Видео: Д аминдэмийн нөөцөө хэрхэн нөхөх вэ
2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12
Д аминдэмийн гол нийлүүлэгч нар байхгүй бол яах вэ? Уур амьсгалын сэрүүн бүсэд амьдардаг хүмүүсийн хувьд энэ асуудал хамгийн их хамааралтай байдаг. Тэгэхээр Д витамин хаанаас олддог вэ?
Нарны витамин дутагдалтай байгаа нь ноцтой өвчний хөгжилд хүргэдэг: рахитаас эхлээд янз бүрийн төрлийн онкологи хүртэл. Энэ элемент нь ясны эдийг бүрдүүлэхэд онцгой ач холбогдолтой: энэ нь биед кальци, магнийн шингээлтийг дэмждэг. Нойргүйдэл, байнгын сэтгэлийн хямрал, булчингаар өвдөх, сулрах, хоолны дуршил буурах, турах зэрэг нь дутагдлын анхны шинж тэмдгүүдийн зарим нь юм.
Олон улсын нэгжийг витамины өдөр тутмын хэрэглээг хэмжихэд ашигладаг. Хүн нас болон бусад хувийн шинж чанараас хамааран өдөрт 400-800 IU уух ёстой (жишээлбэл, жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэй гучин настай эрүүл эрэгтэйгээс огт өөр тун хэрэгтэй болно).
Эмч танд Д аминдэмийн хэмжээг зөв тодорхойлоход тусална. Эмчийнхээ зөвлөгөөг үл тоомсорлож болохгүй - шаардлагатай хэмжээнээс илүүг бүү хэрэглэ. Эцсийн эцэст, Д витамины илүүдэл нь түүний дутагдалтай адил аюултай.
Шаардлагатай хэмжээний витаминыг авахын тулд нарлаг цаг агаарт өдөрт арван таваас хорин минут цэвэр агаарт хангалттай. Харин өвөл, намрын улиралд гадаа үүлэрхэг, чийгтэй байхад яах вэ? Та витамин D агуулсан бусад эх сурвалжийг хайх хэрэгтэй. Энэ нь эм уух шаардлагагүй (эмч өөрөөр заагаагүй бол) - үүнийг янз бүрийн бүтээгдэхүүнээс авч болно.
Бие махбодид нарны гэрлийн витамин нийлүүлэгчдийн дунд үнэмлэхүй тэргүүлэгч нь өөхөн загас болон түүний бусад деривативууд юм. Өдөр бүр Д аминдэмийн хэрэглээгээ хангахын тулд туна, сардина, майга, шар загас, хулд загас, могой, хулд загас эсвэл форел загас идэхэд л хангалттай.
Амьтан, загасны элэгийг тогтмол хэрэглэх нь витамины дутагдал үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Далайн хоол идэх нь ашигтай байдаг тул хясаа, сам хорхой эсвэл дунгаар хооллоорой. Загасны тос, хар, улаан түрс зэргийг үл тоомсорлож болохгүй.
Д аминдэмийн өдөр тутмын хэрэглээний дөрөвний нэгийг (100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд) сүүн бүтээгдэхүүнээс авч болно. Гэрийн бяслаг, хатуу бяслаг, исгэсэн шатаасан сүү, kefir зэргийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Цөцгийн тостой сэндвичүүд бас гайхалтай.
Манай ширээн дээр ногоонууд, ялангуяа dill, яншуй байх ёстой. Мөн Д аминдэмийн дутагдлыг шинэхэн шахсан жүүсээр нөхөж болно. Хоёр тахианы өндөг нь нарны витамины хоногийн тунгийн 10% -ийг агуулдаг.
Үүнийг санаж байх хэрэгтэй: шувуу цэвэр агаарт алхаж, чанартай хоол идэх ёстой тул гар хийцийн өндөг хэрэглэх нь дээр.
Д витамин өөр хаана байдаг вэ? Энэ чухал элементийн 5-10 орчим хувийг мөөг (төрөл бүрийн байдлаас хамаарч) олж болно.
Өдөр тутмын цэсэнд будаа (ялангуяа шар будаа) заавал байх ёстой. Тэдгээрийн доторх нарны витамины агууламж бага боловч тэдгээр нь бидний биеийг олон ашигтай бодисоор хангаж чаддаг.
Дээрх бүх заалтыг ургамлын болон амьтны гаралтай өөх тостой хамт хэрэглэх ёстой (хэрэв тэдгээр нь бүтээгдэхүүний найрлагад байхгүй бол). Тэгэхгүй бол Д аминдэм бидний биед шингэхгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Яагаад өдрийн тэмдэглэл хөтлөх вэ, үүнийг хэрхэн ашигтайгаар хийх вэ
Дотроо харах хамгийн үр дүнтэй хэрэгслүүдийн нэг бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Тэдний ачаар та өөрийгөө ойлгож, тулгамдсан асуудлуудыг шийдэж, тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлж, ямар зорилго танд үнэхээр чухал болохыг ойлгож чадна. Та өдрийн тэмдэглэл хөтлөх аргыг бие даан эзэмшиж чадна, мэргэжлийн хүн байх шаардлагагүй
Тэд дэлхийн хамгийн нарийхан хотод хэрхэн амьдардаг
Төвдийн өндөрлөгийн хавцлын дагуу орших Хятадын үзэсгэлэнт Янжин хот нь ой модтой хадан цохионы бэлд баригдсанаараа алдартай. Энэ нь дэлхийн хамгийн нарийхан хот учраас ямар ч төвөгтэй тээврийн уулзвар, өргөн өргөн чөлөө, гол гудамж байхгүй
Мутаци хэрхэн үүсдэг вэ, коронавирусын шинэ омгийг хүлээх нь зүйтэй болов уу?
Өнгөрсөн оны аравдугаар сард Энэтхэгийн хаа нэгтээ дархлаа султай хүн COVID-19-ээр өвчилсөн. Түүний бие нь коронавирусаас ангижрах чадваргүйн улмаас вирус удаан үргэлжилж, үржиж байв. Энэ нь үржиж, нэг эсээс нөгөөд шилжих явцад генетикийн материалын хэсгүүд өөрсдийгөө буруу хуулсан байна. Энэхүү өөрчлөгдсөн вирусээр тэрээр бусдад халдварладаг
Билл Гейтс тахлын дараа дэлхий хэрхэн өөрчлөгдөж болох талаар ярьж байна
Майкрософт компанийн үүсгэн байгуулагч тэрбумтан Билл Гейтс хүн төрөлхтний тулгамдсан асуудлын талаар байнга ярьдаг. Ихэнхдээ түүний үгс ширүүн маргаан, утга учиртай ишлэлүүдийн сэдэв төдийгүй жинхэнэ зөгнөл болдог. Жишээлбэл, таван жилийн өмнө TED-ийн илтгэл дээр Гейтс одоогийн тахлын талаар таамаглаж байсан
Америкийн индианчууд хэрхэн өвдөж, хэрхэн эмчилсэн бэ?
Хойд Америкийн тал хээр, ойд амьд үлдэх амаргүй. Европчууд ирэхээс өмнө нутгийн ард түмэн томуу, салхин цэцэг, салхин цэцэг өвчнийг мэддэггүй байсан ч нянгийн халдвар, шарх, төрөлттэй эмэгтэйчүүдэд туслах хэрэгцээтэй тулгарч байсан. Тиймээс тэдэнд тийм ч их боломж байгаагүй ч анагаах ухаанаа хөгжүүлэх хэрэгтэй болсон