Тархи хэрхэн ажилладаг. 1-р хэсэг. Унтах гэж юу вэ?

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Тархи хэрхэн ажилладаг. 2-р хэсэг. Тархи ба архи

Гэхдээ хамгийн сонирхолтой нь хүний тархи, мэдрэлийн системд бодитоор явагддаг эдгээр үйл явц нь бидний юу, яагаад хийж байгааг ойлгоход маш чухал, тэр дундаа сургалтын үйл явц, янз бүрийн дасгал сургуулилт зэрэгт маш чухал зүйлийг хэлээгүй.

Хэрэв та энэ нийтлэлийг судлахын тулд бага зэрэг цаг гаргавал амьдралаа илүү оновчтой, үр дүнтэй барьж, биеийнхээ чадавхийг өөртөө ашигтайгаар ашиглахад тусална гэж найдаж байна.

Хүний биед төв болон захын мэдрэлийн системүүд тусгаарлагдсан байдаг. Төв мэдрэлийн системд тархи, нуруу орно. Захын мэдрэлийн систем нь хүний бүх эд эсэд нэвтэрч, эдгээр эдүүдийн төлөв байдлын талаарх мэдээллийг цуглуулж, төв мэдрэлийн системээс хяналтын дохиог дамжуулдаг мэдрэлийн эсүүдийн үлдсэн хэсгийг агуулдаг. Энэ нь захын мэдрэлийн системийн мэдрэлийн эсүүдээс болж өвдөлтийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь зарим эрхтнүүдэд ямар нэг зүйл буруу байгааг бидэнд мэдээлдэг.

Анхан шатны түвшинд хүний мэдрэлийн систем нь мэдрэлийн эсүүд (мэдрэлийн эсүүд) болон мэдрэлийн эсүүд үүргээ гүйцэтгэхэд тусалдаг нэмэлт мэдрэлийн эсүүдээс бүрддэг.

Нейрон нь эсийн бие (2) эсвэл сома, аксон (4) гэж нэрлэгддэг нэг урт жижиг салаалсан процесс, түүнчлэн олон (1-ээс 1000 хүртэл) богино салаалсан процессууд - дендритүүдээс (1) бүрдэнэ. Диаграммд мөн эсийн цөм (3), аксоны мөчрүүд (6), миелин фибр (5), тасалдал (7), нейролемма (8) зэргийг харуулав.

Аксоны урт нь нэг метр ба түүнээс дээш, диаметр нь микроны зуунаас 10 микрон хүртэл байдаг. Дендрит нь 300 мкм урт, 5 мкм диаметртэй байж болно.

Нейронууд хоорондоо холбогдож, мэдрэлийн сүлжээ гэж нэрлэгддэг сүлжээг бүрдүүлдэг. Энэ тохиолдолд дохионы оролтын шугам болох мэдрэлийн эсийн дендритүүд нь бусад мэдрэлийн эсүүдийн аксонуудад наалддаг бөгөөд тэдгээрийн дагуу мэдрэлийн эсээс "мэдрэлийн импульс" гэж нэрлэгддэг. Нэг мэдрэлийн эсийг нөгөөтэй нь холбосон хэсгийг "синапс" гэж нэрлэдэг (Грек үгнээс "синапт" - холбоо барих). Синаптик контактуудын тоо нь мэдрэлийн эсийн бие, үйл явцын хувьд ижил биш бөгөөд мэдрэлийн системийн янз бүрийн хэсгүүдэд маш өөр байдаг. Нейроны бие нь 38% синапсаар бүрхэгдсэн байдаг ба нэг нейрон дээр тэдгээрийн 1200-1800 хүртэл байдаг. Төв мэдрэлийн тогтолцооны бүх мэдрэлийн эсүүд хоорондоо голчлон нэг чиглэлд холбогддог: нэг мэдрэлийн эсүүдийн салаалсан хэсэг нь бие махбодь эсвэл бусад мэдрэлийн эсийн дендритүүдтэй харьцдаг.

Захын мэдрэлийн системийн мэдрэлийн эсүүдэд аксонууд нь тэдний удирддаг эрхтнүүдийн эд эсүүд эсвэл булчингийн эд эсийн эсүүдтэй харьцдаг. Өөрөөр хэлбэл, аксоны дагуу дамждаг импульс нь бусад мэдрэлийн эсүүдэд нөлөөлдөггүй, жишээлбэл, булчингийн эсийг агшихад хүргэдэг.

Үүний зэрэгцээ, олон эх сурвалжийн "мэдрэлийн импульс" гэж нэрлэдэг зүйл нь үнэндээ цахилгаан гүйдлийн импульс гэдгийг би мэлхийн булчингуудыг хөдөлгөх үед хуучин сургуулийн туршлагаас маш сайн нотолсон баримтад анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна. цахилгаан гүйдлийн нөлөөн дор хөл нь агшиж эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, тархины үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холболтоос үүссэн мэдрэлийн сүлжээний дагуу тархдаг цахилгаан соронзон импульс дээр суурилдаг.

Эхлээд нейрон нь өдөөгддөггүй төлөвт байдаг. Синапсаар дамжуулан бусад мэдрэлийн эсүүдээс цахилгаан импульс ирдэг бөгөөд эдгээр импульсийн нийт тоо нь тодорхой босго утгад хүрэхэд нейрон өдөөгдсөн төлөвт орж, цахилгаан гүйдлийн импульс нь аксоны дагуу гүйж, бусад мэдрэлийн эсүүд рүү дохио дамжуулдаг. булчингийн эдийг агшихад хүргэдэг.

Тиймээс янз бүрийн физиологийн үйл явц, бидний сэтгэхүйг хянах нь төв болон захын мэдрэлийн системийн мэдрэлийн сүлжээнд цахилгаан импульсийн тархалтаас болж үүсдэг.

