хэмээс доош температурт эсвэл хүчтэй салхитай үед хөл хөлдөхгүйн тулд хөл, ялангуяа хөлийн хуруу, улыг урьдчилан тослохыг зөвлөж байна.

Хэрэв процедурын дараа, ялангуяа хатуурлын эхний үед хүйтэн байгаа эсвэл хөлийг улайх хүртэл дулаацуулах боломжгүй бол та хүйтэнд байх хугацааг түр хугацаагаар багасгаж, хатуурал багатай хэлбэр рүү буцах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та биеийн тамирын мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэрэв та ерөнхий болон орон нутгийн хатууралд тодорхой хэмжээнд хүрсэн бол өндөр тодосгогчтой процедурыг үргэлжлүүлж болно. Хамгийн түгээмэл хэлбэр нь дараах байдалтай байна. Уурын банн эсвэл халуун усанд орсны дараа (усны температур + 38 ° ба түүнээс дээш) тэд хөл нүцгэн цасанд (илүү зохимжтой гүн) усанд сэлэх эсвэл хатуурах түвшингээс хамааран үслэг дээл эсвэл дээл өмсдөг. 0.5-2 минутын турш гүйсний дараа тэд уурын өрөө эсвэл халуун усанд ордог. Уг процедурыг 2-4 удаа давтана.

Зарим скептик хүмүүст асуулт гарч ирж магадгүй юм; Ийм хатууруулах систем нь гипотерми үүсэхэд хүргэдэг үү?

Зөвхөн хатуурлын "алтан дүрэм" -ийг дагаж мөрдөхгүй байх, ялангуяа эхний үед хэт хайхрамжгүй байдал, бардам зан, "хүйтэн рекорд" тогтоох оролдлого нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Олон тооны судалгаа, өргөн практик туршлага нь бидэнд итгэлтэйгээр батлах боломжийг олгодог: хэрэв зөв техникийг дагаж мөрдөж, үе үе эмчийн хяналтанд байвал ийм аюулыг бүрэн үгүйсгэх болно. Эцсийн эцэст, гипотерми нь температурын тэнцвэрт байдал гэж нэрлэгддэг өөрийгөө зохицуулах зохицуулалтыг зөрчихөөс өөр зүйл биш юм.

Дулаан зохицуулах механизмыг аажмаар, системтэйгээр сургаснаар бид тэдгээрийг тогтмол аясаар, эрч хүчтэй, хамгийн их нөлөө үзүүлдэг.

БАТАЛУУЛАХ ТӨЛӨВЛӨГӨӨ

Дөрөвдүгээр сар

Өрөөний эргэн тойронд оймс өмсөж, сарын хоёрдугаар хагаст хивсэн дээр хөл нүцгэн алхах нь 0.5-аас 1 цаг хүртэл. Усны температурыг 30-аас 20 хэм хүртэл аажмаар бууруулж, өдөрт 2 удаа хөл банн.

Тавдугаар сар

Өдөрт 1,5-2 цаг өрөөний шалан дээр хөл нүцгэн алхах. Богино хугацаанд халуун асфальт (газар, өвс) дээр хөл нүцгэн гүйх. Усны температур 20-8 хэм хүртэл аажмаар буурдаг хөл банн.

6-р сар 7-р сар

Гэртээ хөл нүцгэн байх, + 8-10 хэмийн усны температуртай хүйтэн хөл банн. Цөөрөм, нойтон элсний ирмэгээр алхаж байна. Удирдамжтай эмчилгээ: өвс, элс, тэгш бус газар, хайрга дээр хөл нүцгэн алхах (30-50 минут). Хөл нүцгэн гүйлт (1-5 минут).

8-р сар 9-р сар

Цаг агаарын байдлаас үл хамааран өмнөх саруудын дэглэмийг үргэлжлүүлэх. Хүчтэй хүрэлцэх өдөөлтийг богино хугацаанд хэрэглэх: сүрэл, унасан зүү. Нойтон асфальт, чулуун дээр алхах, гүйх, (1 цаг хүртэл).

Аравдугаар сар арваннэгдүгээр сар

Өмнөх горимын үргэлжлэл. Хүйтэн ба халуун хөл банн нь ялгаатай. Хашаанд хэсэгчлэн, хэсэгчлэн дотор талд хөл нүцгэн байх ялгаатай журам. Хөл нүцгэн гүйлтийг сунгах.

Арванхоёрдугаар сар Нэгдүгээр сар хоёрдугаар сар

Өмнөх горимын үргэлжлэл. Цасан усыг ашиглан ялгаатай хөл банн. Цас эсвэл мөсөн дээр хөл нүцгэн гүйх, үргэлжлэх хугацаа нь аажмаар 1-ээс 10 минут хүртэл нэмэгддэг. Дулаан өрөөнд хөлөө цасаар хатаана. Хашаанд хөл нүцгэн хэсэгчлэн цэнэглэх.

Гуравдугаар сар

Цаг агаарын байдлаас шалтгаалан мэдрэгч ба температурын нөлөөг нэмэгдүүлэх замаар өмнөх горимуудыг үргэлжлүүлэх, бэхжүүлэх.