Таны тархийг уйтгартай болгодог 5 зүйл

2024 Зохиолч: Seth Attwood | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 16:12

Бидний олонхи нь орчин үеийн мэдээллийн хэт ханасан "тархины алдаа"-ыг аажмаар даван туулж байна: ухаангүй байдал, оюун санааны ядаргаа, санах ойн сулрал, бүтээлч чадвар устах.

Бид энд унтах, спорт, хоол тэжээлийн талаар ярихгүй. Энэхүү асар том асуудлын сэтгэцийн шалтгааныг псевдо-шинжлэх ухааны үүднээс тодруулж, үйл ажиллагааны нарийвчилсан төлөвлөгөө боловсруулах нь дээр.

(Хэрэв танд жагсаалтад нэмэх зүйл байвал коммент хэсэгт тавтай морилно уу)

Олон үйлдэл хийх, тараах

Бидний тархи олон үйлдэл хийхэд зориулагдаагүй!

Тэрээр мэдээллийг өөртөө шингээж, тунгаан бодож, тодорхой асуудлыг шийдэж чадна.

Энэ нь тэр солих чадваргүй гэсэн үг биш юм - яг адилхан чадвартай. Гэхдээ энэ шилжүүлэгч (ялангуяа танин мэдэхүйн хүчин чармайлтыг хариуцдаг урд талын кортекс идэвхтэй оролцдог тохиолдолд) маш их үнэ цэнэтэй энерги зарцуулдаг.

Түүнийг мэдээлэл, үйлдлээр бөмбөгдөх нь зарчмын хувьд хортой юм. Нэгдүгээрт, энэ нь бага хэмжээний допамин ялгарснаас болж бүтээмжийн хуурмаг байдлыг бий болгодог. Захидал хариулах - тэсрэлт; Instagram дээр зураг байрлуулсан - тэсрэлт; шалгасан мэдэгдэл - тэсрэх; ажлын хамгийн жижиг хэсгийг хийсэн - хөөх. Үүний зэрэгцээ бодол санаа төвлөрөлгүйгээр яаран эргэлдэж, нэг ч ажил 100% бодогдохгүй, бид бүтээмж, эрч хүчээ алддаг.

Эцэст нь та жижиг зүйлд сайн хүн байсан, гэхдээ том талаараа ниссэн гэсэн мэдрэмж төрдөг.

Гэхдээ бүтээмж бага байх нь хамгийн том зардал биш юм. NCBI-ийн вэб сайтад нийтлэгдсэн 2015 оны судалгаагаар бид танин мэдэхүйн чадвараараа олон төрлийн ажил хийснийхээ төлөөсийг төлдөг.

Баримт нь хэд хэдэн ажлуудын хооронд байнга шилжих үед:

1. Бүтэн шөнө унтдаггүйтэй адил IQ-ийн түвшин буурдаг;

2. Кортизолын нийт түвшин нэмэгдэж, энэ нь архаг ядаргаа үүсгэдэг.

Нэмж дурдахад зарим эрдэмтэд олон үйлдэл хийх магадлал өндөр байсан ч IQ-ийн түвшин 10 пунктээр буурдаг гэж мэдэгджээ. Жишээ нь: танд хариулаагүй захидал эсвэл хараагүй мэдэгдэл өлгөөтэй байгаа бөгөөд та энэ талаар мэддэг. Энэ мэдлэг өөрөө таны анхаарлыг сарниулж, үр дүнтэй сэтгэх, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг тань бууруулна.

Дахин хэлэхэд, нэг хичээлд сатаарч, буцаад өмнөх хичээлдээ дахин орохын тулд маш их оюун санааны хүч шаардагдана. Даалгавраа хийх дараагийн цаг бүр улам бүр хэцүү болж, төвлөрлийг хадгалах нь улам бүр хэцүү болдог.

Энэ нь ядаргаатай бөгөөд уруу таталтыг эсэргүүцэх чадварыг бууруулдаг. Бидний хүсэл зориг боломжит энергийн хэмжээгээр хязгаарлагддаг бөгөөд хичээл хооронд үсрэлт хийхэд аль хэдийн дэмий үрэгдсэн.

Бусад судалгаагаар (Сассексийн их сургууль) байнгын анхаарал сарниулах, олон үйлдэл хийх үед тархины урд талын гирусын нягтрал (энэ бүс нь өрөвдөх сэтгэл, сэтгэл хөдлөлийг хянах үүрэгтэй) буурдаг гэж мэдэгджээ. Хэдийгээр энэ мэдээлэл нь 100 хувь үнэн зөв биш бөгөөд ойрын ирээдүйд дахин шалгах гэж байна.