Эдгээр импульс нь тийм ч хурдан дамждаггүй. Нэг синапсаар импульсийн тархалтын хурдыг хэмждэг бөгөөд ойролцоогоор 3 миллисекунд байдаг. Энэ нь ийм контактаар дамжуулж болох хамгийн дээд дохионы давтамж нь ердөө 333 Гц байна гэсэн үг юм. Хэд хэдэн гигагерц процессорын давтамжид дассан бидний хувьд мэдрэлийн эсийн хурд хэтэрхий бага мэт санагдаж болох ч үнэндээ бидний тархины мэдрэлийн сүлжээ асар их боловсруулах хүчин чадалтай тул энэ санаа нь маш буруу юм.

2013 оны зун Японы эрдэмтэд 1.73 тэрбум мэдрэлийн эсээс бүрдэх мэдрэлийн сүлжээний симуляцийг хийж, тэдгээрийн хооронд 10.4 их наяд суулгасан байна. синапс (холболт). Суперкомпьютер Fujitsu K компьютерийг симуляцид ашигласан бөгөөд 2013 оны 11-р сард нийт гүйцэтгэлээрээ дэлхийд 4-р байранд орсон.

Тиймээс 705,024 цөмтэй, 12.6 кВт цахилгаан зарцуулдаг суперкомпьютерт энэ мэдрэлийн сүлжээний нэг секундын ажиллагааг дуурайхад бүхэл бүтэн 40 минут зарцуулагдсан! Хүний тархинд дунджаар 86 тэрбум мэдрэлийн эс байдаг гэж үздэг. Энэ нь симуляцийн мэдрэлийн сүлжээнээс 50 дахин их юм. Үүний зэрэгцээ цагийн зөрүү 2400 удаа (40 минутын дотор маш олон секунд) байв. Хурдны нийт зөрүү нь ойролцоогоор 120,000 дахин их байдаг. Үүн дээр суперкомпьютерийн эзэлдэг хэмжээ, мөн эдгээр тооцоололд зарцуулсан эрчим хүчний хэмжээг нэм.

Өөрөөр хэлбэл, бидний компьютер байгаль бидний тархинд хэрэгжүүлдэг үр ашиг, хурдаас маш хол хэвээр байна!

Гэхдээ бидний тархи болон бүхэл бүтэн мэдрэлийн системд ямар үйл явц явагддагийг авч үзье. Үүнийг ажиллуулах гурван чухал бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг. Миний өмнө дурдсан эхний зүйл бол мэдрэлийн сүлжээний дагуу цахилгаан импульсийн тархалт юм. Хэрэв би ингэж хэлж болох юм бол энэ нь байнга тохиолддог гол тооцооллын процесс юм. Тэр бол бидний сэтгэцийн үйл ажиллагаа, моторт үйл ажиллагааг тодорхойлдог хүн юм. Хоёрдахь үйл явц нь мэдрэлийн үйл ажиллагааг зохицуулах химийн түвшинг бүрдүүлдэг нейротрансмиттер гэж нэрлэгддэг үйл ажиллагаанд суурилдаг. Бие махбодоос ямар нейротрансмиттер ялгаруулж байгаагаас хамааран мэдрэлийн эсүүд болон бүх мэдрэлийн сүлжээний хурд нь ялангуяа эгзэгтэй нөхцөлд нэмэгдэж, эсвэл эсрэгээр хэт өдөөлтийг унтрааж, тайвшруулах шаардлагатай үед буурч болно. Хэт их цочромтгой байдалд байгаа мэдрэлийн эсүүд нь тэднийг эрт устгаж, хатахад хүргэдэг. Гэхдээ анагаах ухааны уран зохиолын гурав дахь чухал бүрэлдэхүүн хэсгийн талаар та бараг юу ч олохгүй! Энэ гуравдахь бүрэлдэхүүн хэсэг нь хамгийн чухал зүйлийн нэг гэдгийг харгалзан үзвэл энэ нь бүх мэдрэлийн сүлжээний чанар, түүний ажиллагааг тодорхойлдог. Энэхүү хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь мэдрэлийн эсүүдийн хооронд үүссэн холболтын бүтэц юм, учир нь энэ бүтэц нь энэ мэдрэлийн сүлжээнд ажиллах явцад хэрхэн, ямар процесс явагдахыг тодорхойлдог.

Бидний мэдрэлийн эсүүд үүсдэг мэдрэлийн сүлжээний гол онцлог нь тогтмол биш байдаг. Нейронууд нь мэдрэлийн сүлжээний бүтцийг өөрчилснөөр хоорондоо холбоо тогтоох чадвартай байдаг. Энэ нь үндсэндээ тооцооллын модулиудын тогтмол бүтэцтэй орчин үеийн компьютеруудаас түүний үндсэн ялгааны нэг юм.

Бидний мэдрэлийн тогтолцооны өвөрмөц байдал нь түүний бүтцийг байнга өөрчилж, тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд оновчтой болгодогт оршдог. Үүний зэрэгцээ мэдрэлийн эсүүд, түүний дотор тархи хоорондын холбоо үүсэх нь хүүхэд төрөхөөс өмнө эхэлдэг. Ирээдүйд тархины урд хэсэг үүсэх эсийг тусгаарлах боломжтой ургийн эсийг тодорхойлох нь жирэмслэлтээс хойш 25 дахь өдөр аль хэдийн ажиглагдаж байна.100 хоногийн хугацаанд тархины үндсэн хэсгүүд аль хэдийн бүрэлдэж, бүтэц нь бүрэлдэж эхэлдэг.

