Сурсан арчаагүй байдал - Эсэргүүцэх аргууд

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

50 жилийн өмнө Америкийн сэтгэл судлаач Мартин Селигман бидний чөлөөт хүсэл зоригийн талаарх бүх санааг орвонгоор нь эргүүлсэн. Селигман Павловын болзолт рефлексийн схемийн дагуу нохойн дээр туршилт хийжээ. Зорилго нь дохионы дуунд айдсын рефлексийг бий болгох явдал юм. Хэрэв амьтад Оросын эрдэмтдээс мах авч байсан бол Америкийн хамтран зүтгэгч цахилгаанд цохиулжээ. Нохойг хугацаанаас нь өмнө зугтахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тусгай уяагаар бэхэлсэн байна.

Амьтдыг намхан хуваалттай хашаа руу шилжүүлэхэд дохио сонсмогцоо зугтана гэдэгт Селигман итгэлтэй байв. Эцсийн эцэст амьд амьтан өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд бүх зүйлийг хийх болно, тийм ээ? Харин шинэ торонд ноход шалан дээр суугаад гонгинож байв. Ганц ч нохой хамгийн хөнгөн саадыг давсангүй - бүр оролдсонгүй. Туршилтанд оролцоогүй нохойг ижил нөхцөлд байрлуулахад тэр амархан зугтаж чадсан.

Тааламжгүй үйл явдлыг хянах, нөлөөлөх боломжгүй үед арчаагүй байдлын хүчтэй мэдрэмж төрдөг гэж Селигман дүгнэжээ. 1976 онд эрдэмтэн сурсан арчаагүй байдлыг олж илрүүлснийхээ төлөө Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн шагнал хүртжээ.

Тэгээд хүмүүс яах вэ?

Селигманы онолыг янз бүрийн орны эрдэмтэд олон удаа туршиж үзсэн. Хэрэв хүн системтэйгээр:

- бүх хүчин чармайлтыг үл харгалзан ялагдсан;

- түүний үйлдлүүд юунд ч нөлөөлөхгүй хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгардаг;

- дүрэм байнга өөрчлөгдөж байдаг эмх замбараагүй байдлын дунд өөрийгөө олж, ямар ч хөдөлгөөн шийтгэл хүргэж болно - түүний хүсэл, ерөнхий хатингиршил ямар нэг зүйл хийх хүсэл. Апати, дараа нь сэтгэлийн хямрал ирдэг. Эр хүн бууж өгдөг. Сурсан арчаагүй байдал нь "Юу ч байсан, юу ч байсан, бүгд адилхан" гэсэн хуучин киноны уран дархан Марьяа шиг сонсогддог.

Сурсан арчаагүй байдлын онолыг амьдрал баталж байна. Заавал оосортой суугаад цахилгаанд цохиулах шаардлагагүй. Бүх зүйл илүү зохиолтой байж болно. Энэ нийтлэлийг бичиж байхдаа би Фэйсбүүк найзуудаасаа сурсан арчаагүй байдлын тухай туршлагаа хуваалцахыг хүссэн юм. Би хэлсэн юм:

- ажилд орох гэсэн амжилтгүй оролдлогын талаар: тайлбаргүйгээр татгалзсаны дараа татгалзсан, - үдшийн цагаар үнэ цэнэтэй бэлгүүдтэй, эсвэл ямар ч шалтгаангүйгээр түрэмгийллээр уулзаж болох нөхрийн тухай, сэтгэл санааных нь дагуу. (ойролцоох - эхнэрийнхээ тухай бараг ижил түүх), - Сар бүр шинэ, логикгүй шалгуураар торгууль тарааж байсан дарангуйлагч даргын тухай.

Гаднаас нь харахад гарц байгаа юм шиг. CV-гээ дахин бичээрэй! Гэр бүл салах өргөдлөө өг! Даргадаа гомдол гарга! Үүнийг, үүнийг хий! Гэвч Селигманы нохой шиг арчаагүй байдалд орсон хүн намхан хашаа даваад ч үсэрч чаддаггүй. Тэр гарч ирнэ гэдэгт итгэдэггүй. Тэр шалан дээр хэвтэж, уйлдаг.

Заримдаа танд хүчирхийлэгч хамтрагч эсвэл дарангуйлагч дарга хэрэггүй. Солонгост дадлага хийж буй оюутан Геля Демина нэг хичээл дээр профессор ангийнханд хэрхэн даалгавар өгсөн тухай ярьжээ. Цаасан дээрх үсгүүдээс та улс орнуудын нэрийг нэмэх хэрэгтэй. Цаг дуусахад профессор хариултдаа итгэлтэй байгаа хүмүүсээс гараа өргөхийг хүснэ. Гэх мэтчилэн дахин дахин. Сүүлийн даалгавраар оюутнуудын тал хувь нь уйтгартай болсон.

