Нурууны элэгдэлд тэсвэртэй: ТОП 5 шилдэг дасгал

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Нас ахих тусам хүний булчингууд суларч, эд нь хангалттай тэжээл авдаггүй бөгөөд үүний үр дүнд нугаламын хоорондох мөгөөрс, дискүүд устдаг.

60-70 насандаа хүн богиносдог тул нуруу нь "хатаж" байдаг. Гэхдээ энэ нь "хөгшин нас"-аас гардаггүй.

Нуруугаа уртасгаснаар бид залуу насаа уртасгадаг.

Бидний нуруу нэг өдрийн дотор "суурах" нь баримт юм.

Өглөө нь бид оройн цагаараа арай өндөр байдаг гэдгийг эрдэмтэд эртнээс тогтоосон. Үүний нэгэн адил залуу насандаа бид өндөр наснаас өндөр байдаг, учир нь нуруу нь зөвхөн өдрийн цагаар төдийгүй жилээс жилд унждаг.

Яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ, энэ нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Хүмүүсийн маш бага хувь нь нуруу нь байгалиас заяасан үүргийг гүйцэтгэдэг, тухайлбал хүн гүйх, үсрэх, ямар нэгэн зүйл шидэх, усанд сэлэх, морь унах гэх мэт ачааллыг тэсвэрлэх амьдралын хэв маягийг удирддаг.

Ихэнх хүмүүс эсрэгээрээ өдрийн цагаар маш нэгэн хэвийн хөдөлгөөн хийдэг, тэр ч байтугай эдгээр хөдөлгөөнүүд хангалтгүй байдаг.

Бие махбодь нь маш хэмнэлттэй зохион бүтээгдсэн: ажиллахгүй байгаа эрхтэн нь бага цус хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг агуулдаг бөгөөд доторх бүх үйл явц удааширдаг.

Мөгөөрсний завсрын дискний ажил нь биеийн бүх төрлийн цохилт, цочрол, чичиргээг шингээх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд тэдгээр нь уян хатан, уян хатан байх ёстой.

Хэрэв та үүнийг хийх шаардлагагүй бол яагаад тэд уян хатан байх ёстой гэж? Тэд багасч, хавтгайрч, хатуурч, өдөр ирэх тусам нөхөн сэргээх үйл явц нь улам удааширч байна. Товчхондоо тэд хөгширч байна.

Хэрэв нугалам хоорондын диск нь хавтгай, уян хатан биш бол нугаламууд бие биенээ үрж, дарж, энэ нь өөрөө өвдөлт үүсгэдэг. Нуруу нугасны дотор байрладаг бөгөөд мэдрэл нь бидний биеийн бүх эрхтэн рүү тархдаг.

Эдгээр мэдрэлүүдийн 31 хос: умайн хүзүүний 8, цээжний 12, бүсэлхийн тав, хонгилын таван мэдрэл, хөхний хөндийн нэг мэдрэл байдаг. Тэд нугаламын нуман хаалгаар үүссэн нүхээр гардаг.

Нурууны хоорондох зай багасах үед (нугасны завсрын дискүүд хавтгайрсан!), мэдрэл нь зайлшгүй шахагдана. Гэхдээ мэдрэл бүр хаа нэгтээ хүргэдэг. Тэгэхээр бидний нуруу богиноссон, өөрөөр хэлбэл, нугаламууд бие биенийхээ дээр "суух" үед бид өвдөж эхлэх нь гарцаагүй.

Аль нугаламаас өвдөж байна.

Хэрэв нөхцөл байдал муу байвал умайн хүзүүний нуруу, гавлын ясны ёроолд толгой өвддөг;

бага зэрэг доогуур байвал алсын хараа муудаж болно;

хэрэв цээжний бүсэд ходоод, элэг, зүрх өвдөж, муу ажилладаг бол;

бага зэрэг доогуур - гэдэс, бөөр, дараа нь бэлэг эрхтэн.

Ядарч ядарсан хүн эмчид ханддаг - нэг, нөгөө, гурав дахь нь (бидэнд маш олон байдаг), хүн бүр өөрт тохирсон зүйлээ олж, оношийг тавьдаг.

Хүн хэдэн арван өвчинтэй байдаг юм байна. Гэвч үнэн хэрэгтээ бүх зүйлд нуруу нь буруутай. Гэсэн хэдий ч ганц ч эмч юу ч олдоггүй бөгөөд энэ бүхний төлөө хүн сүйрсэн мэт санагддаг. Дахин хэлэхэд энэ бүхэн нурууны тухай юм.

Нурууг бэхжүүлэх энгийн дасгалын багц.

Нуруу болон биеийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд Пол Брэггийн хийсэн энгийн дасгалуудыг хослуулан хийх ёстой.

1. Энэ дасгал нь толгой, нүдний булчинд "үйлчилдэг" нурууны хэсэг, мөн ходоод, гэдэс рүү явдаг мэдрэлийн бүхэл бүтэн сүлжээнд нөлөөлдөг

Тиймээс бид энэ дасгалыг дангаар нь хийснээр толгой өвдөх, нүд ядрах, ходоодны хямрал, хоол боловсруулах чадвар муудах зэрэг өвчний эх үүсвэрийг шийдэж байна.

