20-60 хүртэл эрүүл мэндээ хадгалах

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Энэ нийтлэлд дасгалын мэргэжилтэн, физиологич бидний биед 20, 30, 40, 50, 60 насанд юу тохиолддог, ямар насны биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хамгийн ашигтай болохыг тайлбарлав. Мөн нас тус бүртээ тодорхой зөвлөгөө өгдөг.

Бие нь богиносч, булчингийн масс жижгэрч, бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг … Нас нь хүндэрч, бие махбодийн төлөв байдалд илэрч эхэлдэг боловч амьдралын хэв маяг, юуны түрүүнд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй байж болно. хөгшрөлтийн үйл явцын хурдад ихээхэн нөлөөлдөг.

Дасгал хийх нь маш ашигтай гэдгийг хүн бүр мэддэг. Түүний ачаар та жингээ хянаж, оюун ухаанаа хурцалж, эрч хүчтэй, сайхан галбиртай байж чадна.

Нас ахих тусам биеийн тамирын дасгалын хэмжээг бууруулж болохгүй: тэд эрч хүч, эрүүл мэндийг хадгалахад тусална.

Энэ нийтлэлд Хельсинкийн их сургуулийн дэд профессор, дасгалын мэргэжилтэн Катя Бородулин, физиологич Жармо Хейсканен нар бидний амьдралын янз бүрийн цаг үед бидний биед юу тохиолддог, ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь ялангуяа ашигтай болохыг тайлбарлав.

20 жил: эрч хүч оргил

Хорин насандаа хүн биеийн галбирын оргилд хүрдэг. Хэрэв та архаг өвчнөөр өвддөггүй, харьцангуй эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг бол та маш сайн хэвээр байх болно: таны бодисын солилцоо хэвийн, булчингууд төгс ажиллаж, дасгал хөдөлгөөнөөс хурдан сэргэж болно.

Хэрэв энэ хугацаанд та буйдан дээр суувал 50 наснаас илүү галбиртай болох нь илүү хялбар байх болно.

Тэсвэр тэвчээр маш сайн хөгжиж байна. Жишээлбэл, та гүйлт эсвэл тэсвэр тэвчээр шаарддаг бусад спортод дуртай бол 20 насандаа үр дүнгээ сайжруулах боломжтой.

Бие махбодь зарим талаараа хөгжиж байгаа тул амьдралын хэв маяг нь таны бие махбодийн ямар шинж чанарыг хөгжүүлэхэд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. 20 насандаа та ирэх хэдэн арван жилийн суурийг тавьж байна.

Жишээлбэл, хэрэв та 20 настайдаа ямар нэгэн спортоор тогтмол хичээллэдэг бол хөдөлгөөн нь булчингийн ой санамжинд хадгалагдах болно. Та завсарлага авсан ч хожим насандаа энэ спорт танд амар байх болно. Спорт нь тархинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, сайн түвшний тэсвэр тэвчээр нь ой санамж, суралцах үүрэгтэй гиппокампыг нэмэгдүүлдэг. Сэтгэцийн эрчимтэй хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс, жишээлбэл, оюутнууд байгальд спортоор хичээллэх ёстой: энэ нь стрессийг тайлж, эрч хүч өгөхөд тусална.

30 нас: биеэ чийрэгжүүлэх

30 настай хүн 20 настай хүн шиг бэлтгэл хийж чадна, гэхдээ нас нь өөрийгөө сануулж эхэлдэг: бодисын солилцоо удааширч, булчингийн масс буурч, хөдөлгөөн муудаж эхэлдэг. Аэробикийн тэсвэр тэвчээр мөн аажмаар буурч эхэлдэг.

Настай холбоотой өөрчлөлтүүд бага хэвээр байгаа бөгөөд биеийн хөдөлгөөн нь янз бүрийн шинж чанаруудын доройтлыг удаашруулдаг. 30 насандаа булчин, тэсвэр тэвчээрийн хувьд янз бүрийн дасгал хийх, хурд, дээд зэргийн хүчийг хөгжүүлэх нь ашигтай байх болно. Хүчтэй сургалтыг үргэлжлүүлж, хурдан сэргэж болно.

30 настай хүний өдөр тутмын амьдрал ядаргаатай байдаг. Олон хүн карьер хөөж эсвэл хүүхэдтэй болж байна. Сайхан бие галбиртай байх нь хэт ачааллыг даван туулахад тусална. Энэ хугацаанд эмэгтэйчүүдэд дааврын өөрчлөлт, жирэмслэлт ихэвчлэн тохиолддог.

Хэрэв шаргуу хөдөлмөр, бага насны хүүхдүүдийг асрах нь таны бүх эрч хүчийг авч байгаа бол та хэт их дасгал хийх ёсгүй. Тасалдалгүй, хэт их ачаалалгүйгээр дасгал хийх нь биед хортой.

40 нас: эрүүл мэндээ шалгах хэрэгтэй

40 насандаа насжилттай холбоотой анхны өөрчлөлтүүд ихэвчлэн гарч ирдэг. Гормоны бодисын солилцоо, ажил өмнөхөөсөө илүү удааширч, улмаар нэмэлт фунт илүү амархан хуримтлагддаг.

Биеийн хөгшрөлт нь булчингийн тогтолцооны ажилд илэрч эхэлдэг. Бие нь богиносч, ясны масс багасч эхэлдэг - ялангуяа эмэгтэйчүүдэд.