Энэ нь тэр мөчөөс эхлэн хэвлийд байгаа хүүхдийн эргэн тойронд болж буй бүх зүйл эцэст нь үүсэх мэдрэлийн сүлжээний бүтцэд нөлөөлнө гэсэн үг юм! Өөрөөр хэлбэл, төрөөгүй хүүхдийн чадвар, чадвар нь түүнийг төрөхөөс хамаагүй өмнө бүрэлдэж эхэлдэг. Тийм ч учраас жирэмсэн охид, эмэгтэйчүүд 6-7 сартайдаа биш, харин жирэмсэлсэн даруйдаа илүү тохь тухтай нөхцлийг бүрдүүлэх хэрэгтэй. Түүгээр ч барахгүй тэд бие махбодийн хувьд ч сэтгэл зүйн хувьд ч тав тухтай байдаг, учир нь эхийн бүх сэтгэл хөдлөлийн туршлага нь эцэстээ төрөөгүй хүүхдэд дамждаг.

Нейронуудын хооронд холболт үүсгэх идэвхтэй үйл явц, өөрөөр хэлбэл мэдрэлийн сүлжээг програмчлах нь төрсний дараа үргэлжилдэг. Чухамдаа сургалтын утга учир нь зайлшгүй шаардлагатай холболтыг бий болгох, тэдгээрийн бүтцийг оновчтой болгох явдал юм. Шинээр төрсөн хүүхэд бие махбодоо хэрхэн хянахаа мэдэхгүй байна. Зөвхөн түүний яс, булчингууд бэхжээгүй байгаа төдийгүй мэдрэлийн системд хөдөлгөөнийг зохицуулахад шаардлагатай холболтууд үүсээгүй байна. Зөвхөн зүрх, уушиг, элэг, бөөр гэх мэт үндсэн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг хангахад зориулагдсан програмууд байдаг. Энэ нь ургийн хөгжлийн үе шатанд бичигдсэн програмын дагуу эхийн хэвлийд үүсдэг. ДНХ-д. Гэхдээ моторт үйл ажиллагаатай холбоотой бүх зүйлийг төрсний дараа сургалтын явцад олж авдаг.

Эхний хөдөлгөөн, жишээлбэл, хүүхэд алхаж сурах үед тархины бүрэн хяналтан дор явагддаг тул аажмаар үүсдэг. Үүнд синапсаар дамжих импульс нь дээр дурьдсанчлан харьцангуй удаан, холболт бүрт 3 мс орчим тархдаг. Хэрэв тархи энэ үйл явцад оролцдог бол мэдээлэл боловсруулах, шийдвэр гаргах, булчинд хяналтын дохио дамжуулахад оролцдог холболтын тоо хэдэн арван, хэдэн зуу болно. Гэвч хүүхэд тодорхой хөдөлгөөнийг олон удаа давтах үед түүний мэдрэлийн систем дэх мэдрэлийн эсүүд аажмаар шинэ холболт үүсгэж, улмаар байнга давтагдах ажлыг гүйцэтгэх хугацаа мэдэгдэхүйц багасах болно. Хэзээ нэгэн цагт тархи энэ хөдөлгөөнийг боловсруулахаас хасагдах бөгөөд энэ нь зөвхөн захын мэдрэлийн системээр дамждаг импульсийн улмаас рефлекс хэлбэрээр үүсч эхэлдэг. Энэ мөчөөс эхлэн хүн зөвхөн юу хийхийг хүсч байгаагаа бодох хэрэгтэй, үүнийг яаж хийх вэ, бие махбодь, илүү нарийн, захын мэдрэлийн систем нь өөрийгөө аль хэдийн мэддэг болсон. Түүнд зохих хөтөлбөрийг аль хэдийн суулгасан бөгөөд энэ нь шаардлагатай хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн нэлээд төвөгтэй байдаг.

Та хэзээ нэгэн цагт дугуй унах, цанаар гулгах, цанаар гулгах, эсвэл усанд сэлэх гэх мэт шинэ нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг хэрхэн сурч байснаа санаарай. Эхэндээ та үнэхээр амжилтанд хүрч чадаагүй. Ухамсрын тусламжтайгаар та цана дээр тоормослохын тулд унадаг дугуйны бариулыг хаашаа эргүүлэх, хөлөө хэрхэн яаж хийх зэрэг бүх хөдөлгөөнөө хянах ёстой байв. Харин тууштай байсан бол хэсэг хугацааны дараа та сайжирч, нэг хэсэгтээ унаж унахгүйн тулд жолоогоо хаашаа эргүүлэхээ ч бодолгүйгээр зүгээр л дугуй унаж, саваа бариад хөөцөлдөж эхэлсэн. шайбын хувьд эргэх, унахгүйн тулд тэшүүрийг хэрхэн зөв тавих талаар бодохгүй байна. Мэдрэлийн системд шаардлагатай мэдрэлийн холболтууд үүссэн бөгөөд энэ нь таны тархийг суллаж, таны бие зохих ур чадварыг эзэмшсэн.

Үнэн хэрэгтээ аливаа спортоор хичээллэхийн нэг утга нь шаардлагатай ур чадварыг бий болгох, өөрөөр хэлбэл тухайн спортод хамгийн оновчтой хөдөлгөөнийг өгдөг мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холболтыг бий болгож, дараа нь оновчтой болгох явдал юм. Спортын техник гэж юуг түгээмэл хэлдэг. Түүгээр ч зогсохгүй, хүн энэ эсвэл тэр спортоор эрт хичээллэж эхлэх тусам түүний мэдрэлийн систем нь насанд хүрсэн хүнийх шиг хөтөлбөрөөр дүүрээгүй байгаа тул шаардлагатай холболтыг бий болгоход хялбар байдаг. Тийм ч учраас хүүхэд аль нэг спортоор эрт хичээллэж эхлэх тусам гайхалтай үр дүнд хүрэх магадлал нэмэгддэг гэсэн хандлага одоо байдаг. Үүний зэрэгцээ, нэг юмуу өөр үйл ажиллагаа эрхлэх үед мэдрэлийн систем нь мэдрэлийн холбоогоо сэргээгээд зогсохгүй бүхэл бүтэн организмыг эдгээр нөхцөлд дасан зохицох үйл явцыг өдөөх болно гэдгийг нэмж хэлэх ёстой.

