Төгс алсын хараатай болгохын тулд Бейтс гимнастик

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Гимнастикийг хоол идсэнээс хойш нэг цагийн өмнө хийх нь дээр. Үүнийг өдөрт нэг удаа 10 минутын турш хий. Нүдний шилгүйгээр үзүүлээрэй. 3 - 4 сарын дараа та хараагаа 2 - 3 диоптерээр сайжруулж чадна. Дасгалыг аажмаар, тайван, хэмжсэн, тайван амьсгалаар хийдэг.

Гимнастикийг зогсож байхдаа хийдэг, гэхдээ та бас сууж болно.

Бүх дасгал хийхдээ хөмсөгний хоорондох хэсэгт ухамсараа засах хэрэгтэй.

Дасгалыг хойд зүг рүү чиглүүл.

Нүдний гимнастикийн дасгал хийхдээ нүдээ анивчихгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.

Цогцолборыг хэсэг болгон хуваахгүйгээр бүхэлд нь хийхийг зөвлөж байна.

Нүдний гимнастикийн дасгалын багц

1. Долоовор хуруугаа (эрэгтэйчүүд - баруун гар, эмэгтэйчүүд - зүүн) хамрын үзүүр хүртэл хуруугаараа шалан дээр параллель байрлуулна. Хурууныхаа үзүүрээр нүдээ цавчихын тулд нүдээ цавчилгүй ажиглаарай. Хурууны үзүүрээр харцаа засахын зэрэгцээ бүрэн амьсгалж, амьсгалаа бүрэн гарга. 1-3 удаа хийнэ.

2. Энэ нь эхнийхтэй адил хийгддэг боловч хуруу нь хөмсөгний хоорондох хэсэгт наалддаг. 1-3 удаа хийнэ.

3. Баруун гарын долоовор хурууг хамрын үзүүр дээр тавь. Хурууныхаа үзүүрийг доош хар. Бүтэн амьсгаа авснаар хуруугаа хамраас аль болох хол зайд (гарын урт эсвэл харааны хурц зайд) ав. Хурууныхаа үзүүрийг хар. Амьсгалаа гаргаснаар хуруугаа хамар руу буцаана. Үүнийг 1-3 удаа хийдэг.

4. Энэ нь 3-р дасгалын адил хийгддэг боловч хуруу нь хөмсөгний хоорондох хэсэгт наалддаг. 1-3 удаа хийнэ.

5. Толгойгоо аль болох хойш шид. Хамрын үзүүрийг хар. Бүтэн амьсгаа аваад дараа нь бүрэн гарга. 1-3 удаа хийнэ.

6. Толгойгоо аль болох хойш шид. Хөмсөгний хэсгийг хар. Бүтэн амьсгаа аваад дараа нь бүрэн гарга. Үүнийг 1-3 удаа хийдэг.

7. Сандал дээр сууж байхдаа гүйцэтгэдэг. Ар тал нь шулуун. Гараа урд нь сунгаж, эрхий хуруугаараа алган дээрээ бага, нэргүй хуруугаа дарж, долоовор болон дунд хуруугаа дээш өргө. Алганы ирмэгийг нүдний өмнө гадагш чиглүүлэн нүүрнээс 10-12 см зайд байрлуулна. Хурууныхаа үзүүрийг хар.

Амьсгалаа удаанаар хурууны үзүүрээс нүдээ салгалгүйгээр гараа баруун тийшээ зогстол хөдөлж эхлээрэй.

Гарахдаа аажмаар, хурууны үзүүрээр үргэлжлүүлэн гараа анхны байрлал руу нь буцаана.

Дараа нь амьсгалахдаа ижил зүйлийг хий, гэхдээ нөгөө чиглэлд.

Чиглэл тус бүрт 3 удаа хийсэн. Дараа нь нөгөө гараараа бүх хөдөлгөөнийг хий.

8. Бүтэн амьсгаа аваад нүдээ ани. Амьсгалахдаа эрхий хурууны хоёр дахь залгиураар нүдний алимыг массаж хийнэ. Хойшлуулсан үед нүдээ нээж, алгаа таглаж, амьсгалаа хойшлуулах бүх хугацаанд энэ байрлалд байгаарай (нүд нь бүхэл бүтэн саатсан хугацаанд нээлттэй, тайван байна). Үүнийг 1 удаа гүйцэтгэдэг.

9. Үсрэлтэнд нүдээ нээгээд зогсож, нүдийг харах талбайн булан руу шилжүүлж, том үзүүрүүдийн төсөөлөлтэй цэгүүдийг бүхэлд нь харааны талбарт, Ж үсэг (зүүн дээд буланд) засна., баруун доод буланд гэх мэт). Нүдээ анивчихгүйгээр харцаа барихын тулд нүдний хөдөлгөөн нь хурц үзүүртэй байдаг. Амьсгалах нь чөлөөтэй. Бэхэлгээний цэгүүдийг санамсаргүй байдлаар сольж, булан бүрийг 2-3 удаа давна.