Гэхдээ мушгин гуйвуулахгүй бол олон ажил хийх нь бидний сайн сэтгэх чадварыг бууруулдаг.

Хэрхэн шаардлагагүй вэ: Анхаарал төвлөрүүлэх, солих шаардлагатай хэд хэдэн зүйлийг (жижиг ч гэсэн) нэгэн зэрэг эхлүүлэх: ажиллаж байхдаа тэжээлийг гүйлгэх эсвэл захидалд хариулах, сурч байхдаа ар талд нь цувралыг асаах гэх мэт..

Шаардлагатай бол:

- даалгаврыг гүйцэтгэх явцад анхаарал сарниулах зүйлээс аль болох зайлсхийх, өдөөх;

- өмнөх бизнесээ дуусгасны дараа л шинэ бизнес эхлүүлэх;

- Том ажил дээр ажиллахдаа төлөвлөсөн завсарлага аваад өөр зүйл рүү ухамсартайгаар шилжиж болно.

Зохих оюун санааны дахин ачаалах дутагдал

Тархи нь өөр өөр системийнхээ ажлыг хооронд нь солих хэрэгтэй. Эдгээр нь үндсэн мэдрэлийн сүлжээ бүрийг амраах, үүргээ гүйцэтгэхэд шаардагдах цагийг хуваарилахад шаардлагатай байдаг.

Хэрэв энэ нь тохиолдоогүй бол тархи хүчтэй хөлдөж эхэлдэг: анхаарал сарниж, өмнө нь хүлээн авсан мэдээллийг "алдаатай" хуулбарлаж, бүтээлч сэтгэлгээтэй байдаггүй.

Тархинд юу завсарлага өгөх вэ? Телевизийн олон ангит кино үзэх, фэйсбүүк гүйлгэх, ном унших, компьютер тоглоом тоглох нь гарцаагүй. Таны хувьд энэ бол зугаа цэнгэл, түүний хувьд - гүйцэтгэх сүлжээний өөр нэг ачаалал, хүлээн авсан бүх мэдээллийг боловсруулж, тавиур дээр байрлуулах идэвхгүй горимын сүлжээний дадлага дутмаг.

Дараа нь юу өгөх вэ?

Бодолт. Та юу ч бодож болно: ширээ, хамт ажиллагсдын халзан толбо, цэцэрлэгт хүрээлэн, нуур. Энэ мөчид бодлуудыг чөлөөтэй усанд сэлэх хэрэгтэй - тэдгээрийг таны толгойд өлгөж, юунд ч наалдахгүй, юунд ч чиглүүлэхгүй байх хэрэгтэй.

Монотон бие махбодийн үйл ажиллагаа: алхах (хөгжимгүй, эсвэл үг хэллэггүй, огцом шилжилтгүйгээр ямар нэгэн зүйлийг асаах), зарим төрлийн цэвэрлэгээ хийх, гартаа ямар нэг зүйлийг хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хөдөлгөөн хийх.

Бясалгалын хувьд.

Энэ нь бас тархийг маш их хөнгөвчлөх боловч нөгөө талаараа. Бясалгалын явцад үндсэн систем болон түүний ажлын "тэнүүчлэх сэтгэлийн байдал" нь ээлжлэн амжилтаар унтардаг. Үүнтэй зэрэгцэн төвлөрөл, хүсэл зоригийг хариуцдаг бусад системүүд (сүлжээнүүд) асаалттай байдаг бөгөөд энэ нь тэднийг төгс сургадаг.

Хэрхэн шаардлагагүй: сэтгэцийн ядаргааны үед ТВ цуврал асаах, ном унших, олон нийтийн сүлжээг нээх.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Энэ бол тархины нөөцийг сэргээх үнэ цэнэтэй цаг гэдгийг ухаарч, "юу ч хийхгүй", "үүлэнд нисэх" цагийг зориул.

Агуулгын зорилгогүй хэрэглээ

Зарчмын хувьд аливаа зүйл, түүний дотор агуулгыг хэрэглэх нь хялбар бөгөөд тааламжтай байдаг.

Гэхдээ хэрэв нэг тохиолдолд үүнийг зориудаар, ашиг тустай хэрэглэж болох юм бол - суралцах, ажил дээрээ эсвэл ертөнцийн талаар шинэ зүйл сурах, зугаацах - өөр тохиолдолд энэ нь зорилгогүй, үр дүнд нь маш их хор хөнөөлтэй байж болно.