Мэдрэлийн сүлжээний холболтыг бий болгох, бүтцийг оновчтой болгох үйл явц нь зөвхөн хөдөлгөөн хийхэд төдийгүй ерөнхийдөө мэдрэлийн систем болон бидний тархи хийдэг аливаа үйл ажиллагаанд тохиолддог. Хэрэв та математикийн хичээл хийж, олон асуудлыг шийдвэл зохих ур чадвараа хөгжүүлж, мэдрэлийн сүлжээгээ сэргээж, зарим үед бусдаас илүү хурдан асуудлыг шийдэх болно. Ихэнх тохиолдолд та үүнийг аналитик байдлаар нотлох цаг гарахаас өмнө асуудлын нөхцөл байдлыг хараад л хариултыг мэдэх болно (үүнийг миний хувийн туршлагаар баталгаажуулсан). Үүний нэгэн адил ур чадвар, өөрөөр хэлбэл мэдрэлийн сүлжээнд шаардлагатай холболтууд нь хөгжим тоглох, зураг зурах, ерөнхийдөө аливаа үйл ажиллагааны явцад үүсдэг. Аливаа зүйлийг сурч мэдсэнээр бид өөрсдийгөө байнга програмчилж, мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холбоог өөрчилдөг.

Хэрэв бид орчин үеийн компьютеруудтай зүйрлэвэл эхэндээ тархины нөөцийг ашиглан аливаа асуудлыг программчлан шийдэж, хэрэв энэ болон бусад ажлыг хангалттай олон удаа давтвал холбогдох программыг техник хангамжийн түвшинд шилжүүлдэг бөгөөд энэ нь мэдэгдэхүйц юм. түүнийг хэрэгжүүлэх хугацааг богиносгодог.

Үүний зэрэгцээ мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холболтын бүтцийн өөрчлөлт ямар ч үед тохиолддоггүй. Энэ үйл явц тийм ч хурдан биш тул мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холбоог сэргээхийн тулд бид тогтмол унтах хэрэгтэй. Энэ бол нойрны үндсэн үүрэг бөгөөд та ямар ч сурах бичиг, анагаах ухааны номноос уншдаггүй!

Бидний тархи сэрүүн байх үед хүлээн авдаг мэдээлэл нь тархины мэдрэлийн эсийн орчинд тархдаг цахилгаан импульсийн багц хэлбэрээр хүлээн авч, хадгалагддаг. Энэ бол бидний санамсаргүй санах ой юм. Тархины мэдрэлийн эсийн тоо маш их боловч бидний санах ой нэлээд хязгаарлагдмал хэвээр байгаа бөгөөд үүнийг үе үе цэвэрлэж байх ёстой. Унтах үед яг ийм процесс явагддаг. Унтах нь удаан, хурдан гэсэн хоёр үе шаттай гэсэн буруу ойлголт байдаг. Энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Сүүлийн үеийн судалгаагаар удаан долгионы нойрны дөрвөн үе шат, REM нойр гэж нэрлэгддэг нэг үе шат байдаг. Эдгээр үе шатуудыг "удаан" ба "хурдан" гэж нэрлэжээ, учир нь нойрны тодорхой үе шатанд тархины бор гадарт бүртгэгддэг тархины гол долгионы давтамжийн улмаас.

Унтах үед тохиолддог үйл явцын ерөнхий мөн чанар нь дараах байдалтай байна. Унтсаны дараа өдрийн турш хуримтлагдсан мэдээллийн анхан шатны дүн шинжилгээ хийж, ямар мэдээллийг удаан хугацаагаар хадгалах, ямар мэдээллийг хэсэг хугацаанд үлдээх, ямар мэдээллийг мартаж болох талаар шийдвэр гаргадаг. ач холбогдолгүй мэт. Хэсэг хугацаанд хадгалахаар шийдсэн мэдээлэл нь "санамсаргүй санах ой" -д, өөрөөр хэлбэл мэдрэлийн эсийн хооронд тархдаг импульсийн багц хэлбэрээр үлдэх болно. Мартахаар шийдсэн мэдээллийг зүгээр л устгаж, харгалзах мэдрэлийн эсүүд гарч, зогсолтын горимд шилждэг. Урт хугацааны ой санамжинд чухал ач холбогдолтой гэж шийдсэн гэсэн мэдээллээр цаашдын ажил эхэлж байна.

Дараагийн үе шатанд шаардлагатай мэдээлэл, ур чадварыг санахын тулд мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холболтыг өөрчлөх төлөвлөгөөг боловсруулдаг. Түүгээр ч зогсохгүй тархины бор гадаргад мэдээллийг цээжилсэн тохиолдолд ур чадвар нь нугасны түвшинд эсвэл бүр захын мэдрэлийн системд шилжиж, мэдрэлийн эсүүдийн хооронд шинэ холболт үүсэх болно. Тохируулах програм бэлэн болсон үед "дөрөв дэх үе шат" буюу гүн удаан дельта нойр эхэлдэг. Яг энэ мөчид мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын зарим холбоо тасарч, зарим нь үүсдэг. Өөрөөр хэлбэл, шаардлагагүй болсон эсвэл алдаа агуулсан програмуудыг арилгах эсвэл засах боломжтой бөгөөд шаардлагатай шинэ програмуудыг нэмж оруулах болно.