10. Зогсож байхдаа гүйцэтгэдэг. Нүдээрээ загалмайг "зур". Аль болох дээш доош харж эхлээд босоо шугам зурж, дараа нь хажуу тийшээ хэвтээ шугам зурна. Хэт их байрлалд харц бага зэрэг саатдаг. Дараа нь 2 загалмай, дараа нь 3 загалмай зэрэг харцаар "зурна". Үүнийг 10-15 удаа хийдэг.

11. 4 хэсэгт хуваагдсан дөрвөлжин ханан дээр харцаар "зурах". Талбайн хэсэг бүрт тойрог байдаг. Эдгээр тойргийг эхлээд ээлжлэн, дараа нь 2, 3, 4 тойргийг оюун ухаанаар мушгина. Үүний дараа эсрэгээрээ байгаа тойрогуудыг өөр өөр чиглэлд эргүүлж, эцэст нь бүх 4 тойрог нэгэн зэрэг, өөр өөр чиглэлд эргэлддэг. Дасгалыг 1-2 минутын турш гүйцэтгэдэг.

12. "Найм" -ыг нүдээрээ дүрсэл: хэвтээ, босоо, хоёр диагональ. Бэхэлгээний хавтгай нь нүүрэнд ойрхон байна. "Найман" бүрийг эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд дүрсэл. Чиглэл бүрт 1-2 удаа.

13. Нүдний алимыг эхлээд нээлттэй нүдээр, дараа нь аньсан нүдээр аажмаар эргүүл. Хэмнэл, хамгийн их далайцыг өөрчлөх. Үүнийг 10-15 удаа хийдэг.

14. Хурц гэрлийн эх үүсвэрийг хар (нар ургах эсвэл жаргах үед нар, царцсан сүүдэртэй чийдэн гэх мэт). Алгаараа нүдээ таглаж, хөмсөгний хоорондох хэсэгт гэрлийн толбыг "татах" гэж оролдоорой. 3 удаа гүйх. Та гэрлийн чийдэнг 1 минут хүртэл харж болно, наранд - илүү урт, гэхдээ зөвхөн нар мандах эсвэл жаргах үед.

15. Өрөөний температурт суурин цэвэр усны савыг цуглуул. Нээлттэй нүдээрээ нүүрээ усанд дүрж, нүдээ анив. Үүнийг 3-5 удаа хийдэг.

Ам дүүрэн ус ууж, хацраа хавдаж, савтай усны дээгүүр бөхийлгөнө. Бөмбөлөг нүд рүү атга цацах. 10 удаа гүйдэг.

Амьсгалын дасгалууд

Гимнастикийг амьсгалын тусгай дасгалаар дуусгахыг зөвлөж байна, энэ нь нүдний цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг.

Нийт хүмүүсийн 99% нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог нь мэдэгдэж байна.

Үүний зэрэгцээ нүд нь суларч, хурцаддаг, хурц байдал нь алдагддаг.

Нүд хэвийн үед харах чадвар нь байгалийн ухаангүй үйл явц бөгөөд биеийн бусад булчингууд амардаг.

Энэ нь байгалийн гүнзгий амьсгалыг зөвшөөрдөг цээжний булчинд мөн хамаарна.

Гэхдээ нүд нь ядаргаатай үед, дүрмээр бол, цээжний булчингууд хэт их шахагдсанаас болж амьсгал нь муудаж, улмаар бүх биед шаардлагатай хүчилтөрөгчийн хангамж буурдаг.

Амьсгалын дасгал хийхийн тулд аль болох их хүчилтөрөгч авахын тулд цонх онгойлгох эсвэл гадагш гарах хэрэгтэй.

Цусыг "сэрээх" дасгал хийхийн өмнө хэд хэдэн удаа амьсгалах хэрэгтэй. Тэр одоо хүчилтөрөгчийг нүд рүү нь чиглүүлэхэд бэлэн байна.

Гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргалгүйгээр амьсгалаа түгжиж, бэлхүүсээрээ бөхийж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, толгойгоо зүрхний түвшнээс доош буулгана.

Одоо хүчилтөрөгчөөр баяжуулсан цус нь толгой, нүд рүү ордог. Энэ байрлалд тав хүртэл тоол.

Анхаар! Та толгой эргэх мэдрэмж төрж магадгүй тул энэ дасгалыг хялбархан хийж эхлээрэй. Дасгал хийснээр толгой эргэх нь арилдаг.

Долоо хоногийн дараа та амьсгалаа 10 секундын турш барих боломжтой болно.

Энэ дасгал нь маш чухал юм. Хүчилтөрөгч нь нүдний судас, булчинд хор, хог хаягдлыг шатаадаг. Эд эсээр дамжин цусны эргэлт ихсэх тусам нүд нь цэвэрлэгддэг.

Эдгээр амьсгалын дасгалын 10-ыг өдөр бүр хий.