Энд байгаа хор хөнөөл нь:

Бид мэдээллийг хүлээн авах, боловсруулахын тулд тархины гайхалтай нөөцийг ашигладаг бөгөөд энэ нь ихэнхдээ (өөртөө үнэнч байцгаая) ямар ч ашиггүй байдаг. Үүний үр дүнд анхаарал, төвлөрөл хэлбэрээр үнэхээр хэрэгцээтэй, шаардлагатай мэдээллийн нөөц байхгүй болно.

Хоосон биш л юм бол бид толгойдоо халбагаар ямар нэгэн зүйл хийчихдэг юм байна. Хэдийгээр ийм хэрэглээний гол зорилго нь эхэндээ сайн (бодол санаагаа эзлэх, ажлаасаа сатааруулах, зугаацуулах) боловч үр дүн нь заримдаа сэтгэл дундуур байдаг.

Энэ хэзээ тохиолддог вэ?

Дараах агуулгын асуултын хариултыг мэдэхгүй үед:

- Энэ нь миний бодит амьдралыг сайжруулж байна уу?

-Надад хамааралтай юу?

- Энэ нь намайг илүү ухаалаг болгодог уу?

- Энэ нь миний асуудлыг шийдэж чадах уу?

- Энэ нь миний сэтгэл санааг дээшлүүлж, урам зориг өгдөг үү?

Үгүй бол шууд таслана. Тархиа энэ тогтворжуулагчаас чөлөөл. Эцсийн эцэст, та нийгмийн сүлжээн дэх тэжээл таны тархинд ямар ач холбогдолтой болохыг сонирхохоо больсон ч энэ бүх шаардлагагүй хог хаягдлыг идэвхгүй хүлээж авдаг.

Үүний оронд таны зорилго агуулгын хэрэглээг тодорхойлох боломжийг олго.

Та юу мэдэхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй? Та юу сонирхож байна, ажил, суралцахад хэрэгтэй зүйл юу вэ, юу таныг аз жаргалтай болгодог вэ, танд юу хэрэгтэй вэ?

Танд ирж буй шинэ мэдээллийг (нийгмийн мэдээллийн хангамж хэлбэрээр) цэвэрлэж, өөрчилж, зөвхөн дотоод цензуртайгаа тохиролцсон зүйлийг хүлээн авч, боловсруулж эхлээрэй.

Хэрхэн шаардлагагүй вэ: сонирхол, зорилгод үл нийцэх агуулгыг идэвхгүй хэрэглэж, тархины хязгаарлагдмал нөөцийг үүнд зарцуулах.

Хэрхэн хэрэгтэй вэ: таны толгойд юу орж байгааг, ямар хэмжээгээр ухамсартайгаар хянах; зорилгодоо нийцүүлэн, өөрийнхөө сайн сайхны төлөө агуулгыг нарийн тодорхойлж, үүнд тодорхой цаг гарга.

Танин мэдэхүйн хүчин чармайлт бага байна

"Оюун ухаан нь өөрчлөгдөх чадвараар хэмжигддэг" (Альберт Эйнштейн)

Та 10 мянган цаг дадлага хийдэг, үүний дараа хүн мэргэжлийн хүн болдог гэсэн онолыг мэддэг үү? Тиймээс, түүнд цөөхөн хүн ярьдаг нэг (мөн том) гажиг бий.

Энэ онол нь бидэнд "хэчнээн их байна" гэж хэлдэг ч яаж сурах, ажиллах, сургах гэсэн тэгшитгэлийг орхигдуулдаг. Олон хүмүүс өөрсдийгөө анзаарсан: зарим нь олон жилийн турш нэг зүйлийг хийж байсан ч мэргэжилтэн эсвэл мэргэжлийн хүн болтлоо "өсч чадаагүй", зарим нь хэдхэн жилийн дотор аль хэдийн салбарын тэргүүлэгч болсон.

Бүх зүйл энгийн: хэрэв та ижил бичлэгийг эргүүлж, өдөр бүр ижил зүйлийг хийвэл өөр өөр дүгнэлт, мэдлэг, үр дүнд хүрэхгүй.

Та зүгээр л завгүй байх болно.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тархи өөр өөр мэдээлэл хүлээн авах ёстой бөгөөд үүний үндсэн дээр шинэ шийдвэр гаргах болно. Энэ нь "сэтгэлийн булчинг" сунгаж, мэдрэлийн шинэ замуудыг хөгжүүлэх шаардлагатай юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хакердсан замаар сэвшээ салхитай давхидаг, гэхдээ дугуйгаар жолоодох нь ямар хэрэгтэй вэ?