Энэ үе шатанд мэдрэлийн сүлжээ нь холболтын гүн гүнзгий бүтцийн өөрчлөлтөд орсон байдаг нь дельта нойрны үед хүнийг сэрээхэд маш хэцүү байдаг гэдгийг тайлбарладаг. Хэрэв энэ нь амжилтанд хүрвэл тэр муу, хангалттай унтдаггүй, ухаангүй, тархины үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүд буурдаг. Үүний зэрэгцээ, хэвийн байдалд орохын тулд тэр таваас арван таван минут унтах шаардлагатай хэвээр байна. Үүний дараа тэр аль хэдийн бүрэн сэрж, тэр үед маш эрч хүчтэй, унтаж байгааг мэдэрдэг. Яагаад? Тийм ээ, учир нь түүнийг сэрэхэд зарим холболтууд хараахан үүсээгүй байсан тул мэдрэлийн сүлжээ хэвийн ажиллаж чадахгүй байв. Түүнийг бага зэрэг унтсан үед холболт үүсгэх үйл явц дуусч, мэдрэлийн систем хэвийн үйл ажиллагаанд шилжих боломжтой болсон.

Шинжилгээний ийм мөчлөг, холболтын бүтцийн өөрчлөлтийн хөтөлбөрийг бий болгох, унтах үед бодит бүтцийн өөрчлөлтийг мөчлөгөөр 4-5 удаа давтана. Үүний дагуу хөтөлбөрийг шинжлэх, бэлтгэх үе шатанд хүнийг харьцангуй амархан, онцгой үр дагаваргүйгээр сэрээх боломжтой боловч холболтын бүтцийн өөрчлөлтийн үе шатанд түүнийг сэрээх нь зохисгүй юм.

Гэхдээ REM нойр нь өөр зорилготой. Энэ үе шатанд бид хамгийн тод, өнгөлөг зүүдийг хардаг. Энэ үе шат нь хуримтлагдсан мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийх эсвэл сэрүүн байх үед бидэнд хангалттай нөөц байхгүй ажлуудыг шийдвэрлэх, түүний дотор янз бүрийн нөхцөл байдлыг загварчлах, түүний дотор ирээдүйд болох үйл явдлын хөгжлийг урьдчилан таамаглахад шаардлагатай. Тийм ч учраас бид Орост "Өглөө оройноос илүү ухаалаг" гэсэн үг байдаг.

Сэрүүн байх үед мэдрэлийн системийн ихэнх нөөц нь бидний мэдрэхүйн дохиог боловсруулахад зарцуулагддаг. Бид 80 хүртэлх хувийг зөвхөн харааны мэдээллийн шинжилгээнд зарцуулдаг. Тийм ч учраас олон хүмүүс нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдэж, ямар нэгэн чухал асуудлыг тунгаан бодож, эсвэл өөрт хэрэгтэй мэдээллээ санах гэж завгүй байхдаа хэсэг хугацаанд нүдээ анидаг. Энэ нь мэдрэлийн системийн нөөцийн нэг хэсгийг энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглүүлэх боломжийг олгодог. Унтах үед бидний мэдрэхүй нь идэвхгүй байдалд байгаа бөгөөд зөвхөн хамгийн хүчтэй өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь бидэнд байгаа мэдээллийг шинжлэх, бидний хувьд чухал асуудлыг шийдвэрлэхэд тархины гол хэсгийг чөлөөлөх боломжийг олгодог. Тийм ч учраас "эш үзүүллэгийн зүүд" -ийн тухай олон түүх байдаг бөгөөд хүн зүүдэндээ өдрийн турш олж чадаагүй зүйлээ хаана тавьснаа санаж байсан, эсвэл зүүдэндээ үүнийг эсвэл тэрийг шийдэж чадсан тухай олон түүх байдаг. өдрийн турш бүтэлгүйтсэн ажил. Энэ сэдэвтэй холбоотой хамгийн алдартай түүхүүдийн нэг бол Дмитрий Иванович Менделеев зүүдэндээ химийн элементүүдийн үечилсэн систем хэрхэн харагдах ёстойг яг яаж харсан (мөн дашрамд хэлэхэд бид одоо огт өөр гажуудсан хэлбэрээр дүрслэгдсэн) юм.

Бодит байдалд тохиолддог тодорхой үйл явдлуудыг хардаг зөгнөлийн зүүдэнд үнэн хэрэгтээ ид шидийн үзэл байдаггүй. Ирээдүйг тодорхой хязгаарт урьдчилан таамаглах боломжтой гэдэг нь үнэндээ илэрхий баримт юм. Машин жолооддог бараг бүх хүн өөрийн мэдрэхүйгээр дамжуулан эргэн тойрныхоо ертөнцийн талаарх мэдээлэл, түүнчлэн бор гадаргын мэдрэлийн холболт хэлбэрээр хуримтлуулж, хадгалж байсан туршлага дээрээ үндэслэн ирээдүйг байнга урьдчилан таамаглахаас өөр аргагүй болдог. түүний тархины. Хэрэв та дараагийн мөчид зам дээр юу болохыг урьдчилан таамаглах боломжгүй бол осол авааргүйгээр машин жолоодох боломжгүй юм. Таны замын эсрэг талын уулзвар дээр өөр машин гарч ирэх үү, үгүй юу? Эцсийн эцэст, та дөрөө дарснаас хойш машин уулзвараар гарах хүртэл нэлээд хугацаа өнгөрдөг. Өөрөөр хэлбэл, уулзвар руу ойртох үед тархи мэдрэхүйгээр, ялангуяа алсын хараагаар хүрээлэн буй объектуудын зан байдлын талаархи мэдээллийг цуглуулж, дүн шинжилгээ хийж, ирээдүйг, өөрөөр хэлбэл таны машин байх үед тэд хаана байхыг урьдчилан таамаглах болно. уулзвар дээр хэдхэн секунд.

Хэрэв таны тархи андуурсан эсвэл дутуу мэдээлэл хүлээн авсан бол таамаглал нь алдаатай байх бөгөөд хэрэв өөр машины жолоочийн тархины таамаглал таныхаас илүү байвал осол аваар гарах эсвэл зөвхөн онцгой байдалд хүргэж болзошгүй юм. илүү анхааралтай эсвэл илүү туршлагатай байсан нь түүнийг мөргөлдөхөөс зайлсхийх боломжийг олгосон. Жолооч жолоо барьж байхдаа гар утсаар ярих зэрэг юунд ч анхаарлаа сарниулах ёсгүй гэдэг нь аливаа нэмэлт сэтгэх үйл явц нь тархины нөөцийн тодорхой хэсгийг ямар нэгэн байдлаар эзэлдэгтэй холбон тайлбарлаж байна. улам дордох. ирж буй мэдээллийг хүлээн авах эсвэл ирээдүйн талаар муу чанарын таамаглал дэвшүүлэх.