"Бид бүх оноог шийдсэний дараа хариултуудыг шалгаж эхлэв" гэж Геля хэлэв. “Баруун талд бараг бүх зүйл зөв байсан. Мөн зүүн талын залууст зөв хариулт огт байгаагүй. Сүүлийн даалгаврыг (D E W E N S - Швед) зүүн талд байгаа арван хүн тутмын хоёр нь л шийдсэн. Тэгээд профессор: "Таамаглалыг батлах нь энд байна." Дэлгэц нь бидний хийсэн тестийн хоёр хувилбарыг харуулж байна. Баруун гар талын бүлэг нь төгс хэвийн шалгалт авсан бол зүүн гар талын бүлэг бүх даалгаварт нэг үсэг хольсон байв. Тэдний хувьд зөв хариулт авах боломжгүй байв. Бүх давс нь Шведийн тухай сүүлчийн асуултад байсан. Хоёр багийн хувьд ч мөн адил. Хүн бүрт зөв хариулт авах боломж байсан. Гэвч сүүлийн таван асуултанд залуус асуудлыг шийдэж чадахгүй гэдгээ бүрэн батлав. Зөв хариултын ээлж болоход тэд зүгээр л бууж өгсөн."

Эмх замбараагүй байдлыг хэрхэн эсэргүүцэх вэ? Эрдэм арчаагүй байдал аль хэдийн дотоод нутгийг эзэгнэж байвал яах вэ? Бүү бууж өгөхгүй, хайхрамжгүй байдалд бууж өгөхгүй байх боломжтой юу?

Чадах. Энд эрдэмтэд дахин амьдралтай нэгэн зэрэг байна.

Арга 1: Ямар нэг зүйл хий

Ноцтой: юу ч байсан. Сэтгэл зүйч Бруно Беттелхайм хорих лагерьт байнга эмх замбараагүй байдал үүсэж байсан улс төрийг даван туулж чадсан. Тэрээр хэлэхдээ, баазын удирдлага шинэ хоригуудыг тогтоосон бөгөөд ихэнхдээ утгагүй, хоорондоо зөрчилддөг. Харуулууд хоригдлуудыг аливаа үйлдэл нь хатуу шийтгэлд хүргэж болзошгүй нөхцөл байдалд оруулсан. Энэ горимд хүмүүс хурдан хүсэл зоригоо алдаж, эвдэрсэн. Беттельхайм эсрэг эмийг санал болгов: хориглоогүй бүх зүйлийг хий. Зуслангийн цуурхал ярихын оронд унтаж чадах уу? Хэвт. Та шүдээ угааж чадах уу? Цэвэр. Унтмаар юм уу, эрүүл ахуйдаа анхаармаар байгаа юм биш. Гэхдээ ийм байдлаар хүн субъектив хяналтыг өөрийн гарт буцааж өгдөг. Нэгдүгээрт, түүнд үүнийг хийх эсвэл үүнийг хийх сонголт байна. Хоёрдугаарт, сонголт хийх нөхцөл байдалд тэрээр шийдвэр гаргаж, түүнийгээ шууд хэрэгжүүлэх боломжтой.

Хамгийн чухал зүйл бол таны хувийн шийдвэр юм. Жижигхэн үйлдэл ч хүнсний ногоо болж хувирахаас сэргийлэх вакцин болдог

70-аад оны үед энэ аргын үр нөлөөг Беттелхаймын Америкийн хамтрагчид баталжээ. Эллен Лангер, Жудит Роден нар шорон, асрамжийн газар, орон гэргүй хүмүүсийг хамгаалах байр зэрэг хүний эрх чөлөө хамгийн хязгаарлагдмал газруудад туршилт хийжээ. Үр дүн юу харуулсан бэ? Өрөөний тавилга зохион байгуулах, телевизийн хөтөлбөрийг өөрийн гэсэн сонголтоор сонгохыг зөвшөөрсөн хоригдлууд эрүүл мэндийн асуудал, түрэмгийлэлд өртөмтгий болсон. Өрөөгөө өөрийн үзэмжээр тохижуулж, үйлдвэрээ эхлүүлж, орой үзэх киногоо сонгож чаддаг өндөр настнуудын эрч хүч нэмэгдэж, ой санамж алдагдах явцыг удаашруулдаг. Дотуур байрны ор, үдийн хоолны цэс сонгох боломжтой орон гэргүй хүмүүс ихэвчлэн ажил хайж эхэлсэн бөгөөд үүнийг олжээ.