Хэрхэн мэддэг, мэддэг зүйлээ бодох нь илүү тухтай байдаг тул энэ нь хэцүү байдаг. Энэ нь сэтгэлийг бүлээн хөвдөөр бүрхэж, уян хатан байдлаа алддаг тул маш тохь тухтай байдаг: бодол санаа нь боловсруулсан хэв маягийн дагуу урсаж, шүүмжлэлтэй сэтгэлгээ нь аль хэдийн ясжсан, ажиллахгүй байгаа дүгнэлтийг баталгаажуулж, бөөгнөрүүлдэг.

Учир нь тархи хөгжихгүй бол доройтдог.

Хэрхэн шаардлагагүй вэ: үргэлж автомат жолоодлого дээр амьдрах, мэддэг зүйлээ байнга давтах, тогтсон хэв маягаар бодох. Энэ нь ажил, суралцах, спорт, харилцаанд хамаатай.

Танд хэрэгтэй: үйл ажиллагаандаа шинэ ур чадвар эзэмшиж, дэлхийн талаар шинэ зүйлийг сурах (өргөн судлах), байгаа ур чадвараа сайжруулах (гүнзгийрүүлэн суралцах).

Эмх замбараагүй байдал, эмх замбараагүй байдал

Оюун ухаан, бие махбодь нь нэг системийн элементүүд юм.

Бие махбодийн эмгэг нь сэтгэцийн эмгэгт хүргэдэг.

Эмх замбараагүй байдал хуримтлагдах хандлагатай хүмүүс өөрийгөө хянах, цагийг удирдах, анхаарлаа төвлөрүүлэх үүрэгтэй тархины гүйцэтгэх үйл ажиллагаанд хүндрэлтэй байдаг нь батлагдсан баримт юм.

Яагаад? Гол нь бидний анхаарал хэт тогтворгүй, тархи үүнийг автоматаар бидний харааны хүрээн дэх объектуудад "наалдан" гол бодлоос сатааруулж, холдуулдаг.

Энэ нь нийгэм шиг. сүлжээ: Та тийшээ ямар нэг зорилготой очсон юм шиг санагдаж, 10 минутын дараа чамайг агшин зуур чангаруулсан соронзон хальснаас гарч ирээд, яагаад ирснээ мартсан гэдгээ ойлгосон. Энэ нь эмх замбараагүй байдал шиг, хэт их хэмжээний цочроох бодисоос болж тохиолддог.

Гэхдээ үүнийг анзаарахын тулд тархины fMRI болон 20 эрдэмтний тайланг үзэх шаардлагагүй, тийм ээ? Энэ асуудлын хүндрэл нь асуудлыг ойлгоход биш, харин цаашид системтэй арга хэмжээ авахгүй бол ядаж энэ талаар ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй болно. Бид эхлүүлэх, орхихоос айдаг, бид бүх зүйлийг ямар нэгэн байдлаар өөрөө "уусахыг" хүсдэг.

Дадлагаас харахад энэ асуудалд (болон бусад олон зүйлд) "чимээгүй жолоодох тусам та цааш явах болно" гэсэн арга барил ажиллана. Ингэснээр тархи хорлон сүйтгэж, хуурч мэхлэхгүй.

Бага багаар эхэл: таймер эсвэл тодорхой бүсээр, үүнийг хэтрүүлж, ан хийхээс татгалзахгүйн тулд эцэст нь өөрийгөө зогсоо. Мөн идеалын төлөө хичээх хэрэггүй - зүгээр л үүнийг хий, үүний төлөө өөрийгөө аль хэдийн магт. Илүү ихийг хүлээж байна!

Үүнийг өдөр тутмын зуршил болго, би танд баталж байна - та үр дүнд нь гайхах болно!

Хэрхэн шаардлагагүй: эмх замбараагүй амьдарч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш их оюун санааны хүчин чармайлт гаргах; "дүүжин" амьдрах: тогтмол бус шилжилт хөдөлгөөнд орон сууцыг бүхэлд нь цэвэрлэж, түрэмгийлэн цэвэрлэж, улмаар эмх замбараагүй байдалд орно.

Хэрхэн хийх вэ: Өдөрт 10-15 минутыг зай талбайг цэвэрлэж, цэгцлэхэд зориул, ингэснээр зуршил бий болгоно. Дараа нь та бүх зүйлийг оновчтой болгох төдийгүй өөртөө хүчирхийлэлгүйгээр та үргэлж дэг журмыг сахих болно.