Бид мөн илүү энгийн хэдий ч урт хугацааны таамаглалыг байнга хийдэг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн "төлөвлөлт" гэж нэрлэдэг. Хэрэв та бүх зүйлийг сайтар төлөвлөж, үр дүнд нөлөөлж болох бүх хүчин зүйлийг харгалзан үзсэн бол төлөвлөсөн үйл явдал тохиолдох магадлал маш өндөр байна.

Үнэн хэрэгтээ бошиглолын зүүдэнд гайхах зүйл байхгүй. Бид эргэн тойрныхоо ертөнцийн талаарх мэдээллийг, тэр дундаа өдрийн турш бүрэн дүн шинжилгээ хийх цаг зав гардаггүй мэдээллийг байнга хүлээн авдаг. Гэвч зүүдэндээ тархины нөөцийн гол хэсэг нь зөвхөн цуглуулсан мэдээллийг шинжлэхэд чиглэгддэг бол бидний ухамсар чанарын гүн гүнзгий дүн шинжилгээ хийж, илүү өндөр чанартай таамаглалыг бий болгодог бөгөөд үүнийг зүүдэндээ "эш үзүүллэг" гэж үзэх болно.

Гэхдээ бид зүүд зүүдэлдэг, тэр дундаа зөгнөлийн мөрөөдлүүдийг үргэлж хардаггүй. REM нойр нь дор хаяж нэг бүтэн NREM нойрны мөчлөгийн дараа л тохиолддог. Тархи цуглуулсан мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, мөрөөдөл бий болгохын тулд өдрийн турш хуримтлагдсан мэдээллээс ядаж хэсэгчлэн ангижрах ёстой. Үүний зэрэгцээ REM нойрны үе шат үргэлжлэх тусам үргэлжлэх хугацаа уртасдаг болохыг туршилтаар тогтоосон. Энэ нь бүрэн логик юм, учир нь үйл ажиллагааны санах ойноос урт хугацааны санах ой руу мэдээлэл дамжуулах олон мөчлөгийг даван туулах тусам тархи мэдээллийг боловсруулж, мөрөөдөл бий болгоход илүү их нөөцийг чөлөөлдөг. Гэвч хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол таны тархи аажмаар дүүрч, хэт богино унтах үед бүрэн цэвэрлэж амждаггүй. Энэ тохиолдолд та REM нойрны үе шатууд огт байхгүй, эсвэл маш богино байх болно, гэхдээ таны ой санамж хуримтлагдсан мэдээллээс ангижрахгүй байгаа тул энэ үед гарч ирэх мөрөөдлөө санахгүй байх болно. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та зүүдээ харж чадахгүй эсвэл санаж чадахгүй бол энэ нь таны нойр хангалтгүй, тархи сэргэх цаг байхгүй гэсэн үг юм.

Тархи бол хөлөг онгоц бөгөөд өдрийн турш хүлээн авсан мэдээлэл нь бид энэ саванд аажмаар цутгадаг ус юм гэж төсөөлөөд үз дээ. Өдөрт хуримтлагдсан мэдээллийг унтах үед боловсруулах нь өдрийн турш хуримтлагдсан уснаас энэ савыг хоослохтой адил юм. За, тэгвэл бид хөлөг онгоц руу хэр их ус урсаж, хэр их ус урсдаг талаар сургуулиас мэддэг оньсого олж авдаг. Хэрвээ савны нийт багтаамж нь 5 литр бөгөөд та өдөр бүр 1.5 литр ус асгаж, богино унтах үед зөвхөн 1 литр ус асгаж байвал өдөр бүр 0.5 литр устай болно. Үүний дагуу найм дахь өдөр таны сав 4 литр усаар дүүрэх бөгөөд та дараагийн нэг хагас литр ус асгаж чадахгүй. Үлдсэн ус нь сав руу орохгүй, харин хажуугаар нь асгарна. Хэрэв юу ч өөрчлөгдөөгүй бол энэ халих үйл явц удаан хугацаанд үргэлжилж болно. Ус зайлуулах хугацааг уртасгаж, хуримтлагдсан бүх илүүдэл усыг шавхах хүртэл, өөрөөр хэлбэл та хангалттай унтдаггүй бөгөөд ингэснээр таны тархи Аугейн хашааг илүүдэл хуримтлагдсан мэдээллээс цэвэрлэх боломжийг олгоно.

Хүн унтахын тулд 8 цаг орчим хугацаа шаардагддаг гэж үздэг. Практикт энэ нь тухайн хүний өдрийн цагаар хийж буй үйл ажиллагааны шинж чанараас хамаардаг тул энэ тоо маш ойролцоо байна. Хэрэв энэ үйл ажиллагаа нь мэдээллийн хуримтлал удаашралтай давтагдах бие махбодийн үйл ажиллагаатай холбоотой бол унтахад бага хугацаа шаардагдана. Хэрэв хүн идэвхтэй сэтгэцийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг бол түүнд 8 цагаас илүү хугацаа шаардагдана. Гэхдээ хэрэв та тогтмол хангалттай унтдаггүй бол таны оюуны чадавхи аажмаар мууддаг. Мэдээллийг хүлээн авах, санах нь танд илүү хэцүү байх болно, та асуудлыг улам дордуулж, анхаарал сарниулах болно.