Үүнийг даван туулах арга: Чаддаг болохоороо ямар нэг зүйл хий. Унтахынхаа өмнө чөлөөт цагаараа юу хийх, оройн хоолондоо юу хийх, амралтын өдрийг хэрхэн өнгөрүүлэхээ сонго. Өрөөн доторх тавилгыг өөрт тохирсон байдлаар өөрчил. Өөрөө шийдвэр гаргаж, хэрэгжүүлэх боломжтой аль болох олон хяналтын цэгүүдийг хайж олоорой.

Энэ юу өгч чадах вэ? Селигманы нохдыг санаж байна уу? Асуудал нь тэд хаалт дээгүүр үсэрч чадаагүйдээ биш юм. Хүмүүст ийм байдаг: заримдаа асуудал нь нөхцөл байдал биш, харин тэдний үйлдлүүдийн ач холбогдлын талаархи хүсэл зориг, итгэлээ алдах явдал юм. "Би хийхээр сонгосон учраас хий" гэсэн хандлага нь хяналтын субьектив мэдрэмжийг хадгалдаг эсвэл сэргээдэг. Энэ нь хүсэл зориг нь даавуугаар хучигдсан оршуулгын газар руу шилжихгүй, харин хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга зам руу үргэлжлүүлэн явдаг гэсэн үг юм.

2-р арга: Арчаагүй байдлаас холдох - жижиг алхмаар

Өөрийнхөө тухай "Би юу ч хийж чадахгүй", "Би үнэ цэнэгүй", "миний оролдлого юуг ч өөрчлөхгүй" гэсэн санаанууд нь онцгой тохиолдлуудаас бүрддэг. Бид хүүхдийн хөгжилтэй "цэгүүдийг холбодог" нэгэн адил зарим түүхийг сонгож, тэдгээрийг нэг шугамаар холбоно. Энэ нь өөрийнхөө тухай итгэл үнэмшил болж хувирдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүн энэ итгэл үнэмшлийг батлах туршлагад илүү их анхаарал хандуулдаг. Мөн үл хамаарах зүйлийг харахаа больдог. Сайн мэдээ гэвэл өөрийнхөө талаарх итгэл үнэмшлийг мөн адил өөрчилж болно. Үүнийг жишээ нь хүүрнэх эмчилгээний аргаар хийдэг: хүн туслах эмчийн хамт цаг хугацааны явцад шинэ дүрслэл болгон нэгтгэгдсэн өөр түүхүүдийг харж сурдаг. Арчаагүй байдлын тухай түүх байсан бол та өөрийг олж болно: таны үнэ цэнэ, ач холбогдлын тухай, таны үйлдлийн ач холбогдлын тухай, болж буй зүйлд нөлөөлөх чадварын тухай түүх.

Өнгөрсөн хугацаанд онцгой тохиолдлуудыг олох нь чухал юм: би хэзээ амжилтанд хүрсэн бэ? Би хэзээ ямар нэгэн зүйлд нөлөөлж чадсан бэ? тэр үйлдлээрээ нөхцөл байдлыг хэзээ өөрчилсөн бэ? Одоогийн байдалд анхаарлаа хандуулах нь бас чухал юм - энд хүрч болох жижиг зорилтууд туслах болно. Жишээлбэл, та гал тогооны шүүгээгээ цэвэрлэж эсвэл удаан хугацаагаар хойшлуулсан чухал дуудлага хийх боломжтой. Хэт жижиг зорилго гэж байдаггүй - хүн бүр чухал. Та удирдаж чадсан уу? Болсон уу? Гайхалтай! Ялалтын баярыг тэмдэглэх хэрэгтэй! Анхаарал байгаа газар эрч хүчтэй байдаг гэдгийг мэддэг. Амжилтанд илүү их анхаарал хандуулах тусам шинэ илүүд үздэг түүхийн түлш улам хүчтэй болно. Бууж өгөхгүй байх магадлал өндөр байх болно.

Үүнийг даван туулах арга: Жижиг, бодитой зорилго тавьж, амжилтаа тэмдэглэхээ мартуузай. Жагсаалт хөтөлж, сард дор хаяж хоёр удаа дахин уншаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам зорилго, ололт амжилт нь илүү том болсныг анзаарах болно. Гүйцэтгэсэн алхам бүртээ баяр хөөрөөр өөрийгөө шагнах боломжийг ол.