40 настай хүмүүс спортын гэмтэлд залуу хүмүүсээс илүү амархан өртдөг. Жишээлбэл, Ахиллес шөрмөс нь бөмбөг тоглоход өмнөхөөсөө илүү амархан хугардаг. Биеийн нөхөн сэргээх чадвар ч удааширдаг. Тиймээс энэ насанд халаалт, хөргөлт онцгой чухал байдаг.

Эдгээр жилүүдэд олон хүмүүс амьдралын хэв маягаа өөрчилж эхэлдэг: тэд илүү зорилготойгоор дасгал хийж, хоолны дэглэмээ өөрчлөх эсвэл архины хэрэглээгээ багасгаж эхэлдэг. Төрөл бүрийн спорт нь ашигтай байх болно. Зөвхөн тэсвэр тэвчээр, булчинг бэхжүүлэхэд төдийгүй хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг зохицуулах сургалт явуулах шаардлагатай.

Одоо эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах, цусны даралт, цусан дахь сахар, холестерины түвшинг тодорхойлох нь ашигтай байх болно, учир нь энэ насанд тэд ихэвчлэн нэмэгдэж эхэлдэг. Зөв зохистой амьдралын хэв маягийн тусламжтайгаар та хожим үүсч болзошгүй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

50 жил: биеийн тамирын зааланд элсэх нь хойшлуулах хэрэггүй болсон

50 насандаа биеийн бүтэц өөрчлөгддөг. Булчин, ясны масс өмнөхөөсөө илүү хурдан багасч байгаа нь жингээ хасахад хүргэж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч биед илүү их өөх тос байдаг. Өмнөх шигээ идэж, бага хөдөлж байвал амархан таргална. Ихэвчлэн олон хүн бэлхүүсээрээ сайжирдаг.

50 орчим насанд булчингууд мэдэгдэхүйц сулардаг. Хөгшрөлтийн улмаас булчингийн эсийн үйл ажиллагаа, бүтэц суларч, эд эсийн уян хатан чанар буурдаг. Урвалын болон уян хатан байдал удааширч, энэ нь мэдрэлийн импульсийн дамжуулалт удаашрахтай холбоотой юм.

Эмэгтэйчүүдийн булчингийн хүч нь эрэгтэйчүүдээс илүү хурдан буурдаг. Цэвэршилт нь дааврын үйл ажиллагаа болон холбогдох булчингийн хүч чадалд нөлөөлдөг.

Энэ хугацаанд ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Олон судалгаагаар та 55-аас доошгүй настайдаа биеийн тамирын зааланд эхлэх ёстой. Долоо хоногт хоёр удаа хийх нь маш сайн сонголт юм. Биеийн тамирын заал болон цохиурт тоглоход хөнгөн мушгих, бэхжүүлэх дасгал хийх, тэгш бус гадаргуу дээр дасгал хийх нь таны нуруунд тустай. Тогтмол тэнцвэртэй ажиллах нь дээр.

Дасгал нь биеийн өөрчлөлтийг сайн даван туулахад тусална. Цусны урсгал нэмэгдэх бөгөөд энэ нь жишээлбэл, халуун анивчсан байдлыг даван туулахад тусална.

60: Гуяны булчингаа чангалж, амрахаа мартуузай

60 настай хүн залуу насных шигээ бие бялдар сайтай байж болно.

Хэрэв та спортоор хичээллэж, эрүүл хооллож, тамхи татдаггүй бол насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд таны биед харагдахгүй байж магадгүй юм.

Булчингийн хүчийг хадгалах нь 60 насанд нэн тэргүүний асуудал юм. Нас ахих тусам тэнцвэрт байдал улам хэцүү болдог тул гуяны булчингаа сайн байлгах нь маш чухал юм. Таны хонго, хөл чангарах тусам тэнцвэрийг хадгалахад хялбар болно. Мөн биеийн дээд хэсгийн хөдөлгөөнийг сургах шаардлагатай: жишээлбэл, гараа хажуу тийш нь дээш өргө.

Булчингийн хүч, хурд, тэнцвэрийг биеийн тамирын зааланд хамгийн сайн хөгжүүлдэг боловч ямар ч төрлийн дасгал хийх болно. Энэ насанд спорт өмнөх шигээ амар байхаа больсон. Тэвчээр нь сайн түвшинд байж болох ч хурд нь ихэвчлэн буурдаг.

60 жилийн дараа янз бүрийн өвчин ихэвчлэн хүндэрдэг. Амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын дасгал нь өвчинтэй тэмцэхэд тусална, гэхдээ та чухал эмийн талаар мартаж болохгүй. Ноцтой өвчний үед хуримтлагдсан булчингийн хүч чадал, тэсвэр хатуужил нь том нэмэх болно. Гэсэн хэдий ч харааны мэдрэмж буурах нь унах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Хангалттай амрах нь чухал. Тархинд бүтцийн өөрчлөлтүүд гарч, нойрыг тасалдуулж байдаг тул 60 настай олон хүмүүс залуу наснаасаа бага унтдаг. Шөнийн нойрыг өдрийн цагаар амрах замаар нөхөж болно. Тархины ачаалал бас чухал: хэл сурах эсвэл судоку шийдвэрлэхэд тустай. Ядаж дунд зэрэг дасгал хийдэг хүмүүсийн тархины бор гадар нь бага дасгал хийдэг хүмүүсээс илүү зузаан байдаг.