Ерөнхийдөө хүн дунджаар 3-4 хоног нойргүй байж болно. Ямар ч төрлийн өдөөгч бодис хэрэглэхгүйгээр нойргүй хонох дээд амжилтыг 1965 онд Калифорниа мужийн Сан Диего хотын сурагч Рэнди Гарднер 264.3 цаг (арван нэгэн өдөр) сэрүүн байж тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч зарим эх сурвалжид удаан хугацаагаар унтах нь маш бага нөлөө үзүүлдэг гэж хэлдэг. Гэхдээ хэрэв та энэ туршилтын талаар илүү нарийвчилсан мэдээлэл өгвөл энэ нь тийм ч хол байх болно. Гарднерын эрүүл мэндийн байдалд хяналт тавьж байсан дэд хурандаа Жон Росс нойр дутуу байх үед сэтгэлийн хямрал, анхаарал төвлөрөл, богино хугацааны ой санамжийн асуудал, паранойа, хий үзэгдэл зэрэг сэтгэцийн чадвар, зан үйлд ихээхэн өөрчлөлт орсон гэж мэдээлсэн. Дөрөв дэх өдөр Гарднер өөрийгөө Rose Bowl-д тоглож буй Пол Лоуи гэж төсөөлж, гудамжны тэмдгийг эрэгтэй хүн гэж андуурчээ. Сүүлийн өдөр 100-аас 7-г дараалан хасахыг хүсэхэд тэрээр 65 дээр тогтсон. Яагаад дансаа зогсоосон талаар асуухад тэрээр одоо юу хийж байгаагаа мартсан гэж хэлсэн.

Тиймээс дээрх мэдээллийн дагуу өгч болох ашигтай зөвлөмжүүдийн нэг бол хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас шаардлагатай цагтаа байнга унтаж чадахгүй бол долоо хоногт ядаж нэг удаа сайн унтаж амрахыг зөвлөж байна. Таны хуримтлагдсан нойрны дутагдлыг нөхөх цагийг биедээ өгөхийн тулд. Үүний зэрэгцээ таны нойр хангалттай байгааг илтгэх үзүүлэлт нь сэрүүлгийн дохиогоор биш харин аяндаа ийм зүйл тохиолдоход сэрэх бөгөөд та эцэст нь хангалттай унтсан гэдгээ мэдрэх болно. Хэрэв энэ нь 12 цаг унтах шаардлагатай бол та 12 цаг унтах хэрэгтэй.

Гэхдээ унтах үед тархины нөөцийг хэвийн болгохын тулд зөвхөн цаг хугацаа төдийгүй эрчим хүч хэрэгтэй. Бидний тархи маш их энерги зарцуулдаг. Тархи нь биеийн жингийн ердөө 5% -ийг эзэлдэг бөгөөд үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран тархи нь биед хүлээн авсан энергийн 30% -аас 50% -ийг зарцуулдаг. Энэ тохиолдолд тархи нь глюкозын задралын процесс, өөрөөр хэлбэл глюкозыг CO2 ба H2O (нүүрстөрөгчийн давхар исэл ба ус) болгон удаан исэлдүүлэх үйл явцаас болж ихэнх энергийг авдаг. Бид глюкозыг хоол хүнснээс авдаг бөгөөд энэ нь цусны урсгалаар тархины эсүүдэд дамждаг. Гэхдээ энэ үйл явцад глюкоз дангаараа хангалтгүй, глюкоз C6H12O6 молекул тус бүрийг исэлдүүлэхийн тулд бид амьсгалын явцад хүрээлэн буй агаараас байнга хүлээн авдаг хүчилтөрөгчийн O2-ийн 6 молекул шаардлагатай байдаг. Энэ нь хэрэв та сайн унтаж амрахыг хүсч байгаа эсвэл сэтгэцийн үйл ажиллагаанд идэвхтэй оролцдог бол таны байрлах газар хангалттай агааржуулалттай байх ёстой гэсэн үг юм. Үгүй бол агаарт хүчилтөрөгчийн дутагдал эсвэл нүүрстөрөгчийн давхар исэл илүү их тохиолддог бол таны тархи доторх бүх үйл явцад хангалттай энерги авч чадахгүй. Тиймээс та агааржуулалт муутай өрөөнд 8 эсвэл бүр 10 цаг унтсан ч энэ нь сайн унтаж амрахад хангалтгүй байх болно, үүнийг би хувийн туршлагаасаа дахин дахин баталгаажуулсан. Үүнтэй ижил шалтгаанаар идэвхтэй сэтгэцийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг, тэр дундаа бэлтгэл хийж байгаа өрөөнд агааржуулалт хийхийг зөвлөж байна. Жижигхэн өрөөнд олон хүмүүс цугларч, тухайлбал, ямар нэг тайлан, лекц сонсохоор хэсэг хугацааны дараа хүмүүс унтаж эхэлдгийг та нарын олонх нь анзаарсан байх. Энэ нь өрөөнд олон тооны хүмүүс хуримтлагдсанаас болж нүүрстөрөгчийн давхар ислийн концентраци огцом нэмэгдэж, цусан дахь хүчилтөрөгчийн урсгал буурч, бидний тархи эрчим хүч хэмнэх горимд шилжиж, түүний үйл ажиллагааг бууруулдаг. үйл ажиллагаа, мэдээллийг хүлээн авахаа больсон, ялангуяа лекц уйтгартай байвал. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь зөөврийн компьютерын процессортой ижил зүйлийг хийдэг бөгөөд энэ нь батерейны тэжээлд шилжих үед удааширдаг. Анхаарал татахуйц байхын тулд бид ийм нөхцөлд унтахаас сэргийлж нэмэлт хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Байшинг гудамжнаас илүү сайн тусгаарладаг хуванцар цонх суурилуулах өргөн тархсан моодны үүднээс барилга байгууламж дахь байгалийн агааржуулалтын систем нь үүнийг үргэлж даван туулж чаддаггүй тул байрны агааржуулалтын асуудал улам бүр хурцаар тавигдаж байна. Ихэнхдээ огт ажилладаггүй, учир нь хөршүүд нь дараагийн европ маягийн засварын үеэр өндөр давхарт байдаг тул агааржуулалтын хоолойг чинь хогоор дүүргэж чадсан. Тиймээс хэрэв та сайн унтаж амрахыг хүсч байгаа бол, ялангуяа унтах цаг байхгүй бол унтаж байгаа газраа сайн агааржуулахыг онцгой анхаарах хэрэгтэй. Агааржуулалт муутай өрөөнд нягт бэхлэгдсэн цонхтой унтахаас илүүтэйгээр хуванцар цонхоо бага зэрэг онгойлгож, халаагуураа асаах нь дээр. Үүнтэй ижил шалтгаанаар унтлагын өрөөнд энэ цонхыг бага зэрэг онгойлгох боломжийг олгодог бичил агааржуулалтын систем бүхий хуванцар цонх суурилуулах, эсвэл цонхон дээрээ ижил зүйлийг хийх боломжийг олгодог нэмэлт гадны тусгай төхөөрөмж худалдан авч суурилуулахыг зөвлөж байна. хэрэв та ийм системгүйгээр ийм цонх суулгасан бол.

