Хүний тархины ажлыг дарангуйлдаг ТОП 5 муу зуршил

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Өөдрөг байх нь таны тархийг эрүүл байлгахад тусалдаг гэж Дэлхийн тархины эрүүл мэндийн зөвлөлийн тайланд дурджээ. Гэсэн хэдий ч тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг муу зуршлуудаас татгалзах хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж.

Өнөөдөр бидний хэвийн гэж үздэг олон зуршил нь тархинд хор хөнөөл учруулдаг. Тархины хэвийн үйл ажиллагаанд орчин үеийн амьдралын технологи, хоолны дэглэм, тэр байтугай амьдралын хэмнэл зэрэг заналхийлж байна. Энэ бүхэн нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэдэг бөгөөд бид бодлын үйл явцад илүү их хүчин чармайлт гаргадаг бөгөөд энэ нь анхны санаа гарч ирэх боломжийг хязгаарладаг.

Өөдрөг байх нь таны тархийг эрүүл байлгахад тусалдаг гэж Дэлхийн тархины эрүүл мэндийн зөвлөлийн тайланд дурджээ. Үүний үндсэн дээр бүх зүйлийг нэгтгэж, тархийг дахин дахин цочроож болох зүйлийг ойлгоход хялбар байдаг. Жишээлбэл, Монреалын Их Сургуулийн судалгаагаар ханасан өөх тосыг их хэмжээгээр идэх нь урам зоригийг хариуцдаг хэлхээг гэмтээж, тархинд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

Та зарим зуршлаасаа татгалзаж, эдгээр эсвэл бусад өөрчлөлтийг амархан эргүүлж чадна. Мэдрэлийн дасгалжуулалтын чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл судлаач, "Таны тархины нууц" номын зохиогчдын нэг Хемма Сала ямар дадал зуршлыг өөрчлөх шаардлагатайг тайлбарлаж, үүнийг хэрхэн хийх талаар зөвлөгөө өгдөг.

1. Суурин амьдралын хэв маяг

Өнөөдөр энэ нь итгэмээргүй мэт санагдаж болох ч хэдэн сая жилийн турш хүмүүс Африкийн саваннад амьдарч байхдаа өдөрт дунджаар 30 км алхдаг байжээ. “Сүүлийн зуунд, ялангуяа аж үйлдвэрийн хувьсгалаас хойш бид хэдэн цагаар ч хамаагүй сууж эсвэл зогсож эхэлсэн. Өнөөдөр бид бие махбодийн болон ёс суртахууны болон сэтгэл санааны хувьд үр дагаврыг нь харж байна гэж шинжээч тайлбарлав.

Николас Мишелийн хийсэн судалгаагаар хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас шалтгаалан тодорхой мэдрэлийн эсийн бүтэц өөрчлөгддөг. Ялангуяа биеийн хөдөлгөөн хангалтгүй байх нь тархины үйл ажиллагаа муудахад хүргэдэг.

Суурин амьдралын хэв маягийн улмаас тодорхой мэдрэлийн эсийн бүтэц өөрчлөгдөж, тархины үйл ажиллагаа мууддаг. “Тогтмол дасгал хийх нь тархины үйл ажиллагаанд маш их тустай болох нь батлагдсан. Хөдөлгөөний явцад байгалийн гаралтай өвдөлт намдаагч гэгддэг эндорфин ялгардаг тул бие нь стрессийг тэсвэрлэдэг. Үүний үр дүнд биеийн болон сэтгэл зүйн байдал мэдэгдэхүйц сайжирч байна гэж шинжээч хэлэв.

Нэмж дурдахад дасгал хийснээр цусыг зүрхээр шахах замаар тархи илүү их хүчилтөрөгч авдаг бөгөөд энэ нь түүний гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Мэргэжилтнүүдийн тэмдэглэснээр "Үүнээс гадна тархины нейротрофик хүчин зүйл идэвхждэг, мэдрэлийн эсийн хөгжлийг өдөөдөг бодис нь мэдээжийн хэрэг сайн нөлөө үзүүлдэг."

2. Хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийх

Бид өөр зүйл хийж байхдаа гар утас хэр олон удаа ашигладаг вэ? Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн ажлыг зэрэг гүйцэтгэхэд ямар нэгэн байдлаар хяналт тавьдаггүй. Хоёр зүйлийг зэрэг хийх нь тархинд хүндрэл учруулдаг.

“Хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийх нь тодорхой зардалтай байдаг. Үүнийг англиар "switching cost" гэж нэрлэдэг. Өөр зүйлд анхаарлаа хэдэн миллисекундэд сатааруулах болгонд бид эхний зүйлээ хийхээ больдог. Тиймээс бид үүн рүү буцаж ирэхэд алдагдал гардаг. Та бага зэрэг буцаж очих хэрэгтэй. шилжүүлсэн газраас эхэл”гэж Хемма Сала хэлэв.

Үүнээс гадна энэ зуршил нь стрессийн гормон, кортизол, адреналин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд тархи хэт их ачаалалтай байдаг тул бодлоо цуглуулахад хэцүү байдаг.