Шалан дээр нүүрээ харж хэвтээд аарцагаа өргөж, нуруугаа нугалав. Бие нь зөвхөн алга, хөлийн хуруун дээр тулгуурладаг. Аарцаг нь толгойноос өндөр байх ёстой. Толгой нь доошилсон. Хөл нь мөрний өргөнтэй байдаг. Өвдөг, тохой нь шулуун байна.

Аарцагаа бараг шалан дээр буулга. Гар, хөлөө шулуун байлгахаа бүү мартаарай, энэ нь таны нуруунд нэмэлт ачаалал өгдөг.

Толгойгоо дээш өргөөд, арагш нь огцом хазайлгана. Энэ дасгалыг аажмаар хий.

Одоо аарцагны ясыг аль болох доош буулгаж, дараа нь аль болох өндөрт өргөж, нуруугаа дээшлүүлж, дахин буулгаж, дээшлүүлж, доошлуул.

Хэрэв та энэ дасгалыг зөв хийвэл нуруу суларч, хэд хэдэн хөдөлгөөн хийсний дараа тайвшрах болно.

2. Энэ дасгал нь элэг, бөөрний мэдрэлийг идэвхжүүлэхэд зориулагдсан

Эхлэх байрлал нь эхний дасгалынхтай ижил байна. Шалан дээр нүүрээ харж хэвтээд аарцагаа өргөж, нуруугаа нугалав. Бие нь алга, хөлийн хуруун дээр тулгуурладаг. Гар, хөл нь шулуун байна.

Аарцгийг аль болох зүүн тийш эргүүлж, зүүн талыг аль болох доош буулгаж, дараа нь баруун тийш эргүүлнэ. Гар, хөлөө нугалж болохгүй.

Аажмаар хөдөлж, нуруугаа сунгах талаар бод.

3. Нурууны баганыг дээрээс нь доош нь тайвшруулж, аарцагны бүсээс ачааллыг авна. Нуруу руу чиглэсэн булчингууд бэхжиж, нугалам хоорондын дискүүд өдөөгддөг

Эхлэх байрлал: шалан дээр сууж, зайтай шулуун гар дээр амарч, бага зэрэг ард байрладаг, хөл нь нугалж байна.

Аарцагаа дээшлүүл. Бие нь зайтай нугалж буй хөл, шулуун гар дээр тулгуурладаг.

Энэ дасгалыг маш хурдан хийх ёстой.

Сээр нурууны хэвтээ байрлалд биеэ дээшлүүл.

Эхлэх байрлал руугаа өөрийгөө доошлуул.

Хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтана.

4. Энэ дасгал нь нурууны ходоодыг хянадаг мэдрэлүүд төвлөрсөн хэсэгт онцгой хүч өгдөг. Нэмж дурдахад энэ нь нурууг бүхэлд нь үр дүнтэй болгож, сунгаж, биеийг тэнцвэртэй байдалд оруулдаг

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө сунгаж, гараа хажуу тийш нь сунга.

Өвдөгөө нугалж, цээжиндээ татаж, гараа боож өг.

Өвдөг, ташаагаа цээжнээсээ гараа суллахгүйгээр түлхэж, савлах сандал шиг.

Үүний зэрэгцээ толгойгоо өргөж, эрүүгээ өвдөг дээрээ хүргэхийг хичээ.

Энэ их биеийн байрлалыг таван секундын турш барь.

5. Энэ дасгал нь нурууг сунгахад хамгийн чухал дасгалуудын нэг юм. Үүнээс гадна, энэ нь хяналтын мэдрэлийг өдөөж, бүдүүн гэдсэнд тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг

Дөрвөн хөл дээрээ бос, бяцхан хүүхдүүд үүнийг хэрхэн хийдгийг санаарай.

Энэ маягаар таваас долоон минутын турш "алхаарай".

Одоо өөрийгөө муур гэж төсөөлөөд үз дээ: аарцагаа өндөрт өргөж, нуруугаа нуман, толгойгоо доошлуулж, шулуун гар, хөл дээрээ түш.

Энэ байрлалд өрөөг тойрон алхаарай.

Дасгал хийсний дараа нуруугаа сунгаж амрах хамгийн сайн зүйл бол гараараа бааранд өлгөх явдал юм.

Дасгал нь зөвхөн хувь хүн юм. Эхлээд та дасгал бүрийг хоёроос гурван удаа хийх хэрэгтэй. Өдөр бүр тав буюу түүнээс дээш удаа нэмэгдүүлж, бүхэл бүтэн хөтөлбөрийг өдөр бүр гүйцэтгээрэй.

Таны бие сайжирсны дараа нуруугаа уян хатан, тайван байлгахын тулд дасгалыг долоо хоногт хоёр удаа багасгаж болно.