Унтах нь ихэнх хүмүүсийн бага зэрэг мэддэг өөр нэг чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар нойргүйдэлд өртсөн хүмүүсийн тархины чанар муудахаас гадна дархлаа нь буурдаг болохыг харуулсан. Энэ нь унтах үед гэмтсэн эдийг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх үйл явц, түүнчлэн вирус, бактерийн эсрэг тэмцэхэд шаардлагатай эсрэгбие үүсдэгтэй холбоотой юм. Эдгээр бүх үйл явц нь нугасны болон захын мэдрэлийн системийг хамардаг. Сэрүүн байх үед тэдгээр нь хүний моторын үйл ажиллагааг хангахад ачаалал ихтэй байдаг бөгөөд унтах үед нөөц нь суларч, бие махбодид юу, хаана, хэрхэн засах ёстойг шинжлэхэд ашигладаг. Тийм ч учраас бид өвдсөн үедээ хэвтээд унтмаар байдаг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар, хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол илүү олон удаа өвдөж, бие нь хөгширч, улам хурдан мууддаг.

Тусдаа сэдэв бол янз бүрийн мэдрэлийн өдөөгч бодис, ялангуяа бүх төрлийн эрчим хүчний ундаа хэрэглэх явдал бөгөөд сурталчилгаанд дурдсанчлан унтах хугацааг багасгаж, удаан хугацаанд эрч хүчтэй, хөгжилтэй байх болно. Энэ нь богино хугацаанд үнэн юм. Химийн үйл ажиллагааны тусламжтайгаар та тархиа хэдэн цагийн турш идэвхтэй ажиллуулж чадна. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн энэ нь үнэ төлбөргүй биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Нэгдүгээрт, цай, кофе, эсвэл илүү түрэмгий эрчим хүчний ундаа гэх мэт мэдрэлийн өдөөгчийг ашиглах нь таны тархи, түүний санах ой, бидний эргэн тойрон дахь мэдээллээс ус асгаж болох таамаглалын савны хүчин чадлыг нэмэгдүүлдэггүй. Тэд 1.5 литрийн оронд нэг удаад зөвхөн 2 литр асгах боломжийг олгодог. Гэхдээ энэ нь таны хөлөг онгоц илүү хурдан халих болно гэсэн үг юм. Тиймээс тархи хэвийн ажиллахаа больсон халих эгзэгтэй байдал илүү хурдан явагддаг бөгөөд үүний дараа ямар ч нейростимуляци танд тус болохгүй. Үүний дагуу ийм эрс тэс ажлын дараа таны тархи илүү удаан амрах шаардлагатай болно (илүү их ус зайлуулах шаардлагатай).

Хоёрдугаарт, бүх нейростимуляторууд нь нейроныг хэт туйлширсан эсвэл бүр хэт туйлшралын горимд шилжүүлдэг бөгөөд энэ нь тэдний ашиглалтын хугацааг эрс багасгадаг. Бие дэхь мэдрэлийн эсүүд нөхөн төлждөггүй гэсэн маш алдартай домог эртнээс няцаагдаж ирсэн. Энэ нь мэдрэлийн эсүүд нь бие махбод дахь хамгийн урт насалдаг эсүүд тул тэдгээрийг мэдрэлийн сүлжээний нэг хэсэг болгон орлуулах нь тийм ч амар ажил биш тул бие нь энэ үйл явцыг аль болох хойшлуулахыг хичээдэг тул үүссэн. Үүнтэй ижил шалтгаанаар шинэ мэдрэлийн эсүүд хэвийн эсээс хамаагүй удаан гарч ирдэг. Тиймээс энэ тохиолдолд асуулт нь шинэ мэдрэлийн эсүүд бие махбодид огт харагдахгүй байгаа биш, харин одоо байгаа мэдрэлийн эсүүд үхэх, шинэ мэдрэлийн эсүүд үүсэх хоорондын тэнцвэрт байдалд байгаа юм. Хэрэв мэдрэлийн эсүүд бие махбодь шинээр бий болохоос хурдан үхдэг бол мэдрэлийн систем, ухамсрын доройтлын үйл явц үүсдэг. Хэрэв та ижил энергийг буруугаар ашиглаж эхэлбэл мэдрэлийн эсийн үхлийн түвшинг нэмэгдүүлж, энэ тэнцвэрийг сөрөг болгодог.

Үүнтэй төстэй боловч илүү хүчтэй нөлөө нь янз бүрийн эм, ялангуяа согтууруулах ундаа хэрэглэхэд тохиолддог. Согтууруулах ундаа бие махбодь, мэдрэлийн системд хэрхэн нөлөөлдөг талаар би дараагийн хэсэгт ярих болно.

Дмитрий Мыльников