3. Үргэлж холбоотой байгаарай

Өглөө эртнээс эхлээд орой болтол олон нийтийн сүлжээгээр тархи асар их хэмжээний өдөөлтөд өртдөг. Олон арван имэйл, олон тооны мессенжер мессеж, мэдээний хангамж, мэдэгдэл байнга анхаарал татаж байна.

"Тархины хэт их цочролын гол бөгөөд хамгийн сэтгэл түгшээдэг үр дагавар нь анхаарал татахуйц нөлөө юм. Ялангуяа зөв шийдвэр гаргаж, төлөвлөж, эргэн тойрныхоо хүмүүст нөлөөлөх нь зайлшгүй юм. Эдгээр асуудлыг шийдэхийн тулд тархи анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой бөгөөд үүний тулд бидний анхаарлыг бүрэн, бүрэн төвлөрүүлэх шаардлагатай "гэж шинжээч тайлбарлав.

Тархинд мэдээллийг боловсруулахад тусалдаг аргуудын нэг нь оюун санааны оролцоо юм. "Түүний ачаар бид тархи анхаарлаа хандуулах ёстой зүйлсийг сонгодог. Тэгэхгүй бол бид давалгааны хөдөлгөөнд захирагддаг далбаат завь шиг нөхцөл байдлын хохирогч болно. Бид живэхгүйн тулд зүгээр л амьд үлдэх биш, долгионыг удирдаж сурах ёстой "гэж шинжээч тайлбарлав.

4. Дэлгэц дээр наасан амьд

Хүн төрөлхтний түүхэнд анх удаа бид дэлгэцийн өмнө ийм их цагийг өнгөрөөж байна. Бид компьютер, таблет, гар утастай олон цагаар сууж, зурагт үздэг. Тэд аль хэдийн харилцаа холбоог хадгалах арга зам болсон. Гэсэн хэдий ч Мичиганы их сургуулиас хийсэн судалгаагаар ой санамж, танин мэдэхүй нь зөвхөн 10 минутын турш нүүр тулан харьцахад сайжирдаг.

Дээрээс нь дэлгэцийн улмаас бид үнэхээр амарч чадахгүй. “Дэлгэц рүү харахад бидний нүд тархинд импульс дамжуулдаг фотонуудын урсгалын нөлөөн дор байдаг. Эдгээр бүх гэрлийн туяаг хүлээн авах нь мелатонины шүүрлийг удаашруулдаг гэж сэтгэл судлаач анхааруулж байна.

5. Таваас зургаан цаг унт

Анхаарах ёстой гол зүйлүүдийн нэг бол сайн унтах бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Унтах үед дурсамж бий болж, шаардлагагүй мэдээлэл арилдаг. Хемма Салагийн тайлбарласнаар "Энэ үйл явц нь шуудангийн хайрцгийг хоослохтой адил юм."

Гэсэн хэдий ч энэ нь бүгд биш юм. Биднийг унтаж байх үед хүнд хэцүү асуудлууд ухамсаргүйгээр шийдэгддэг бөгөөд үүнээс гадна бүтээлч санаанууд гарч ирдэг. "Эрдэмтэд саяхан хорт уураг болон бусад хаягдал бүтээгдэхүүнүүд нь унтаж байх үед тархинаас гадагшилдаг болохыг олж мэдсэн. Хэрэв эдгээр бодисууд хуримтлагдвал мэдрэлийн эсийг гэмтээж болно. Хангалттай унтаж, тархиа эрүүл байлгахын тулд хүчтэй аргумент. Одоогийн байдлаар та долоогоос есөн цаг хүртэл унтах хэрэгтэй гэж үздэг "гэж Хемма Сала зөвлөж байна.

Тархиа хэрхэн баярлуулах вэ?

Дүгнэж хэлэхэд, дасгал хөдөлгөөн хийх, мэдээлэл боловсруулах, өдрийн цагаар нэг буюу хэд хэдэн дижитал төхөөрөмжийг унтрааж, сайн унтаж амрах нь тархины эрүүл мэндийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай зуршил юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүгд биш юм. "Түүнээс гадна бидэнд юу ч хийхгүй байх хугацаа хэрэгтэй. Барууны ертөнцийн төлөөлөгчид бид юу ч хийхгүй байх хэцүү, бид үргэлж ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад би хоол тэжээлийн үүрэг ролийг тэмдэглэх болно, Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг баримтлах, илүү их жимс, хүнсний ногоо, түүнчлэн буурцагт ургамал, загас идэх нь зүйтэй "гэж шинжээч тайлбарлав.

Тархины үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааг сайжруулах бас нэг чухал зүйл бол өөдрөг байх явдал юм. Эерэг сэтгэл судлалын хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар тархины эрүүл мэндэд таваас нэг харьцаа байдаг бөгөөд энэ нь таван эерэг бодол нэг сөрөг байдаг. Хэцүү даалгавар, гэхдээ та үүнийг сурч чадна!”Гэж Хемма Сала дүгнэв.