Энэ юу өгч чадах вэ? Жижиг ололт амжилт нь том хэмжээний үйл ажиллагаа явуулах нөөцийг олж авахад тусалдаг. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болго. Загас агнуурын шугам дээрх бөмбөлгүүдийг шиг шинэ туршлагыг уя. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие даасан хэсгүүд нь хүзүүний зүүлт болж хувирах болно - өөрийнхөө тухай шинэ түүх: "Би чухал", "Миний үйлдэл чухал", "Би амьдралдаа нөлөөлж чадна".

Арга 3: Өөр дүр төрх

Селигман энэ асуудлыг олж мэдсэн бөгөөд дараа нь түүний амьдрал, карьераа шийдлийг олоход зориулжээ. Амьтад өмнө нь амжилттай үйлдлүүдийг хийж байсан туршлагатай бол арчаагүй байдлыг эсэргүүцэж сурдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Эхлээд хашааны самбар дээр толгойгоо дарж гүйдлийг нь хааж чаддаг байсан ноход зассан ч гэсэн гарах гарц хайсаар байв.

Алдарт сэтгэл засалчидтай хамтран Селигман хүмүүсийн зан байдал, гадаад нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлийг судалж эхлэв. Хорин жилийн судалгаа түүнийг ямар нэг байдлаар юу болж байгааг тайлбарлах хандлага нь бид үйлдэл хийх эсвэл бууж өгөх боломжийг эрэлхийлэх эсэхэд нөлөөлдөг гэсэн дүгнэлтэд хүргэсэн. "Миний буруугаас болж муу зүйл тохиолддог" гэсэн итгэл үнэмшилтэй хүмүүс сэтгэлийн хямралд орж, арчаагүй байдалд ордог. Мөн "Муу зүйл тохиолдож болно, гэхдээ энэ нь үргэлж миний буруу биш, хэзээ нэгэн цагт зогсох болно" гэж боддог хүмүүс таагүй нөхцөл байдалд илүү хурдан даван туулж, ухаан ордог.

Селигман туршлагыг дахин эргэцүүлэн бодох, ойлголтыг өөрчлөх схемийг санал болгов. Үүнийг "Scheme ABCDE" гэж нэрлэдэг:

A - Гай зовлон, тааламжгүй хүчин зүйл. Гутранги бодол, арчаагүй байдлын мэдрэмжийг өдөөдөг таагүй нөхцөл байдлын талаар бод. 1-ээс 10 хүртэлх оноогоор 5-аас ихгүй үнэлгээ өгөх нөхцөл байдлыг сонгохоос эхлэх нь чухал: энэ нь суралцах туршлагыг илүү аюулгүй болгоно.

B - Итгэл үнэмшил, итгэл үнэмшил. Үйл явдлын талаархи тайлбараа бичнэ үү: юу болсныг та юу гэж бодож байна.

C - Үр дагавар, үр дагавар. Энэ үйл явдалтай холбогдуулан та хэрхэн хүлээж авсан бэ? Энэ үйл явц танд ямар санагдаж байсан бэ?

D - Маргаан, өөр харц. Таны сөрөг итгэл үнэмшлийг эсэргүүцэж, үгүйсгэдэг нотолгоог бич.

E - Эрч хүч өгөх, сэргээх. Ямар мэдрэмжүүд (болон магадгүй үйлдлүүд) шинэ маргаан, илүү өөдрөг бодлыг бий болгосон бэ?

Үүнийг даван туулах арга зам: Гутранги үзэл бодлоо бичгээр няцаахыг хичээ. Тааламжгүй үйл явдлуудыг тэмдэглэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, тэдгээрийг ABCDE схемийн дагуу боловсруул. Хэдэн өдөр тутамд тэмдэглэлээ дахин уншаарай.

Энэ юу өгч чадах вэ? Стресстэй нөхцөл байдал үргэлж гарч ирэх болно. Гэвч цаг хугацаа, дадлага хийснээр та сэтгэлийн түгшүүрийг илүү үр дүнтэй даван туулж, арчаагүй байдлыг эсэргүүцэж, өөрийн амжилттай хариу үйлдэл, зан үйлийн стратеги боловсруулж сурах боломжтой. Урьд нь гутранги итгэл үнэмшилд үйлчилж байсан энерги ялгарч, амьдралын бусад чухал салбарт хөрөнгө оруулах боломжтой.